Bagaimana untuk terus terhidrasi dengan baik

Kandungan

• peringkat
• Kaedah 1 Minum air dengan kerap
• Kaedah 2 Ketahui keperluan anda untuk penghidratan

Oleh kerana badan kita terdiri terutamanya daripada air, adalah penting untuk minum cukup untuk fungsi yang lebih baik. Untuk kekal terhidrasi, penting untuk mengetahui berapa banyak air yang anda perlukan dan meletakkan strategi untuk mengekalkan paras hidrasi yang optimum dalam kehidupan harian anda. Ia juga baik untuk diingat bahawa keperluan anda berbeza-beza mengikut faktor yang berbeza, seperti suhu, aktiviti fizikal, penyakit tertentu dan kehamilan.

peringkat

Kaedah 1 Minum air dengan kerap

1. 
   

   
   Minum air sebaik sahaja anda bangun pada waktu pagi. Sesetengah orang hanya minum susu atau kopi untuk sarapan pagi, tetapi menambah sekurang-kurangnya segelas air pada awal pagi akan menggalakkan penghidratan yang baik. Menjaga sebotol air berhampiran katil anda boleh membantu anda mengingati dengan lebih mudah.

2. 
   

   
   Sentiasa jaga sebotol air kecil di tangan. Botol air tidak mahal dan anda boleh dengan mudah membawanya bekerja, sekolah atau bila-bila masa anda berada jauh dari rumah selama beberapa jam. Sesetengah botol telah lulus membolehkan anda membaca kuantiti mililiter yang mengandungi supaya anda dapat menjejaki penggunaan anda.
   • Ia umumnya disyorkan untuk minum sekurang-kurangnya 8 gelas 250 ml air sehari. Jika anda bermain sukan atau panas, anda mesti mengambil lebih banyak lagi. Bagaimanapun, lelaki memerlukan purata 13 gelas 250 ml air sehari, manakala wanita 9.
   • Pakar mengesyorkan mengambil 0.03 l (30 ml) cecair setiap kilogram berat badan. Ini bermakna bahawa anda perlu mengalikan berat badan anda dengan 0.03 untuk mengira keperluan bendalir anda. Sebagai contoh, jika anda menimbang berat 70 kg, anda harus minum 2.1 l air sehari.

3. 
   

   
   
   
   Minum sebelum dahaga. Dahaga adalah tanda dehidrasi. Untuk mengekalkan tahap penghidratan yang mencukupi, perlu minum secara kerap untuk mengelakkan badan daripada menghantar isyarat tersebut. Seperti yang anda umur, osmoreceptors (reseptor haus) dalam badan anda akan kurang dan tidak berkesan untuk mengesan keperluan untuk penghidratan dalam badan anda. Oleh itu, adalah lebih baik untuk berkelakuan kerap pada siang hari.

4. 
   

   
   Periksa air kencing anda. Selain minum sebelum anda merasa dahaga, anda perlu memeriksa air kencing untuk menentukan sama ada anda mempunyai tahap penghidratan optimum. Mereka yang mengambil jumlah cecair yang mencukupi mempunyai air kencing kuning telus atau cahaya yang berlimpah, manakala orang yang dehidrasi akan membuang air kecil dan mempunyai air kencing kuning gelap kerana ia akan menjadi lebih pekat.

5. 
   

   
   
   
   Hadkan penggunaan alkohol anda. Juga, anda perlu melakukan perkara yang sama dengan minuman yang mengandungi kafein dan gula. Kafein dan alkohol mempunyai kesan diuretik dan minuman manis (termasuk jus oren) tidak disyorkan untuk menggigil. Sebaliknya, cuba minum lebih banyak air. Walaupun ia kurang enak atau menarik, lebih baik untuk kesihatan keseluruhan tubuh anda.

Kaedah 2 Ketahui keperluan anda untuk penghidratan

1. 
   

   
   Ketahui faktor-faktor tertentu. Malah, beberapa faktor boleh mempengaruhi jumlah air yang anda perlukan. Untuk kekal terhidrasi, adalah penting untuk mengetahui jumlah air yang diperlukan. Perlu diingat bahawa cadangan asas untuk minum 8 gelas 250 ml sehari boleh berubah. Anda mungkin perlu mengambil lebih banyak bergantung kepada faktor berikut:
   • jumlah aktiviti fizikal yang dicapai;
   • persekitaran di mana anda tinggal (ketika ia panas atau dalam bilik tertutup dan lembap, perlu mengambil lebih banyak air);
   • kawasan di mana anda tinggal (dehidrasi meningkat apabila peningkatan ketinggian);
   • Kehamilan dan penyusuan adalah dua faktor yang meningkatkan keperluan air.

2. 
   

   
   Minum lebih banyak apabila melakukan aktiviti fizikal. Untuk sesi latihan purata, anda memerlukan 2 hingga 3 gelas tambahan air (sebagai tambahan kepada gelas 8 x 250ml yang telah disyorkan). Sekiranya anda aktif secara fizikal selama lebih daripada satu jam atau latihan secara intensif, anda masih memerlukan lebih banyak daripada yang disebutkan.
   • Untuk sesi latihan yang sengit atau bertahan lebih lama daripada satu jam, minuman sukan yang mengandungi elektrolit lebih baik untuk mengekalkan paras hidrasi optimum.
   • Sebenarnya, latihan sengit mendorong kehilangan mineral melalui peluh.Tanpa mereka, air tidak dapat diserap dengan berkesan oleh sistem pencernaan, tanpa mengira jumlah yang digunakan.
   • Akibatnya, untuk menangani kehilangan mineral, elektrolit dalam minuman sukan (seperti Gatorade dan Powerade) memainkan peranan penting dalam membantu badan anda menyerap lebih banyak air yang anda minum.

3. 
   

   
   Berhati-hati dengan penyakit tertentu. Ketahui penyakit yang boleh mempengaruhi tahap penghidratan anda. Adalah penting untuk diingat bahawa beberapa gangguan (terutama yang melibatkan cirit-birit dan muntah) menjadikannya sukar untuk mengekalkan tahap penghidratan yang baik. Jika anda muntah hanya sekali atau dua kali (contohnya semasa serangan keracunan makanan), anda tidak perlu bimbang tentang keseimbangan air anda. Tetapi ini akan membimbangkan jika anda mempunyai keadaan yang melibatkan cirit-birit dan muntah (seperti norovirus atau penyakit gastrousus lain) selama tiga hingga lima hari.
   • Jika anda mempunyai gangguan gastrousus, anda perlu melakukan lebih daripada biasa untuk terus terhidrat. Adalah bijak untuk memilih minuman sukan yang mengandungi elektrolit daripada air tulen. Malah, dengan cara yang sama seperti apa yang berlaku apabila anda melakukan aktiviti fizikal yang kuat, cirit-birit dan muntah akan menyebabkan anda kehilangan banyak mineral. Ambilnya kerap sepanjang hari.
   • Jika anda tidak dapat menyimpan cecair anda, atau jika anda terus mengalami cirit-birit dan muntah walaupun cuba untuk terhidrasi, maka anda perlu pergi ke jabatan kecemasan untuk mendapatkan penyelesaian intravena.
   • Untuk menggelapkan dengan baik sekiranya kehilangan garam mineral, adalah perlu untuk mengimbangi bukan sahaja air yang hilang, tetapi juga elektrolit (sebabnya Gatorade, Powerade dan minuman sukan lain disyorkan).
   • Sekiranya anda mengalami masalah seperti itu, cuba minum minuman keras pada waktu siang dan mengambil seberapa banyak yang anda boleh. Adalah lebih baik untuk meminumnya secara perlahan-lahan dan sering daripada minum banyak pada satu masa. Malah, keterlaluan boleh memperbesar rasa mual dan muntah-muntah.
   • Perlu diingat bahawa dalam kes yang paling teruk, mungkin perlu pergi ke hospital untuk cairan intravena untuk mengekalkan penghidratan yang betul. Oleh itu, untuk lebih banyak keselamatan, hubungi doktor anda jika anda bimbang tentang keadaan anda.
   • Gangguan lain juga boleh menjejaskan tahap penghidratan anda, walaupun ia jarang serius seperti selesema usus. Hubungi doktor anda jika anda ingin maklumat lanjut mengenai keadaan anda (contohnya penyakit buah pinggang atau penyakit kronik lain) boleh menjejaskan keseimbangan air dan keperluan air anda.

4. 
   

   
   Ingat bahawa kanak-kanak boleh menjadi cepat kering. Sekiranya anak anda mengalami penyakit tertentu, dia mungkin menjadi lebih cepat kering daripada orang dewasa (seperti ini) dan di bawah keadaan ini perlu dirujuk awal oleh seorang doktor (berbanding orang dewasa). Sekiranya dia menjadi apatis, sukar untuk bangun atau tidak menangis ketika dia menangis, perlu berkonsultasi dengan doktor. Berikut adalah gejala lain yang berkaitan dengan dehidrasi dalam kanak-kanak:
   • Jangan kencing atau buang air kencing kurang daripada biasa (lapisan bayi yang tinggal kering selama sekurang-kurangnya 3 jam);
   • kekeringan kulit;
   • pening atau kekeliruan
   • sembelit;
   • mata kosong dan / atau fontanelles;
   • irama jantung atau irama pernafasan yang dipercepatkan.

5. 
   

   
   Ambil lebih banyak cecair jika anda hamil atau menyusu. 10 gelas air sehari disyorkan untuk wanita hamil (bukan 8). Bagi wanita menyusu, disarankan supaya mereka meminum 13 gelas sehari. Dalam kedua-dua kes, lebih banyak cecair diperlukan untuk memberi makan janin atau mempromosikan pengeluaran susu yang memerlukan banyak air.