Bagaimana untuk mencari tenaga

Kandungan

• peringkat
• Bahagian 1 Letakkan tenaga ke dalam diet anda
• Bahagian 2 Berikan tenaga kepada badan anda
• Bahagian 3 Memberi tenaga kepada minda seseorang

Adakah anda berasa seperti anda kehabisan bahan api pada tengah hari? Adakah anda merasa terlalu letih untuk bermain sukan, keluar dengan rakan-rakan atau hanya mencari semangat yang cukup untuk keluar pada waktu malam? Jika ini berlaku, anda harus mengisi minyak! Apa yang perlu anda lakukan adalah menjaga diet yang meningkatkan tenaga anda dan cuba beberapa petua mudah untuk memberi tenaga kepada badan dan minda anda.

peringkat

Bahagian 1 Letakkan tenaga ke dalam diet anda

1. 
   

   
   Mempunyai sarapan pagi yang sihat. Yang terbaik yang boleh anda lakukan ialah sarapan pagi yang sihat untuk memulakan hari anda dengan betul dan dapatkan sedikit tenaga sebelum anda pulang ke rumah. Mempunyai sarapan berkhasiat dan tidak terlalu berat akan memberikan tenaga yang anda perlukan untuk memulakan hari ini dan menghalang anda daripada retak sebelum tengah hari atau menjadi letih. Anda harus mempunyai sarapan seimbang protein tanpa lemak, sayur-sayuran yang sihat dan karbohidrat untuk memulakan hari. Jangan makan terlalu banyak makanan manis seperti kek panas atau daging yang berminyak dan memilih sesuatu yang sihat dan sihat. Berikut adalah beberapa makanan yang boleh memberi anda tenaga.
   • Bubur oat
   • Telur rebus atau goreng dan dimasak dengan minyak sayuran
   • Turki, ayam atau ham
   • Sayur-sayuran seperti saderi, bayam atau kubis
   • Blueberries, raspberi, pisang, epal atau pear
   • Roti penuh
   • Biji utuh dengan susu skim
   • Yogurt semulajadi atau keju kotej

2. 
   

   
   
   
   Makan tiga makanan seimbang setiap hari. Walaupun sarapan pagi adalah makanan yang paling penting, anda mesti menjaga tenaga sepanjang hari untuk terus berjaga-jaga dan bermotivasi. Pastikan anda makan pada waktu pagi, tengah hari dan petang, tidak kira apa jadual atau keletihan anda. Ambil makanan yang mengimbangi protein, karbohidrat, dan buah-buahan dan sayur-sayuran, dan cuba untuk tidak makan makanan berat semasa makan tengah hari, jika tidak, anda mungkin akan tertidur. Makan malam anda harus cukup besar untuk tidak membuat anda lapar di tengah malam, tetapi tidak begitu kaya sehingga anda merasa sepenuhnya lesu setelah makan. Berikut adalah beberapa makanan yang sangat baik untuk dimakan pada tengah hari atau petang.
   • Waktu makan: salad dengan buah-buahan kering dan blueberry, sup tomato, roti dan sandwic, sandwic, salmon, polenta dengan tuna dan adas.
   • Pada waktu petang: salmon dengan quinoa, pasta wholemeal dengan ayam lemon, beras coklat dengan cendawan atau ayam belanda dan sayur couscous.

3. 
   

   
   
   
   Ambil makanan ringan. Hidangan tiga kali sehari adalah penting, tetapi makanan ringan anda juga akan memastikan anda sesuai sepanjang hari. Anda perlu makan setiap tiga hingga empat jam, walaupun anda tidak lapar. Cuba jangan menyerang makanan ringan atau berasa lapar, kerana ini pasti akan menyebabkan anda kehilangan tenaga, menggalakkan anda untuk makan terlalu banyak dan kemudian kehabisan kerana anda telah makan terlalu banyak. Hindari lingkaran setan ini dengan mengekalkan makanan ringan yang sihat dan berkhasiat untuk memelihara anda sepanjang hari. Berikut adalah beberapa makanan yang perlu anda makan.
   • Bar sereal
   • Yogurt
   • Badam, kacang hijau atau hazelnut
   • Sedikit coklat
   • Mentega saderi atau kacang tanah
   • Epal dan madu

4. 
   

   
   Makan lebih banyak makanan kaya serat. Serat memberi anda lebih banyak tenaga sepanjang hari daripada karbohidrat, kerana mereka memasuki aliran darah anda lebih perlahan daripada karbohidrat, sehingga tenaga yang mereka sediakan berlangsung lebih lama. Makanan serat yang tinggi boleh menjadi suplemen yang hebat kepada makanan yang anda makan pada waktu siang. Berikut adalah beberapa makanan yang diketahui oleh kandungan seratnya yang tinggi.
   • Rai roti
   • Pistachios
   • Raspberi
   • Kanta
   • Buah ara
   • Kacang putih
   • Pecans

5. 
   

   
   Makan makanan kaya omega 3. Anda boleh mencari omega 3 asid lemak dalam minyak rapeseed, ikan berminyak dan kacang. Omega 3s dikenali untuk merangsang minda anda dan menjadikan anda lebih bertenaga. Anda perlu makan ikan dan buah-buahan kering sekurang-kurangnya setiap hari untuk mendapatkan tenaga.

6. 
   

   
   Tinggal terhidrat. Jika anda ingin mengisi minyak, anda mesti minum sekurang-kurangnya satu liter dan setengah air setiap hari. Anda mesti melakukannya walaupun anda tidak haus untuk berjaga-jaga dan bersemangat. Ambil sebotol air di mana sahaja anda pergi dan berhenti di dispenser air walaupun anda tidak terlalu dahaga. Mempunyai segelas air sebelum setiap hidangan atau snek untuk mengingatkan anda untuk terus terhidrasi.

7. 
   

   
   Pergi perlahan-lahan dengan kafein. Anda tidak perlu menghentikan kafein sama sekali, tetapi anda harus tahu bahawa meminum kafein boleh memberi anda rangsangan tenaga sementara, tetapi boleh membuat anda penat dalam jangka masa panjang. Cuba untuk tidak minum kopi selepas tengah hari dan jika anda lakukan, minum dalam sate kecil dan bukannya minum cawan anda terlalu cepat untuk merasa terlalu demam. Theine akan mempunyai kesan yang kurang keras terhadap anda daripada kafein, jadi anda harus beralih dari kopi ke teh untuk menghalang anda daripada kehilangan tenaga terlalu cepat.
   • Terlalu banyak kafein juga akan mengganggu tidur anda, yang akan membawa anda untuk bangun dengan tenaga yang kurang, yang anda akan bertarung dengan lebih banyak kafein. Cabut lingkaran setan ini jika anda ingin mengisi minyak.
   • Jika anda ingin melepaskan diri dari kafein begitu banyak, pergi perlahan-lahan, meninggalkan kafe itu satu ketika yang lain boleh membuat anda penat dan kecewa, terutama jika anda banyak minum.

8. 
   

   
   Jangan minum terlalu banyak alkohol. Lalcool adalah penahan, boleh membuat anda penat dan membawa kepada tidur yang kurang baik. Jika anda ingin mempunyai lebih banyak tenaga, anda boleh percaya bahawa anda menikmati kehidupan dengan menurunkan lima bir dalam bar dengan rakan-rakan, pada kenyataannya, alkohol yang lebih banyak yang anda minum dan kemungkinan besar anda akan menjadi letih dan marah, walaupun anda tidak jangan rasakannya dengan segera.
   • Sekiranya anda suka minum satu hingga dua gelas wain di waktu petang, elakkan melakukan kurang daripada dua jam sebelum tidur. Ia boleh membantu anda tidur, tetapi ia akan menjadi lebih dangkal dan gelisah.

Bahagian 2 Berikan tenaga kepada badan anda

1. 
   

   
   Mempunyai aktiviti fizikal. Aktiviti fizikal akan memberi anda lebih banyak tenaga, semangat dan semangat anda. Sekiranya anda berasa santai, mungkin perkara terakhir yang anda mahu lakukan ialah bermain sukan, tetapi itulah yang akan membuat anda lebih waspada dan hidup. Hanya tiga puluh minit aktiviti fizikal sehari akan meningkatkan tenaga anda secara amnya, apatah lagi faedah kesihatan anda. Anda boleh berlari setiap hari, mengambil kelas yoga dua kali seminggu, menyertai pasukan sukan atau mencari rakan kongsi untuk menghantui bilik kecergasan.
   • Cuba untuk tetap aktif selagi anda boleh. Ambil tangga bukannya lif. Berjalan bukannya memandu. Lakukan beberapa latihan berehat di hadapan TV.
   • Bermain sukan pada waktu pagi. Ini akan bangun badan anda dan memberi anda lebih banyak tenaga untuk sepanjang hari.

2. 
   

   
   Lakukan sesetengah pemulihan. Jenis tidur siang ini telah terbukti berkesan untuk bangun badan anda apabila anda merasa kurang tenaga. Hanya mengasingkan diri anda di dalam bilik yang diadakan dalam gelap selama 15 hingga 20 minit, tutup mata anda dan biarkan diri anda pergi. Badan anda akan mengisi semula semasa anda berehat, walaupun anda tidak tidur sepenuhnya. Naps pemulihan ini mempunyai lebih banyak kesan daripada tidur konvensional, jadi jika anda tidur sejam atau lebih, anda akan menjadi lebih letih dan terkejut apabila anda bangun dan ini dapat menghalang anda daripada tidur dengan baik pada waktu malam.
   • Masa yang sesuai untuk tidur restoratif mungkin selepas makan tengah hari, apabila anda merasa sedikit letih selepas makan tengah hari.

3. 
   

   
   Semburkan muka anda dengan air sejuk. Ambil sedikit air sejuk di tangan anda dan percikan wajah anda apabila anda merasa letih. Ini adalah tip yang sangat baik untuk bangun pada waktu pagi, apatah lagi anda akan berasa lebih bersih dan penuh tenaga untuk sepanjang hari.

4. 
   

   
   Keluar. Fakta mudah sebagai luar mungkin telah diiktiraf untuk menjadikan orang lebih puas dengan diri mereka sendiri dan lebih bertenaga. Udara segar yang sedikit di dalam paru-paru anda dapat menyegarkan anda dan membuat anda siap untuk menyerang hari anda. Mendapatkan balkoni anda pada waktu pagi hanya selepas bangun dan bernafas udara segar semenjak satu minit boleh menjadikan anda lebih bertenaga dengan cara yang hampir seketika. Sekiranya anda boleh keluar di bawah sinar matahari, lakukannya, daripada makan tengah hari di meja anda, keluar makan atau makan di bangku taman.
   • Tenaga anda akan habis lebih cepat jika anda menghabiskan lapan jam sehari di dalam rumah daripada jika anda meluangkan masa di luar rumah.

5. 
   

   
   Berjalan selama dua puluh minit. Berjalan hanya dua puluh minit boleh menyegarkan idea anda, mengoksigenkan badan anda dan memberi anda lebih banyak tenaga. Dapatkan keluar, duduk dan bergerak setiap kali anda merasakan kehilangan tenaga.

6. 
   

   
   Dapatkan tidur yang cukup. Tidur yang baik adalah penting jika anda ingin mengisi minyak. Anda mungkin merasa letih hanya kerana anda kurang tidur. Anda mungkin berfikir bahawa hanya sedikit kekuatan dan kafein untuk mengabaikan fakta bahawa anda tidur purata lima jam setiap malam, tetapi tidak menggantikan tidur malam yang baik. Pastikan anda tidur sekurang-kurangnya tujuh hingga lapan jam malam dan tidur setiap malam pada masa yang sama untuk bangun pada waktu yang sama setiap pagi. Jika anda sentiasa mengubah matahari terbenam dan jadual matahari terbit, anda akan berasa seperti bangun seolah-olah anda mengalami jet lag.
   • Pastikan anda boleh mengecek sekurang-kurangnya satu jam sebelum waktu tidur. Matikan semua perangsang visual seperti telefon, komputer dan TV anda dan bacakan secara senyap di atas katil atau mendengar muzik yang menenangkan. Ini dapat membantu anda tidur lebih cepat.
   • Hentikan menaip pada jam penggera anda untuk mematikannya apabila anda bangun. Sentiasa mematikan penggera hanya akan menghantar anda kembali ke tidur pendek dan terganggu dan tidak akan benar-benar berehat. Anda akan berasa lebih bertenaga dan menguasai masa anda dengan bangun selepas jam penggera.

Bahagian 3 Memberi tenaga kepada minda seseorang

1. 
   

   
   Dengar muzik dinamik. Meletakkan sesetengah muzik dengan serta-merta memberi anda lebih banyak tenaga. Jika tahap tenaga anda agak rendah, letakkan udara dinamik kegemaran anda, sama ada Shakira atau Michael Jackson. Cari seseorang untuk memulakan anda dalam beberapa langkah menari gila atau menari sendiri di dalam bilik tidur anda. Hanya bergerak akan memberi anda lebih banyak tenaga, bangun anda dengan lebih baik, dan anda akan senang hidup.
   • Anda juga boleh, menukar, mendengar muzik klasik, walaupun ia tidak terlalu banyak perkara anda. Dia telah dikenali untuk membangkitkan minda.

2. 
   

   
   Perbaharui aktiviti anda. Melakukan sesuatu yang baru adalah cara lain untuk memberi tenaga kepada minda anda. Katakanlah anda mempunyai kimia selama tiga jam dan anda merasa winnowed. Atau, kemudian teruskan. Mulakan esei ini atau terjemahkan petikan ini dalam bahasa Sepanyol yang anda takut. Berubah kepada sesuatu yang lain jika tugas pertama tidak berjalan dengan baik adalah cara yang baik untuk memberi anda tenaga.
   • Satu-satunya usaha untuk bergerak dari satu tugas kepada yang lain akan memberi anda peningkatan tenaga, walaupun tugas seterusnya tidak lebih menarik daripada yang sebelumnya.
   • Mulakan hari anda dengan senarai perkara yang perlu dilakukan. Dengan berbuat demikian, anda mempunyai pelbagai tugas yang boleh anda ubah dan anda mungkin akan terjebak pada sesuatu yang akan mengepam tenaga anda.

3. 
   

   
   Ganti diri untuk pencapaian anda. Rewarding adalah cara yang baik untuk memberi anda tenaga dan motivasi untuk meneruskan pekerjaan anda atau apa sahaja yang anda perlu lakukan. Beritahu diri anda bahawa anda akan makan es krim selepas belajar selama empat jam. Beritahu diri anda bahawa anda akan mempunyai malam yang hebat dengan rakan-rakan anda setelah menyelesaikan kerja rumah anda. Idea semata-mata mengenai sesuatu yang merosakkan di cakrawala zaman anda boleh menjadikan anda lebih bertenaga.
   • Anda juga boleh memberi ganjaran kepada diri anda tanpa meninggalkan pejabat anda. Beritahu diri anda bahawa selepas setengah jam kerja, anda akan membaca artikel lucu yang anda kirimkan kepada teman.

4. 
   

   
   Elakkan melakukan banyak perkara sekaligus. Anda mungkin berfikir bahawa menangani beberapa perkara sekaligus akan memaklumkan anda secara mental dan anda boleh mencapai segala-galanya dengan lebih cepat, tetapi kajian telah menunjukkan bahawa beberapa tugas yang dilakukan bersama-sama sebenarnya boleh mengepam anda lebih cepat, menjadikan anda lebih terganggu dan juga membuat anda kurang berkesan daripada jika anda memberi tumpuan kepada satu tugas pada satu masa. Lebih efisien untuk menandakan tugas-tugas pada senarai tugasan anda dan lebih cenderung untuk memelihara tenaga anda daripada cuba melakukan tiga perkara sekaligus tanpa menyelesaikan apa-apa.

5. 
   

   
   Cuba helah "sepuluh minit lagi". Setiap kali anda akan jatuh di tengah-tengah tugas, katakan, "Saya akan cuba selama sepuluh minit lagi. Ulangi ini sebagai mantra apabila anda meneruskan tugas anda. Meletakkan diri anda dalam jangka pendek dapat membuat tugas lebih mudah untuk dikelola, kurang dapat diatasi dan dapat membuat anda terfokus daripada kehilangan kesabaran.
   • Sekiranya helah ini berfungsi untuk anda, anda boleh mengenakan had masa yang lebih lama (setengah jam atau sejam) jika anda perlu menggunakan tenaga yang diperlukan untuk menyelesaikan tugas tertentu.

6. 
   

   
   Jadualkan hari anda mengikut puncak tenaga anda. Ini satu lagi perkara yang hebat untuk memberi anda tenaga sepanjang hari. Walaupun kebanyakan orang tidak mampu mewah pengaturcaraan sepanjang hari mereka mengikuti puncak dan palung tenaga, beberapa perubahan kecil boleh membuat semua perbezaan. Jika anda tahu bahawa anda mempunyai tenaga yang paling banyak di pagi hari, jadilah joging anda pada waktu pagi dan bukan memaksa diri anda untuk berlari selepas seharian bekerja, jika anda tahu anda sedikit letih selepas makan tengahari, jadai tugas ringan untuk ini masa hari, seperti membeli-belah atau bahagian paling mudah dari pekerjaan anda.
   • Senaraikan jadual anda biasanya mengandungi dan mengedarkan tugas anda mengikut tahap tenaga anda. Apa bahagian jadual anda yang boleh anda ubah untuk menjadikan hidup anda lebih mudah?
   • Anda mungkin tidak menyedari peningkatan dan tahap tenaga anda. Cuba berjaga-jaga untuk hari yang biasa dan ingatkan jejak anda.

7. 
   

   
   Ambil cuti. Walaupun anda jelas tidak boleh meluangkan masa setiap kali anda perlu mengisi minyak, anda mungkin terkejut betapa banyak masa yang diperlukan dapat membantu anda meningkatkan tahap tenaga anda apabila anda kembali ke kehidupan anda dari seluruh dunia. hari. Sama ada anda pergi ke Bermuda atau mengambil masa untuk membersihkan rumah anda dan mengejar membaca, hanya menjauhkan diri dari kerja harian anda, menikmati diri anda dan mengubah tabiat anda boleh membantu anda menjadi lebih bahagia dan lebih bahagia. tenaga penuh untuk menghadapi hari ini.
   • Sekiranya anda tidak mampu bercuti, sehari atau dua hari dari kerja boleh memberi anda gambaran yang kurang sibuk dan lebih amaran.

8. 
   

   
   Bertolak setiap 60 hingga 90 minit. Malah orang yang paling tertumpu dan bersemangat memerlukan istirahat setiap dua atau dua jam. Sama ada anda berjalan selama seperempat jam, keluar dari pejabat untuk memanggil rumah atau membaca sesuatu akan menghidupkan semula anda dan membuat anda ingin menangani tugas yang akan datang. Memberi rehat sedikit kepada minda anda boleh memberi anda lebih banyak tenaga dan anda akan mengelakkan terlalu banyak bekerja. Jangan melangkaui rehat makan tengah hari untuk menyelesaikan kerja anda lebih cepat, keluar makan dan kembali bekerja dengan tenaga tambahan.
   • Mengambil rehat juga sangat baik untuk mata anda. Lihatlah dari komputer ini dan tukar untuk membaca akhbar, tengok tetingkap atau bahkan untuk meraih taman Jepun kecil. Mata anda akan tersenyum jika anda menetapkan skrin komputer selama lapan jam berturut-turut tanpa sebarang jeda.

9. 
   

   
   Mempunyai kehidupan sosial. Jika anda merasakan bahawa fikiran anda mengembara dan menguap, sudah tiba masanya untuk keluar dengan rakan-rakan anda. Perkara terakhir yang anda mahu lakukan apabila anda berasa letih dan mengantuk akan keluar dengan kumpulan yang ramah, tetapi itulah yang akan memberi anda tenaga. Bercakap kepada kawan rapat atau melepak dengan lebih daripada satu orang boleh memberi anda lebih banyak tenaga kerana anda akan bercakap dengan orang lain dan terlibat dalam perbualan yang menyenangkan dan aktif daripada duduk di sudut anda dan menjadi letih.
   • Oleh itu, apabila anda perlu mengisi semula, hubungi rakan dan buat rancangan. Anda akan mendapat tenaga dalam masa yang singkat.