Bagaimana untuk menenangkan dengan cepat

Kandungan

• peringkat
• Kaedah 1 Gunakan teknik segera untuk menenangkan diri
• Kaedah 2 Pergi lebih jauh untuk Kesan Jangka Panjang
• Kaedah 3 Menguruskan situasi kritikal

Anda mungkin telah mendapati diri anda dalam keadaan di mana emosi mengambil alih peristiwa. Ini perasaan mengatasi mengatasi anda dan penderitaan, putus asa, gelombang panik, kemarahan atau ketakutan semakin sedikit. Malangnya, perasaan ini sering menimbulkan kesukaran yang boleh diterjemahkan dengan sebaik-baiknya dengan ketidakselesaan yang mudah, paling tidak dengan penyumbatan sebenar. Menghadapi emosi yang kuat dan sengit ini, mengetahui bagaimana untuk menenangkan dengan cepat mungkin dengan mengikuti beberapa trek yang akan anda temui sekarang.

peringkat

Kaedah 1 Gunakan teknik segera untuk menenangkan diri

1. 
   

   
   Hentikan apa yang anda lakukan dengan segera. Hentikan keadaan yang membawa kepada peningkatan emosi negatif ini dan anda akan mengamalkan salah satu cara terbaik untuk menenangkan diri. Konkrit, mengganggu perbincangan dengan orang yang bertanggungjawab untuk ketegangan anda dengan memberitahunya bahawa anda perlu berehat. Sekiranya anda ditemani, berikan diri dengan sopan dengan mereka yang tidak terlibat. Anda akan berpindah dari tempat kejadian untuk mendapatkan kembali deria anda dan memahami sebab-sebab kegelisahan anda.

2. 
   

   
   Berkonsentrasi lagi pada perasaan anda. Apabila anda merasa marah, bimbang, marah, reaksi serangan atau penerbangan akan dicetuskan. Sistem saraf simpatik anda akan mengaktifkan hormon tertentu termasuk epinefrin. Hormon ini akan meningkatkan kadar denyutan jantung, mempercepatkan pernafasan anda, mengikat otot anda dan memampatkan saluran darah anda. Ambil rehat dari zon ketegangan dan perhatikan bagaimana perasaan anda. Tindakan ini akan membolehkan anda mengekalkan keadaan yang terkawal dan akan mengurangkan proses automatik yang akan berlaku berikutan ketegangan ini.
   • Reaksi fizikal automatik ini berlaku apabila otak anda dirangsang oleh keadaan seperti tekanan. Otak mengaktifkan mekanisme yang dihasilkan oleh rangsangan ini. Kajian telah menunjukkan bahawa adalah mungkin untuk mengganggu proses dengan mengarahkan perhatian anda kepada perasaan anda. Anda akan menghentikan proses semula jadi dengan mencipta refleks baru.
   • Jangan menilai diri anda dengan kasar, hanya sedar perasaan anda. Sebagai contoh, jika komen orang itu membuat anda marah, kadar denyutan anda mungkin akan dipercepat dan anda akan merasakan beberapa kilasan panas di wajah anda. Perhatikan manifestasi fizikal ini, tetapi jangan anggap mereka baik atau buruk.

3. 
   

   
   
   
   Bernafas. Apabila tekanan berlaku pada sistem saraf simpatis anda, langkah pertama untuk diletakkan adalah bernafas untuk menenangkan diri anda. Nafas dalam dan tumpuan kepada mereka. Anda akan mendapat banyak manfaat. Oksigen anda akan kembali ke paras normal, mengawal aliran otak anda dan mengurangkan asid laktik yang mengalir dalam darah. Teknik ini akan membantu anda menenangkan dan anda akan lebih santai.
   • Buat pernafasan diafragma dan bukan thoracic. Jika anda meletakkan tangan anda di perut anda, tepat di bawah tulang rusuk anda, anda harus merasakan perut anda membengkak ketika menghirup dan kembali ke posisi awal apabila menghembuskan nafas.
   • Duduk atau berdiri, sentiasa lurus atau berbaring di belakang untuk membuka dada anda. Meletakkan badan terlalu longgar, seolah-olah bergulung, akan menghalang pernafasan mendalam. Perlahan-lahan menghirup melalui hidung, mengira hingga 10, paru-paru dan perut anda akan mengisi dengan udara. Buanglah dengan tenang melalui hidung atau mulut. Ulangi nafas dalam 6 hingga 10 kali, mereka akan mempunyai kesan pembersihan di seluruh badan anda.
   • Beri perhatian kepada irama pernafasan anda. Elakkan gangguan dan kebimbangan yang mungkin anda rasakan pada masa ini. Jika anda tidak dapat menumpukan perhatian, hitungkan di kepala anda atau ulangi perkataan atau frasa semasa fasa pernafasan ini.
   • Bayangkan, ketika anda menyedut, cahaya keemasan yang indah mewakili cinta dan toleransi. Rasa panas yang menyerang paru-paru anda untuk mencapai jantung anda, kemudian sampai ke seluruh badan anda. Apabila anda bernafas, perhatikan tekanan yang keluar dari badan anda dan anda akan membebaskan diri dari berat badan itu. Lakukan teknik pelepasan ini 3 atau 4 kali.

4. 
   

   
   
   
   Santai otot anda. Apabila tekanan dan emosi negatif yang lain muncul, ketegangan otot akan menetap. Anda boleh merasa seperti bola saraf. Teknik Relaksasi Otot Relaksasi Progresif (PMR) Progresif Progresif (PMR) yang dikembangkan oleh seorang doktor Amerika, Edmund Jacobson, dapat membantu anda melegakan ketegangan. Kaedah ini mencetuskan proses relaks dengan memberi tumpuan kepada satu kumpulan otot, kemudian satu lagi, dan sebagainya. Diakui, visualisasi ini memerlukan sedikit amalan, tetapi bertindak secara efektif terhadap tekanan dan kebimbangan apa-apa bentuk.
   • Anda akan mendapati panduan dalam talian percuma yang menerangkan dan melaksanakan pendekatan ini, dalam bentuk video pendek beberapa minit.
   • Duduklah di tempat yang tenang dan selesa dan lebih suka cahaya lembut.
   • Bersandar atau duduk dengan selesa. Pakai pakaian yang agak longgar.
   • Mula dengan memberi tumpuan kepada satu bahagian badan anda. Anda boleh bermula dengan jari kaki atau dahi dan memberi tumpuan kepada otot-otot di bahagian ini.
   • Kontrak setiap otot di kawasan ini sebisa mungkin. Sekiranya anda memilih untuk memulakan sesi anda dengan kepala, angkat kening anda dengan membayangkan untuk memperbesar ruang di antara ini dan mata anda, mereka terbuka lebar. Pegang kedudukan ini selama 5 saat, kemudian lepaskan. Tutup mata anda sehingga mereka sedikit ajar. Tahan selama 5 saat, kemudian lepaskan.
   • Tukar zon otot dan teruskan pengecutan otot dan relaksasi. Sebagai contoh, kucar bibir anda dengan kuat selama 5 saat, kemudian lepaskan. Teruskan dengan senyuman dan tahan selama 5 saat, kemudian lepaskan.
   • Teruskan dari zon otot ke bahagian lain badan anda, seperti leher, bahu, dada, lengan, perut, glute, paha, kaki, kaki dan jari kaki.

5. 
   

   
   Cari sesuatu untuk mengalih perhatian anda. Cari gangguan, jika anda boleh, untuk mengelakkan terjebak dalam emosi negatif anda. Jika anda pada dasarnya berfikir tentang apa yang menyakitkan hati anda, anda akan menghadapi risiko dalam acara di kepala anda dan tidak dapat keluar dari lingkaran ini. Tingkah laku ini tidak dapat dielakkan membawa kepada kebimbangan dan kemurungan. Walau bagaimanapun, gangguan tetap menjadi penyelesaian jangka pendek, tetapi mereka akan membolehkan anda untuk keluar dari keadaan tekanan dan mempromosikan kembali untuk menenangkan. Anda akan lebih mudah mengambil minda untuk menyelesaikan situasi dengan lebih mudah.
   • Mengobrol dengan rakan anda. Berhubungan dengan orang yang anda sayangi dan anda akan dapat melalui gangguan anda lebih mudah. Anda akan berasa lebih santai. Kajian telah menunjukkan bahawa tikus tanpa hubungan dengan congeners akan mengembangkan ulser lebih mudah daripada tikus lain yang hidup dalam kumpulan.
   • Tonton filem komedi atau rancangan TV arus perdana. "Kisah rahsia" misalnya ditonton oleh penonton yang, bagi sesetengah daripada mereka, mahu mengalihkan perhatian mereka dengan situasi yang lebih ringan untuk menggandakan kebimbangan mereka. Elakkan humor hitam, sarkastik yang boleh membuat anda lebih prihatin.
   • Mempunyai muzik yang menenangkan. Pilih lagu yang terdiri daripada kira-kira 70 denyutan seminit. Muzik klasik atau "New Age" adalah genre muzik di mana anda akan menemui irama yang menenangkan ini. Kemarahan dan irama yang lebih mantap meningkatkan keadaan cemas.
   • Lihat imej yang akan memberi anda dinamisme. Manusia sensitif biologi terhadap imej binatang muda seperti anak anjing, bayi, atau anak-anak yang sangat muda. Berhenti pada foto atau video anak kucing, satu fenomena kimia akan berlaku kemudian dan membawa rasa kebahagiaan.
   • Menambah semula tingkah laku yang sama seperti anjing gemetar sejurus selepas menyelam ke dalam air. Tindakan bersungguh-sungguh menggoncang seluruh badan anda memprogram anda dengan cara dan mencetuskan sensasi baru.

6. 
   

   
   Mengamalkan kelakuan autorelaxing. Ketahui cara menggunakan refleks yang mencetuskan kelonggaran dan anda akan mengurangkan tekanan atau kebimbangan anda. Amalan ini mengarahkan perhatian anda kepada tindakan santai yang menghasilkan kesejahteraan.
   • Ambil mandi panas atau mandi air panas. Para saintis telah menunjukkan kesan santai yang panas pada badan kita untuk kebanyakan individu.
   • Gunakan minyak penting seperti lavender atau chamomile.
   • Bersenang-senang dengan haiwan kesayangan anda. Menjaga anjing atau kucing anda dan anda akan merasai kesan yang santai sambil menurunkan tekanan darah anda.

7. 
   

   
   Memberi dan terima pelukan seberapa kerap mungkin. Seseorang yang mempunyai ciri-ciri fizikal kelembutan dan cinta akan membuat oxytoxin, hormon yang mampu melawan kecemasan dan tekanan. Hormon ini akan menggalakkan mood yang baik. Dari belasan yang mudah diterima oleh orang lain, untuk mencintai, untuk menghangatkan hubungan fizikal, semua gerak isyarat ini akan menghasilkan kesejahteraan ini. Berhati-hati dengan berlatih pusaran air atau membelai diri anda dan anda juga akan bertindak atas kebimbangan anda dalam apa jua bentuk.
   • Letakkan tangan anda ke atas kepala anda. Rasa panas yang datang dari permukaan kulit dan perhatikan kadar denyutan jantung anda. Bernafas perlahan-lahan dan kerap. Berkonsentrasi pada pergerakan dada anda semasa inspirasi dan menghembus nafas.
   • Dipeluk diri sendiri. Bungkus lengan kamu satu sama lain dengan ketat, tangan kamu hampir menyentuh satu sama lain di belakang. Tekanan tangan dan tangan akan menghasilkan haba dan menggalakkan kelonggaran.
   • Ambil wajah anda di tangan anda. Urut dengan hujung jari anda otot rahang atau orang-orang di sekitar mata anda. Kemudian letakkan tangan anda di rambut anda untuk melakukan urutan rambut.

Kaedah 2 Pergi lebih jauh untuk Kesan Jangka Panjang

1. 
   

   
   Kawal tabiat makan anda. Tubuh dan minda dikaitkan rapat. Satu tindakan akan memberi kesan kepada yang lain. Makanan adalah contoh terbaik.
   • Kurangkan pengambilan kafein. Kafein adalah perangsang yang perlu diserap dalam kesederhanaan. Penggunaan yang berlebihan akan membuat anda lebih gementar dan cemas.
   • Ambil makanan tinggi protein. Protein berfungsi sebagai bahan api. Anda akan berasa lebih energik dari masa ke masa dengan mengambil jumlah minimum yang mencukupi kerana paras gula darah anda akan dikekalkan pada tahap yang baik. Pengambilan protein dari ayam dan ikan adalah pilihan.
   • Karbohidrat kompleks serat mempunyai tindakan di otak anda yang akan memungkinkan untuk menghasilkan serotonin, hormon mempromosikan kelonggaran. Ingatlah untuk makan roti gandum dan pasta, beras merah, kacang dan lentil, sayur-sayuran dan buah-buahan.
   • Elakkan pengambilan gula dan lemak yang berlebihan. Anda mungkin berasa lebih tertekan dan anda tidak dapat mengatasi gangguan kehidupan seharian.
   • Ambil alkohol secara sederhana. Lalcool adalah depresan sistem saraf pusat yang akan meletakkan anda, pada mulanya, dalam keadaan santai. Walau bagaimanapun, ia mempromosikan kemunculan gejala depresi dan boleh membuat anda gugup. Siklus tidur anda akan terganggu dan anda akan menjadi marah.

2. 
   

   
   Latihan. Latihan fizikal menghasilkan endorfin, fenomena kimia semulajadi yang mewujudkan perasaan kesejahteraan. Tidak perlu menjadi pembina badan untuk merasakan kesan menenangkan ini. Kajian telah menunjukkan bahawa latihan sederhana seperti berjalan atau berkebun boleh membuat anda lebih santai, lebih bahagia dan lebih santai.
   • Menggabungkan meditasi dan latihan lembut seperti taichi dan yoga, anda akan mendapat kesan positif terhadap kegelisahan dan kemurungan. Amalan ini mengurangkan kesakitan dan meningkatkan perasaan kesejahteraan.

3. 
   

   
   Meditasi amalan. Meditasi adalah amalan oriental yang sangat kuno. Kajian saintifik juga telah menunjukkan kesan santai dan rasa kesejahteraan yang diperoleh dari amalan ini. Meditasi memudahkan otak anda untuk menyambung dengan rangsangan luar. Anda mungkin menghadapi beberapa variasi, tetapi meditasi kesedaran tetap menjadi amalan yang paling terkenal.
   • Anda tidak perlu meninggalkan rumah untuk belajar bermeditasi. Terdapat meditasi berpandukan untuk dimuat turun dalam format MP3 seperti David Servan-Schreiber.

4. 
   

   
   Cuba fahami mengapa anda berasa kecewa. Unsur-unsur tekanan yang dialami setiap hari sering tidak disedari. Dalam banyak keadaan, peristiwa yang menimbulkan tekanan bukanlah penyebab keganasan, tetapi kesukaran yang kecil, yang menambah satu sama lain dari masa ke masa, membuat anda mudah marah.
   • Cuba untuk membezakan antara emosi primer dan sekunder anda. Contohnya, jika anda perlu berjumpa rakan di pawagam dan ia tidak datang, anda mungkin akan berasa sakit hati. Tindak balas ini akan menjadi pemulihan utama yang layak. Anda kemudian dapat merasa frustrasi, kekecewaan atau kemarahan. Anda kemudian berada dalam fasa demografi sekunder. Kenal pasti asal-usul perasaan anda dan anda akan memahami mengapa anda melakukannya.
   • Selalunya banyak perasaan sekaligus menyerang anda pada masa yang sama. Ambil setiap perasaan yang anda rasa dan namakannya. Sebaik sahaja anda telah menamakan emosi anda, anda akan lebih mudah merawatnya.
   • Kegelisahan itu timbul kebanyakan masa kerana peristiwa-peristiwa tidak berlaku dalam arah yang dikehendaki, sedikit seolah-olah hanya ada satu cara yang mungkin. Walau bagaimanapun, anda tidak dapat mengawal semua situasi dan mengorientasikannya secara sistematik ke arah yang dikehendaki.
   • Jangan menilai emosi ini. Kenal pasti mereka dan cuba memahaminya.

5. 
   

   
   Elakkan situasi yang tidak selesa sebanyak mungkin. Sudah tentu, anda tidak akan dapat menghapuskan semua peristiwa yang sengit dalam emosi negatif. Untuk menghadapi mereka adalah sebahagian daripada sifat manusia. Walau bagaimanapun, jika anda berjaya mengurangkan atau bahkan menghapuskan tekanan, anda akan hidup dengan lebih lancar.
   • Cobalah untuk menghidupkan keadaan masalah demi kepentingan anda. Sebagai contoh, jika anda mendapati diri anda terjebak dalam kesesakan lalu lintas semasa jam sibuk, anda akan berasa cemas, mencari penyelesaian alternatif, seperti meninggalkan kemudian atau lebih awal dari tempat kerja anda.
   • Cari bahagian yang baik dari keadaan. Setuju untuk mengambil kesempatan daripada keadaan negatif. Ini akan memberi anda tenaga yang anda perlukan untuk meneruskan dan anda akan berasa lebih aman. Daripada penderitaan, ubah situasi itu dengan baik, kemudian gunakannya pada masa akan datang.
   • Jika orang di sekeliling anda kecewa, cuba pertimbangkan dan ketahui mengapa. Menganalisis apa yang mengganggu anda Adakah anda rasa sama dengan persekitaran anda? Mendapatkan memahami sebab-sebab kelakuan negatif ini boleh membantu anda tidak merasakan cara yang sama. Ingat ini: kita semua manusia dengan hari-hari yang baik dan buruk.

6. 
   

   
   Terangkan perasaan anda. Apa-apa emosi tidak boleh dianggap tidak diingini, termasuk kemarahan. Sebaliknya, tingkah laku yang perlu dielakkan adalah untuk menindas dan tidak menerima mereka, malah cuba memahaminya.
   • Mengakui emosi anda tanpa mengisar gelap, sapitoyer pada nasibnya, marah atau menyalahkan rombongan anda. Terimalah daripada menjadi manusia, anda dipengaruhi oleh emosi anda. Biarkan perasaan anda menyatakan tanpa penghakiman. Bertindaklah dengan emosi ini dengan menganalisis sebab-sebabnya.
   • Setelah emosi ini diterima, cari jawapan. Sebagai contoh, kemarahan anda akan difahami jika kerja anda pada projek utama tidak diiktiraf atau jika pasangan anda tidak setia kepada anda. Walau bagaimanapun, terpulang kepada anda untuk memilih sama ada anda lebih suka membiarkan kemarahan anda meletup atau sebaliknya menggunakan teknik untuk mencari tenang dan mengawal emosi anda dengan cepat.

7. 
   

   
   Luangkan masa dengan orang yang menenangkan awak. Kajian telah menunjukkan bahawa individu boleh dengan mudah memindahkan emosi mereka kepada orang lain. Oleh itu, orang yang cemas dapat menyampaikan emosi negatif mereka. Sebaliknya, hubungan yang agak tenang dan tenang akan mengganggu anda.
   • Cari kenalan orang yang menyokong anda. Jangan tinggal terpencil atau tidak menilai diri anda dengan kasar, anda boleh meningkatkan emosi yang berkaitan dengan tekanan.

8. 
   

   
   Rujuk profesional. Jangan tunggu sehingga masalah semakin membimbangkan, seperti yang dilakukan oleh ramai orang. Ahli terapi dapat campur tangan hulu untuk mengajar anda bagaimana untuk mengatasi kebimbangan dan tekanan anda. Kehidupan anda akan menjadi lebih menyenangkan.
   • Banyak kemudahan mempunyai perkhidmatan yang menyokong gangguan ini. Berhubung dengan institusi medis-sosial, hospital, klinik, institut terapeutik, kumpulan bantu diri atau profesional dalam amalan swasta.

Kaedah 3 Menguruskan situasi kritikal

1. 
   

   
   Gunakan kaedah "STOPP-ing". Ini singkatan bahasa Inggeris yang mudah diingat akan membantu anda bertenang dalam banyak keadaan. Kaedah ini dipecahkan kepada 5 langkah.
   • "Berhenti" untuk "berhenti" reaksi segera anda. Menghadapi situasi yang berulang, anda bertindak balas dengan cara yang sama, secara sistematik, dan menjadi sangat sukar untuk keluar daripada pemikiran-pemikiran automatik ini. Sering kali, mereka berbahaya untuk keseimbangan emosi anda. Hentikan apa yang anda lakukan dan tunggu seketika sebelum bertindak balas lagi.
   • "Ambil" untuk "mengambil" nafas dalam. Anda akan menggunakan teknik nafas dalam yang dibangunkan di atas. Napas beberapa akan membolehkan anda menyimpan undi yang tenang dan anda akan berasa lebih baik selepas itu.
   • "Perhatikan" untuk "menonton" apa yang berlaku. Tanya diri anda dan tumpukan pada keadaan. Apakah tindak balas yang anda lihat dan kesan apa yang anda rasa pada badan anda?
   • "Tarik kembali" untuk "keluar" dari keadaan ini. Bayangkan gambar besar di hadapan anda dan menontonnya. Mengikut pemerhatian mudah fakta-fakta, adakah fikiran anda seolah-olah menjadi koheren dengan objektif yang berlaku atau emosi mengambil alih? Adakah terdapat satu lagi cara untuk melihat peristiwa? Bagaimanakah pelakon lain bertindak balas terhadap reaksi anda? Bagaimanakah anda mahu rombongan anda bertindak balas? Adakah ia benar-benar penting?
   • "Amalkan" untuk "memohon" apa yang berfungsi. Menganalisis apa akibat dari tindakan anda untuk orang lain dan untuk anda. Kaedah mana yang paling berkesan? Mengamalkan apa yang akan membantu anda.

2. 
   

   
   Pastikan anda mengambil kira apa yang menjadi kebimbangan anda. Adalah perkara biasa, tetapi salah, untuk menyokong keseluruhan tanggungjawab untuk peristiwa. Tingkah laku ini secara tidak langsung membawa kepada kemarahan dan kegusaran, kerana hampir mustahil untuk mengawal tindak balas masing-masing. Walau bagaimanapun, anda boleh mengawal tindak balas anda sendiri.
   • Sebagai contoh, bayangkan rakan sekerja anda, yang dikenali dengan kelakuannya yang berlebihan, mula berteriak pada anda tentang beberapa masalah. Keadaan ini sukar diterima dan mengganggu anda. Sama ada anda bertindak secara automatik dan mungkin dengan kekerasan, atau anda berhenti sejenak untuk merehatkan keadaan sebenar untuk menurunkan dimensi emosi.
   • Sekiranya anda bertindak secara automatik, anda mungkin berkata, "Joe benar-benar marah kepada saya, tapi apa yang boleh saya lakukan? Saya benci keadaan ini. " Walaupun reaksi rakan sekerja anda mudah, anda tidak akan dapat bertenang.
   • Jawapan yang lebih sesuai ialah: "Joe menjerit kepada saya. Saya tidak menghargainya, tetapi saya bukan satu-satunya yang menjadi mangsa jeritannya yang tiba-tiba, kerana dia benar-benar menang dengan mudah. Dia mungkin mempunyai masalah peribadi untuk menyelesaikannya atau dia marah dengan sifatnya. Walau bagaimanapun, saya tidak fikir saya salah. Jeritan ini tidak wajar dalam keadaan khusus ini dan bukan masalah saya. Sekalipun keadaan ini memberi kesan kepada anda, anda akan melepaskan diri dari iklim yang merugikan ini dengan mengambil langkah mundur dan bertenang.
   • Di atas semua, mengambil kira kesejahteraan anda tanpa menghapuskan semua belas kasihan. Sebagai contoh, anda boleh membincangkan perkara itu dengan penyelia anda dan beritahu dia mengenai tingkah laku marah dan berlebihan rakan sekerja anda. Maklum balas ini pada peristiwa masa lalu akan membolehkan anda untuk teguh menguasai anda idea bahawa tidak mustahil untuk mengawal segala-galanya dan bahawa anda tidak bertanggungjawab untuknya. Anda akan bekerja semula pada masa yang sama teknik yang diterangkan di atas. Anda akan lebih berkesan kemudian.

3. 
   

   
   Jauhi topik yang mungkin mengganggu anda. Cara terbaik untuk mengawal keadaan adalah dengan bertukar-tukar topik yang anda rasa selesa dengan tahap kesamaan yang sama dengan rakan anda. Sekiranya anda merasa dapat memimpin perbincangan yang produktif, anda akan berada di landasan yang betul. Sebaliknya, jika pertukaran anda seolah-olah dikurangkan kepada dua monolog, cuba untuk mengarahkan pencari anda ke arah subjek yang lebih terbuka kepada perbincangan.
   • Menukar subjek boleh membuat anda tidak selesa. Namun, fikirkan pelepasan, walaupun seketika, bahawa anda boleh menarik diri dari ketegangan dan tekanan yang dihasilkan oleh pertukaran sukar ini. Jangan takut untuk mengambil inisiatif ini dan mengemukakan jawapan yang mungkin kelihatan seperti ini: "Akhirnya, kami tidak sependapat mengenai perkara ini, tetapi mari bercakap tentang permainan bola keranjang malam tadi".
   • Sekiranya penyokong anda meneruskan perbincangan mengenai topik yang anda dreading, minta maaf kepadanya dengan menarik diri dari perbincangan. Gunakan kata ganti peribadi "Saya" untuk tidak menyalahkan orang yang anda bertukar, dengan memberitahunya, sebagai contoh, bahawa subjek ini membuat anda tidak selesa dan anda lebih suka menarik diri dari perbualan.
   • Sekiranya anda tidak dapat menjauhkan diri dari keadaan yang memalukan anda, anda boleh secara mental keluar dari perbincangan. Bayangkan diri anda berada di tempat yang aman. Teknik ini akan digunakan sebagai usaha terakhir, kerana anda tidak lagi memperhatikan apa yang dikatakan. Berhati-hati kerana tidak mengejutkan jurugambar anda, mereka mungkin mendapati pasif tiba-tiba ini tidak sesuai.

4. 
   

   
   Memburu pemikiran negatif. Terlalu banyak pemikiran negatif akan memberi kesan negatif terhadap pemikiran, pembelajaran dan menghafal anda. Jika anda sentiasa bermandi di dalam persekitaran negatif ini, otak anda secara sistemik boleh mencetuskan keadaan minda dalam diri anda dan menjadikannya tabiat. Kejatuhan semangat dalam kehidupan sehari-hari masih normal jika mereka kekal kasual. Berhati-hati dengan tempat yang mereka hadapi dalam hidup anda dan terutama jika anda melihatnya sebagai invasif.
   • Keadaan ini akan menjadi masalah jika anda mengambil kebimbangan orang lain. Penderitaan persekitaran anda akan menjadi milik anda dan anda tidak akan mendapati pintu keluar untuk mengelakkan frustrasi dan frustrasi yang memenangi anda.
   • Seperti mana-mana emosi lain, atmosfera negatif menular. Hanya dengar aduan orang lain selama 30 minit supaya tahap kortisol anda meningkat, hormon stres yang akan melambatkan pemikiran anda dan meletakkan anda dalam suasana tenang yang tidak menentu.
   • Mengesan momen yang boleh membawa kepada pemikiran negatif ini. Kekecewaan adalah perkara biasa dalam keadaan sukar. Mengalihkan perasaan negatif ini untuk membantu anda mengatasi. Walau bagaimanapun, cari penyelesaian dari masa ke masa untuk menghadapi sebaik-baik ketegangan seterusnya.