Bagaimana untuk mengetahui jika anda tertekan

Kandungan

• peringkat
• Bahagian 1 Mengenali gejala kemurungan
• Bahagian 2 Memahami pelbagai bentuk kemurungan
• Bahagian 3 Mengatasi kemurungan

Jika anda berasa berterusan sedih, anda mungkin tertekan. Ia adalah satu gangguan psikologi biasa yang memberi impak kepada kehidupan harian anda dan sukar untuk disingkirkan. Kemurungan adalah masalah yang jauh lebih besar daripada berasa sedih atau terjejas oleh peristiwa tertentu. Gejala mental, emosi dan fizikal dengan cepat boleh menjadi penindas, tetapi ada banyak cara yang berkesan untuk merawat dan mencegah serangan.

peringkat

Bahagian 1 Mengenali gejala kemurungan

1. 
   

   
   Mengesan gejala. Kemurungan menampakkan diri secara fizikal, mental dan emosi. Menurut profesional kesihatan, kemurungan dapat didiagnosis dengan memerhatikan gejala berikut dalam pelbagai persekitaran (sekolah, pekerjaan, lingkaran sosial, dll.) Selama lebih dari dua minggu).
   • Keadaan tertekan untuk sebahagian besar hari.
   • Rasa keputusasaan dan kegunaan (tiada apa yang dapat membuat anda berasa lebih baik).
   • Kehilangan minat dan keseronokan untuk aktiviti yang anda nikmati sebelum ini.
   • Masalah konsentrasi.
   • Rasa bersalah dan kemurungan yang anda tidak dapat memperbaiki kesilapan anda.
   • Rasa tidak mempunyai nilai.
   • Pemikiran membunuh diri.

2. 
   

   
   
   
   Kenal pasti pemikiran bunuh diri yang mungkin. Ia mungkin gejala kemurungan, tetapi tidak wajib untuk mendiagnosis keadaan depresi. Jangan tunggu sehingga anda bertindak, berbincang dengan orang yang dikasihi atau berunding dengan seorang profesional.
   • Panggil bilik kecemasan jika anda takut melakukan bunuh diri.
   • Anda juga boleh pergi terus ke bilik kecemasan. Seorang doktor akan membantu anda tenang dan belajar bagaimana untuk menguruskan pemikiran bunuh diri anda.
   • Sekiranya anda mempunyai ahli terapi, beritahu dia mengenai hasrat bunuh diri ini.
   • Panggil garis pencegahan bunuh diri, tersedia 24 jam sehari, 7 hari seminggu, di 01 45 39 40 00. Orang yang menjawab akan meyakinkan anda untuk tidak meneruskan.

3. 
   

   
   Mengesan gejala fizikal. Kemurungan mempunyai kesan terhadap tubuh dan kelakuan anda, dan pakar juga mencari gejala fizikal untuk mendiagnosis depresi. Seperti halnya emosi dan isyarat mental, anda mungkin mengalami kemurungan jika anda dapat melihat gejala berikut selama lebih dari dua minggu.
   • Perubahan dalam tidur anda (anda tidak tidur cukup atau terlalu banyak).
   • Perubahan dalam tabiat makan anda (anda makan berlebihan atau tidak cukup).
   • Keletihan yang melampau (setiap gerakan memerlukan semua tenaga anda).
   • Kehilangan tenaga untuk melaksanakan tugas paling mudah (seperti membeli-belah atau bangun pagi).

4. 
   

   
   
   
   Menganalisis peristiwa-peristiwa tekanan yang mungkin anda alami. Satu peristiwa baru-baru ini mungkin telah mewujudkan keadaan depresi. Malah peristiwa positif boleh menyebabkan kemurungan seperti pergerakan, pekerjaan baru atau kelahiran. Badan anda dan minda anda memerlukan masa untuk menyesuaikan diri dengan perubahan ini dan kadang-kadang ini mengakibatkan keadaan depresi. Sekiranya anda mengalami episod traumatik, seperti hilangnya pengalaman yang disayangi atau berpanjangan negatif (seperti rawatan kasar semasa anda masih kecil), ini mungkin juga menjelaskan kemurungan.
   • Alkohol dan penggunaan dadah juga boleh menyebabkan kemurungan.
   • Begitu juga dengan isu-isu berkaitan kesihatan seperti kanser atau didiagnosis dengan penyakit yang serius.
   • Pengalaman tekanan tidak semestinya menyebabkan keadaan depresi.

5. 
   

   
   Menganalisis pengalaman peribadi anda. Jika anda telah mengalami kemurungan, ia mungkin berlaku lagi (seperti kes bagi 50% orang yang dirawat untuk kemurungan). Menganalisis pengalaman anda yang terdahulu dan tempoh lanjutan yang selama ini anda telah mengalami kemurungan.

6. 
   

   
   Juga, pertimbangkan sejarah keluarga anda. Mulailah dengan keluarga dekat (ibu bapa, adik-beradik anda) dan kemudian pergi jauh (seperti datuk dan nenek anda, paman dan ibu saudara). Ketahui jika mana-mana anggota mereka mengalami kemurungan, penyakit mental atau bunuh diri. Kemurungan mempunyai akar genetik dan kejadian yang tinggi dalam keluarga anda boleh mendedahkan anda kepada keadaan depresi.
   • Semua keluarga mempunyai hubungan yang lebih dekat dengan gangguan mental. Jika ibu saudara anda mengalami kemurungan pada masa lalu, ini tidak bermakna anda akan mengalami kemurungan atau penyakit mental yang lain.

Bahagian 2 Memahami pelbagai bentuk kemurungan

1. 
   

   
   Perhatikan gejala gangguan afektif bermusim. Jika anda gembira di musim panas dan tertekan pada musim sejuk, anda mungkin mengalami masalah ini apabila hari semakin singkat dan anda kurang terdedah kepada cahaya matahari. Gejala-gejala ini selalunya sama dengan kemurungan, tetapi berbeza bergantung kepada tempat anda tinggal (terutamanya jika anda jarang terdedah kepada cahaya matahari pada waktu tertentu dalam tahun).
   • Sekiranya anda mengalami masalah ini, nikmati cahaya matahari sebanyak mungkin. Bangun pagi-pagi untuk berjalan-jalan dan makan di luar semasa rehat tengah hari anda.
   • Gangguan afektif bermusim boleh dirawat dengan terapi ringan, tetapi pendedahan yang lebih besar kepada matahari biasanya mencukupi.

2. 
   

   
   Ketahui perbezaan antara pelbagai bentuk kemurungan pada remaja. Remaja biasanya lebih mudah marah, kasar atau agresif apabila tertekan. Aduan yang berterusan dan kesakitan yang tidak dapat dijelaskan boleh menjadi tanda bahawa seorang remaja mengalami kemurungan.
   • Kemarahan marah atau kepekaan yang meningkat mungkin juga menunjukkan keadaan depresi.
   • Juga sedar mungkin jatuh dalam catatannya, kehilangan kawan kawan, minum alkohol atau dadah.

3. 
   

   
   Berhati-hati dengan gejala bayi blues. Memberi kehidupan boleh menjadi pengalaman ajaib dan membolehkan anda memulakan keluarga. Walau bagaimanapun, bagi sesetengah wanita, melahirkan bukan kegembiraan. Perubahan hormon dan fizikal, tetapi juga kewajipan baru yang datang dengan kelahiran seorang kanak-kanak boleh menjadi sukar untuk dikendalikan. Gangguan ini berlaku pada sesetengah wanita selepas melahirkan anak. Sebagai tambahan kepada gejala kemurungan klasik, perhatikan isyarat berikut:
   • kehilangan minat untuk bayinya
   • pemikiran negatif tentang bayinya
   • ketakutan untuk mencederakannya
   • kehilangan minat untuk kesejahteraan diri sendiri

4. 
   

   
   Ketahui tentang gangguan kemurungan yang berterusan. Gejala-gejala kurang teruk, tetapi tetap lebih lama (lebih daripada dua tahun). Episod kemurungan utama boleh diperhatikan dalam tempoh ini, tetapi keadaan kemurungan akan berterusan selama sekurang-kurangnya dua tahun berturut-turut.

5. 
   

   
   Kenali gejala kemurungan psikotik. Gangguan ini diperhatikan pada orang yang mengalami kemurungan sebagai tambahan kepada gangguan psikotik. Ia boleh menjadi fikiran yang salah (seperti Presiden Republik atau perisik), mempunyai halusinasi atau khayalan psikotik (seperti pemikiran yang diikuti).
   • Kemurungan psikotik adalah berbahaya kerana ia dipotong sepenuhnya dari realiti.Dapatkan bantuan segera dari orang yang dikasihi atau hubungi bilik kecemasan.

6. 
   

   
   Mengenal pasti gejala gangguan bipolar. Gangguan bipolar disifatkan oleh perubahan mood yang ketara. Seseorang mungkin mengalami kemurungan teruk diikuti dengan kebahagiaan yang sengit. Semasa fasa kedua ini, orang yang mempunyai gangguan bipolar mungkin berkelakuan dalam cara yang tidak biasa seperti berhenti bekerja, membuat pembelian utama atau lupa tidur untuk bekerja pada projek. Episod kemurungan cenderung menjadi lebih teruk dan menghalang orang daripada hidup normal. Jika anda bipolar, dapatkan bantuan profesional dengan segera kerana hampir mustahil untuk gejala-gejala itu hilang tanpa campur tangan perubatan. Gejala-gejala fasa manik boleh seperti berikut:
   • berasa sangat optimis
   • menjadi sangat marah
   • untuk mempunyai tenaga tanpa batas walaupun kurang tidur
   • sentiasa mempunyai idea baru
   • bercakap dengan cepat
   • menjadi impulsif dan mempunyai masalah dengan penghakiman
   • mempunyai ilusi atau halusinasi
   • baca artikel ini untuk mengetahui lebih lanjut mengenai gangguan biplate.

Bahagian 3 Mengatasi kemurungan

1. 
   

   
   Minta bantuan daripada profesional. Jika anda tidak pasti jika anda mengalami kemurungan atau tidak dapat mengekalkan gaya hidup yang normal, mintalah ahli terapi. Seorang ahli terapi boleh membantu anda memahami sebab kemurungan anda dan mencegah episod-episod masa depan dengan mengatasi pemikiran negatif anda dan belajar untuk merasa dan berkelakuan dengan cara yang sihat.
   • Terapi kognitif sangat berkesan untuk orang yang mengalami kemurungan. Ia membolehkan anda menghadapi fikiran negatif anda dan mengamalkan tingkah laku yang lebih positif dengan menilai semula persekitaran anda dan interaksi anda dengan orang lain.

2. 
   

   
   Ingatlah untuk melihat psikiatri. Dalam beberapa kes, anda perlu mengambil ubat untuk merawat beberapa gejala kemurungan anda. Walau bagaimanapun, rawatan ini melibatkan risiko kesihatan dan beberapa kesan sampingan. Bercakap dengan doktor anda sebelum mengambil antidepresan.
   • Bercakap tentang kemungkinan kesan sampingan dengan doktor anda dan risiko kebergantungan dadah.
   • Jika rawatan anda menyebabkan pemikiran bunuh diri, berbincang dengan doktor anda dengan serta-merta.
   • Jangan berhenti rawatan anda setelah melihat keputusan positif yang pertama. Ikut arahan doktor anda.

3. 
   

   
   Elakkan mengasingkan diri anda. Cintailah orang yang kita cintai adalah amat diperlukan untuk kita semua, tetapi ini lebih tepat untuk orang yang mengalami kemurungan. Ia mungkin menggoda untuk mengasingkan diri anda dari rakan dan keluarga anda, tetapi cinta dan sokongan mereka akan membantu anda melawan kemurungan anda. Luangkan sebanyak mungkin masa dengan orang tersayang anda.
   • Anda juga boleh menyertai kumpulan ceramah di dekat anda. Semak Internet untuk mencari kumpulan bercakap di bandar anda dan ketahui tarikh mesyuarat seterusnya.

4. 
   

   
   Main sukan kerap. Faedah sukan untuk orang yang mengalami kemurungan secara kerap dibuktikan oleh kajian baru. Ada yang membuktikan bahawa sukan membantu meringankan gejala kemurungan dan mencegah berulangnya. Ia boleh menjadi sukar untuk mencari motivasi untuk bermain sukan, kerana kemurungan biasanya menghalang anda daripada tenaga anda, tetapi berusaha untuk pergi ke gym anda atau melakukan sedikit berjalan dengan kerap.
   • Sebagai contoh, anda boleh berjalan 20 hingga 40 minit setiap hari dan menikmati berjalan haiwan kesayangan anda jika anda mempunyai satu.
   • Ingat kesan-kesan positif yang boleh dimiliki oleh sukan pada semangat anda untuk mencari motivasi yang diperlukan. Anda tidak akan menyesal dan sesungguhnya jarang sekali melihat seseorang meninggalkan gim yang berfikir dia telah kehilangan masa.
   • Main sukan dengan rakan supaya dia dapat memberi motivasi kepada anda apabila diperlukan.

5. 
   

   
   Ketahui untuk menguruskan tekanan anda. Lakukan aktiviti santai secara rutin (seperti yoga atau meditasi) supaya anda dapat menguruskan tekanan anda dengan lebih baik (tidak melihat laman Facebook anda selama sejam tidak dikira). Anda juga boleh menyimpan diari, cat atau menjahit.
   • Semak artikel ini untuk mengurangkan tekanan anda.