Bagaimana untuk memperbaiki bola sepak

Kandungan

• Bahagian 2 dari 3:
  Meningkatkan prestasi
• nasihat
• amaran
• Elemen yang diperlukan

Artikel ini ditulis dengan kolaborasi editor kami dan penyelidik yang berkelayakan untuk menjamin ketepatan dan kesempurnaan kandungan.

Terdapat 26 rujukan yang disebutkan dalam artikel ini, mereka berada di bahagian bawah halaman.

Pasukan pengurusan kandungan dengan teliti memeriksa kerja pasukan editorial untuk memastikan setiap item mematuhi standard kualiti tinggi kami.

• Adalah penting bahawa anda tidak mengetuk bola. Anda hanya perlu turun dari mana anda fikir ia akan datang. Biarkan ia menendang kaki anda.
• Apabila jatuh di atas tanah, letakkan kaki anda di atasnya untuk mengelakkannya bergerak ke segala arah.
• Mulakan setiap senaman berhampiran dinding. Apabila anda menjadi lebih selesa dengan latihan ini, anda boleh membuat sandaran. Anda akan tahu bahawa anda menguasai latihan jika anda mendapati diri anda sepuluh meter dari dinding.

2 Juggle dengan bola. Ia mengambil masa bertahun-tahun untuk pemain bola sepak terbaik untuk menyesuaikan diri dengan baik. Walau bagaimanapun, ia juga cara yang baik untuk membiasakan diri dengan bola dan meningkatkan koordinasi antara kaki dan mata. Letakkannya di atas kaki supaya ia tidak jatuh. Angkatnya ke atas untuk mengangkat belon itu. Apabila dia jatuh, tekan lagi dengan kaki yang lain.

• Pastikan anda menaip menggunakan bahagian tengah kaki. Jika anda tidak, anda boleh menghantarnya di muka anda atau hantar ke arah yang lain. Matlamat anda adalah untuk menjaga bola di sekitar badan anda kira-kira 30 cm.
• Untuk mengelakkannya dari terlalu jauh, bengkokkan lutut anda apabila anda mengetuknya. Jika anda meregangkan kaki anda, bola akan terlalu jauh dari badan anda.
• Ulangi senaman ini selama sepuluh minit setiap hari. Jangan putus asa jika anda hanya boleh melantunnya sekali atau dua kali pada mulanya. Teruskan bersenam dan anda mesti bertambah baik. Cuba dapatkan sepuluh rebound sebelum anda berhenti.

3 Mula dribbling. Cari ruang yang cukup besar atau pergi ke taman anda. Trottinez di sekeliling ruang ini dengan perlahan mengetik balon. Pastikan anda mengetuk dengan kaki depan (bukan rintisan) untuk mengawalnya. Pada setiap tendangan, dia perlu memajukan 30 hingga 60 cm di hadapan anda. Teruskan selama sepuluh minit atau sehingga anda telah membuat beberapa pusingan ruang yang telah anda pilih.

• Walaupun pemain bola sepak profesional menggunakan kedua kaki mereka untuk menendang bola, selalu ada satu yang menjadi kaki dominan mereka. Kaki ini secara amnya sepadan dengan tangan yang digunakan untuk kebanyakan aktiviti mereka (contohnya orang kanan akan menggunakan kaki kanan mereka). Latihan ini juga membolehkan anda memahami dengan mana kaki anda paling selesa untuk menendang bola.
• Anda akan menggunakan kaki yang lain untuk menambat badan anda dan memberi keseimbangan. Seperti yang anda dribble, adalah penting bahawa anda menyimpan kaki yang tidak dominan cukup dekat ke badan anda atau anda boleh memukul belon lebih jauh daripada yang anda mahukan.
• Sebaik sahaja anda selesa dengan dribbling, cuba cari lurus ke hadapan. Mata anda akan cenderung untuk menetapkan bola semasa anda menggiring bola, tetapi semasa permainan, anda harus menggunakan mata anda untuk melihat apa yang berlaku di sekeliling anda. Anda boleh tersandung pada bola sekali atau dua kali, tetapi anda perlahan-lahan akan terbiasa tidak melihatnya.

4 Hidupkan arah yang berbeza. Apabila anda tahu bagaimana untuk hanyut ke kiri dan ke kanan, anda boleh mengambil giliran yang tajam menggunakan hujung kaki anda. Ia adalah dalam situasi seperti ini yang anda akan menggunakan sisi kaki anda. Untuk bermula, dribble seperti biasa selama kira-kira dua meter. Sebaik sahaja anda mengambil lebih sedikit kelajuan, mempercepatkan sedikit untuk mengatasi bola dan mengikat kaki dominan anda. Apabila bola terus digulung, ia akan menendang kaki anda dan ia akan pergi ke arah yang anda pilih.

• Arah ini akan diputuskan oleh kedudukan kaki anda. Contohnya, jika anda mengetuk dengan kaki kanan, anda mahu bola menendang ke dalam kaki anda untuk mengarahkannya ke kiri dan ke luar untuk menghantarnya ke kanan. Jika anda menggunakan kaki kiri, anda mesti menendang bola ke luar kaki untuk membuatnya pergi ke sebelah kiri dan bahagian dalam untuk membuatnya pergi ke kanan.
• Sekiranya anda hanya mahu mengubah trajektorinya, angkat kaki dan jangan gerakkannya. Sekiranya anda ingin menukar arahnya sepenuhnya, gerakkan kaki ke arah bola dengan mengetuk perlahan arah ke arah yang anda mahu.

5 Drift dengan bola antara halangan. Cari kerusi dan susunkan mereka dalam garis lurus, menjaga mereka satu meter selain. Amalkan dribbling sekitar. Jika kon di sebelah kanan anda dan anda adalah tangan kanan, perlahan-lahan tekan bola dengan bahagian dalam kaki kanan anda. Ketik anyway cukup keras untuk bergerak ke sebelah kiri kerucut seterusnya. Jika halangan di sebelah kanan anda dan anda adalah tangan kanan, ketuk bola dengan luar kaki kanan. Pastikan bola itu berada di sebelah kanan kerusi yang akan datang.

• Arahan adalah sama untuk pihak kiri yang hanya perlu menggunakan bahagian lain kaki mereka. Sebagai contoh, jika halangan di sebelah kiri, ketuk bola dengan luar kaki kiri. Jika halangan di sebelah kanan anda, ketuk dengan bahagian dalam kaki kiri.
• Sebaik sahaja anda mempunyai slalomed melalui halangan yang berbeza, anda boleh menukar kedudukan kon. Pasang mereka zigzag dan letakkan mereka secara rawak di atas tanah.

pengiklanan

Bahagian 2 dari 3:
Meningkatkan prestasi

1. 
   

   
   1 Lulus bola kepada rakan sepasukan anda. Terdapat dua jenis pasang bola sepak: pas lantai dan pas di udara. Pas lantai adalah yang paling kerap digunakan dan digunakan terutamanya untuk pas jarak pendek. Tanya rakan atau rakan sepasukan untuk berdiri enam meter di hadapan anda. Untuk pas lantai, anda mesti mengetuk dengan bahagian dalam atau di luar kaki yang dominan, bukan dengan hujungnya.
   • Anchor kaki anda ke hadapan, berhampiran bola. Kemudian, angkat kaki belakang yang dominan dengan daya sederhana. Apabila anda membawa kaki anda kembali ke bola, pastikan anda menendang dengan bahagian dalam kaki dominan anda.
   • Matlamat anda adalah untuk lulus bola kepada rakan sepasukan anda tanpa memantul. Dia mesti menggulung tanah sehingga dia sampai ke kaki pasangan anda.
   • Buat pas. Ulang antara sepuluh dan lima belas minit sehari. Berhati-hati dengan mensasarkan kepada pasangan anda kerana anda mesti tepat semasa perlawanan. Semasa anda maju, anda boleh meningkatkan jarak antara anda dengan menggandakannya hingga mencapai dua belas meter.

2. 
   

   
   2 Lulus belon lebih jauh lagi. Pas di udara adalah satu lagi jenis pas yang digunakan dalam bola sepak. Anda menggunakan teknik ini untuk menghantar bola kepada rakan sepasukan yang berusia 15m atau lebih. Daripada menggunakan bahagian dalam kaki, anda akan menggunakan bahagian atas. Mintalah dia berdiri 15 meter di hadapan anda. Langkah kembali satu atau dua meter di belakang bola untuk mendapatkan momentum sebelum memukulnya.
   • Pada akhir pendekatan anda, sauh kaki bukan dominan anda bersebelahan dengan bola, seolah-olah anda sedang berlalu. Pasang semula kaki dominan anda ke belakang dengan kekuatan sebanyak mungkin.
   • Semasa melemparkan kaki anda ke atas bola, anda mesti pastikan ia menghidupkannya ke bahagian atas bola. Ini akan memberikan sudut yang terbaik dan anda boleh mengangkatnya dan pergi.
   • Menyesuaikan kekuatan anda untuk jenis lulus. Ia tidak selalu perlu untuk memukul sesedikit mungkin dalam bola untuk membuat lulus di udara. Cuba matlamat tepat. Terus berlatih teknik ini dengan rakan sepasukan anda sekurang-kurangnya sepuluh minit sehari.

3. 
   

   
   5 Cuba ditembak Zico semasa perlawanan. Tindakan ini memungkinkan untuk menipu lawan dan mengatasinya. Drift kira-kira lima meter untuk mendapatkan momentum. Jari kaki kanan anda di sebelah kanan bola kira-kira tiga puluh sentimeter. Kemudian tarik di sebelah kanannya dengan tepi kiri kaki kiri (kedua kaki sekarang di sebelah kanan bola).
   • Pastikan kawalan bola semasa anda memutarkan badan anda dengan lawan jam dengan menggerakkan kaki kanan anda pada waktu yang sama dengan tubuh anda.
   • Sebaik sahaja anda telah menghidupkan 360 darjah sambil mengawal bola dengan kaki kiri anda, mulailah hanyut lagi. Lawan anda sepatutnya cukup kerana dia fikir anda akan pergi ke arah yang lain.
   • Anda juga boleh melakukan perkara yang sama dengan pergi ke arah yang lain. Hanya jangkar kaki kiri sambil mengekalkan kawalan dengan betul. Hidupkan badan anda dan kaki kiri anda mengikut arah jam 360 darjah. Teruskan dribbling selepas isyarat ini.
   pengiklanan

nasihat

• Berjalan di hadapan kaki untuk mendapatkan lebih banyak kelajuan.
• Anda perlu menghulurkan sebelum latihan dan permainan.
• Lulus bola kepada seseorang di belakang anda jika terdapat terlalu banyak lawan di hadapan anda.
• Sebelum permainan, makan pisang supaya anda tidak mempunyai kekejangan. Berjalan dengan pantas sehingga anda tidak mempunyai kekejangan dan tidak kehabisan udara terlalu cepat.
• Berlatih dengan rakan-rakan dan bermain permainan.
• Bermain sebagai satu pasukan dan lulus bola ke salah satu daripada rakan sepasukan anda yang berada dalam kedudukan yang lebih baik untuk mencetak gol.

pengiklanan

amaran

• Apabila membuat kepala, pastikan bola jatuh di dahi anda, bukan di atas tengkorak anda. Jika anda terlalu kerap dalam masa yang singkat, ia boleh menyebabkan masalah otak.
• Tinggal terhidrasi dengan baik. Anda tidak mahu jatuh untuk epal. Sekiranya berlaku kecemasan, hubungi segera ambulans.
• Tonton apa yang berlaku di sekeliling anda. Anda tidak boleh sengaja menyakiti pemain lain dengan bola.

pengiklanan

Elemen yang diperlukan

• Perlindungan kepala (pilihan)
• Penjaga Shin
• Tanda dalaman atau luaran di atas tanah
• Air

Diperolehi daripada "https://fr.m..com/index.php?title=s%27untuk memperbaiki-bola sepak & lama = 253669"