Bagaimana untuk bersorak apabila anda sedih

Kandungan

• peringkat
• Kaedah 1 Cari Kebahagiaan Dalam
• Kaedah 2 Menilai kesedihannya
• Kaedah 3 Adakah Kegiatan Fun
• Kaedah 4 Bersosial

Setiap orang berasa sedih kadang-kadang. Dalam banyak kes, kesedihan adalah reaksi manusia yang normal terhadap perubahan dan kejadian yang berlaku dalam kehidupan. Berita baik ialah setiap orang mempunyai keupayaan untuk menjadi bahagia dan ada perkara yang boleh anda lakukan untuk membuka kunci keupayaan itu dan merasa lebih baik.

peringkat

Kaedah 1 Cari Kebahagiaan Dalam

1. 
   

   
   Tuliskan bagaimana perasaan anda. Pertimbangkan membeli akhbar yang anda hanya akan gunakan untuk merekodkan pemikiran dan perasaan anda. Sering kali, dapat membantu mendokumentasikan momen kesedihan dengan menulisnya untuk memahami mereka. Ia membantu anda tetap harmoni dengan diri anda dan mencapai tahap pemahaman yang lebih mendalam tentang diri anda.
   • Mengekalkan buku harian, walaupun 20 minit sehari, membolehkan anda menjelaskan dan menyusun fikiran sedih anda, yang membolehkan anda lebih tepat sasaran sebab kesedihan anda. Ia juga membolehkan anda menjejaki corak tingkah laku dan emosi anda dengan lebih baik. Di samping itu, penyelidikan mendapati bahawa menyimpan jurnal dapat membantu kesihatan fizikal anda dan menguatkan sistem imun anda, kerana ini membantu mengurangkan tekanan anda.
   • Seperti yang anda tulis, fokus pada apa yang anda tulis, bukan bagaimana anda menulis. Dengan kata lain, jangan fokus pada tatabahasa dan ejaan. Contoh nota dalam jurnal seharusnya kelihatan seperti ini: Saya menghabiskan hari yang agak sukar hari ini, pemikiran saya yang menyedihkan tentang perceraian tidak mahu melepaskan saya. Kadang-kadang saya tidak pasti saya harus berasa sedih kerana itu, kerana walaupun ia berlaku setahun yang lalu, perkahwinan itu telah mati untuk seketika. Saya tahu. Saya bimbang kerana saya rasa terperangkap pada masa lalu dan kerana anak-anak saya menderita. Saya juga marah pada diri sendiri kerana saya tidak dapat menyingkirkan kesedihan ini. Orang ramai bercerai sepanjang masa, jadi mengapa lebih sukar bagi saya? Kali terakhir saya mengalami hari yang buruk, adalah berguna untuk bercakap dengan kakak saya, saya fikir saya akan memanggilnya. Saya tahu, esok adalah hari yang lain.

2. 
   

   
   
   
   Ketawa dan tersenyum. Kajian telah menunjukkan bahawa hanya tersenyum dapat meningkatkan mood anda dan membuat anda lebih bahagia. Di samping itu, ketawa melepaskan endorfin, bahan kimia di otak yang membantu meningkatkan mood anda.
   • Walaupun anda tidak dapat merasakannya, anda mungkin lebih bahagia menggunakan otot-otot kecil yang membuat anda tersenyum. Itulah sebabnya anda mesti tersenyum walaupun anda tidak merasakan hati. Anda akan merasakan bahawa ia adalah senyuman terpaksa pada mulanya, tetapi ketawa atau senyuman boleh mencetuskan memori bahagia atau bahagia dan menyebabkan ketawa atau senyuman sebenar.
   • Jika anda ingin tersenyum atau ketawa tanpa melakukan terlalu banyak usaha, cuba menonton filem lucu, membaca buku lucu atau menghabiskan masa dengan rakan yang menyeronokkan yang anda tahu.

3. 
   

   
   Menangis pukulan yang baik. Walaupun anda tidak mahu menangis kerana anda cuba merasa lebih baik dan lebih bahagia, kadang-kadang menangis dapat meningkatkan mood anda. Jika anda merasa menangis, jangan pegang dia dan berikan diri anda hak menangis bila-bila masa anda mahu. Anda mungkin berasa lebih baik dan lebih bebas selepas menangis kerana melihat air mata anda keluar dari tubuh anda boleh memberi anda perasaan yang menghilangkan kesedihan yang anda tahan.
   • Kajian mencadangkan bahawa majoriti orang yang menangis berasa lebih baik selepas menangis. Ini sebahagiannya kerana menangis adalah cara semula jadi untuk menghilangkan hormon tekanan.
   • Walau bagaimanapun, walaupun ia boleh membantu menangis untuk mengurangkan tekanan dan meningkatkan mood anda, penting bagi anda untuk mengingati bahawa jika anda tidak dapat mengawal air mata anda, anda mungkin terperangkap dalam masalah emosi atau hormon yang lebih serius. Jika anda menyedari bahawa anda tidak dapat berhenti menangis, anda perlu berjumpa dengan doktor atau ahli terapi.

4. 
   

   
   
   
   Cuba mempunyai visi bersama. Apakah perkara-perkara dalam hidup anda yang menjadikannya bernilai? Cuba untuk berfikir tentang semua perkara yang anda suka dalam hidup anda, contohnya rakan anda, keluarga anda dan kesihatan anda dan anda akan melihat bahawa anda mungkin mempunyai lebih banyak perkara yang anda boleh bahagia dan bersyukur walaupun anda tidak merasakan gembira atau bersyukur buat masa ini. Banyak kajian menunjukkan bahawa rasa syukur sangat dihubungkan dengan kebahagiaan.
   • Fikirkan kenangan yang baik. Jika anda mempunyai kenangan yang baik pada masa lalu, anda boleh mempunyai yang baru. Itulah yang indah dengan kenangan, bukan kerana keadaan kelihatan sedih sekarang bahawa mereka pasti tidak akan di masa depan.
   • Sekiranya anda sedih kerana peristiwa kecil yang berlaku dalam hidup anda, contohnya jika anda menerima penarafan yang buruk, lihatlah dengan lebih dekat pada acara ini dan tanya diri anda jika ia akan membuat anda sedih dalam 10 tahun dan jika ia masih penting. Jangan bimbang terlalu banyak tentang ketidakselesaan hidup.
   • Buat usaha untuk mencari sesuatu yang membuat anda bahagia setiap hari. Terdapat banyak cabaran di rangkaian sosial seperti Facebook, dan Instagram yang menggunakan hashtags seperti 100joursheureux atau trouvelalumière yang menggalakkan orang ramai mencari detik-detik kebahagiaan dan rasa syukur dalam kehidupan seharian mereka.
   • Walaupun kesedihan anda berdasarkan peristiwa traumatik, seperti hilangnya pasangan anda, mungkin berguna untuk memikirkan lebih banyak tentang kehidupan. Sebagai contoh, anda boleh mendapatkan keselesaan dengan mengingatkan diri anda tentang kenangan yang baik yang anda miliki dengan rakan anda yang telah meninggal dunia dan kebahagiaan dan rasa bersyukur untuk bersenang-senang dalam hidup anda, walaupun anda meratapi kerugian anda terlalu awal.

5. 
   

   
   Mengalihkan fikiran anda. Kadang kala, apabila anda sedih, sukar untuk memikirkan apa-apa lagi. Walau bagaimanapun, memulihkan kesedihan anda akan membuat anda lebih berbahaya daripada yang baik dan dapat meningkatkan perasaan anda. Kesan yang menyenangkan dapat membantu anda menumpukan perhatian kepada sesuatu yang lain daripada kesedihan anda dan mengurangkan tekanan, yang dipanggil saintis mengalir. Anda tidak mengelakkan masalah, tetapi anda mengambil bahagian dalam aktiviti yang membantu anda melupakan tempat anda dan berapa banyak masa berlalu. Berikut adalah beberapa contoh cara untuk mengalihkan fikiran anda.
   • Dengar muzik. Menentang godaan untuk mendengar muzik yang akan membuat anda sedih. Cuba dengarkan lagu-lagu dan lagu yang bertenaga, menarik dan gembira yang memberi inspirasi kepada anda dan mengingatkan anda tentang masa yang baik. Muzik boleh digunakan sebagai alat terapeutik yang berkuasa.
   • Lihatlah gambar zaman kanak-kanak anda dan gambar perjalanan anda dan acara utama dalam hidup anda. Sekiranya anda merasa seronok, jangan menolaknya. Menikmatinya. Ini akan membantu anda mengingati bahawa kehidupan berjalan dengan pantas dan terdapat banyak peristiwa bahagia dalam hidup, walaupun ada juga yang menyedihkan.

6. 
   

   
   Dibaca. Lose yourself in another world or in the past. Buku-buku membawa anda ke tempat-tempat yang anda belum pernah ke, tempat-tempat ini penuh petualangan dan percintaan yang anda tidak dapat mencari di mana anda berada sekarang. Sama ada anda membaca fiksyen sejarah atau novel, memberi tumpuan kepada dunia lain boleh membantu anda melonggarkan minda anda dan memberi tumpuan kepada sesuatu yang lain. Hanya 6 minit bacaan boleh membantu anda mengurangkan tekanan anda dengan dua pertiga.

Kaedah 2 Menilai kesedihannya

1. 
   

   
   Fahami kesedihan anda. Kesedihan adalah sebahagian daripada pengalaman kesedihan yang lebih luas. Ia adalah satu emosi yang menyakitkan yang biasanya bersifat sementara dan berakar pada faktor luaran, seperti pemisahan, hujah atau perselisihan dengan kawan rapat, jauh dari keluarga anda atau kehilangan orang yang disayangi. Kesedihan adalah emosi biasa yang kebanyakan orang merasakan pada suatu ketika dalam hidup mereka.
   • Kesedihan yang disebabkan oleh kesedihan boleh menjejaskan konsentrasi, nafsu makan dan tidur anda.

2. 
   

   
   Ketahui perbezaan antara kesedihan dan kemurungan. Adalah penting untuk mengetahui bagaimana kesedihan berbeza daripada kemurungan kerana rawatan dalam kedua-dua kes ini akan berbeza. Tidak seperti kesedihan, kemurungan tidak mempunyai sebab luaran yang dapat dikenal pasti, ia hanya sesuatu yang orang rasa. Berbanding dengan kesedihan, kemurungan adalah masalah yang lebih serius yang menyebabkan penurunan mood, sedikit atau terlalu banyak tidur, kehilangan atau berat badan, selera yang lebih besar atau lebih kecil, penurunan tenaga, kurang minat. sedang berjalan, keadaan sosial yang bocor, kepekatan buruk dan rasa tidak berguna.
   • Salah satu perbezaan utama antara kemurungan dan kesedihan ialah keupayaan untuk merasakan kesenangan, cinta dan harapan. Apabila orang sedih, mereka masih boleh mengalami saat-saat kebahagiaan dan kesenangan. Walau bagaimanapun, dalam kes kemurungan, ramai individu tidak lagi dapat merasakan keseronokan, harapan atau apa-apa lagi dan menjadi tidak sensitif kepada emosi. Di samping itu, bagi orang yang tertekan, kesedihan mereka seperti awan berterusan di atas kepala mereka yang tidak dapat melarikan diri. Mereka cenderung mengejek, berlama-lama dan tidak semata-mata untuk menjadi gembira .
   • Kemurungan juga boleh bertahan lama dan boleh menjadi gangguan yang mana individu akan berjuang selama berbulan-bulan, tahun atau seumur hidup, sementara kesedihan biasanya sementara. Sekiranya anda mendapati bahawa anda sedang berusaha untuk menghilangkan kesedihan anda secara berkesan sehingga memberi kesan buruk terhadap hari anda dan anda fikir anda mungkin mengalami kemurungan, anda harus berjumpa pakar. Rawatan untuk kemurungan mungkin termasuk psikoterapi dan ubat-ubatan, jadi penting untuk menilai sama ada apa yang anda rasakan adalah kronik atau kesedihan yang kadang-kadang mudah untuk dapat menerima rawatan yang sesuai.

3. 
   

   
   Fikirkan emosi awak Mempunyai sesuatu yang berlaku baru-baru ini dalam hidup anda yang dapat menerangkan bagaimana perasaan anda? Sebagai contoh, adakah anda berpisah dengan pasangan anda atau adakah anda kehilangan seorang ahli kesalahan anda? Dengan mengenal pasti punca kesedihan anda, anda boleh lebih memahami dan mengatasinya. Anda juga boleh mengesahkan bahawa anda mempunyai reaksi sedih yang biasa untuk suatu peristiwa dan bukan kemurungan, yang mencerminkan faktor luaran.
   • Di samping itu, mengetahui apa yang membuat anda sedih, anda juga boleh menentukan kaedah yang sesuai untuk melegakan kesedihan anda. Sebagai contoh, kesedihan yang anda rasakan selepas berpisah dengan teman lelaki anda selepas 3 bulan hubungan akan berbeza daripada perasaan anda jika suami anda meninggal selepas 10 tahun perkahwinan.
   • Sekiranya anda mengalami kerugian besar atau trauma, anda mungkin dapat merujuk kepada pakar yang boleh bekerja dengan anda untuk meletakkan strategi untuk mengatasi kesedihan atau kesedihan anda. Menurut Inventori Stres Kehidupan Holmes-Rahe, peristiwa yang paling tertekan yang boleh menjejaskan kesejahteraan fizikal dan psikologi orang termasuk kematian pasangan, perceraian dan kematian ahli keluarga rapat. Dalam kes sedemikian rupa di mana kesedihan mungkin melampau, teknik yang diterangkan dalam artikel ini mungkin berguna sebagai tambahan kepada terapi.

Kaedah 3 Adakah Kegiatan Fun

1. 
   

   
   Main sukan. Pergi untuk berjoging atau pergi berbasikal. Main sukan pasukan. Lakukan apa sahaja yang membolehkan anda keluar dan bergerak. Sukan ini akan melepaskan endorfin oleh badan anda, ini adalah bahan yang bermanfaat untuk meningkatkan mood anda dan menghalang stres.
   • Mana-mana jenis senaman fizikal yang memerlukan anda menggunakan tenaga atau kontrak otot anda akan mencetuskan pelepasan endorfin berguna ke dalam badan. Walaupun anda tidak mahu berlari, lakukan beberapa kerja rumah atau pergi selama 15-20 minit untuk membantu badan anda melepaskan endorfin ini untuk membuat anda berasa lebih bahagia.

2. 
   

   
   Ambil makanan ringan yang seimbang. Para saintis telah mengesahkan bahawa apa yang anda makan dan apabila anda makan boleh mempengaruhi mood anda. Sekiranya anda berasa sedih, cuba makan makanan rendah lemak dan protein, tetapi tinggi karbohidrat, seperti roti panggang dengan jem. Apabila karbohidrat tidak terkena lemak dan protein, mereka melepaskan tryptophan, asid amino, ke otak anda. Tryptophan bertukar menjadi serotonin, neurotransmitter yang meningkatkan mood anda, semua dalam masa 30 minit.
   • Anda juga boleh menggunakan karbohidrat dengan memakan popcorn atau sebilangan roti penuh. Pastikan untuk mengelakkan makanan protein tinggi seperti keju dan ayam. Makanan ini menghilangkan serotonin kerana semua asid amino bersaing dan akhirnya menghalang pembebasan tryptophan ke dalam otak.

3. 
   

   
   Jadilah spontan. Kadang-kadang rutin membosankan dapat membuat anda merasa sedih. Lakukan sesuatu tanpa disiapkan, tetapi tanpa membuat keputusan tergesa-gesa sama ada! Pergi melawat rakan atau pergi ke muzium, menawarkan makan tengah hari yang mengejutkan kepada ibu anda atau hujung minggu untuk melawat bandar lain. Dengan melakukan perkara-perkara baru, anda akan menemui semula semangat anda untuk hidup.
   • Anda bahkan boleh memecahkan rutin anda dengan membuat kecil kecewa dalam jadual harian anda. Sebagai contoh, anda boleh melakukan rutin pagi anda dalam urutan yang berbeza. Ambil kopi anda selepas mandi contohnya. Pergi ke kerja awal. Cuma mematahkan rutin anda dan melihat bagaimana perasaan anda. Kadang-kadang tabiat kita, walaupun mereka menghiburkan kita pada mulanya, boleh menjadi perangkap.

4. 
   

   
   Cari hobi. Arahkan emosi negatif dan tidak dapat diatasi ke aktiviti lain. Lakukan sesuatu yang anda suka lakukan yang melegakan anda, seperti lukisan, fotografi, puisi atau tembikar. Cari sesuatu yang membuat anda berasa tenang dan membantu anda melepaskan diri dari masalah harian anda. Ini tidak bermakna anda dapat melepaskan diri dari kesedihan anda, ini bermakna anda boleh melepaskannya dengan mengambil masa untuk diri sendiri dan melakukan sesuatu yang anda suka.
   • Anda juga boleh memilih satu aktiviti baru. Anda mungkin selalu ingin mencuba yoga, tetapi anda tidak pernah melakukannya. Mulakan aktiviti baru untuk menyegarkan kehidupan anda. Dengan memulakan aktiviti baru atau hobi baru, anda juga akan mempunyai peluang yang lebih baik untuk bertemu dengan orang baru yang berkongsi keghairahan anda.

5. 
   

   
   Mandi atau mandi. Anda akan terkejut melihat apa mandi boleh membawa anda. Pertimbangkan untuk mandi sejuk daripada biasa. Mandi sejuk boleh membantu anda berasa lebih baik. Penyelidikan telah mencadangkan bahawa ia dapat membantu anda meningkatkan peredaran darah anda, mengurangkan tekanan dan ketegangan, dan memperbaiki mood anda. Dingin boleh melepaskan endorphin ke dalam darah dan otak anda yang membuat anda berasa dihidupkan semula dan positif.
   • Jika anda lebih suka mandi, cuba letakkan garam dari Epsom (antara 1 dan 2 cawan). Selain membantu anda menyahtoksik badan anda dan mengurangkan ketegangan, garam Epsom mencetuskan pembebasan dendorphine, yang mengurangkan tekanan dan mood anda.

Kaedah 4 Bersosial

1. 
   

   
   Mengobrol dengan rakan Kenalan dan sokongan sosial adalah faktor utama yang membuat anda bahagia. Bincangkan kesedihan anda dengan rakan atau keadaan yang menyebabkan kesedihan ini dapat mengurangkan rasa sakit kerana anda akan tahu bahawa orang ini peduli tentang anda dan perasaan anda. Dengan menyatakan emosi anda dengan kuat, anda juga boleh Berpindah dan lebih memahami apa yang anda rasa kerana ia meminta anda untuk meletakkan kata-kata di atasnya. Kesedihan anda tidak lagi menjadi sesuatu yang abstrak, tetapi ia menjadi nyata, sesuatu yang anda boleh namakan dan yang anda boleh membincangkan dengan mencirikannya dalam kata-kata.
   • Penyelidikan telah menunjukkan bahawa orang-orang yang mengalami tempoh tekanan utama, seperti kehilangan pasangan atau pekerjaan, lebih cenderung untuk muncul dari acara ini jika mereka dikelilingi oleh rakan-rakan dan ahli keluarga yang mereka dapat membincangkannya. dan di mana mereka dapat mengira.
   • Anda juga boleh belajar sesuatu dengan bercakap dengan rakan. Sebagai contoh, rakan anda mungkin telah melalui keadaan yang sama dan boleh memberikan sokongan dan nasihat kepada anda. Jika tidak, rakan anda mungkin dapat membantu anda melihat keadaan dari sudut yang berbeza dan dia mungkin mencadangkan kaedah yang belum anda pikirkan untuk mengatasi keadaan ini. Contohnya, jika anda perlu mengatasi perpecahan, salah seorang kawan anda mungkin akan mengingatkan anda apabila anda mencium panggilan dengan mengeluh bahawa teman lelaki anda tidak memberi perhatian kepada anda atau bahawa dia sedang mementingkan diri sendiri. Dengan cara ini, rakan dapat membantu anda mengingati sebab-sebab pemisahan anda apabila anda terjebak dalam kesedihan berpecah.
   • Kawan juga boleh membantu anda berasa disokong dan meringankan perasaan bersendirian. Mereka menawarkan anda tempat yang boleh anda dengar dan difahami. Di samping itu, anda dapat meningkatkan mood anda dengan hanya bercakap dengan rakan, kerana anda mempunyai peluang yang baik untuk akhirnya tersenyum atau ketawa!

2. 
   

   
   Keluar dan bersosial. Pergi menonton filem, pergi ke restoran atau pergi menaiki basikal dengan rakan atau keluarga anda. Selain mengganggu anda, interaksi sosial akan membantu anda keluar dari fikiran anda selama beberapa jam. Hanya dengan bercakap dengan orang lain, walaupun hanya untuk bertukar-tukar lelucon kecil, anda boleh mengubah pemandangan dan meningkatkan mood anda.
   • Jika anda lebih bersifat kesepian, jangan keterlaluan hubungan dengan orang lain, kerana ini boleh menimbulkan tekanan dan kebimbangan yang lebih. Cuba untuk mempunyai interaksi sosial yang terhad dan santai, seperti pergi membeli-belah, mempunyai pedikur dengan seorang kawan dan bukannya menghabiskan seluruh malam menjelajahi bar dengan rakan-rakan anda.

3. 
   

   
   Luangkan masa dengan haiwan kesayangan anda. Sekiranya anda tidak mahu bersosial dengan orang lain, pertimbangkan untuk menghabiskan masa dengan haiwan kesayangan anda. Pelukan yang anda berikan kepada haiwan kesayangan anda dapat membantu anda meningkatkan mood anda dengan memenuhi keperluan asas hubungan dan keintiman manusia. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa masa yang anda habiskan dengan haiwan peliharaan meningkatkan kepekatan dendorphin, kimia yang berinteraksi dengan reseptor di otak anda, mencetuskan perasaan positif yang meningkatkan mood anda.
   • Di samping itu, haiwan amat sensitif terhadap perasaan kita dengan memerhatikan pergerakan tubuh kita dan nada suara kita, itulah sebabnya mereka sering bertindak balas terhadap perasaan kita.

4. 
   

   
   Berkonsentrasi pada orang lain. Dengan memberikan masa dan tenaga untuk membantu orang lain, anda akan tetap sibuk, tetapi anda juga akan mempunyai rasa ganjaran dan tujuan, yang dapat meningkatkan perasaan anda terhadap diri anda dan keadaan.
   • Cari aktiviti sukarelawan yang anda sayangi, seperti membantu orang yang tiada tempat tinggal atau menyediakan makanan di dapur sup, menjaga anjing yang sesat, atau sukarela di rumah persaraan.
   • Malah melakukan sesuatu yang lebih rendah untuk orang lain, contohnya membiarkan seseorang di hadapan anda di checkout supermarket, anda boleh merasa lebih baik. Tindakan kebaikan ini meningkatkan kesejahteraan anda, kerana ia adalah hal-hal konkrit yang dapat anda perhatikan dan tidak hanya bayangkan.