Bagaimana untuk menguduskan dalam masa ini dan memfokuskan semula

Kandungan

• peringkat
• Bahagian 1 Menyediakan secara fizikal untuk membersihkan dan memfokus semula
• Bahagian 2 Menandai dan memfokuskan semula meditasi anda
• Bahagian 3 Mengamalkan Bentuk Meditasi yang serupa

Meditasi adalah amalan terbaik yang dapat meningkatkan kesihatan fizikal, mental dan rohani seseorang. Tetapi jika anda baru sahaja mula, anda mungkin bertanya kepada diri sendiri: apakah sikap yang betul untuk mengadopsi? Apa yang perlu saya fikirkan semasa bermeditasi? Kaedah penambat dan pemutaran semula adalah salah satu bentuk meditasi yang paling ketara. Buddha mempraktikkan "latihan mental" semacam ini untuk berhubung dengan persekitaran fizikal mereka dan tenaga rohani yang mengelilingi mereka. Anda boleh membayangkan diri anda sebagai pokok dengan akar, cawangan dan daun untuk membantu anda menyambung lebih mendalam ke dunia di sekeliling anda dan untuk lebih memahami irama badan anda.

peringkat

Bahagian 1 Menyediakan secara fizikal untuk membersihkan dan memfokus semula

1. 
   

   
   Cari tempat yang tenang. Meditasi lebih berkesan jika anda dapat mencari tempat yang tenang dengan sedikit gangguan. Ruang ini juga mesti selesa secara fizikal, dengan suhu yang menyenangkan, jadi anda boleh memberi tumpuan kepada hubungan antara badan anda dan pemikiran anda tentang keamanan dan ketenangan.
   • Jika anda menggunakan kawasan meditasi di rumah, anda boleh memadamkannya dengan cara yang berbeza untuk menjadikannya tempat yang ideal. Pertimbangkan untuk memasang unsur-unsur alam semulajadi, contohnya dengan menggantung tumbuh-tumbuhan di dalam pasu, lukisan yang mewakili bunga atau lanskap yang merayu kepada anda, atau kenangan alam yang telah anda kumpulkan semasa perjalanan sebelumnya, seperti kerang atau balang yang dipenuhi pasir dari pantai kegemaran anda.
   • Jika anda menggunakan ruang meditasi di dalam bilik yang anda kongsi dengan orang lain (contohnya, ruang tamu atau gim), pertimbangkan untuk memasang skrin untuk membahagikan ruang dan membuat tempat untuk meditasi.
   • Banyak universiti menawarkan pusat meditasi di bangunan khusus. Jika anda seorang pelajar dan sedang mencari kaedah untuk menangani tekanan peperiksaan akhir semester, pertimbangkan untuk mengetahui sama ada kolej anda menawarkan perkhidmatan semacam ini.
   • Anda juga boleh menggunakan banyak ruang seperti taman awam, berjalan kaki di taman atau gunung jika anda tidak mempunyai masalah bermeditasi di tempat awam. Banyak destinasi percutian juga menawarkan berundur untuk meditasi, jadi anda boleh mengatur perjalanan untuk membantu anda jangkar dan fokus semula.

2. 
   

   
   
   
   Aturkan kaki anda di tanah. Proses berlabuh dan memfokuskan semula memerlukan sambungan fizikal ke Bumi. Cara paling berkesan untuk meletakkan diri anda ialah menyentuh tanah dengan kaki kosong anda. Cuba duduk di atas kerusi dengan kaki anda sedikit dan bersentuhan dengan lantai.
   • Anda juga boleh berlabuh dan memfokus semula semasa berdiri. Sebarkan kaki anda dengan sedikit dan biarkan tangan anda digantung dengan selesa di sisi. Walaupun anda perlu berdiri tegak, anda tidak boleh membuat lutut anda terlalu tegar, kerana ini boleh menyebabkan anda berasa pening.
   • Anda mungkin tergoda untuk berbaring. Sekiranya ini adalah kedudukan yang paling sesuai untuk anda, jangan teragak-agak.Walau bagaimanapun, kebanyakan peniaga teknik ini akan memberitahu anda bahawa anda akan lebih baik sauh dan memfokuskan semula jika kaki anda menyentuh tanah.

3. 
   

   
   
   
   Berlatih pernafasan dengan lebih baik. Pernafasan yang mendalam adalah elemen utama meditasi. Apabila anda bermeditasi, anda tidak bernafas melalui mulut atau tekak anda. Anda mesti menggunakan diafragma untuk bernafas.
   • Diafragma terletak di bahagian bawah abdomen, iaitu di bahagian bawah abdomen. Apabila anda menyedut, tolakkan otot-otot ini untuk merasakan ribkage anda.
   • Pegang nafas anda selama dua saat.
   • Membuang nafsu ke hadapan ke bahagian bawah abdomen.
   • Dengan kaedah ini, anda menghirup dan menghembus nafas melalui hidung anda, tidak pernah melalui mulut anda.
   • Dengan bernafas dengan mendalam dan menggunakan diafragma anda, anda boleh mengurangkan tekanan anda dengan ketara semasa meningkatkan pengambilan oksigen anda.

Bahagian 2 Menandai dan memfokuskan semula meditasi anda

1. 
   

   
   Menjadi sedar akan pernafasan anda. Semasa anda mengamalkan menghirup dan menghembuskan nafas, bayangkan bahawa tubuh anda sedang melalui proses transformasi. Apabila menghirup, bayangkan bahawa badan anda sedang mengisi dengan kekuatan positif. Apabila anda menghembus nafas dan mendorong otot perut anda ke luar, bayangkan bahawa anda membebaskan diri dari semua daya negatif dalam hidup anda.
   • Berlatihlah teknik asas ini untuk membantu anda menerima (iaitu, mengilhami) perkara-perkara positif dan menolak (menghembuskan nafas) perasaan negatif untuk mengosongkan fikiran anda dan menenangkan fikiran anda.

2. 
   

   
   Bayangkan anda disambungkan ke Bumi. Semasa anda bernafas, tutuplah mata anda. Bayangkan kaki anda berakar di tengah-tengah bumi di bawah.
   • Bertindak seolah-olah kakimu adalah akar, seolah-olah mereka berada di pangkal batangnya. Akar ini dihubungkan dengan semua makhluk lain di planet ini, tanah, udara, lautan, hewan dan matahari.
   • Anda juga boleh memvisualisasikan diri sebagai tumbuhan mendaki yang muncul dari tanah atau batu di sisi gunung. Pilih apa yang anda lebih suka, tetapi simpan imej yang berlabuh anda di dunia di sekeliling anda.

3. 
   

   
   Tekan tenaga anda ke bawah. Semasa anda menghirup dan menghembus nafas dan membayangkan bahawa kaki anda adalah akar, ikuti akar untuk melihat sejauh mana mereka mengambil anda. Mereka perlu menyelam jauh ke bumi, lebih jauh dan lebih jauh, sehingga anda mencapai pusat bumi.
   • Apa yang kelihatan seperti pusat bumi? Adakah ia tempat yang panas di mana aliran lava mengalir? Anda boleh membuang rasa sakit, kekecewaan, kemarahan, atau kepahitan sehingga mereka akan dimakan oleh api bumi.

4. 
   

   
   Tekan tenaga anda. Sebaik sahaja anda didasarkan, anda boleh menolak tenaga anda ke atas dan ke luar. Bayangkan batang tubuh anda adalah batang pokok yang tumbuh di mana cawangannya tumbuh. Cawangan-cawangan ini berpunca dari daun pada panas matahari.
   • Jika anda mahu, anda boleh bangun untuk bahagian meditasi ini. Naikkan lengan anda di atas kepala anda seolah-olah mereka adalah cabang utama pokok yang meninggalkan batang.
   • Apabila anda menaikkan lengan anda, mengepalkan penumbuk anda sebelum membuka tangan anda dan menarik jari anda keluar. Ulangi pergerakan ini beberapa kali. Ini akan membantu anda merasa bersambung dengan panas dan tenaga matahari.

5. 
   

   
   Rasa tenaga yang mengalir melalui anda dari akar ke cabang. Di peringkat terakhir meditasi anda, anda harus merasakan hubungan antara akar anda di tanah dan cabang anda di langit. Ini membantu anda memfokuskan semula dengan sempurna di antara kekuatan unsur yang menentang dunia ini: Bumi dan Syurga.
   • Cuba untuk mempraktikkan proses yang dinyatakan di atas selama sekurang-kurangnya tiga minit, tiga hingga empat kali sehari. Sekiranya anda melatih cukup, kaedah ini akan kelihatan lebih semula jadi dan anda boleh berlatih lebih lama, idealnya adalah antara lima belas dan dua puluh minit, tetapi anda juga boleh teruskan lebih lama jika anda mahu.

6. 
   

   
   Kembali ke tenang. Sebaik sahaja anda telah menyelesaikan latihan ini, bayangkan semua tenaga bersambung yang terkumpul di jari kaki, jari, lengan, dan kaki anda yang menumpu ke arah pusat badan anda di bahagian atas otot perut. Bayangkan bahawa ia berada di tengah-tengah badan anda, yang anda menyimpan tenaga anda berlabuh dan memfokuskan semula.
   • Tanya diri anda jika terdapat kata atau frasa yang boleh mewakili keadaan pelabuhan ini. Satu perkataan atau frasa yang membawa anda kembali ke keadaan damai dan sambungan ke dunia ini dapat membantu anda dengan cepat memanjat diri anda dalam situasi yang tertekan, walaupun ketika anda berada di kereta bawah tanah atau ketika anda mempunyai perbualan yang tertekan dengan seorang rekan kerja .

Bahagian 3 Mengamalkan Bentuk Meditasi yang serupa

1. 
   

   
   Berhubungan dengan alam semula jadi. Idea membimbing jangkar dan meditasi semula fokus adalah untuk menyambung dengan dunia di sekeliling anda. Ia adalah mungkin untuk mengamalkan meditasi semacam ini dalam pelbagai kon.
   • Nikmati udara segar. Berjalan kaki singkat, walaupun hanya beberapa minit, dapat membantu anda merasa lebih berhubung dengan dunia di sekeliling anda. Semasa anda berjalan di kawasan kejiranan atau taman kegemaran anda, perhatikan pokok-pokok, tumbuhan, dan haiwan yang menyeberangi laluan anda. Bernafas secara mendalam dan perlahan-lahan.
   • Cobalah untuk tidak meletakkan telinga telinga di telinga anda dan dengarkan muzik semasa anda melakukan ini, kerana ia mungkin mengalih perhatian anda dan menghalang anda daripada mengeluarkan tenaga negatif yang terkumpul di dalam badan anda dan menggantikannya dengan pemikiran yang positif.
   • Jika anda mempunyai taman, luangkan masa untuk menjaga tumbuh-tumbuhan dan pokok-pokok untuk menambat diri anda di dunia.

2. 
   

   
   Bersantai semasa anda membuat. Anda mungkin mendapati bahawa anda boleh berlabuh dan memfokuskan semula semasa proses kreatif. Anda mungkin suka melukis di dalam bilik berjemur, menulis puisi sambil minum secawan kopi pada waktu pagi, atau menghabiskan waktu tengah hari pada hujung minggu untuk menyediakan kek kegemaran anda.
   • Amalkan pernafasan ketika melakukan aktiviti ini. Seperti yang anda berlatih, anda mungkin berfikir tentang kesan menenangkan mereka dan sambungan yang dibawa kepada anda dengan sifat dan seluruh manusia. Sekiranya anda berasa kecewa dan tertekan, cuba berhenti seketika dan fokus hanya pada pernafasan dan refocus.

3. 
   

   
   Adakah taichi. Taichi adalah satu siri pergerakan yang mesra dan perlahan yang dirancang untuk menemani meditasi secara fizikal.
   • Taichi adalah latihan yang hebat untuk berlatih semasa anda bermeditasi kerana otot anda tetap santai dan fleksibel dan bukannya menjadikannya ketat dan tertekan. Pakai pakaian yang selesa semasa melakukan taichi untuk membantu anda mencapai keadaan relaksasi dan hubungan dengan diri anda dan dunia di sekeliling anda.
   • Ia juga telah menunjukkan bahawa taichi bermanfaat untuk banyak penyakit, dari kanser payudara hingga penyakit jantung kepada arthritis dan hipertensi.

4. 
   

   
   Simpan buku harian. Meditasi adalah terutamanya tindakan refleksi dan jurnal adalah alat yang sangat baik untuk menenangkan dan memberi inspirasi kepada anda. Terdapat pelbagai perkara yang boleh anda perhatikan dalam jurnal anda, berikut adalah beberapa contoh.
   • Buat senarai perkara yang anda bersyukur. Apabila anda menekankan, marah, atau terpencil, luangkan masa untuk membuat senarai dalam jurnal anda tentang perkara yang membuat anda berasa bersyukur. Ini akan membantu anda membawa unsur-unsur positif dalam hidup anda ke hadapan dan melepaskan tenaga negatif yang terkumpul di dalam badan anda.
   • Menganalisis sebut harga yang memberi inspirasi kepada anda. Sekiranya anda suka puisi, petikan atau karya sastera yang lebih lama, anda boleh menggunakan jurnal anda untuk memikirkan perkara yang telah anda baca. Tulis petikan yang anda dapati penting, kemudian tulis tiga atau empat ayat yang menjelaskan sebab kepentingannya kepada anda. Apakah hubungan antara anda dengan petikan ini?
   • Sediakan matlamat dan menjejaki kemajuan anda. Sekiranya terdapat matlamat tertentu yang anda ingin capai, contohnya jika anda ingin merasa kurang cemas semasa mesyuarat kerja, anda boleh menjejaki kemajuan anda dalam jurnal anda untuk mengikuti semua langkah yang akan membawa anda untuk mencapai matlamat anda. Tuliskan tarikh kesulitan terakhir anda (sebagai contoh, semasa mesyuarat penting tentang strategi perubahan jenama pelanggan), kemudian tulis bagaimana anda mengendalikan tekanan ini. Adakah anda melakukan senaman pernafasan yang mendalam? Pernahkah anda mengulangi satu siri mantra? Berapa lama masa yang diperlukan untuk menenangkan anda?
   • Sebuah jurnal dapat memberi anda perasaan untuk mencapai perkara semasa membantu anda tetap berlabuh dan memfokuskan semula pada keadaan semasa anda.