Bagaimana untuk berjaga tanpa kafein

Kandungan

• peringkat
• Kaedah 1 Tukar persekitaran
• Kaedah 2 Mengambil Makanan Peningkatan Tenaga
• Kaedah 3 Dapatkan lebih banyak tenaga fizikal
• Kaedah 4 Merangsang tenaga mental anda

Sentiasa terjaga apabila seseorang letih boleh menjadi sangat sukar. Sama ada anda cuba untuk bekerja, mengatasi hari selepas malam yang tidak tidur atau pulih dari perjalanan yang panjang, anda boleh merasa lebih terjaga, lebih berjaga-jaga dan lebih bertenaga tanpa perlu minum kafein atau ubat. Untuk mengelakkan keletihan kronik, penyelesaian jangka panjang terbaik adalah untuk tidur nyenyak setiap malam. Walau bagaimanapun, terdapat kaedah lain yang akan membantu anda terjaga.

peringkat

Kaedah 1 Tukar persekitaran

1. 
   

   
   Keluar. Pergi berjalan-jalan dan nikmati udara segar dan matahari. Jika apa-apa perubahan dalam alam sekitar harus membantu anda merasa lebih waspada, memindahkan tubuh anda di luar rumah biasanya akan menjadi pilihan terbaik. Sekiranya anda boleh, duduk di luar selama beberapa saat.
   • Sekiranya anda tidak dapat keluar, cuba membuka tingkap untuk mendapatkan udara segar, atau sekurang-kurangnya duduk bersebelahan dengan tingkap dengan langsir yang ditarik untuk menikmati cahaya matahari semulajadi.
   • Walaupun di luar gelap, anda mungkin akan berasa lebih bangun di luar daripada tinggal di dalamnya. Gabungan udara segar, senaman dan perubahan alam sekitar akan memberi isyarat kepada otak anda bahawa ia perlu bangun.

2. 
   

   
   
   
   Hidupkan lampu. Sekiranya cahaya semula jadi kekal yang terbaik, pencahayaan tiba-tiba yang lebih kuat akan membangunkan deria anda dan membantu anda merasa lebih berwaspada. Isyarat cahaya terang kepada otak bahawa ia mesti bangun. Jika anda tidak mempunyai akses kepada cahaya semula jadi, ia telah terbukti bahawa cahaya biru yang dicerminkan oleh skrin LED juga membantu untuk bangun.
   • Ramai orang mencari lampu pendarahan yang meletihkan, terutamanya lampu neon gred hospital atau pencahayaan yang kurang baik. Jenis pencahayaan ini akan menjadi lebih baik jika tiada lampu atau cahaya terlalu lemah, tetapi jenis pencahayaan lain (LED, pijar, halogen) masih akan menjadi lebih baik.

3. 
   

   
   Tinggal jauh dari skrin anda. Walaupun cahaya pada skrin anda dapat membantu anda terus terjaga, komputer atau TV anda juga boleh menyebabkan keletihan mental. Di samping itu, semasa menggunakan peranti elektronik ini, anda biasanya akan duduk untuk jangka waktu yang panjang. Anda akan berasa dibunyikan, dilembutkan, tidak dapat benar-benar berehat.
   • Cobalah untuk meregangkan mata anda melihat benda dekat dengan anda, dan kemudian melihat jauh. Ganti kedua-dua pergerakan dengan cepat.
   • Juga cuba melihat sesuatu yang sangat jauh, sama ada panorama bandar, salji di pergunungan di sekitarnya atau perahu di laut.

4. 
   

   
   
   
   Letakkan muzik. Meletakkan trek kegemaran anda dengan teliti dan bernyanyi dengan muzik akan membantu anda berasa lebih bangun. Jika anda berada di pejabat atau dikelilingi oleh orang lain, anda mungkin perlu menggunakan fon kepala.
   • Pilih lagu berirama dan gembira.
   • Untuk meningkatkan tenaga tambahan, tarian muzik.

5. 
   

   
   Kurangkan haba. Anda biasanya akan berasa lebih sihat jika suhu bilik tidak terlalu tinggi. Bekerja di tempat yang panas dan tersumbat boleh membuat anda mahu tidur. Matikan termostat dan buka tetingkap jika ia sejuk di luar. Jika panas di luar juga, gunakan kipas angin atau penyaman udara.

Kaedah 2 Mengambil Makanan Peningkatan Tenaga

1. 
   

   
   Minum air. Dengan tinggal secara semula jadi terhidrasi oleh air minum, anda akan berasa lebih amaran. Mengambil segelas air yang besar akan memaksa anda menghentikan kerja anda untuk beberapa saat dan akan menjadi rehat yang singkat. Badan yang terhidrat dengan baik berfungsi dengan lebih baik, yang akan membantu anda berasa lebih bangun.

2. 
   

   
   Ambil lebih banyak protein dan lemak yang baik. Makanan yang kaya dengan protein dan lemak yang baik akan membawa anda tenaga yang stabil, yang perlahan akan meresap ke dalam badan anda.
   • Makanan ini tidak akan menyebabkan kejatuhan gula dan tenaga darah secara tiba-tiba, seperti makanan dan minuman berkafein.
   • Makanan ini juga akan membantu anda bertahan lebih lama, jadi anda tidak perlu makan makanan manis.

3. 
   

   
   Elakkan gula. Gula, seperti kafein, sering membawa kepada puncak dan kejatuhan secara tiba-tiba dalam tenaga. Penggunaan gula boleh menyebabkan kegilaan sesaat, diikuti oleh kemalanganSebaik sahaja gula telah dipindahkan dari darah anda. Anda akan berasa letih.

4. 
   

   
   Sediakan sarapan pagi. Sarapan pagi tidak akan sentiasa membantu anda berasa bangun dengan segera. Walau bagaimanapun, jika anda sering menjadi penat, makan makanan sihat pada waktu pagi boleh membantu anda berasa lebih bertenaga. Sarapan pagi membantu metabolisme untuk mula perlahan dan dengan itu membawa tenaga yang diperlukan untuk memulakan hari.
   • Pilih makanan yang sihat, tahan lama seperti yogurt, telur, smoothie protein, semangkuk bijirin kaya serat, salad buah, oatmeal, dan banyak lagi.
   • Elakkan makanan yang tinggi gula, seperti pastri dan bijirin yang terlalu manis. Makanan ini akan menyebabkan kejatuhan tenaga anda tiba-tiba pada waktu siang.
   • Berhati-hati dengan makanan tanpa pengambilan kalori. Tidak salah dengan makan sepotong tembikai atau smoothie semasa sarapan. Walau bagaimanapun, jika anda mendapati bahawa anda sudah habis jam 10.30 pagi, ini mungkin menjadi tanda bahawa anda perlu makan sarapan yang lebih besar atau makan makanan ringan kecil pada masa ini.

Kaedah 3 Dapatkan lebih banyak tenaga fizikal

1. 
   

   
   Mendapatkan bergerak. Jika anda bekerja duduk, cuba bangkit setiap 5 hingga 10 minit. Jika anda memerlukan rangsangan tenaga untuk menjadi lebih produktif, lakukan beberapa bicu melompat atau menari ke lagu kegemaran anda. Melangkah berjalan kaki di koridor (atau lebih baik, di luar) juga boleh membantu anda.

2. 
   

   
   Pergi ke gym. Jika anda berasa letih pada pertengahan hari atau selepas makan tengah hari, cuba lakukan sukan antara tengah hari dan dua jam. Kerana jika melakukan sukan menggunakan tenaga, ia juga merupakan cara untuk meningkatkan tenaga anda.
   • Pergi ke gim semasa rehat tengah hari anda.
   • Ambil jalan cepat di luar.
   • Berjalan di lorong. Mendaki tangga ke tingkat keempat dan turun. Buat beberapa pusingan trek larian sekolah anda. Pergi lihat bos anda di pejabatnya dan bukan menghantarnya e-mel.
   • Jika anda tidak boleh meninggalkan kerja untuk bermain sukan, dapatkan latihan yang boleh anda lakukan di pejabat. Anda memang boleh membuat pam, celah dan abs tanpa meninggalkan pejabat anda. Hanya berfikir tentang menarik langsir!

3. 
   

   
   Adakah yoga dan peregangan lain. Yoga adalah menenangkan, tetapi juga disiplin yang menyegarkan. Apabila anda berasa letih, melakukan beberapa postur yoga yang meningkatkan tenaga mungkin cukup untuk meremehkan badan anda. Berikut adalah beberapa postur untuk dicuba.
   • Sikap unta itu: berlutut, lengkungkan punggung supaya jantung dan dada anda terbuka ke luar. Menjaga kaki bengkok dan jari kaki berlabuh di lantai, bersandar dan ambil buku lali dengan tangan anda. Biarkan kepala anda kembali ke leher anda.
   • Pahlawan 2 postur: Buat satu lubang yang mendalam, dengan satu lutut ke depan di atas kakinya dan kaki menghadap dinding di hadapan anda. Kaki belakang harus taut, kaki kanan dan kaki ke sisi, serenjang dengan kaki depan. Memperluaskan kedua lengan ke arah kaki anda dan lihat ke hadapan, melepasi lengan dan kaki depan anda. Jangan lupa kemudian sisi dalternate.
   • Posisi kerusi: berdiri tegak, kaki rata di atas lantai, tersebar di garis bahu. Kemudian, turunkan diri anda mencangkungseolah-olah awak akan duduk di kerusi. Pastikan punggung anda tetap sempurna. Meningkatkan kedua-dua lengan di atas kepala anda, mengikat bahu, telapak tangan menghadap satu sama lain, tetapi tidak menyentuh satu sama lain dan jari tersebar. Pegang kedudukan selama beberapa saat, kemudian berdiri. Rehat, kemudian ulangi beberapa kali.

4. 
   

   
   Sekiranya anda boleh, tidurlah. Menghilangkan keletihan yang kuat dengan mengambil tidur singkat. Tentukan sama ada pilihan ini sesuai untuk di mana anda berada. Ini jelas tidak mungkin jika anda memandu dan anda mungkin tidak dapat tidur di pejabat.
   • Di sesetengah sekolah, ada kemungkinan untuk pergi tidur. Dan anda akan mendapat kelebihan tersenyum oleh jururawat sebelum kelas seterusnya.
   • Cuba tidur selama sekurang-kurangnya 20 minit.
   • Cuba kaedah yang lain untuk terus terjaga selepas tidur anda supaya anda tidak menyelinap hidung dan berjaga-jaga yang mungkin.

5. 
   

   
   Mandi. Mengambil mandi kadang-kadang lebih berkesan daripada tidur. Anda akan berasa segar dan bersedia untuk bekerja.
   • Sekiranya anda terlalu letih, anda mungkin perlu mandi sejuk.
   • Perubahan suhu, ketika anda keluar dari pancuran air panas anda dan masuk ke udara segar, juga dapat membangunkan anda.

Kaedah 4 Merangsang tenaga mental anda

1. 
   

   
   Ambil nota. Sekiranya anda merasa keletihan semasa mesyuarat (terutama jika membosankan), cuba ambil nota tentang apa yang dikatakan orang. Mengambil bahagian secara aktif, mengambil nota, akan membantu anda terlibat secara mental dalam perbincangan dan menjadi lebih berjaga-jaga.
   • Anda akan ingat maklumat dengan lebih jelas.
   • Anda akan memberi kesan menjadi perhatian.
   • Anda boleh kembali ke nota anda kemudian, jika anda tidak terfokus semasa mesyuarat.

2. 
   

   
   Ketawa sesuatu yang lucu. Ketawa adalah ubat terbaik untuk pelbagai sebab dan ia membantu untuk berjaga-jaga. Menonton video lucu atau mendengar cerita lucu dan ketawa dengan kuat akan membantu anda berjaga-jaga.
   • Untuk merangsang pemikiran anda, terlibat dalam sesuatu yang lucu yang menarik minat anda.
   • Ketawa akan membolehkan anda berehat dan melepaskan diri dari tugas yang anda lakukan yang mungkin meletihkan atau tidak menyenangkan.

3. 
   

   
   Bergaul. Sekiranya anda bekerja bersendirian, mempunyai sedikit perbualan dengan orang lain mungkin akan membantu minda anda untuk bangun. Dengan mengadakan perbualan dan bertukar idea, fikiran anda akan berfungsi. Dan jika anda dapat bertemu dengan orang ini semasa berjalan, ia juga akan membolehkan anda menggerakkan badan anda.
   • Bercakap dengan cepat juga boleh membantu anda berasa lebih bertenaga. Cuba untuk mempercepatkan kadar pertuturan anda ketika bercakap dengan seseorang.

4. 
   

   
   Sing! Nyanyian membantu menyelaraskan badan, minda dan jiwa. Nyanyian menuntut tenaga mental, untuk mengingati nota dan kata-kata, memerlukan tubuh untuk bernafas secara mendalam dan kerap dan pengalaman yang menyenangkan. Berikan apabila anda bersendirian, nyanyikan di dalam kereta anda atau tulis lagu anda sendiri, jika anda bersedia untuk cabaran tersebut.

5. 
   

   
   Cari tempat yang membuatkan anda gembira. Apabila mereka berasa gembira, orang ramai cenderung mempunyai lebih banyak tenaga. Untuk itu, lakukan segala-galanya untuk menjadi gembira apabila anda merasa tertekan atau tertekan, untuk mendapatkan hari yang lebih produktif.
   • Untuk memberi anda perasaan yang baik di tempat kerja, simpan gambar orang yang anda sayangi atau haiwan kesayangan di meja anda.
   • Lakukan lawatan mental ke tempat bercuti kegemaran anda, mengingati atau membayangkan setiap butiran tempat seperti anda berada di sana.