Bagaimana untuk kekal sihat

Kandungan

• peringkat
• Bahagian 1 dari 3:
  Mempunyai diet seimbang
• Bahagian 2 dari 3:
  Mempunyai gaya hidup sihat
• Bahagian 3 dari 3:
  Mempunyai minda yang sihat
• nasihat

Artikel ini ditulis dengan kolaborasi editor kami dan penyelidik yang berkelayakan untuk menjamin ketepatan dan kesempurnaan kandungan.

Terdapat 10 rujukan yang disebutkan dalam artikel ini, mereka berada di bahagian bawah halaman.

Pasukan pengurusan kandungan dengan teliti memeriksa kerja pasukan editorial untuk memastikan setiap item mematuhi standard kualiti tinggi kami.

Kesihatan mudah diterima dengan mudah. Adalah sukar untuk mempercayai bahawa kita telah kehilangan begitu banyak masa untuk tidak menikmatinya apabila kita jatuh sakit. Kami telah membangunkan satu program yang akan membantu anda memastikan kesihatan yang terbaik dengan merinci kesihatan fizikal, mental dan emosi anda. Kenapa anda mahu hidup dengan cara yang berbeza?

peringkat

Bahagian 1 dari 3:
Mempunyai diet seimbang

1. 1 Fokus pada buah-buahan dan sayur-sayuran. Diet yang sihat adalah untuk mengisi dengan vitamin, nutrien dan warna (di samping seimbang). Cara paling mudah untuk melakukan ini adalah dengan memihak kepada buah-buahan dan sayur-sayuran. Mereka kaya dengan nutrien, tetapi tidak dalam kalori, yang membolehkan anda makan banyak tanpa merosakkan pinggang anda dan dengan itu, itu baik untuk anda. Dan, tentu saja, mereka sejuk dan lebih baik!
   • Kebanyakan buah-buahan dan sayuran yang baik untuk anda, tetapi sesetengahnya pasti lebih baik daripada yang lain. Jika anda ingin mengambil kesempatan daripada Alam Ibu, anda juga harus menambah kubis, bayam, wortel, saderi, cranberry, blueberry dan pisang ke senarai belanja anda. Terdapat juga semua warna pelangi!

2. 
   

   
   
   
   2 Tambah daging tanpa lemak, produk tenusu rendah lemak dan bijirin penuh bijirin. Walaupun buah-buahan dan sayur-sayuran adalah baik, anda perlu memadankannya dengan makanan lain untuk mengekalkan keseimbangan tertentu. Jika anda memilih daging, produk tenusu dan pasta, pastikan anda menggunakan daging tanpa lemak, produk tenusu tanpa lemak dan pasta keseluruhan. Ini sepadan dengan daging putih (tanpa kulit), keju bersandar dan yogurt, dan pasta, oatmeal dan keseluruhan quinoa.
   • Sebagai sebahagian daripada bijirin, yang paling gelap adalah yang terbaik. Bijirin putih tidak boleh masuk ke dalam diet anda. Jika ia berwarna putih, ia telah melalui proses pembuatan di mana anda telah mengeluarkan nutrien. Ini hanya karbohidrat tanpa faedah pemakanan.

3. 
   

   
   3 Keluarkan makanan ringan. Sekiranya ia disediakan dan dibungkus, ia mungkin tidak begitu baik untuk anda. Lebih buruk jika pembungkusan memelihara produk selama bertahun-tahun. Dia tahu bahawa pihak berkuasa kesihatan yang tinggi tidak mengawal segala perkara yang berlaku, apalagi tubuh anda tidak mencerna aditif! Ini tidak diiktiraf sebagai perseorangan. Badan anda hanya menyimpannya dengan tidak mengetahui apa yang harus dilakukan.
   • Pihak berkuasa kesihatan yang tinggi hanya sebahagiannya mengawal pelabelan. Perkataan dan frasa seperti "100% semulajadi", "dibangkitkan di udara terbuka", "tanpa pewarna" dan "jus tulen" kadang-kadang hanya argumen komersial yang tidak berasas. Oleh itu, jika anda membeli produk perindustrian yang mengatakan sesuatu yang tidak mungkin, ini mungkin berlaku ...

4. 
   

   
   
   
   4 Angkatan ke atas air. Jika anda mencari produk keajaiban semula jadi, air mungkin adalah perkara yang paling dekat dengannya. Tinggal terhidrat dan seluruh badan anda akan kekal sihat, kulit anda, rambut dan kuku anda, organ anda dan juga fikiran anda. Anda juga boleh menurunkan berat badan! Kajian menunjukkan bahawa anda boleh kehilangan dua pon setahun hanya dengan meningkatkan pengambilan satu liter air setiap hari.
   • Salah satu sebab anda mengurangkan berat badan ialah air dapat mengisi anda lebih cepat, tetapi minum air sejuk juga dapat meningkatkan metabolisme anda. Malah, jika anda minum air sejuk (25 gram, tepat), anda boleh meningkatkan metabolisme anda sebanyak 30% selama 10 hingga 30 minit. Oleh itu, ambil air sejuk apabila anda bersenam dan anda akan membakar lebih banyak kalori.

5. 
   

   
   5 Masak dengan betul. Anda pastinya akan lebih kerap di dapur jika anda telah memutuskan untuk membuang semua makanan ringan dan akhirnya anda akan menggunakan program memasak yang anda tonton secara pasif di TV. Memasak diri anda adalah hebat untuk belanjawan anda, untuk bersaing dengan bakat anda dan mengekalkan garis, tetapi anda harus menyimpan perkara dalam fikiran.
   • Gunakan, jika boleh, bahan-bahan yang paling semulajadi mungkin. Sayuran beku atau kalengan adalah baik, tetapi lebih baik menggunakannya mentah kerana mereka tidak kehilangan nilai pemakanan mereka.
   • Gunakan lemak yang mencukupi, seperti minyak zaitun atau safflower. Mereka penuh dengan lipid yang baik. Lakukan yang sama dengan keju, mentega dan sebaran, cuba cari versi produk yang lebih ringan.
   • Jangan goreng makanan atau tutup dengan doh. Ayam baik untuk anda, tetapi tidak jika ia ditutup dengan kerak, goreng dalam banyak minyak, atau lemas dalam sos.
   • Jangan garam makanan anda! Organisasi kesihatan di seluruh dunia mengesyorkan tinggal di bawah 1,500 mg sehari. Nampaknya boleh dilaksanakan sehingga anda sedar bahawa satu sendok teh garam mengandungi beberapa ... 2,300! Oops ...

6. 
   

   
   6 Berkonsentrasi pada lipid yang baik. Kami telah membincangkan manfaat memasak, tetapi masih banyak yang dapat dijumpai: lipid adalah penting (terutamanya untuk mengekalkan bersinar mereka untuk rambut anda dan berfungsi dengan baik sistem penghadaman anda), tetapi lemak tidak tepu adalah jauh lebih baik untuk anda daripada versi tepu mereka (yang termasuk asid lemak trans). Sumber lipid yang baik? Minyak zaitun, buah lavocat dan buah-buahan kering. Memakan dengan sederhana, tentu saja.
   • Lemak tak jenuh ini tidak harus menambah apa yang biasanya anda makan, tetapi harus menggantikan makanan lain. Oleh itu, pilih minyak zaitun untuk tumis sayuran anda daripada minyak biasa. Ambil beberapa buah kering bukannya bar gula-gula ini. Produk-produk ini satiating, tetapi badan anda boleh lebih baik mengasimasi lemak tak tepu ini.
   pengiklanan

Bahagian 2 dari 3:
Mempunyai gaya hidup sihat

1. 
   

   
   1 Mempunyai aktiviti fizikal. Tidak ada tiga puluh enam penyelesaian: jika anda mempunyai gaya hidup yang tidak aktif, anda akan mendapat tubuh anda. Anda mesti kekal aktif untuk kekal sihat. Anda mengurangkan kebolehannya jika anda tidak menggunakan otak anda dan yang sama berlaku untuk otot anda! Jadi, lakukan sesuatu, sama ada berjalan tiga kilometer setiap pagi atau berjalan kaki anjing anda setiap malam. Tubuh awak mendakwa.
   • Pihak berkuasa kesihatan mengesyorkan aktiviti fizikal harian sekurang-kurangnya setengah jam, termasuk sedikit ketahanan dan bina badan. Ia masih hanya dua setengah jam seminggu dari 168. Itu cukup masuk akal, bukan? Dan lebih kuat akan menjadi aktiviti fizikal anda dan kurang akan anda perlukan.
   • Jika anda berlebihan berat badan atau obes, anda mungkin tahu bahawa ia adalah untuk kepentingan terbaik anda untuk menurunkan berat badan kecuali anda tinggal di sebuah gua yang tidak bersambung ke Wi-Fi. Walaupun anda hanya kalah sepuluh pound, anda akan meningkatkan kesihatan anda dengan ketara.

2. 
   

   
   2 Sederhana penggunaan alkohol anda. Ini bermakna minum segelas wain sehari untuk wanita dan dua gelas untuk lelaki. Anda tidak boleh menyimpan kuota wain anda sepanjang minggu untuk menamatkan minum tujuh gelas sekaligus. Satu hingga dua minuman beralkohol sehari boleh membuat anda sihat dan menghalang anda membuat keputusan bodoh. Menang di semua meja!
   • Ketika datang ke alkohol, kita bercakap mengenai timah bir atau segelas 15 kl anggur atau segelas semangat. Ia juga lebih baik bahawa minuman itu tidak terlalu manis. Segelas wain merah kering sempurna.

3. 
   

   
   3 Berhenti merokok. Anda juga mungkin tahu bahawa tembakau tidak bersekutu dengan kesihatan anda. Dan itu juga mencecah bajet anda. Ia juga boleh menyakiti orang di sekeliling anda - adakah sebab-sebab ini cukup untuk anda? Sekiranya anda mengambil berat tentang kesihatan anda, berhenti merokok harus menjadi keutamaan.
   • Dan anda tidak perlu menunggu selama beberapa dekad untuk mengalami keputusan berhenti merokok. Kadar jantung anda akan melambatkan dua puluh minit selepas berhenti. Satu tahun selepas berhenti merokok, risiko penyakit kardiovaskular turun sebanyak separuh. Kenapa tunggu lebih lama lagi? Tubuh awak, orang tersayang dan dompet anda tidak akan berterima kasih kepada anda.

4. 
   

   
   4 Periksa kesihatan anda dengan kerap. Apabila kita berumur, kita mesti melampirkan lebih penting kepada kesihatan kita, walaupun kita tidak mengalami apa-apa. Ia adalah untuk kepentingan terbaik anda untuk melihat doktor gigi dan doktor anda secara teratur untuk memastikan anda berada dalam keadaan teratas. Anda boleh menghela nafas lega jika semuanya baik.
   • Selain pemeriksaan di pejabat doktor gigi dan doktor, dapatkan diuji untuk kanser kolorektal, kanser payudara, dan IMS (jangkitan seksual). Juga simpan vaksin anda sehingga kini. Anda tidak mahu melihat beberapa penyakit jahat berkembang di dalam badan anda dan tidak melakukan apa-apa untuk menyembuhkannya.
     • Peperiksaan STI ini akan menjadi kurang menakutkan jika anda mempunyai seks yang selamat dan anda menggunakan kondom. Itulah yang perlu anda lakukan.

5. 
   

   
   5 Bersenang-senang. Kerana anda akan merosakkan semangat dan kesihatan anda jika anda hanya bekerja. Untuk mengatakan bahawa kerja adalah kesihatan hanya ekspresi yang menyenangkan tanpa kandungan sebenar. Lebih serius, keberadaan nama yang patut juga mesti termasuk keseronokan, jika tidak, anda akan segera menggali kubur anda sendiri. Dan apa gunanya hidup jika kamu tidak senang? Jadi letakkan satu titik kehormatan untuk mencari masa untuk berehat dan melakukan sesuatu yang anda suka. Kehidupan anda akan menjadi lebih cantik.
   • Ambil sedikit masa setiap hari untuk diri sendiri. Terimalah masa ini, sama ada bermeditasi, membaca, menari di ruang tamu atau berjalan-jalan. Anda layak!

6. 
   

   
   6 Kekalkan aktif dalam dos kecil. Kadang-kadang sukar untuk menentukan program kecergasan di tempat kerja, hubungan sosial, kanak-kanak dan semua komitmen yang tidak dapat kami lari. Adalah penting untuk mencari cara lain untuk bergerak apabila kita menjalani masa sibuk ini dalam pelbagai pekerjaan. Walaupun beberapa minit aktiviti fizikal beberapa kali sehari boleh digabungkan jika anda melakukannya setiap hari.
   • Contoh? Park kereta anda sedikit jauh dari destinasi anda. Ambil tangga bukannya lif. Lakukan gim minit lima minit sebelum mandi pada waktu pagi. Basuh kereta anda sendiri. Ambil tarikh anda ke taman. Terdapat banyak kemungkinan untuk bergerak jika anda mempunyai banyak imaginasi.
   pengiklanan

Bahagian 3 dari 3:
Mempunyai minda yang sihat

1. 
   

   
   1 Pastikan minda berjaga-jaga. Fungsi otak seperti otot, ia boleh menyesuaikan diri dengan irama yang anda berikan. Dia pergi satrophy jika anda meletakkannya di hadapan skrin TV setiap hari. Dia akan menjadi malas. Tetapi jika anda menggunakannya, dia akan kekal dalam bentuk dan bersedia untuk menjalani pengembaraan baru. Oleh itu, matikan tiub cathodic yang membosankan ini dan lakukan sesuatu yang merangsang. Mengapa tidak bermain catur?
   • Untuk memperkuat otak, Internet memudahkan kami. Pilih permainan otak dalam talian, teka silang kata, sudoku, latihan menghafal, soalan untuk Juara atau Motus (untuk menamakan beberapa). Kemungkinan anda hampir tidak terbatas dengan komputer yang menghadapi anda. Jadi anda tidak mempunyai alasan!

2. 
   

   
   2 Berehat. Kami bercakap lebih awal tentang bersenang-senang, tetapi kami belum lagi mengatasi masalah pengalihan ketegangan, walaupun kedua-dua sudah pasti. Lebih dari sekadar masa lapang, penting untuk menguruskan tahap tekanan anda. Individu yang sangat tertekan makan lebih banyak, kurang tidur, dan umumnya tidak begitu sihat. Tahap hormon di kepala anda mempunyai kesan ke atas seluruh tubuh!
   • Perkara yang paling mudah dilakukan adalah mengenal pasti apa yang mencetuskan ketegangan anda dan menghilangkannya dalam hidup anda, sekurang-kurangnya sebanyak yang anda boleh. Kemudian tambahkan yoga atau meditasi untuk mengatasinya, dan jelaskan ruang segala-galanya yang merosakkannya. Anda meletakkan pesanan sebenar ke dalam hidup anda, yang memberi makna dan membuat anda terkawal.

3. 
   

   
   3 Tidur dengan baik. Kehidupan kita terganggu dari bawah apabila kita tidak cukup tidur. Kita tidak boleh menumpukan perhatian, kita terganggu, kita makan lebih banyak, hormon kita pecah dan sebagainya. Kita semua memerlukan kira-kira lapan jam tidur malam, tetapi jika tujuh jam sudah cukup atau anda memerlukan sembilan jam, ia bergantung pada perangai anda.
   • Bersantai dua hingga tiga jam sebelum tidur untuk memudahkan anda, tidur dengan baik dan tidur lebih awal. Matikan komputer anda, hentikan hypnotizing telefon anda, dan matikan jauh ini mind-numbing. Baca, mandi atau berehat dengan keluarga atau rakan. Hidup masa kini.

4. 
   

   
   4 Beri keutamaan kepada rangkaian sosial anda. Hubungan sosial adalah penting kepada manusia sebagai pernafasan. Fakulti mental kita akan melesap jika kita tidak mencukupi dan kita kehilangan keupayaan untuk mengambil kehidupan kita. Cari masa untuk kawan anda. Ingat bahawa ahli keluarga yang anda tidak pernah melihat selama berabad-abad. Semuanya bermula apabila anda merasa seimbang dan menjadi sebahagian daripada komuniti.
   • Sangat mudah ditenggelami oleh kerja atau hubungan kerja, tetapi kehidupan lebih cantik jika anda mengelilingi diri dengan rangkaian sosial yang memuaskan. Letakkan kehormatan untuk menghabiskan beberapa malam dengan keluarga atau rakan anda. Ia akan melonggarkan anda dan anda boleh bergantung kepada lebih ramai orang apabila anda memerlukannya, ini adalah perasaan yang sangat menghibur dan sihat.

5. 
   

   
   5 Keluar dari kereta api anda. Lakukan sesuatu yang baru untuk menyimpan minda yang tajam. Lihat anda di tempat yang anda tidak pernah. Pilih sukan yang tidak diketahui oleh anda. Titill kreativiti anda jika anda tidak menanam sisi seni anda untuk masa yang lama. Cari hobi yang selalu tertarik pada anda, tetapi yang anda tidak pernah dapati masa. Anda akan berasa lebih produktif, lebih dipenuhi untuk mencapai sesuatu, dan pada akhirnya anda akan merasa baik. Semua yang disarankan oleh doktor anda.
   • Anda akan belajar sesuatu dari pengalaman baru ini, sama ada paragliding, mengambil kelas memasak, atau melawat bandar yang tidak dikenali tanpa panduan perjalanan. Walaupun ia hanya akan menjadi cerita lucu untuk diberitahu!

6. 
   

   
   6 Lakukan apa yang anda suka. Kerana kehidupan tanpa gairah bukan akhirnya kehidupan yang sihat. Setiap orang mempunyai impian dan walaupun anda tidak boleh melakukan aktiviti sepenuh masa, ia boleh menjadi sesuatu yang mempunyai sedikit tempat dalam hidup anda. Oleh itu, dedahkan hari-hari Rabu anda ke novel anda. Ambil pelajaran gitar pada umur 45 tahun Buat kad anda dan bergerak akhirnya. Anda tidak akan merasa senang jika anda tidak melakukannya.
   • Kebahagiaan adalah tentang kebahagiaan dan anda boleh memastikan anda menyimpan kebahagiaan itu dengan mendedikasikan diri anda untuk semangat dan pemeliharaan anda. Itu akan membuat anda hangat ke hati, itulah tujuan dari perkara itu. Jangan biarkan hawa nafsu anda di sisi kehidupan anda. Mereka berada di sana untuk menjaga hati dan minda anda sihat.
   pengiklanan

nasihat

• Cuba merancang makanan anda terlebih dahulu. Sediakan makanan ringan anda supaya mereka kekal apa yang mereka perlukan, hanya makanan ringan.
• Jangan pergi membeli-belah apabila anda lapar!

Diperolehi daripada "https://fr.m..com/index.php?title=rester-en-good-health&oldid=242564"