Pengarang: Peter Berry
Tarikh Penciptaan: 19 Ogos 2021
Tarikh Kemas Kini: 1 Julai 2024
Anonim
🔥Последние новости! ❤️Любимый десерт!
Video.: 🔥Последние новости! ❤️Любимый десерт!

Kandungan

Dalam artikel ini: Memahami Perbezaan Antara Berkata, Menjadi Agresif dan Menjadikan Pasif Belajar Mengiktiraf Emosi seseorang Belajar untuk Berkomunikasi Berkesan Belajar Mengurus Tekanan Membuat Keputusan Berkesan Membuat Had Sihat Menjadi Bantuan Sendiri Selamat Bantuan 31 Rujukan

Saffirming bermakna mempunyai tingkah laku yang disusun antara sikap pasif dan sikap yang agresif. Sekiranya anda pasif, anda tidak akan dapat menyatakan keperluan anda. Sekiranya anda agresif, anda akan mempunyai reputasi sebagai orang jahat dan anda mungkin cenderung memilih orang yang salah untuk melepaskan frustrasi anda. Tetapi jika anda berjaya menegaskan diri anda, anda akan dapat menyatakan keinginan anda sambil menghormati keperluan orang lain dan anda akan meningkatkan peluang anda mendapatkan apa yang anda inginkan dan pantas.


peringkat

Bahagian 1 Memahami perbezaan antara mengesahkan, menjadi agresif dan pasif



  1. Fahami apa maksud komunikasi yang terjamin. Komunikasi yang selamat bermaksud menghormati perasaan, keperluan, keinginan dan pendapat orang lain. Seorang komunikator yang diinsuranskan menghindari impian terhadap hak orang lain, sambil menegaskan, mencari kompromi di sepanjang jalan. Komunikasi yang diinsuranskan berdasarkan kata-kata dan tindakan untuk mengekspresikan batas-batas keperluan dan keinginan dengan cara yang sederhana, sambil menyampaikan keyakinan diri.



  2. Belajar mengenali isyarat lisan komunikasi terjamin. Isyarat verbal yang menunjukkan komunikasi yang terjamin menyatakan rasa hormat, keikhlasan dan ketegasan. Di antara isyarat ini, kita dapat mencari:
    • suara yang tegas tetapi aman
    • bahasa yang cair dan ikhlas
    • jumlah suara yang disesuaikan dengan keadaan
    • komunikasi koperasi dan konstruktif




  3. Ketahui untuk mengenali isyarat bukan lisan komunikasi terjamin. Seperti isyarat verbal, isyarat-isyarat nonverbal yang terjamin komunikasi mengekspresikan diri dengan keyakinan diri, serta rasa hormat, ketulusan, dan keyakinan diri. Di antara isyarat ini, kita dapat mencari:
    • mendengar penuh perhatian
    • Lihatlah pengantara di mata
    • bahasa badan terbuka
    • senyum apabila kita gembira
    • Malu apabila seseorang tidak berpuas hati



  4. Belajar untuk mengenali pemikiran komunikasi terjamin. Seseorang yang mempunyai insurans secara semulajadi mempunyai cara berfikir tertentu yang menunjukkan keyakinan diri dan menghormati orang lain. Antara pemikiran ini, kita boleh mencari:
    • "Saya tidak akan menyalahgunakan kepercayaan saya dan saya tidak akan membawanya kepada orang lain"
    • "Saya akan menyatakan pendapat saya secara hormat"
    • "Saya akan menyatakan secara langsung dan terbuka"




  5. Fahami apa maksud komunikasi yang agresif. Pengesahan diri mudah dikelirukan dengan tingkah laku yang agresif. Orang yang agresif tidak menghormati orang lain. Dia benar-benar menghina keperluan, perasaan, keinginan, pendapat dan kadang-kadang keselamatan diri orang lain. Komunikasi agresif boleh diiktiraf kerana tingkah laku yang tegang atau menuntut, meningkatkan diri dan manipulasi.
    • Di antara isyarat verbal komunikasi agresif, seseorang dapat mencari: ucapan sarkastik atau merendahkan, penolakan tanggungjawab, menangis, ancaman, membual atau penggunaan sekop.
    • Isyarat non-verbal komunikasi yang agresif termasuk: tidak menghormati ruang peribadi orang lain, penumbuk tangan, tangan melintasi, merengut wajah atau menentang pandangan seseorang.
    • Antara pemikiran yang berkaitan dengan komunikasi yang agresif, seseorang dapat mencari: "Saya merasa kuat, yang lain hanya akan melakukan kepimpinan saya", "Saya mengawal orang lain", "Saya enggan terdedah".



  6. Fahami apa maksud komunikasi pasif. Silence and supposition adalah ciri utama komunikasi pasif. Para komunikator pasif sering tidak mempunyai rasa hormat terhadap diri mereka, mengabaikan pendapat, perasaan, keperluan dan keinginan mereka sendiri. Komunikasi pasif meletakkan keperluan dan keinginan orang lain sebelum diri sendiri. Passivity menghilangkan semua kuasa dan membolehkan orang lain memutuskan bagaimana situasi berlaku.
    • Di antara tanda-tanda verbal komunikasi pasif, seseorang dapat mencari: ragu-ragu, berdiam diri, menolak idea sendiri atau degradasi diri.
    • Antara isyarat komunikasi pasif bukan lisan, seseorang dapat mencari: untuk mengelakkan rupa atau melihat di muka bumi, postur yang merosot, melintasi lengan atau menutup mulut tangan.
    • Antara pemikiran yang berkaitan dengan komunikasi pasif, seseorang dapat mencari: "Saya tidak menghitung" dan "Yang lain tidak menghormati saya".



  7. Fikirkan pengaruh anda. Oleh kerana kita kanak-kanak, tingkah laku kita telah menyesuaikan diri dengan jawapan yang kita terima daripada persekitaran kita, keluarga kita, sama kita, rakan sekerja dan tokoh-tokoh kita. Gaya komunikasi, seperti komunikasi pasif, agresif, dan terjamin, boleh menjadi lanjutan daripada pengaruh budaya, generasi, dan situasional kita. Saffirming adalah tingkah laku yang lebih popular di masyarakat Barat.
    • Generasi lebih tua merasa lebih sukar untuk menegaskannya. Lelaki diajar bahawa ungkapan perasaan mereka adalah tanda kelemahan dan ekspresi pendapat dan keperluan mereka adalah tanda pencerobohan. Adalah kadang-kadang sukar bagi kita untuk mengetahui apakah tingkah laku yang sesuai untuk situasi yang berbeza.



  8. Jangan salahkan diri anda untuk gaya komunikasi anda. Adalah penting untuk tidak menyalahkan diri anda jika anda tidak tahu bagaimana untuk berkomunikasi secara selamat. Gaya komunikasi lain, seperti komunikasi pasif atau agresif, boleh menjadi sebahagian daripada lingkaran setan. Anda boleh memecahkan lingkaran ini dengan mempelajari cara berfikir baru dan berkelakuan dengan yakin.
    • Jika keluarga anda telah mengajar anda untuk meletakkan keperluan orang lain sebelum anda ketika anda masih kecil, mungkin sukar untuk menegaskan diri anda.
    • Sekiranya keluarga atau rakan anda berselisih dengan menjerit dan berdebat, anda mungkin telah belajar untuk melakukan perkara yang sama.
    • Jika orang di sekeliling anda menganggap bahawa emosi negatif harus tersembunyi atau jika anda diabaikan atau dihina kerana anda menyatakan emosi ini, anda mungkin tidak belajar untuk menyampaikan emosi negatif.

Bahagian 2 Belajar mengenali emosi



  1. Mulakan dengan menyimpan jurnal. Untuk belajar berkomunikasi dengan cara yang pasti, penting untuk menguruskan emosi anda dengan berkesan. Bagi sesetengah orang, hanya belajar untuk mengenali emosi mereka akan cukup untuk mengubah cara mereka berkomunikasi dengan orang lain dan membolehkan mereka untuk mengekspresikan emosi mereka dengan lebih yakin. Dengan menyimpan jurnal, anda akan menganalisis kelakuan anda dengan teliti, hanya dengan meletakkan situasi di atas kertas dan bertanya soalan berkaitan dengan insurans anda.



  2. Kenal pasti situasi seolah-olah anda menembak tempat kejadian. Perhatikan situasi yang mencetuskan emosi. Tetapkan fakta dan jangan cuba mentafsirkan apa-apa. Sebagai contoh, hanya menulis "Saya bertanya kepada kawan saya untuk pergi ke restoran dan dia berkata tidak".



  3. Kenal pasti emosi yang anda rasa dalam keadaan ini. Jujurlah. Kenal pasti emosi yang telah anda kenali pada masa ini dan tingkatkan intensiti mereka pada skala 0 hingga 100 (dari intens dengan sangat sengit). Beri anggaran, tetapi jujurlah.



  4. Kenal pasti tingkah laku yang anda terima sebagai tindak balas kepada keadaan. Tulis semua tindak balas fizikal yang anda rasakan pada ketika itu. Tanyalah diri sendiri, "Apa yang saya lakukan? Dan "Quai saya merasakan di dalam badan saya? "
    • Sebagai contoh, jika seseorang tidak mengendahkan panggilan telefon anda, anda mungkin perut bertukar atau tegang pada bahu anda.



  5. Kenal pasti fikiran anda dalam keadaan ini. Fikiran ini boleh menjadi anggapan, tafsiran, kepercayaan, nilai, dll. Tanyalah diri sendiri, "Apa yang saya fikirkan? Dan "Apa yang berlaku pada fikiran saya? Sebagai contoh, anda boleh menulis: "Saya menerima jemputannya untuk pergi ke restoran, jadi dia sepatutnya menerima saya" atau "Penolakannya adalah kasar" atau "Mungkin dia tidak mahu menjadi kawan lagi".



  6. Evaluasi keamatan setiap pemikiran. Dasarkan diri anda pada skala 0 hingga 100 untuk menilai intensiti pemikiran anda pada masa ini. Letakkan "0" jika anda tidak benar-benar memikirkannya dan "100" jika anda bersetuju sepenuhnya. Kemudian tanyakan kepada diri sendiri, "Adakah saya berfikir secara pasif, yakin atau agresif? Tulis jawapan anda untuk soalan ini. Perhatikan juga bukti yang menyokong tindak balas ini, tetapi juga yang menentang jawapan ini. Tanya sendiri jika ada cara lain untuk menafsirkan keadaan ini.



  7. Tentukan jawapan yang lebih terjamin untuk keadaan ini. Untuk mengembangkan cara berfikir dan berperilaku yang lebih tegas dan seimbang, tanyalah diri sendiri, "Bolehkah saya lebih yakin dalam pemikiran saya dan bertindak balas? "



  8. Evaluasi emosi anda sekali lagi. Selepas menilai keadaan, semak semula intensiti emosi dan pemikiran anda dalam keadaan. Penilaian mereka semula pada skala 0 hingga 100.



  9. Cuba untuk menerangkan secara teratur dalam jurnal anda. Sepanjang latihan ini, anda mungkin akan melihat keamatan emosi anda berkurang. Menilai emosi, pemikiran dan reaksi anda terhadap situasi yang berbeza. Jika anda meneruskan latihan ini, anda akan mula berfikir dan bersikap dengan cara yang lebih terjamin.

Bahagian 3 Belajar untuk berkomunikasi dengan berkesan



  1. Ketahui untuk mengenali merit komunikasi terjamin. Komunikasi yang diinsuranskan adalah gaya yang dapat dimengerti dan membolehkan kita dengan jelas menyatakan keperluan dan emosi kita sambil tetap menghormati pendapat, keperluan, keinginan dan perasaan orang lain. Ini adalah tingkah laku alternatif kepada tingkah laku pasif dan agresif. Terdapat banyak faedah untuk belajar bagaimana berkomunikasi dengan cara yang selamat:
    • berkomunikasi secara selamat dan berkesan
    • mempunyai keyakinan diri
    • mempunyai harga diri yang lebih baik
    • menghormati orang lain
    • meningkatkan kemahiran membuat keputusan
    • mengurangkan tekanan yang disebabkan oleh keperluan yang tidak dihormati
    • menyelesaikan konflik
    • meningkatkan rasa hormat diri
    • menggantikan perasaan yang diabaikan atau dipaksa oleh perasaan difahami dan mempunyai kawalan terhadap keputusan seseorang
    • untuk menjadi kurang tertekan
    • mengurangkan risiko mengambil ubat



  2. Untuk mengetahui bagaimana untuk mengatakan "tidak" apabila perlu. Ia sukar untuk mengatakan "tidak" kepada ramai orang. Walau bagaimanapun, kata "ya" apabila anda mengatakan "tidak" boleh menyebabkan tekanan yang tidak perlu, kebencian dan kemarahan terhadap orang lain. Apabila anda berkata tidak, pastikan anda menyimpan cadangan ini:
    • menjadi ringkas,
    • menjadi jelas,
    • jujur,
    • Sebagai contoh, jika anda tidak mempunyai masa untuk berkhidmat, katakan, "Tidak kali ini. Maaf untuk mengecewakan anda, tetapi saya mempunyai terlalu banyak untuk melakukan hari itu dan saya tidak mempunyai masa. "



  3. Tetap tenang dan hormati orang lain. Apabila bercakap dengan seseorang, bertenang dan menghormati orang itu. Ini akan membolehkan orang ini mendengar apa yang anda katakan dan menghormati anda juga.
    • Jika anda merasakan bahawa anda berasa kecewa, nafas panjang. Oleh itu badan anda akan melakukan apa yang diperlukan untuk menenangkan anda dan membantu anda mengekalkan kawalan.



  4. Gunakan ayat mudah. Berkomunikasi kelihatannya mudah. Walau bagaimanapun, dalam banyak kes, apa yang kita cuba untuk berkomunikasi dengan orang lain dan apa yang mereka cuba untuk berkomunikasi kepada kita sering disalahpahami. Ini boleh menyebabkan kekecewaan atau konflik dalam hubungan kita dengan orang lain. Apabila berkomunikasi dengan seseorang, nyatakan perasaan, keinginan, pendapat dan keperluan anda dengan ayat mudah. Ini akan membolehkan yang lain memahami apa yang anda minta.
    • Sebagai contoh, bukannya bercakap dengan ahli keluarga anda dengan ayat-ayat panjang penuh dengan pernyataan sindiran dan tidak langsung, ringkas dan langsung: "Jadore apabila anda hanya memanggil untuk bercakap! Tetapi sukar untuk mempunyai perbualan yang panjang ketika saya sedang bekerja. Ia akan menjadi lebih baik jika anda memanggil pada malam hari. "



  5. Gunakan kenyataan dengan "I" apabila anda menegaskan diri anda. Penyataan dengan "Saya" bermakna anda bertanggungjawab terhadap pemikiran dan tingkah laku anda sendiri. Terdapat kenyataan berbeza dengan "Saya" bergantung kepada keadaan.
    • Kenyataan asas. Perisytiharan jenis ini dengan "I" boleh digunakan setiap hari untuk memberitahu keperluan anda atau memberi pujian, maklumat atau fakta. Kenyataan asas juga boleh digunakan dalam situasi pendedahan diri untuk mengurangkan kebimbangan atau untuk membenarkan kelonggaran. Ini termasuk: "Saya perlu pergi sebelum jam 6 petang" atau "Saya suka persembahan anda. "
    • Pengesahan Empathic. Kenyataan ini dengan "I" adalah istimewa kerana ia mengandungi pengiktirafan terhadap perasaan, keperluan, atau keinginan orang lain, serta pernyataan keperluan dan keinginan anda sendiri. Anda boleh menggunakannya untuk menunjukkan pemahaman anda tentang kedudukan seseorang, seperti "Saya faham anda sibuk, tetapi saya memerlukan bantuan anda. "
    • Kenyataan akibatnya. Inilah pernyataan dengan "I" yang paling sengit. Selalunya digunakan sebagai usaha terakhir. Malah, ia boleh ditafsirkan sebagai agresif jika anda tidak memberi perhatian kepada isyarat nonverbal yang mengiringinya. Pengesahan akibat memberitahu orang lain tentang penalti jika ia tidak mengubah tingkah lakunya, biasanya dalam keadaan di mana orang ini tidak menghormati hak orang lain. Sebagai contoh, di tempat kerja, apabila prosedur dan arahan tidak diikuti: "Sekiranya berlaku lagi, saya tidak mempunyai pilihan, saya perlu mengambil tindakan tatatertib. Saya lebih suka mengelakkannya. "
    • Pengisytiharan perbezaan. Pernyataan jenis ini dengan "I" digunakan untuk menunjuk kepada percanggahan antara apa yang telah dipersetujui sebelum dan apa yang sedang berlaku sekarang. Ia digunakan untuk memperjelaskan salah faham dan / atau tingkah laku yang bercanggah. Anda boleh berkata, "Saya sedar bahawa projek ABC akan menjadi keutamaan kami. Hari ini, anda meminta saya untuk lebih banyak masa untuk mengerjakan projek XYZ. Saya ingin anda memberitahu saya projek mana yang menjadi keutamaan kami. "
    • Pengesahan perasaan negatif. Bentuk pernyataan dengan "I" ini digunakan dalam situasi di mana anda merasa perasaan negatif terhadap orang lain (kemarahan, kemarahan, penderitaan). Ini membolehkan anda untuk menyatakan perasaan anda tanpa kemarahan dan memaklumkan sebahagian daripada akibat dari tindakan anda. Anda boleh berkata, "Apabila anda menangguhkan laporan anda, itu bermakna saya mempunyai kerja pada hujung minggu. Saya tidak menghargai itu. Jadi, pada masa akan datang, saya ingin menerimanya pada petang Khamis pada hari ini. "



  6. Gunakan isyarat bukan lisan yang sesuai. Jangan lupa untuk menegaskan diri sendiri, komunikasi nonverbal juga sangat penting. Anda mungkin berfikir bahawa anda mempunyai tingkah laku tertentu, sedangkan anda dianggap sebagai orang pasif atau agresif, kerana anda tidak memberikan perhatian yang cukup kepada gaya komunikasi nonverbal anda.
    • Sentiasa bercakap dengan tenang dan gunakan jumlah neutral
    • Lihatlah pengulas di mata
    • Santai wajah dan sikap awak anda



  7. Luangkan masa untuk berlatih berkomunikasi dengan selamat. Untuk bersikap percaya diri memerlukan masa dan senaman menjadi sifat kedua. Amalkan perbincangan di depan cermin. Anda juga boleh berlatih dengan ahli terapi atau ahli psikologi.

Bahagian 4 Belajar Menangani Stres



  1. Terima tekanan dalam hidup anda. Mengendalikan emosi anda boleh menjadi cabaran sebenar, memberi kesan kepada cara kami berkomunikasi. Apabila kita tertekan atau kecewa, badan kita masuk ke dalam mod "tekanan", menyebabkan tindak balas kimia dan hormon supaya kita bersedia menghadapi ancaman. Cara anda berfikir dalam keadaan ini berbeza dengan cara anda berfikir dalam badan dan minda yang tenang, jelas dan rasional, yang membuat penggunaan teknik penegasan diri lebih rumit.
    • Terima detik-detik tekanan dalam hidup anda. Buat senarai perkara yang menegaskan anda.



  2. Cuba meditasi. Teknik relaksasi meletakkan tubuh kita kembali ke keadaan fisiologi yang stabil. Sebagai contoh, meditasi mempunyai kesan menenangkan pada otak yang berterusan walaupun selepas sesi meditasi. Meditasi mempunyai kesan langsung pada lamygdala, bahagian tengah otak yang memainkan peranan penting dalam penalaran emosi. Cuba bermeditasi setiap hari selama sekurang-kurangnya 5 hingga 10 minit.
    • Duduk di atas kerusi atau kusyen.
    • Tutup mata anda dan fokus pada perasaan yang anda rasa. Fokus pada apa yang dirasakan oleh badan anda, apa yang anda dengar dan apa yang anda rasa.
    • Kemudian tumpukan pada pernafasan anda. Menghirup dengan mengira sehingga empat, tahankan nafas anda mengira kepada empat dan kemudian menghembuskan nafas hingga empat.
    • Sebaik sahaja fikiran anda mengembara, abaikan pemikiran dan terfokus pada pernafasan anda lagi.
    • Anda boleh menggunakan mantra, frasa yang menggalakkan anda dan membantu anda merasa baik, seperti "Saya baik" atau "Saya gembira."
    • Anda juga boleh cuba meditasi berpandu yang membantu anda memvisualisasikan imej santai.



  3. Berlatih pernafasan dengan mendalam. Apabila anda berada dalam keadaan yang teruk, ambil nafas panjang untuk mengurangkan tekanan dan berfikir dengan lebih jelas. Menghembus nafas dan nafas perlahan-lahan beberapa kali.
    • Duduk dengan selesa di atas kerusi dengan tangan dan kaki anda yang tidak tersentuh, kaki rata di atas lantai dan tangan anda di paha anda. Tutup mata anda.
    • Menghembus melalui hidung anda, perhatikan kualiti udara yang diilhamkan apabila anda menghirup dan menghembus nafas.
    • Perlahan-lahan memanjangkan setiap nafas dengan menghirup lebih mendalam. Tunggu seketika dan kemudian fokus pada pernafasan anda semasa anda menghembus nafas.
    • Mula mengira kadar inspirasi anda. Mengemudi selama 3 saat. Exhale selama 3 saat. Bernafas perlahan-lahan, secara teratur dan dengan cara yang terkawal. Jangan mempercepatkan pernafasan anda.
    • Teruskan pada kadar 10 hingga 15 minit.
    • Apabila anda selesai, perlahan-lahan buka mata anda. Bersantai seketika. Kemudian, bangun perlahan dari kerusi.



  4. Cuba kelonggaran otot progresif. Jika meditasi tidak merayu kepada anda atau anda tidak fikir anda mempunyai masa untuk bermeditasi dengan betul, anda juga boleh berehat dengan relaksasi otot yang progresif. Teknik ini mengaktifkan tindak balas semula jadi tubuh untuk menenangkan anda dan mengembalikan tubuh ke keadaan fisiologi yang seimbang dengan mengikat dan menenangkan kumpulan otot satu demi satu. Inilah yang perlu anda lakukan untuk melatih relaksasi otot progresif 15 hingga 20 minit sehari.
    • Duduk dengan selesa di atas kerusi dengan kaki anda rata di atas tanah, tangan anda di paha dan mata anda ditutup.
    • Mulailah senaman dengan menendang kepalan tangan anda selama 10 saat. Lepaskan mereka kemudian, fokuskan pada relaksasi selama 10 saat. Ulangi latihan ini.
    • Kemudian kontrakan otot-otot lengan bawah dengan lipat tangan anda di pergelangan tangan selama 10 saat. Bersantai dan berehat selama 10 saat. Ulangi latihan ini.
    • Teruskan dengan setiap bahagian badan anda, meluangkan masa untuk mengikat dan berehat setiap kumpulan otot. Mulailah dengan lengan, maka bahu, leher, kepala dan muka. Kemudian dada, perut, belakang, punggung, paha, betis dan kaki.
    • Apabila anda telah selesai latihan, duduk selama beberapa minit dan nikmati perasaan bersantai.
    • Bangun perlahan-lahan untuk mengelakkan pening (ketegangan turun apabila anda berehat) atau untuk mencari diri anda dalam keadaan tegang.
    • Sekiranya anda tidak mempunyai masa 15 hingga 20 minit untuk melakukan senaman ini, anda hanya dapat bekerja dengan kumpulan otot yang paling tegang.

Bahagian 5 Membuat keputusan dengan berkesan



  1. Bergantung pada model IDEAL untuk membuat keputusan. Membuat keputusan adalah sebahagian daripada sikap yang lebih terjamin. Anda mengawal kehidupan anda dan membuat keputusan yang sesuai untuk anda, bukannya membiarkan orang lain membuat keputusan untuk anda atau membiarkan anda dibujuk oleh seseorang walaupun akal. Dengan mengenal pasti masalah ini, anda akan mampu mengatasi elemen-elemen penting yang membolehkan anda membuat keputusan yang tepat. Jabatan Niaga Wilayah Niagara menasihatkan untuk menggunakan model IDEAL.
    • Saya - Kenal pasti masalah ini.
    • D - Huraikan semua penyelesaian yang mungkin. Ini adalah contohnya menyelesaikan masalah itu sendiri, meminta seseorang untuk campur tangan atau melakukan apa-apa.
    • É - Menilai akibat daripada setiap penyelesaian. Menilai perasaan dan keperluan anda untuk menentukan penyelesaian yang tepat untuk anda.
    • A - Akta. Pilih penyelesaian dan sapukannya. Gunakan kenyataan dengan "Saya" untuk menyatakan perasaan dan keperluan anda.
    • L - Pelajaran. Adakah penyelesaian itu berfungsi? Menilai mengapa. Jika ia tidak berfungsi, mulakan lagi dengan senarai penyelesaian yang mungkin dan semak semuanya.



  2. Tentukan siapa yang terlibat. Ramai pihak mungkin terpengaruh oleh keputusan, tetapi itu tidak bermakna apa yang sepatutnya terlibat dalam membuat keputusan. Tanya sahaja mengenai orang yang terlibat.
    • Anda harus sentiasa mempertimbangkan pihak lain apabila membuat keputusan, tetapi anda yang mempunyai perkataan terakhir.



  3. Memahami tujuan keputusan anda. Ini kerana keperluan untuk bertindak dirasakan bahawa anda membuat keputusan. Jadi luangkan masa untuk menentukan mengapa anda perlu bertindak. Ini akan membantu anda membuat keputusan yang betul.



  4. Jadikan keputusan anda tepat pada masanya. Penangguhan adalah salah satu halangan terbesar dalam membuat keputusan. Jangan buat keputusan minit terakhir atau anda mungkin tidak mempertimbangkan beberapa penyelesaian yang mungkin.

Bahagian 6 Letakkan sempadan yang sihat



  1. Melindungi ruang fizikal dan emosi anda. Batasan boleh menjadi fizikal, tetapi juga emosi dan intelektual. Anda meletakkan mereka untuk melindungi diri anda. Batasan yang sihat melindungi ruang peribadi anda, harga diri anda dan membolehkan anda untuk memisahkan perasaan anda daripada orang lain. Had yang tidak sihat meningkatkan risiko mendedahkan diri anda dan merasakan kesan negatif perasaan, kepercayaan dan tingkah laku orang lain.



  2. Ketahui had anda. Apabila anda memulakan perbincangan tentang keperluan anda, penting untuk mengetahui had anda terlebih dahulu. Dengan menyedari had anda sebelum memulakan perbualan, anda akan mengelakkan sebarang gangguan dan berkompromi dengan keperluan anda di tengah-tengah perbualan kerana lebih mudah atau mengelakkan konflik.
    • Sebagai contoh, untuk bos anda, letakkan sebagai had yang anda tidak mahu bekerja pada hujung minggu atau bekerja lebih masa dengan hanya tiga hari notis. Jika anda bercakap dengan rakan, anda boleh meletakkan sebagai had yang anda tidak akan cari di lapangan terbang sebelum ini ia jangan datang mencari awak apabila anda memerlukannya.



  3. Belajar untuk mengatakan "tidak". Jika anda tidak mahu melakukan sesuatu, jangan lakukannya. Tidak ada kemudaratan dalam mengatakan "tidak". Jangan lupa bahawa orang yang paling penting untuk anda ... itu anda. Jika anda tidak menghormati keinginan anda sendiri, mengapa orang lain melakukannya?
    • Anda mungkin berfikir bahawa dengan membuat semua orang gembira, semua orang akan menghargai anda. Malangnya, terlalu banyak kemurahan hati biasanya mempunyai kesan sebaliknya.
    • Orang hanya menghargai mereka kerana mereka melabur dalam masa / tenaga / wang. Jadi jika anda anda adalah orang yang terus melabur, harga anda untuk yang lain akan meningkat dengan ketara, tetapi yang lain yang lain untuk anda hanya akan berkurangan. Ambil pendirian. Lain-lain boleh menentang awal atau terkejut dengan transformasi anda, tetapi dalam jangka panjang mereka akan menghormati anda untuk pilihan itu.



  4. Berikan pendapat anda dengan cara yang hormat. Jangan berdiam diri jika ada yang mengatakannya. Jangan teragak-agak untuk mengatakan apa yang anda rasa: itu adalah hak anda! Jangan lupa: tidak ada salahnya mempunyai pendapat. Pastikan anda memilih masa yang sesuai untuk menyatakan keperluan anda. Jelaskan bahawa apa yang anda katakan adalah penting dan anda perlu mendengar sendiri.
    • Berlatih dalam keadaan yang tidak begitu penting. Semua kawan anda suka siri baru ini yang semua orang bercakap tentang? Jangan teragak-agak untuk memberitahu mereka apa yang tidak anda suka. Seseorang yang salah memahami apa yang anda katakan? Jangan geleng kepala dan jangan kelihatan seperti tidak apa-apa. Katakan dengan jelas apa yang anda maksudkan, walaupun salah faham itu tidak penting.



  5. Kenal pasti keperluan anda. Kenal pasti apa yang membuatkan anda bahagia dan apa keperluan anda. Ini akan membantu anda membangunkan beberapa jangkaan yang orang lain dapat bergantung pada ketika berurusan dengan anda. Bayangkan situasi di mana anda merasakan bahawa anda tidak diperlakukan secara hormat atau situasi di mana anda berfikir bahawa perasaan anda tidak diambil kira. Kemudian bayangkan apa yang akan berlaku jika anda lebih dihormati.



  6. Jujurlah dengan diri anda tentang apa yang anda mahu. Untuk bertindak dengan yakin tidak akan membawa anda apa-apa jika anda tidak pernah membuat keputusan atau hanya mengikut orang lain. Yang lain akan menyesuaikan diri dengan keperluan anda jika anda memberitahu mereka dengan jelas apa itu.
    • Biarkan orang lain membuat semua keputusan adalah cara pasif yang agresif untuk mewakilkan tanggungjawab anda dan meletakkannya tepat di belakang orang lain. Kali seterusnya rakan anda bertanya kepada anda di mana anda mahu makan, jangan katakan "Tidak kira", beri mereka jawapan yang konkrit.



  7. Cari penyelesaian yang membuat semua orang gembira. Pendekatan yang baik adalah mengamalkan mentaliti kumpulan dan membayangkan penyelesaian yang membuat semua orang bahagia, setakat mungkin. Oleh itu, perasaan semua orang telah diambil kira dan didengar.
    • Sebagai contoh, jika anda memandu rakan sebilik anda setiap pagi untuk bekerja, tetapi tidak membayar bahagiannya dalam gas, bercakap dengannya mengenai masalah itu. Anda boleh mengatakan kepadanya, "Saya tidak keberatan memandu dari semasa ke semasa, tetapi kereta mahal. Saya menjimatkan masa dan wang dengan mengelakkan mengambil bas setiap hari untuk bekerja. Bolehkah anda menghadiri klinik setiap minggu? Ia akan membuat saya sangat gembira. Jadi anda sedar bahawa dia tidak menyedari apa yang anda rasa. Sekarang dia menyedari masalah itu dan anda tidak membasuhnya untuk apa-apa.

Bahagian 7 Memastikan diri anda



  1. Menilai tahap keyakinan diri anda. Keyakinan diri tercermin dalam keupayaan anda untuk memahami bagaimana anda melihat diri anda. Ini termasuk imej diri dan tempat kepercayaan anda dalam hierarki sosial. Jika anda mempunyai imej negatif diri anda, ia akan kelihatan sukar untuk menyatakan fikiran, kepercayaan, keperluan dan perasaan anda. Di samping itu, anda tidak akan berani bertanya soalan apabila anda memerlukan penjelasan, anda akan memberi tumpuan terlalu banyak terhadap apa yang anda tidak suka di rumah dan anda tidak akan mempunyai keyakinan yang cukup untuk anda. Anda tidak akan dapat berkomunikasi dengan yakin jika anda meragui diri anda. Tanya diri anda soalan-soalan ini untuk menilai keyakinan diri anda.
    • Adakah anda berjaya melihat seseorang di mata apabila anda berkomunikasi?
    • Adakah anda bercakap dengan kuat?
    • Adakah anda bercakap tanpa ragu-ragu (tanpa menggunakan "er" pada setiap masa)?
    • Adakah anda berdiri tegak dan terbuka?
    • Adakah anda bertanya apabila anda memerlukan penjelasan?
    • Adakah anda selesa dengan masyarakat?
    • Adakah anda berani mengatakan tidak apabila ia sesuai?
    • Adakah anda berani untuk menyatakan kemarahan anda atau rasa tidak puas hati apabila sesuai?
    • Adakah anda menyatakan pendapat anda apabila anda tidak bersetuju dengan seseorang?
    • Adakah anda mempertahankan diri apabila anda disalahkan kerana sesuatu yang bukan kesalahan anda?
    • Jika anda menjawab tidak kepada 3 soalan atau kurang, anda mempunyai keyakinan yang cukup pada diri anda. Jika anda tidak menjawab 4 hingga 6 soalan, kemungkinan anda mempunyai imej negatif diri anda. Jika anda tidak menjawab 7 atau lebih soalan, kemungkinan besar anda mempunyai kesulitan dengan keyakinan diri anda. Anda tidak fikir anda berhak menghormati orang lain dan bayangkan diri anda di bahagian bawah hierarki sosial.



  2. Mempunyai keyakinan dalam bahasa tubuh anda. Cara anda berdiri berkata banyak tentang diri anda, walaupun sebelum anda membuka mulut anda. Pastikan bahu anda lurus dan dagu anda. Elakkan berkelah (meletakkan tangan anda di dalam saku anda jika perlu) dan tutup mulut anda apabila anda bercakap. Lihat orang di mata apabila anda bercakap dengan mereka untuk menunjukkan kepada mereka bahawa anda tidak berminat untuk diabaikan.
    • Elakkan mudah untuk diuraikan, terutamanya jika anda gugup atau tidak pasti. Sembunyikan apa yang boleh mengkhianati anda, terutamanya tangan, kaki dan ekspresi, supaya tidak menunjukkan emosi anda.
    • Jika anda tidak suka melihat seseorang di mata, anda boleh berlatih memakai cermin mata hitam sebelum melakukannya untuk sebenar. Sekiranya anda perlu melihat, lihatlah, seolah-olah anda berfikir, jangan melihat ke bawah.
    • Sekalipun anda gugup atau bingung, ini tidak menghalang anda daripada bertindak balas dengan keyakinan. Tidak ada rasa malu untuk bertanya.



  3. Bercakap dengan jelas dan tenang. Jika anda bercakap dengan cepat, anda mengakui bahawa anda tidak mengharapkan orang lain untuk meluangkan masa untuk mendengar anda. Bercakap perlahan-lahan, anda memberitahu orang lain bahawa anda berhak untuk menunggu. Bercakap dengan nada yang jelas dan tenang. Anda tidak perlu berisik, tetapi pastikan anda mendengar.
    • Jika orang tidak menyedarinya, katakan "maafkan saya" dengan jelas dan tegas. Jangan minta maaf apabila anda tidak melakukan apa-apa yang salah, ia akan memberi kesan bahawa anda memohon maaf untuknya.
    • Bersabar apabila anda bercakap. Malah orang yang paling selamat di dunia akan kehilangan pendengarnya jika dia menarik ucapannya terlalu lama.
    • Elakkan berkata "uh" sentiasa. Lakukan yang terbaik untuk menggaru perkataan ini daripada perbendaharaan kata anda.



  4. Meningkatkan penampilan anda. Ia mungkin berbunyi dangkal, tetapi orang akan sentiasa menghakimi anda mengenai penampilan anda. Orang yang sememangnya yakin dan berkarisma berjaya meyakinkan orang lain, tetapi kita tidak semua bertuah. Jika anda memakai pakaian yang kelihatan seperti piyama atau melakukan solek terlalu banyak dan memakai tumit berbulu, orang tidak akan menganggap anda serius. Sebaliknya, jika anda kelihatan seperti seseorang yang tahu apa yang mereka mahu, orang akan cenderung menghormati anda dengan lebih cepat.
    • Untuk berpakaian dengan baik tidak bermaksud untuk meletakkan diri pada tiga puluh satu. Jika anda masih berpakaian dengan cara yang santai, tumpuan pada pakaian yang bersih, sepadan dan disetrika, tanpa slogan yang tidak masuk akal atau tidak sesuai.
    • Buat usaha untuk kelihatan baik, ini akan menjadikan anda lebih serius mengenai permintaan anda.



  5. Ulangi apa yang akan anda katakan. Ia mungkin terdengar bodoh, tetapi jika anda ingin mempunyai keyakinan, anda perlu bercakap dengan cara yang tegas dan ditentukan. Apa yang lebih baik daripada melatih? Anda boleh melatih diri di hadapan cermin, mendaftar atau bahkan dengan rakan, mintalah dia memainkan peranan bos anda, pasangan anda atau orang yang ingin anda bicarakan.
    • Apabila masa yang betul, fikirkan betapa selamatnya anda semasa latihan dan cuba untuk menjadi lebih apabila ia benar-benar penting.

Bahagian 8 Mendapatkan bantuan



  1. Rujuk ahli terapi atau ahli psikologi. Jika anda fikir anda memerlukan insurans, anda boleh meminta pertolongan daripada seorang profesional. Ahli terapi dan ahli psikologi dilatih dan dilatih untuk membantu pesakit mereka berkomunikasi dengan cara yang sihat dan bermakna.



  2. Cuba latihan pengesahan. Banyak universiti menawarkan jenis latihan ini. Mereka akan membantu anda mengamalkan teknik pengesahan diri, sambil membantu anda menangani pelbagai situasi di mana anda fikir anda perlu lebih yakin dan mengawal tekanan dalam situasi yang berbeza ini.



  3. Bersenam dengan kawan. Saffirmer meminta masa dan senaman. Tanya rakan untuk berlatih berkomunikasi dalam senario yang berbeza. Lebih banyak keadaan insurans yang anda hadapi, semakin yakin anda akan menjadi.

Cadangan Kami

Bagaimana untuk membuang adware secara manual
Panduan

Bagaimana untuk membuang adware secara manual

Dalam artikel ini: Menghilangkan adware pada Window Menghilangkan adware pada Mac7 Rujukan Jika krin komputer anda entiaa dibanjiri dengan pop timbul atau jika pelayar anda teru merujuk anda ke laman ...
Bagaimana untuk membuang widget pada Android
Panduan

Bagaimana untuk membuang widget pada Android

adalah wiki, yang bermakud banyak artikel dituli oleh beberapa penuli. Untuk membuat artikel ini, penuli ukarela mengambil bahagian dalam penyuntingan dan penambahbaikan. Android adalah item operai y...