Bagaimana anda tahu sama ada anda bergantung sepenuhnya

Kandungan

• peringkat
• Kaedah 1 Mengakui kesopanan
• Kaedah 2 Mengenali Faktor Risiko
• Kaedah 3 Berurusan dengan kesesuaian

Tergantung diri adalah individu yang, dalam hubungan, mengembangkan tabiat yang menjadikan hubungan dengan orang lain satu sisi. Dalam hubungan semacam itu, ketergantungan bersama mengetepikan semua keperluan peribadi dan pengorbanan semua emosinya untuk faedah orang lain. Sekiranya anda bimbang untuk bersandar bersama, ada cara untuk membantu anda menentukan sama ada ketakutan anda adalah benar.

peringkat

Kaedah 1 Mengakui kesopanan

1. 
   

   
   Memahami konsep kesepian. Codependency, masih dipanggil pergantungan relasionaladalah keadaan emosi dan tingkah laku yang boleh menjejaskan banyak orang. Orang yang bergantung kepada diri menghindari emosi peribadi yang kuat dan tidak menyenangkan, dan lebih suka melihat keperluan orang lain.
   • Dalam hubungan yang bersandar bersama, individu yang bergantung kepada diri hanya memberi tumpuan kepada keperluan dan kesejahteraan orang lain dan melupakan dirinya sepenuhnya, sering merugikan orang yang dia bergantung.

2. 
   

   
   Cari tingkah laku yang dipaparkan oleh orang yang bersependapat. Pertolongan bersama memaparkan beberapa tingkah laku. Tingkah laku ini boleh dilihat pada bahagian atau sepenuhnya pada bila-bila masa. Di antara tingkah laku ini, kita ada:
   • kecenderungan untuk mengelakkan emosi atau konflik yang tidak menyenangkan, atau menyembunyikan emosi dengan ungkapan kemarahan atau humor pasif yang agresif
   • memberi jaminan untuk perbuatan yang lain atau overcompensation untuk tindakan rakan kongsi
   • salah tafsir bahawa cinta adalah sinonim dengan membantu orang lain, yang membawa kepada sentiasa memikirkan keperluan orang lain
   • yang lebih terlibat dalam hubungan daripada pasangan anda
   • keupayaan untuk berpegang kepada hubungan tanpa mengira perasaan rakan atau kesetiaan pasangan, walaupun hubungan itu merugikan anda, hanya untuk mengelakkan perasaan ditinggalkan
   • kesukaran untuk mengatakan tidak atau rasa bersalah menegaskan sesuatu
   • pertimbangan melampau untuk pendapat orang lain atau memberikan nilai lebih kepada pendapat mereka untuk menjejaskan anda
   • kesukaran berkomunikasi, mengenal pasti keperluan anda sendiri, atau membuat keputusan
   • kebencian memihak kepada kekurangan usaha peribadi dan pengorbanan diri, yang membawa kepada rasa bersalah

3. 
   

   
   
   
   Tanya diri anda soalan yang mencerminkan tingkah laku yang bergantung. Sekiranya corak dan tingkah laku anda tidak membenarkan anda menentukan sama ada anda bergantung sepenuhnya, terdapat beberapa soalan yang anda boleh tanya kepada diri sendiri yang akan mendedahkan kebenaran kepada anda:
   • adakah orang yang anda tinggalkan mengangkat tangan anda atau kekejaman terhadap anda dalam apa cara?
   • Adakah anda merasa sukar untuk menolak melayani orang lain apabila mereka bertanya kepada anda?
   • Adakah anda terharu dengan apa yang perlu anda lakukan untuk yang lain tanpa perlu risau tentang apa yang boleh dilakukan oleh pihak lain untuk anda?
   • adakah anda mempunyai keraguan tentang keinginan dan keperluan anda sendiri atau adakah anda pernah gagal percaya kepada orang yang anda mahu menjadi?
   • Adakah anda melakukan yang mustahil untuk mengelakkan hujah?
   • Adakah anda sentiasa bimbang tentang apa yang difikirkan oleh orang lain?
   • Adakah anda pernah berfikir bahawa pendapat orang lain lebih penting daripada anda?
   • Adakah orang yang anda tinggalkan mempunyai masalah alkohol atau ubat?
   • adakah anda menghadapi masalah menyesuaikan diri dengan alam sekitar?
   • Adakah anda merasa cemburu atau ditolak apabila pasangan anda menghabiskan masa dengan kawan atau orang lain?
   • Adakah anda menghadapi masalah menerima pujian atau derma daripada orang lain?

4. 
   

   
   
   
   Tentukan perasaan yang disebabkan oleh kepercayaan diri. Sekiranya seseorang telah berada dalam hubungan yang bergantung pada masa yang lama, kesan yang berterusan terhadap emosi yang terpendam, lampiran mereka terhadap keperluan yang lain, dan penolakan yang kerap terhadap keperluan peribadi mereka boleh mempunyai kesan yang berkekalan. Ini membawa kepada:
   • perasaan kekosongan
   • rendah diri
   • kekeliruan antara keperluan peribadi, perasaan dan matlamat

5. 
   

   
   Berhati-hati dengan hubungan di mana ini dapat memberi kesan. Secara amnya, kesopanan terhad kepada hubungan romantis. Walau bagaimanapun, walaupun konsep ini tidak baik tentang perkara itu, seseorang boleh menjadi bergantung kepada apa-apa jenis hubungan.
   • Ini adalah mengenai hubungan platonic dan keluarga, selain hubungan romantis.
   • Memandangkan keluarga telah mewarisi itu, mungkin ada kes di mana seluruh keluarga hidup dalam keadaan pergantungan bersama, di mana semua keperluan keluarga diketepikan untuk menjejaskan kesejahteraan anggota keluarga tunggal. keluarga.

6. 
   

   
   Membezakan peranan sebaliknya dalam hubungan kronik. Dalam hubungan yang bergantung bersama, terdapat dua kategori orang. Orang yang bergantung bersama dikenali sebagai penderma manakala individu lain dalam hubungan dikenali sebagai taker.
   • Pada umumnya, pengambil mempunyai keperluan yang berlebihan untuk mengawal perhatian, cinta, seks dan kelulusan yang mereka berikan. Mereka sering mendapatkan perkara-perkara ini melalui ekspresi kekerasan, rasa bersalah, kemarahan, kerengsaan, kritikan, keperluan, ketekunan, keadilan, kata-kata yang tidak henti-henti, hubungan invasif, atau drama emosi.
   • Para pengambil seringkali menyatakan perasaan ini di luar hubungan yang bersandar bersama, yang akan menjejaskan anak-anak mereka, hubungan kerja mereka, dan hubungan keluarga mereka.

7. 
   

   
   Kenali ketergantungan bersama dalam kanak-kanak. Codependency boleh bermula pada zaman kanak-kanak. Anda mungkin perlu mencari tingkah laku kesesuaian diri dalam anak-anak anda. Ini amat perlu jika anda melihat diri anda sebagai codependent. Gejala adalah sama pada kanak-kanak seperti pada orang dewasa, tetapi pada kanak-kanak mereka mungkin lebih halus kerana mereka masih belajar perilaku ini. Berikut adalah gejala-gejala pergantungan bersama pada kanak-kanak:
   • ketidakupayaan untuk membuat keputusan
   • ketakutan, tekanan dan / atau kebimbangan yang melampau
   • rendah diri
   • keperluan yang berlebihan untuk membuat orang lain bahagia
   • ketakutan bersendirian
   • sering marah
   • tidak diinsuranskan ketika bercakap dengan orang lain

Kaedah 2 Mengenali Faktor Risiko

1. 
   

   
   Ketahui jika keluarga anda mempunyai sejarah kesopanan. Tingkahlaku kebencian biasanya merupakan hasil warisan di seluruh keluarga. Ini bererti bahawa di suatu tempat di masa lalu orang yang bersependapat, dia telah menyaksikan atau mengambil bahagian dalam hubungan yang bergantung bersama. Semasa situasi ini, dia mengetahui bahawa ia adalah idea yang tidak baik untuk menyatakan keperluan, keinginan atau emosi.
   • Sering kali, individu yang bergantung kepada individu adalah orang yang telah menghabiskan masa kecil mereka yang dijemput untuk memenuhi keperluan orang lain, yang membuat mereka terbiasa untuk menekan keperluan fizikal dan emosi mereka sendiri kerana mereka membesar dengan idea penyayang daripada ahli keluarga.
   • Apabila kanak-kanak meninggalkan persekitaran keluarga mereka, mereka boleh meneruskan tabiat sedemikian dalam hubungan mereka dan perkara-perkara lain, apa yang boleh mereka lalui kepada anak-anak mereka.

2. 
   

   
   Mencari pendahuluan penyalahgunaan. Keadaan lain yang biasanya membawa kepada ketergantungan bersama adalah pendahuluan penyalahgunaan. Dalam situasi seperti itu, individu yang telah mengalami keganasan menjadi bergantung kepada cara untuk mengatasi trauma. Mangsa keganasan akan menindas emosinya dan perlu memberi tumpuan kepada keperluan yang lain.
   • Keganasan ini mungkin berlaku semasa zaman kanak-kanak dan dapat terus tanpa ibu bapa campur tangan. Ini boleh berlaku dalam hubungan keluarga bersama.
   • Ia boleh menjadi emosi, fizikal atau keganasan seksual.

3. 
   

   
   Ketahui cara mengenali situasi umum yang menyebabkan hubungan yang bergantung kepada diri. Walaupun masalah kesopanan boleh timbul dalam mana-mana jenis perhubungan atau dengan sesiapa pun, terdapat kategori tertentu orang yang menggalakkan hubungan yang bergantung. Yang terakhir ini sering berkembang di antara orang yang bergantung dan orang yang perlu dijaga. Kategori orang ini ialah:
   • mereka yang mengalami kecanduan
   • sakit jiwa
   • orang yang menderita penyakit kronik

4. 
   

   
   Cari sejarah perceraian. Pengalaman lain masa lalu yang boleh menyebabkan kecenderungan adalah perceraian. Dalam kes perceraian, peluang mungkin timbul di mana seorang penatua terpaksa memainkan peranan keibubapaan dan mengambil alih daripada ibu bapa yang tidak hadir. Di bawah keadaan sedemikian, cara di mana kanak-kanak telah dibangkitkan boleh membawa kepada tingkah laku penghalaan.
   • Kanak-kanak ini juga mungkin mengelak daripada membincangkan isu-isu ini dengan keluarga lain kerana takut mengecewakan mereka. Ini membawa kepada penindasan emosi dan kemudian menjadi kesesuaian.

Kaedah 3 Berurusan dengan kesesuaian

1. 
   

   
   Ketahui asal-usul codependency anda. Sekiranya anda telah mendapati bahawa anda bergantung sepenuhnya, anda perlu pergi ke pakar kesihatan mental yang boleh membantu anda menentukan punca penyakit anda. Oleh kerana kesopanan sering dikaitkan dengan disfungsi pada zaman kanak-kanak, anda perlu bekerja dengan ahli terapi, pakar psikiatri, ahli psikologi, atau pakar kesihatan mental lain untuk membantu anda menggali masa lalu anda untuk mengeluarkan punca itu. Dari saat itu, pakar ini akan membantu anda menangani masalah ini untuk mengubati kesakitan anda. Bentuk rawatan yang paling praktikal adalah seperti berikut.
   • Pendidikan mengenai kejahatan dan bagaimana ia mempengaruhi individu yang bergantung dan hubungannya.
   • Terapi kumpulan pengalaman yang menggunakan pergerakan, tindakan, dan aktiviti untuk menangani kejahatan melalui aktiviti terapi seperti terapi kuda, terapi muzik, dan terapi seni pergerakan.
   • Terapi individu dan kumpulan dialog, yang memberi tumpuan kepada pertukaran masalah dan pengalaman anda.

2. 
   

   
   Belajar untuk memberi tumpuan kepada diri sendiri. Penghianat bersama sering melupakan keperibadian mereka dan keinginan, kebutuhan dan aspirasi mereka sendiri. Apabila mencari rawatan untuk ketergantungan bersama, bekerjasama dengan pakar kesihatan mental untuk membantu anda menebus semula dan menetapkan matlamat hidup.
   • Oleh kerana orang-orang yang bergantung pada hidup menghabiskan hidup mereka hanya berfikir tentang orang lain, sukar bagi anda untuk menentukan keperluan, keinginan, dan aspirasi anda. Pakar boleh membantu anda menemui perkara ini.
   • Anda juga boleh mempelajari teknik pengurusan diri untuk memberi tumpuan kepada kesejahteraan anda. Ini termasuk mengurangkan tekanan, tidur dengan baik dan makan dengan baik.

3. 
   

   
   Tetapkan had. Selain mencari sebab dan berusaha untuk mengetahui lebih lanjut tentang diri anda, anda perlu memecahkan trend semasa anda terhadap tingkah laku dan tabiat yang merosakkan untuk hubungan. Untuk tujuan ini, anda perlu menetapkan sempadan yang kuat dan fleksibel dalam hubungan anda. Pada pandangan pertama, ini kelihatan seperti tugas yang sukar untuk bergantung bersama, jadi anda perlu bekerjasama dengan ahli terapi anda untuk mengetahui lebih lanjut mengenai batasan-batasan ini dan bagaimana anda dapat mengintegrasikannya ke dalam hidup anda. Untuk ini, anda mesti belajar untuk:
   • kasih sayang melepaskan diri dari orang lain
   • bebaskan kawalan anda dari keperluan dan kebajikan orang lain
   • kenali pengkritik dalaman anda dan keperluan peribadi anda untuk kesempurnaan
   • anda menerima serta ketidakselesaan emosi anda
   • untuk yakin tentang keperluan dan nilai peribadi anda

4. 
   

   
   Sertai kumpulan sokongan Jika anda memerlukan lebih banyak bantuan atau ingin bercakap dengan orang lain yang berada dalam keadaan yang sama seperti anda, pertimbangkan untuk menyertai kumpulan sokongan. Sesetengah organisasi yang mengkhususkan diri dalam keseragaman seperti Co-Dependents Anonymous dan Al-Anon.
   • Anda boleh mencari mesyuarat kumpulan di Ancaman Bersama Anonymous
   • Untuk mengambil bahagian dalam mesyuarat Al-Anon, sebuah organisasi yang menargetkan individu yang bergantung kepada individu yang menghadapi masalah alkohol dalam hubungan keluarga mereka, periksa.