Bagaimana untuk mengukir badan anda dengan cepat

Kandungan

• peringkat
• Bahagian 1 dari 3:
  Membangunkan rutin latihan yang berkesan
• nasihat

Pengarang bersama artikel ini ialah Michele Dolan. Michele Dolan adalah Jurulatih Swasta Bertauliah BCRPA di British Columbia. Dia adalah jurulatih peribadi dan jurulatih kecergasan sejak tahun 2002.

Terdapat 6 rujukan yang disebutkan dalam artikel ini, mereka berada di bahagian bawah halaman.

Sculpting body adalah proses jangka panjang yang memerlukan komitmen sebanyak dedikasinya. Walau bagaimanapun, terdapat banyak perubahan yang boleh anda lakukan untuk rutin senaman anda untuk membantu anda membina kekuatan dan membina otot lebih cepat.

peringkat

Bahagian 1 dari 3:
Membangunkan rutin latihan yang berkesan

1. 5 Bekerja bahu dan anak lembu anda pada hari kelima. Untuk hari kelima, anda akan menyasarkan bahu anda dengan senaman untuk belanja. Untuk mengerjakan betis anda, buatlah beberapa keturunan betina.
   • Bahu yang maju. Lakukan 8 hingga 12 ulangan masa 2 set kemudian berehat selama 60 saat.
   • Ketinggian hadapan dengan bodoh. Lakukan pengulangan 8 hingga 12 dan selesaikan 2 set sebelum berehat 60 saat.
   • Ketinggian sisi condong dengan satu lengan. Buat 2 set 8 hingga 12 ulangan. Rehat selama 60 saat.
   • Ketinggian hadapan di takal. Lakukan 2 set 8 hingga 12 pengulangan diikuti oleh 60 saat berehat.
   • Ketinggian lajur di takal. Lakukan sekurang-kurangnya 10 wakil dan hentikan hanya apabila anda tidak dapat meneruskan. Buat satu siri.
   • Pelanjutan anak lembu pada satu kaki. Lakukan 8 hingga 12 ulangan masa 2 set. Rehat selama 60 saat.
   • Ketinggian anak lembu. Lakukan 2 set 8 hingga 12 ulangan sebelum berehat selama 60 saat.
   pengiklanan

nasihat

• Latihan dengan rakan kongsi sentiasa membantu dan membantu untuk bermotivasi.
• Makan makanan yang betul juga akan membantu anda membina otot lebih cepat.
• Tetapkan matlamat yang boleh dicapai, seperti kehilangan berat badan atau berlari sedikit lebih lama dari biasa. Apabila anda sampai di sana, anda akan berasa lebih baik tentang diri anda dan anda akan lebih cenderung meneruskan dengan keadaan minda yang positif.
• Untuk hasil yang cepat, kenaikan setiap minggu jumlah beban yang anda angkat.
• Jangan lupa mengambil hari rehat, kerana terlalu banyak latihan boleh dikenakan biaya mahal dan boleh berbahaya bagi tubuh anda.
• Ganti rutinitas anda semasa anda bersenam dan otot badan anda. Dengan menghalang tubuh anda daripada terbiasa dengan latihan, anda memaksanya untuk menyesuaikan diri dan bekerja lebih kuat untuk menjadi lebih kuat.
• Kelajuan di mana keputusan akan mula kelihatan berbeza dari orang ke orang bergantung pada tahap kecergasan semasa, umur, jantina, dan faktor lain. Jangan berkecil hati jika anda tidak melihat perubahan dengan segera. Tetap fokus pada matlamat anda.

Diperolehi daripada "https://fr.m..com/index.php?title=sculpter-son-body-wisely&oldid=271272"