Bagaimana untuk memecah kebiasaan yang tidak baik

Kandungan

• peringkat
• Bahagian 1 dari 2:
  Tukar cara anda berfikir
• nasihat
• amaran

Penulis bersama artikel ini ialah Paul Chernyak, LPC. Paul Chernyak adalah seorang perunding psikologi, berlesen di Chicago. Beliau lulus dari Sekolah Psikologi Profesional Amerika pada tahun 2011.

Terdapat 46 rujukan yang disebutkan dalam artikel ini, mereka berada di bahagian bawah halaman.

Adakah anda menyempitkan kuku anda? Adakah anda mengunyah rambut anda? Adakah anda menghisap ibu jari anda? Adakah anda menjilat bibir anda? Apa sahaja tabiat yang anda ingin pecah atau apa sahaja tahap pergantungan anda, proses menyingkirkannya akan tetap sama. Dengan ketekunan dan semangat yang baik, adalah mungkin untuk memecah kebiasaan buruk.

peringkat

Bahagian 1 dari 2:
Tukar cara anda berfikir

1. 7 Rawat diri anda dengan kebaikan. Untuk memberitahu anda bahawa anda tidak boleh melakukan sesuatu adalah tabiat kognitif yang buruk yang akan memperkuat kepercayaan anda dalam keadaan ini. Ingat bahawa anda tidak menolong diri anda dengan menjadi keras pada diri sendiri apabila anda tertidur, dan itu akan membuat mereka lebih buruk.
   • Sekiranya anda mendapati bahawa anda mengkritik diri sendiri, ingat bahawa perkara-perkara yang bercanggah boleh wujud bersama. Sebagai contoh, bayangkan bahawa anda ingin berhenti makan terlalu banyak makanan diproses, tetapi anda melepaskan dan makan satu paket cip semasa makan tengah hari. Mungkin mudah menyalahkan diri sendiri. Walau bagaimanapun, dengan memperlakukan anda dengan kebaikan, anda menyedari penyelewengan anda dan anda bersetuju bahawa itu bukan kegagalan. Anda tidak perlu bermula lagi kerana anda membiarkan anda pergi sekali.
   • Cuba tambah dan untuk ayat-ayat anda dan membuat rancangan positif untuk kali berikutnya anda mendapati diri anda menghadapi cabaran. Sebagai contoh: Saya makan paket ini semasa makan tengah hari. Saya marah pada diri saya dan saya boleh membantu diri saya dengan mengambil makanan ringan bersama saya di tempat kerja supaya saya tidak boleh tergoda oleh pengedar.
   • Anda juga boleh menambah perkataan tetapi kepada ayat-ayat anda bahawa anda akan mengikuti kalimat positif, sebagai contoh: Saya benar-benar merindui matlamat saya, tetapi setiap orang membuat kesilapan .
   pengiklanan

nasihat

• Apabila anda menghadapi masalah, fikirkan tentang apa yang akan berlaku pada masa akan datang apabila anda akhirnya mendapat kebiasaan anda.
• Menjaga satu kebiasaan pada satu masa, dua paling banyak. Sekiranya anda menjaga lebih daripada dua tabiat, anda mungkin merasa terharu.
• Sesetengah orang merasa lebih mudah untuk mengurangkan tabiat mereka sedikit demi sedikit, sementara yang lain lebih suka menghalang mereka sekaligus. Cari penyelesaian yang paling sesuai untuk anda, walaupun ia bermakna anda perlu melakukan beberapa ujian.

pengiklanan

amaran

• Rujuk pakar (ahli psikologi, ahli psikiatri atau ahli terapi) jika anda menyedari bahawa anda tidak dapat mengawal tabiat ini, terutamanya jika ia adalah tabiat berbahaya.
• Labus bahan-bahan tertentu, gangguan selera makan, pencacatan dan gangguan diri yang merosakkan diri mungkin merupakan tanda ketagihan atau gangguan mental. Minta bantuan daripada seorang profesional untuk melawan mereka.

Iklan Diperolehi daripada "https://fr.m..com/index.php?title=rompre-avecune-a-bad-habitance&oldid=257615"