Bagaimana untuk melepaskan mental dari realiti

Kandungan

• peringkat
• Kaedah 1 Kosongkan minda anda
• Kaedah 2 Melarikan diri secara mental melalui aktiviti
• Kaedah 3 Ambil pencen mini

Kita semua perlu melepaskan diri daripada realiti, walaupun sekali-sekala. Jika tidak selalu mungkin untuk melompat ke pesawat seterusnya untuk berehat di pulau tropika, kita semua dapat melepaskan realiti. Setiap minda berbeza, anda perlu melakukan beberapa ujian sebelum menentukan apa yang berfungsi untuk anda. Sesungguhnya, benar-benar melarikan diri realiti melalui fikirannya memerlukan latihan, tetapi juga boleh menjadi cara yang baik untuk berasa segar dan dapat mengatasi situasi sehari-hari.

peringkat

Kaedah 1 Kosongkan minda anda

1. 
   

   
   Bermeditasi. Meditasi adalah cara yang hebat untuk membersihkan kepala anda dan melarikan diri dari realiti. Biasanya diamalkan untuk menenangkan dan menenangkan fikirannya. Meditasi dilakukan dengan betul akan membolehkan anda menjadikan ruang minda anda tenang dan meletakkan realiti pada jeda. Di samping itu, anda boleh mengamalkan meditasi secara senyap-senyap di rumah (dan juga di dalam katil anda) dan anda tidak perlu mengambil kelas atau membayar yuran bulanan.
   • Pilih persekitaran yang tenang, bebas daripada gangguan. Suhu harus bagus, tempat sepatutnya tenang dan anda sepatutnya dapat tinggal bersendirian selama 30 minit.
   • Cari kedudukan yang selesa. Ramai orang memilih untuk berbaring di atas lantai, badan mereka melegakan, kaki mereka menunjuk ke luar dan telapak tangan mereka menghadap ke atas. Tidak ada "kedudukan yang baik" untuk bermeditasi, hanya mencari kedudukan yang baik yang boleh anda simpan untuk seketika. Anda juga boleh mencuba kedudukan teratai.
   • Tutup mata anda. Ini akan membolehkan anda mengasingkan diri dari segala-galanya yang berlaku di sekeliling anda. Jika perlu, tutupkan mata dengan topeng atau tuala. Jika anda berada di tempat yang bising, pertimbangkan untuk menggunakan penyumbat telinga. Jangan fikir apa-apa. Bersantai sepenuhnya dan biarkan minda anda bebas.
   • Berhati-hati dengan pernafasan anda. Jangan cuba untuk mengawalnya. Ambillah dengan mudah dan perhatikan udara masuk dan keluar dari paru-paru anda.
   • Ketahuilah bahawa meditasi yang baik memerlukan latihan. Pada mulanya, hampir tidak dapat dielakkan bahawa minda anda mengembara. Walau bagaimanapun, dengan latihan anda akan dapat benar-benar mengosongkan fikiran anda semasa anda bermeditasi. Apabila minda anda merayau, simpan semula pada nafas anda.
   • Fikirkan tentang menggunakan program meditasi yang boleh dimuat turun. Hanya mencari "meditasi" di Google atau YouTube.

2. 
   

   
   
   
   Dengar muzik. Mendengarkan muzik adalah cara yang hebat untuk membersihkan minda dan melarikan diri dari realiti. Telah terbukti secara saintifik bahawa muzik memberi kesan kepada banyak bidang otak dan boleh membantu mengawal mood dan meningkatkan kesedaran diri. Muzik juga banyak digunakan untuk melarikan diri dari realiti.
   • Jika anda tidak tahu jenis muzik yang hendak didengar, cuba muzik latar belakang atau bunyi binaural.
     • Sebagai contoh, dengarkan muzik relaksasi Dr. Christopher Lloyd Clarke atau The Tranquil Harp: Improvisations for Relaxation, Meditation, Integration dari Paul Baker.
   • Jika anda ingin mendengar sesuatu yang lain, cuba muzik klasik, misalnya konsertos di piano atau dengar lagu Gregorian.
   • Untuk sesuatu yang lebih hidup, dengar muzik "drum dan bass" tanpa perkataan.

3. 
   

   
   Amalkan yoga (atau aktiviti fizikal yang lain). Di samping faedah fizikalnya, yoga juga mempunyai manfaat psikologi dan mental. Untuk amalan ini, peserta mesti memberi tumpuan kepada pernafasan dan tubuhnya dan dengan itu melepaskan kebimbangan dan tekanan yang berkaitan dengan realiti. Yoga adalah cara yang baik untuk memberi tumpuan kepada diri sendiri, untuk membersihkan kepala anda dan melepaskan diri dari realiti semasa melakukan latihan.
   • Jika anda tidak pernah mengamalkan yoga, cari studio berhampiran anda. Mengambil bahagian dalam kursus pemula dan kemudian cuba menggabungkan amalan ini ke dalam rutin harian anda. Banyak studio yoga akan membolehkan anda mengambil bahagian secara percuma dalam kelas percubaan.
     • Bercakap dengan pengajar tentang kelas yoga pertama anda. Dia mungkin mencadangkan jenis yoga yang akan menjadi cara yang paling berkesan untuk melepaskan diri daripada realiti.
   • Untuk membuat "studio yoga" anda sendiri, anda tidak perlu apa-apa selain tikar yoga, sebotol air dan bilik di mana anda akan mempunyai ruang untuk berbaring di permaidani anda. Beli aksesoris yang diperlukan di kedai sukan, dan cuba yoga sahaja dalam keselesaan rumah anda.
   • Perlu diingat bahawa anda mungkin tidak merasa seperti melarikan diri realiti pada kali pertama anda mencuba yoga. Sebelum yoga dapat melegakan keadaan mental anda, anda perlu melatih cukup.

4. 
   

   
   
   
   Sculp melodi. Mengimbas melodi boleh menjadi cara yang sangat berkesan seketika untuk melepaskan realiti. Mengimbas melodi atau meditasi amalan oleh mantra, akan membolehkan anda "keluar" dari fikiran anda sendiri dan melarikan diri dari realiti.
   • Mengimbas melodi panggilan berehat. Ini bermakna kadar degupan jantung anda, irama serebrum dan pernafasan anda akan melambatkan. Reaksi fizikal ini dapat memberi kesan kepada anda untuk meninggalkan realiti di belakang anda.
   • Mengimbas mantra "om" sepatutnya menjadi sangat menenangkan kepada minda dan mempromosikan pengeluaran hormon melegakan tekanan. Sesungguhnya bunyi "om" menghantar getaran melalui bibir dan lelangit, ke bahagian bawah tekak.

5. 
   

   
   Biarkan diri anda merindukan. Mimpi adalah melarikan diri mental yang muktamad. Namun, ramai di antara kita tidak mempunyai masa untuk membiarkan diri kita tenggelam dalam dunia daydreams. Ia akan membantu anda melepaskan diri dari realiti, tetapi juga untuk merealisasikan potensi anda, identiti anda dan kreativiti anda.
   • Biarkan diri anda merayau apabila persekitaran anda tidak memerlukan perhatian khusus, seperti ketika anda berjalan di treadmill, terjebak dalam lalu lintas atau melakukan penyetrikaan anda.
   • Biarkan minda anda bersiar-siar dengan bebas. Jangan cuba untuk mengawal impian anda: tidak ada impian yang baik atau buruk.
   • Terus berjaga-jaga. Kajian telah menunjukkan bahawa kita cenderung kurang bermimpi apabila kita semakin tua. Walau bagaimanapun, tidak ada sebab untuk menjadi: daydreaming adalah cara yang paling mudah untuk melarikan diri dari realiti secara realiti dan anda tidak akan memerlukan apa-apa masa sahaja dengan pemikiran anda.

Kaedah 2 Melarikan diri secara mental melalui aktiviti

1. 
   

   
   Luangkan masa sahaja. Pasangan anda, rakan sekerja anda dan anak-anak anda mungkin sebahagian daripada kehidupan seharian anda. Untuk melepaskan diri dari realiti, anda perlu meninggalkan mereka untuk seketika dan memfokuskan semula diri anda. Masyarakat di mana kita hidup sering dilihat sebagai peristiwa dan penuh tekanan. Mengambil masa untuk meluangkan masa seminit akan membantu anda memulihkan minda anda dan menjadi lebih bersedia untuk menghadapi realiti apabila anda kembali. Kesepian membolehkan otak untuk "memulakan semula".
   • Matikan telefon anda dan putuskan sambungan rangkaian sosial. Sebaik sahaja anda tidak lagi berhubung dengan seluruh dunia, lebih mudah bagi anda untuk melarikan diri dari realiti secara mental.
   • Bangun 30 minit sebelum orang lain dan nikmati ketenangan pagi. Ambil masa ini untuk berfikir, bermeditasi dan meratap.
   • Buat masa sahaja keutamaan. Ramai di antara kita menghabiskan sebahagian besar hari kita memenuhi keperluan orang lain sama ada mereka rakan sekerja, keluarga atau rakan-rakan. Tempah sehari setiap hari untuk melarikan diri dari realiti kegilaan anda.

2. 
   

   
   Mengamalkan aktiviti yang tenang dan berulang. Daripada secara pasif membiarkan minda anda bersiar-siar, anda mungkin mendapati lebih menyeronokkan untuk mengamalkan aktiviti yang anda akan mengaitkan dengan rehat dari realiti. Memang ada banyak aktiviti yang akan memudahkan daydreams anda.
   • Cuba cat atau bersatu. Pergerakan berulang dapat membantu anda mencari ketenangan dan kenyamanan dan membolehkan pikiran anda melarikan diri dari realiti.
   • Jika anda ingin menikmati senaman, berjalan kaki. Melakukan 7,000 hingga 8,000 langkah sehari sangat baik untuk kesihatan fizikal dan jika anda menikmati jalan-jalan anda untuk bermeditasi, limpahan dan melepaskan diri daripada realiti, ini akan memberi manfaat kepada minda anda serta badan anda.
   • Jika anda ingin menghabiskan masa di luar, pergi mendaki, pergi memancing atau berkebun. Berada dalam alam juga boleh membantu anda melepaskan realiti.
   • Tiada aktiviti "terbaik" untuk membantu anda melepaskan realiti. Walau bagaimanapun, anda akan memilih mana-mana aktiviti yang anda suka.Bagi sesetengah orang, cara terbaik untuk melepaskan diri dari realiti adalah pergi menyelam atau pergi terjun payudara. Bagi yang lain, ia akan bermain permainan komputer atau membuat teka-teki.

3. 
   

   
   Baca buku. Buku adalah cara yang hebat untuk melepaskan realiti, kerana mereka membenarkan seseorang untuk berpisah dari kehidupan sendiri dan memasuki dunia lain tanpa meninggalkan sofa. Pilih buku dari penulis kegemaran anda, klasik atau a penjual terbaik.
   • Pilih buku yang membawa anda ke dunia khayalan. Ia boleh menjadi dunia fiksyen, seperti Harry Potter atau Lord of the Rings atau cerita yang berlaku di era lain atau dalam pautan lain, seperti fiksyen sejarah.
   • Untuk berehat lebih lama, pilih siri (seperti trilogi atau cerita dalam jumlah yang lebih banyak).

Kaedah 3 Ambil pencen mini

1. 
   

   
   Tempah sendiri seketika. Jika ideal adalah untuk mempunyai satu atau dua hari untuk mengasingkan diri anda dari realiti, beberapa jam sudah cukup.

2. 
   

   
   Pilih tempat. Ia boleh menjadi tempat yang menenangkan dan menenangkan anda atau tempat yang anda tidak pernah sebelum ini.
   • Fikirkan pilihan luar seperti pondok di dalam hutan.
   • Anda mungkin mahu pergi ke laut: ramai orang mendapati persekitaran ini sangat menenangkan.
   • Jika anda ingin berehat sepenuhnya, pertimbangkan untuk pergi ke sebuah biara, di mana anda boleh menikmati kesunyian dan kedamaian persekitaran yang keras.

3. 
   

   
   Ambil akhbar anda. Letakkan fikiran, emosi dan perasaan anda secara bertulis. Tulis surat kepada orang yang telah mencederakan anda dan jika anda mahu, membakarnya. Tulis ketakutan anda pada sekeping kertas yang anda akan mengebumikan di dalam hutan. Teknik kecil ini akan membantu anda memfokuskan semula dan memfokuskan semula semasa persaraan anda.

4. 
   

   
   Lakukan sesuatu yang anda suka. Ambil perjalanan panjang di kawasan luar bandar, pergi ke filem, duduk di atas api, rasakan bir baru, melawat muzium. Beri diri anda sedikit kesenangan yang anda tidak pernah mempunyai masa dalam realiti anda.

5. 
   

   
   Hentikan bau mawar. Matlamatnya adalah untuk melambatkan kadar "kehidupan sebenar" anda dan merangkul dunia di sekeliling anda. Ini akan menjadi lebih menyeronokkan jika anda telah bersara ke tempat baru.
   • Duduk dan tonton keindahan kehidupan di sekeliling anda.
   • Pikirkan semua perkara yang baik dalam hidup anda dan tewaskan yang lain, jika hanya buat sementara waktu.
   • Berjalan perlahan-lahan, melihat pemandangan, merasakan angin, mendengar bunyi nyanyian burung: berbuat apa-apa yang tidak biasanya anda luangkan masa untuk berbuat atau anda tidak akan mempunyai kesabaran untuk berbuat demikian.