Bagaimana untuk melatih setengah maraton

Kandungan

• peringkat
• Bahagian 1 dari 3:
  Sediakan latihan untuk setengah maraton
• nasihat

Penulis bersama artikel ini ialah Tyler Courville. Tyler Courville adalah duta untuk jenama Salomon Running. Beliau bertanding dalam sepuluh gunung dan kebudayaan di seluruh Amerika Syarikat dan Nepal, dan memenangi Crystal Mountain Marathon pada tahun 2018.

Menyediakan dengan betul untuk setengah maraton, perlumbaan yang sukar 21 kilometer, memerlukan lebih banyak penyertaan daripada pendaftaran mudah dan joging harian. Adalah lebih baik untuk mengambil program latihan dan membuat perubahan yang diperlukan dalam gaya hidup anda untuk perlumbaan yang anda mahu menang atau hanya untuk mencapai garisan penamat. Artikel ini membentangkan maklumat untuk membantu anda mempersiapkan mental dan fizikal untuk hari besar.

peringkat

Bahagian 1 dari 3:
Sediakan latihan untuk setengah maraton

1. 4 Nikmati perlumbaan. Melatih latihan anda, pastikan anda mengawal kadar anda untuk mencapai garisan penamat.
   • Jika anda terpaksa berhenti dan berjalan semasa perlumbaan, tidak mengapa. Teruskan semula perlumbaan apabila anda merasa bersedia.
   • Mintalah rakan-rakan dan keluarga anda untuk menghiburkan anda, ia akan memberi motivasi tambahan kepada anda untuk mencapai garisan penamat.
   pengiklanan

nasihat

• Beli sepasang kasut larian untuk latihan dan yang lain untuk maraton dan pastikan anda berada pada saiz anda. Anda mungkin perlu membeli lebih banyak pasangan untuk latihan jika anda berlatih untuk waktu yang lama. Kasut perlu diganti setiap 500 hingga 800 kilometer.
• Bekerja pada motivasi anda untuk D-Day dari hari pertama dan ingat semua sebab mengapa anda menjalankan setengah maraton. Latihan anda tidak akan berjaya jika anda tidak termotivasi. Akan ada hari-hari apabila anda akan tertanya-tanya mengapa anda membuat keputusan ini: jadi bekerja keras secara fizikal dan menjaga minda anda tertumpu pada matlamat anda.
• Kurangkan peluang anda mencederakan diri anda dengan meletakkan ais pada sakit sebelum basah dan dengan merancang hari pemulihan dalam program anda.

Diperolehi daripada "https://fr.m..com/index.php?title=s%27entrainer-for-semi-marathon&oldid=260966"