Bagaimana hendak bernafas

Kandungan

• peringkat
• Bahagian 1 dari 4:
  Kawalan pernafasan anda

Artikel ini ditulis dengan kolaborasi editor kami dan penyelidik yang berkelayakan untuk menjamin ketepatan dan kesempurnaan kandungan.

Terdapat 23 rujukan yang disebutkan dalam artikel ini, mereka berada di bahagian bawah halaman.

Pasukan pengurusan kandungan dengan teliti memeriksa kerja pasukan editorial untuk memastikan setiap item mematuhi standard kualiti tinggi kami.

Pernafasan adalah proses fisiologi yang sering dihadkan kepada fungsi mekanikal bekalan oksigen. Untuk menyedut dan menghembus nafas adalah refleks automatik yang tidak lagi kita perhatikan. Namun, pernafasan adalah cara relaksasi yang kuat, pengurusan emosi dan peningkatan kesejahteraan umum. Dia juga merupakan faktor prestasi sukan. Sama ada untuk melegakan tekanan sekali-sekala, meningkatkan kesejahteraan anda setiap hari atau mengoptimumkan sesi sukan anda, mengawal pernafasan anda!

peringkat

Bahagian 1 dari 4:
Kawalan pernafasan anda

1. 
   

   
   4 Segerakkan pergerakan anda dan irama pernafasan anda. Pernafasan anda adalah salah satu faktor kecekapan sesi pembinaan otot. Dengan menyegerakkan pergerakan anda, anda membawa otot anda jumlah oksigen yang diperlukan pada masa yang sesuai. Di samping itu, anda meningkatkan prestasi anda dan meningkatkan stamina anda. Sebagai peraturan, elakkan melalui hidung apabila otot berehat dan buang nafas melalui mulut kerana ia berkontrak. Contohnya, apabila mengangkat bar dumbbell, tarik nafas sebelum memulakan latihan. Angkat bar sambil menghembuskan nafas dan menghirup ketika anda turun. Mengambil nafas dalam semasa sesi pembinaan otot juga membantu melambatkan dan mengawal pergerakan. Usaha itu kemudiannya menjadi lebih produktif.
   • Contohnya, jika anda menguatkan bisep anda dengan dumbbell, tarik nafas apabila ototnya santai. Angkat bodoh sambil menghembuskan nafas dan menghirup sambil menurunkannya.
   • Menyegerakkan usaha dan pernafasan membolehkan anda mengehadkan sesak nafas. Sekiranya anda masih keluar dari udara selepas satu siri pengulangan, adalah lebih baik untuk mengurangkan kekerapan dan intensiti latihan, atau anda mungkin cedera.
   pengiklanan

Diperolehi daripada "https://fr.m..com/index.php?title=respirer&oldid=249987"