Bagaimana untuk membantu diri anda sendiri

Kandungan

• peringkat
• Kaedah 1 Buat lingkaran kebahagiaan
• Kaedah 2 Jaga diri sendiri

Ramai saintis berfikir bahawa anda mengawal separuh perkara yang membuat anda gembira. Kesejahteraan membangkitkan perasaan positif, tetapi perasaan positif juga boleh menyebabkan kesejahteraan. Dengan melabur dalam kebahagiaan dan kesejahteraan anda, anda membuat gelung positif yang melompat dan melompat. Menggalakkan pemikiran positif dan realistik anda untuk mencipta semangat kebahagiaan. Bantu diri sendiri, tetapi jangan mengasingkan diri dan jangan menolak hubungan dengan orang lain. Ada perkara yang hanya boleh membawa anda dan benda-benda lain yang dapat memberikan anda.

peringkat

Kaedah 1 Buat lingkaran kebahagiaan

1. 
   

   
   Menggalakkan perasaan positif. Ketahui bila anda merasa baik dan merasa baik kerana momen-momen ini. Semakin anda berfikir tentang positivity anda, semakin anda merasa bahagia dan berdaya tahan. Daripada memaksa kebahagiaan muncul, memupuk rasa kesejahteraan, kekuatan dan hubungan anda. Tegaskan pemikiran positif yang datang kepada anda. Katakan mereka dengan kuat atau tulis mereka untuk meningkatkan resonans mereka. "Saya suka perasaan matahari pada kulit saya". "Saya bangga telah membuat hidangan".
   • Pada akhir hari, fikirkan perkara-perkara yang anda lakukan. Buat senarai tiga perkara yang telah membawa anda kesenangan yang paling.
   • Emosi positif membantu anda membaiki trauma dan kesusahan, dan membuat anda lebih berdaya tahan untuk menghadapi masa yang sukar.

2. 
   

   
   
   
   Cari kebahagiaan anda. Lelaki terkenal kerana tidak mengetahui bagaimana mengenali perkara-perkara yang membuat mereka bahagia. Mengejar kuasa, kekayaan, dan kemuliaan jarang datang untuk memuaskan orang. Tekanan boleh menyebabkan lelaki menggantikan kesenangan dengan mekanisme untuk mengatasi tekanan ini. Momen yang anda habiskan menghiburkan diri atau menerima tahniah tidak semestinya senang. Sebelum menyusun matlamat, habiskan masa untuk mencari kebahagiaan anda.
   • Cuba jaga jurnal selama seminggu dan ambil beberapa kali sehari. Aktiviti apa yang anda suka? Apa yang mereka ada bersama?
   • Perhatikan di mana anda berada ketika anda gembira dan apa yang anda lakukan. Adakah anda keluar, bergerak, bersendirian atau disertai? Apa masa itu?

3. 
   

   
   Sediakan matlamat penting untuk anda. Setelah anda mengenal pasti perkara-perkara yang membawa anda kepuasan, tanyakan apa yang mereka ada bersama. Apakah jenis aktiviti yang boleh anda percayai? Bilakah anda berasa seperti yang terbaik di tempat kerja atau menjadi versi terbaik diri anda? Tetapkan matlamat yang akan membantu anda mencapai penglibatan yang lebih besar semasa aktiviti harian anda.
   • Sebagai contoh, jika anda merasa gembira berjalan anjing anda, menunggu bas atau menyiram rumput anda, matlamat anda adalah untuk menghabiskan lebih banyak masa di luar rumah.
   • Jika anda berasa gembira membantu rakan sekerja di tempat kerja atau menyediakan makan malam untuk pasangan anda, matlamat barunya mungkin untuk mencari satu aktiviti baru yang membolehkan anda membantu orang lain.

4. 
   

   
   
   
   Tunjukkan diri anda kepada dunia. Berkonsentrasi pada pengalaman terkumpul dan bukan harta benda. Luangkan wang anda dan belajar perkara baru. Kenangan anda akan meninggalkan anda dengan rasa yang lebih besar daripada yang anda beli. Dengan mempelajari perkara-perkara baru, anda akan menjaga minda yang sihat walaupun anda semakin tua dan anda boleh membawa kegembiraan baru kepada tabiat anda. Hobi boleh menjadi cara terbaik untuk ingat untuk mengambil masa untuk diri sendiri tanpa memutuskan sepenuhnya.
   • Sukarelawan dalam persatuan jika anda percaya bahawa ia dapat meningkatkan rasa hubungan anda dengan orang lain dan kegunaan anda.
   • Jimat wang untuk membelanjakannya dalam suasana sosial atau memberi hadiah kepada orang lain. Jemput kawan-kawan anda untuk makan malam atau membeli sebotol wain yang baik untuk perempuan simpanan rumah pada waktu petang.
   • Tetapkan matlamat pembelajaran. Mengambil kelas bahasa dan pergi ke negara yang bercakap bahasa ini pada akhir tahun. Mengambil kelas memasak dan mengatur malam di mana anda akan memasak hidangan.

5. 
   

   
   Beri amaran terima kasih. Anda akan berasa lebih bahagia dengan menginginkan apa yang telah anda miliki daripada menginginkan apa yang anda tidak mempunyai. Perubahan boleh mencabar, tetapi dengan melabur perhatian anda pada orang dan tempat yang anda suka, anda menyumbangkan lebih banyak lagi ke tahap kebahagiaan anda. Periksa apa yang anda ada dan nikmatinya. Buat senarai perkara yang membuat anda bersyukur dan kongsi dengan orang yang anda cintai.
   • Ketahui bagaimana menghargai orang yang anda miliki dalam hidup anda. Membantu anda tidak bermaksud mengasingkan diri anda. Luangkan masa untuk memberitahu kawan-kawan dan orang tersayang bahawa anda mencintai mereka dan beritahu mereka apa yang anda suka tentang mereka.
   • Jika anda fikir anda menulis lebih baik, buatlah senarai orang yang anda bersyukur dan tulis surat kepada mereka setiap hari.

Kaedah 2 Jaga diri sendiri

1. 
   

   
   Tidur dengan baik. Kurang tidur dapat memperburuk masalah yang mungkin anda hadapi. Orang dewasa memerlukan tujuh hingga lapan jam tidur malam dengan beberapa gangguan yang mungkin. Lebih-tidur boleh menyebabkan keletihan dan kemurungan, sementara kurang tidur dapat merosakkan sistem kekebalan tubuh, penentangan, berat badan dan kesihatan mental.
   • Sekiranya anda mengalami kesulitan tidur pada waktu malam, cuba sediakan tabiat untuk berehat sebelum tidur. Beri diri anda satu jam sebelum tidur untuk menyikat gigi anda, letakkan baju tidur anda dan lakukan aktiviti berehat seperti membaca, meditasi, menonton TV atau mendengar muzik.
   • Kurangkan alkohol dan kafein dan cuba untuk tidak tidur.
   • Apabila pemikiran berkaitan tekanan atau kerja datang kepada anda pada waktu malam, beritahu diri anda dengan lembut: "Bukan saatnya untuk memikirkannya, sudah tiba masanya untuk tidur."

2. 
   

   
   Latihan. Latihan yang kerap membantu anda berasa lebih bertenaga, lebih selamat, lebih sihat dan lebih santai. Kebanyakan orang dewasa perlu melakukan senaman aerobik selama 150 minit atau 75 minit senaman aerobik bertenaga seminggu. Bahagikan latihan anda ke sesi kecil yang tersebar sepanjang minggu. Sekiranya anda tidak suka pergi ke gym, cuba berjalan kaki, berbasikal atau mengambil kelas tarian atau yoga.

3. 
   

   
   Perhatikan diet anda. Ia lebih murah dan sihat untuk dimasak di rumah, jadi anda perlu belajar cara memasak perkara yang anda suka dan bagaimana untuk mengisi peti sejuk anda. Daripada mengganggu makanan tambahan dan vitamin, makan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran dan mengubah diet anda. Makan pelbagai makanan akan membantu anda mendapatkan nutrien yang diperlukan oleh tubuh anda. Pastikan anda mengambil protein dan karbohidrat yang anda perlukan untuk mendapatkan tenaga.
   • Ambil sekurang-kurangnya tiga kali sehari dan snek yang sihat antara makanan.

4. 
   

   
   Elakkan perbincangan diri negatif. Perlakukan diri sendiri bagaimana setiap manusia patut dilayan: dengan belas kasihan, rasa hormat dan cinta. Daripada meremehkan diri sendiri, bercakap dengan perhatian yang tenang. Apabila anda melihat rupa pemikiran dan perasaan negatif, namakannya. Kenal pasti situasi yang membuat perasaan ini muncul. Menerima mereka apabila mereka datang, tetapi menganalisis kepercayaan di belakang mereka.
   • Sekiranya anda mempunyai perasaan negatif yang sering timbul, namakannya dan merawatnya sebagai hasil sampingan yang menjengkelkan dari persekitaran anda. Contohnya, katakan, "Ah, inilah perasaan malu untuk tubuh saya, mungkin kerana saya berada di ruang menunggu yang dikelilingi oleh majalah yang menunjukkan hanya satu jenis badan."

5. 
   

   
   Amalkan kesedaran. Kesedaran bermakna anda memberi perhatian penuh kepada pemikiran, deria dan perasaan anda saat ini, tanpa tafsiran atau penghakiman. Ini boleh melegakan kebimbangan anda dan membantu anda berehat apabila anda berada dalam lingkaran negatif. Untuk mempraktikkan perhatian, beri perhatian kepada deria anda. Buat senarai semua yang anda boleh rasakan, melihat, mendengar dan merasakan tentang masa ini.
   • Cuba untuk mengatakan apa yang anda lakukan apabila anda mula merasa tegang atau tertekan. Katakanlah contohnya: "Saya berjalan di jalan, saya jaket saya ditutup, saya bernafas".
   • Rasa pernafasan anda masuk dan keluar. Perhatikan bahagian badan anda yang bangun dan turun. Apabila fikiran anda tersesat, ingatlah untuk memberi perhatian kepada pernafasan anda.
   • Untuk melegakan seluruh tubuh anda, meregangkan dan mengendurkan otot-otot satu demi satu.

6. 
   

   
   Sediakan belanjawan. Ketahui dengan tepat apa yang anda peroleh dan apa yang anda belanjakan. Pastikan anda mempunyai wang yang cukup untuk perbelanjaan bulanan anda dan diketepikan untuk masa depan anda. Jika anda berbelanja lebih banyak daripada yang anda peroleh, cuba lihat jika anda dapat mengurangkan perbelanjaan anda. Menyediakan belanjawan akan membantu anda mengurangkan kebimbangan dan membuat keputusan yang lebih baik.
   • Hitung apa yang anda peroleh setiap bulan, apa yang anda belanjakan dan kawasan di mana anda membelanjakannya. Kemudian kira apa yang anda mampu untuk dibelanjakan setiap bulan.
   • Jika anda tidak mempunyai akaun simpanan, buka satu. Hitung jumlah yang anda boleh deposit setiap bulan.
   • Anda boleh mula menyimpan wang dengan memasak di rumah, membeli bahan-bahan segar daripada membeli produk siap sedia, mengambil pengangkutan awam dan mengelakkan membeli minuman di bar dan kafe.

7. 
   

   
   Pelantikan dengan pakar. Salah satu cara yang realistis untuk membantu diri anda adalah untuk mengenali nilai pendapat luar. Terdapat situasi di mana anda tidak boleh keluar bersendirian. Jika anda berjuang dengan ketagihan, penyakit mental, masalah wang, masalah keadilan atau penyalahgunaan, anda mungkin sukar untuk pulih tanpa pengetahuan dan kemahiran seorang profesional.