Bagaimana untuk mendapatkan semula perasaan yang baik

Kandungan

• peringkat
• Kaedah 1 Bersenang-senang aktiviti
• Kaedah 2 Lihat jenaka di mana-mana
• Kaedah 3 Beberapa Cara Biasa untuk Senyum
• Kaedah 4 Lihat perkara dari sudut lain

Mendapatkan mood yang baik lebih mudah dikatakan daripada dilakukan. Tetapi jika ia menghentikan kenyataan tanpa henti orang yang meminta anda tersenyum, usaha itu mungkin berbaloi. Untuk berhenti menjadi marah, cuba idea berikut.

peringkat

Kaedah 1 Bersenang-senang aktiviti

1. Membina kabin di ruang tamu anda. Tarik tilam anda di atas lantai, meletakkan perabot di sekitar, membuat bumbung dengan selimut dan menjemput kucing anda, anjing anda, sahabat baik anda dan / atau komputer anda. Dengarkan muzik gembira, menonton filem, merawat nibble (membolehkan anda membuat serbuk) dan lupakan masalah anda seketika.
   • Tonton video lucu atau comel. Internet penuh dengan video haiwan lucu atau lucu yang akan menarik perhatian anda sekurang-kurangnya senyuman. Jika video ini bukan cawan teh anda, nonton lakaran pelawak, filem yang membuat anda ketawa atau apa sahaja yang boleh membuatkan anda dalam mood yang baik.
2. Dapatkan kembali berhubung dengan rakan lama. Anda tahu, kawan ini yang anda mahu panggilan selama berbulan-bulan (atau bertahun-tahun), tetapi anda tidak pernah memutuskan untuk gelombang. Lupakan rasa bersalah yang anda rasakan tentang tidak menghubungi rakan ini lebih awal dan senang mendengarnya. Jika anda tidak dapat menghubungi orang ini melalui telefon, luangkan masa untuk menulis e-mel yang panjang.
   • Ambillah mandi mewah. Isi tab dengan air, tambah minyak, garam, mandi gelembung atau juga herba segar seperti pudina atau lavender dan laraskan lilin. Duduk di dalam bilik mandi anda dan berehat seketika.

3. 
   

   
   
   
   Bermain di bumi. Ya, di bumi! Para saintis telah menemui bahawa bakteria yang tidak berbahaya di bumi mencetuskan pengeluaran otak serotonin dan kemudian mempunyai kesan anti-depresan. Jika anda mempunyai taman, pergi menggali. Di samping itu, memerhatikan serangga, burung dan semua warna yang indah ini pastinya tidak akan menyakiti anda.
   • Sediakan hidangan yang lazat atau pencuci mulut yang merosakkan. Bilakah anda lepaskan masa untuk menyediakan sesuatu? Memakai beberapa muzik, mempunyai lilin dan menyediakan makanan gourmet. Anda sepatutnya.
   • Jika anda bosan memasak selalu perkara yang sama, cari resipi asal yang baru. Untuk tidak menambah tekanan, pilih persediaan yang kelihatan mudah dan cepat, supaya tidak mengakhiri malam dengan air mata kerana soufflé dibakar.
   • Jika anda bosan memasak setiap malam, nikmati makanan anda.

Kaedah 2 Lihat jenaka di mana-mana

1. 
   

   
   
   
   Ia lucu. Menurut satu teori, ekspresi muka mempengaruhi perasaan kita. Walau bagaimanapun, kita cenderung percaya bahawa ia adalah sebaliknya: jika anda marah, anda akan melihat, jika anda gembira, anda tersenyum. Walau bagaimanapun, kini ditubuhkan bahawa ia berfungsi dengan baik. Jadi, jika anda ingin berasa gembira, paksa diri anda tersenyum. Pegang ungkapan ini selama 10 saat. Ulangi seberapa kerap yang diperlukan. Ia seperti bekerja otot senyuman yang diaktifkan di otak anda emosi yang dikaitkan dengan senyuman. Jika anda takut untuk kelihatan gila atau tidak masuk akal, lakukan ini secara peribadi.
   • Senyum di dalam cermin boleh menjadi lebih berkesan.
2. Bercakap dan tarian. Jika ini belum terbukti, cara anda bergerak dan tahan juga dapat membantu anda merasakan diri anda lebih baik. Kunci diri di dalam bilik anda, letakkan beberapa muzik dan tarian yang menyeronokkan dan nyanyikan dengan kesunyian anda. Sekiranya anda tidak mengetahui lirik lagu, cari mereka dan bacalah mereka bernyanyi atau buat kata-kata anda sendiri. Bagi koreografi, mari pergi dan buat robot, tarian itik, moonwalk atau makarena.
   • Kelebihan adalah untuk melepaskan diri. Semakin anda gila, semakin baik. Walaupun anda berasa lebih teruk, sekurang-kurangnya berpura-pura menjadi gembira dan moral anda akan meroket.
   • Jika anda berani, filemkan diri anda dan tonton video supaya anda boleh ketawa pada diri sendiri!

Kaedah 3 Beberapa Cara Biasa untuk Senyum

1. Buat pembersihan besar. Tiada apa-apa yang memerlukan anda menggilap rumah anda dari lantai ke siling (kecuali anda naimiez ini). Luangkan masa untuk meletakkan pesanan, vakum, menukar helaian anda (tiada apa yang lebih menyenangkan daripada katil segar) dan mempunyai lilin atau bunga dalam vas (atau cawangan pokok atau apa sahaja yang anda suka).

2. 
   

   
   Bergembiralah dengan orang lain. Dalam banyak kalangan Zaman BaruSelalunya dikatakan bahawa apabila anda menginginkan sesuatu, anda perlu bermula dengan mendapat tulus kepada orang lain. Jika anda berjaya membuat seseorang bahagia, kenapa anda tidak boleh membuat diri anda bahagia? Tanya orang di sekeliling anda bagaimana mereka lakukan. Dengarkan mereka dan cuba untuk menerangi hari mereka. Anda akan mengubah fikiran anda dari negatif anda sendiri dan anda dan orang tersayang akan tersenyum lagi.
   • Ambil seseorang di tangan anda. Cuddles mencetuskan pengeluaran dendorphine. Adakah seseorang memeluk anda. Dalam banyak budaya, orang asing yang lengkap akan bersedia untuk memberi anda perkhidmatan ini.

3. 
   

   
   Main sukan. Aktiviti fizikal juga mencetuskan pengeluaran dendorphine dan akan membolehkan anda berada dalam suasana yang lebih baik. Kajian telah menunjukkan bahawa senaman sama berkesan dengan ubat anti-depresan untuk mengatasi perasaan dan sikap negatif.
4. Ambil tidur. Jika keletihan dan keletihan tidak semestinya penyebab mood buruk anda, faktor-faktor ini boleh memburukkan lagi keadaan. Tidur siang kadang-kadang boleh menjadi seperti tidur malam, sama seperti menekan butang "set semula" pada peranti. Dengan bangun dari tidur, mandi atau percikan sekurang-kurangnya wajah anda dengan air dan anda akan berasa seperti anda memulakan permulaan yang baru.

Kaedah 4 Lihat perkara dari sudut lain

1. 
   

   
   Bermeditasi. Ia bukanlah persoalan di sini duduk bersilang lilin, atau lantang membaca. Ia adalah untuk menjadi sepenuhnya sedar akan pemikiran anda supaya tidak membiarkan mereka mengawal anda. Bayangkan fikiran anda dipaparkan pada skrin. Tonton mereka tatal tanpa menghakimi mereka. Anda mungkin akan melihat pemikiran yang sama sekali lagi, seperti rekod tercalar. Dengan bermeditasi dengan cara ini cukup lama dan sering kali, fikiran berulang-ulang ini akan hilang kerana mereka tidak akan mencetuskan apa-apa tindak balas daripada anda.
   • Bersyukur. Kita semua mempunyai alasan yang baik untuk bersyukur. Senaraikan semua perkara yang baik yang berlaku kepada anda. Tahu bahawa hidup anda boleh menjadi lebih teruk dan meluangkan masa untuk menikmati segala yang anda ada. Sekiranya anda mengalami kesulitan di sekolah, sedar bahawa anda masih mempunyai masa untuk mengejar atau bahkan anda mempunyai peluang untuk pergi ke sekolah. Ambil komputer riba dan pen dan tuliskan semua perkara positif yang mengisi kehidupan anda. Apabila anda berasa baik dalam kaus kaki, lihatlah senarai ini.
2. Memaafkan. Di samping belajar bersyukur, belajar untuk memaafkan mereka yang telah mencederakan anda pada masa lalu. Duduk di tempat yang sunyi, tutup mata anda dan fokus pada orang yang anda mahu maafkan.Bayangkan duduk dalam bulatan dengan semua orang yang telah mencederakan anda. Visualisasikan wajah mereka dalam fikiran anda dan fokus pada setiap satu daripada mereka. Apabila anda benar-benar merasa bersambung dengan salah seorang daripada mereka, berkata dengan kuat "Saya memaafkan awak. Malah, amalan ini juga harus memaafkan anda untuk perkara yang anda menyesali setelah selesai. Matlamat latihan ini adalah untuk mencari ketenangan dan merasakan kedamaian batin dan kelahiran semula.
   • Perhatikan bahawa anda tidak memaafkan orang lain untuk kebaikan mereka (atau kerana mereka layak), tetapi untuk kebaikan anda sendiri, supaya anda dapat menyingkirkan masa lalu dan terus maju.
3. Terima. Konsep ini adalah pusat falsafah Timur seperti Buddhisme dan berdasarkan idea bahawa dunia adalah sempurna kerana ia adalah. Banyak perkara di sekeliling kita tidak sempurna dan ini adalah perkara biasa. Menerima itu dan menyedari bahawa kita tidak memerlukan hidup kita untuk menjadi sempurna untuk berada dalam suasana hati yang baik.
   • Bayangkan. Tutup mata anda dan fikirkan tempat yang membuat anda gembira. Kemudian gambarkan mood buruk anda sebagai objek yang anda buang dalam tong sampah.