Bagaimana untuk memberi tumpuan

Kandungan

• peringkat
• Bahagian 1 Tingkatkan tumpuan
• Bahagian 2 Mendapatkan bentuk
• Bahagian 3 Jadilah teratur
• Bahagian 4 Mengelakkan gangguan

Dalam artikel ini: Meningkatkan kepekatan andaPengurus terhadap organisasi andaLampu gangguan2Maklumi artikelVideo6 Rujukan

Memperbaiki kepekatan anda dapat membantu anda menjadi pelajar atau pekerja yang lebih baik, tetapi juga orang yang lebih bahagia dan teratur. Jika anda ingin meningkatkan fokus anda, anda perlu belajar bagaimana untuk mengelakkan gangguan dan menyediakan diri anda dengan permainan berasaskan perhatian sebelum anda turun untuk menyelesaikan tugas.

peringkat

Bahagian 1 Tingkatkan tumpuan

1. Meningkatkan tempoh perhatian anda. Setiap orang mungkin mempunyai "tempoh perhatian" lebih lama atau lebih pendek, tetapi pastikan bahawa tempoh ini dapat diperbaiki dari masa ke masa. Untuk meningkatkan tempoh perhatian ini, cuma berikan masa tertentu, katakan 30 minit, untuk melakukan apa-apa yang lebih daripada bekerja pada tugas tertentu. Sekali masa ini telah berlalu, pertimbangkan berapa banyak masa tambahan yang anda boleh terus fokus sebelum berhenti, hanya lima minit atau setengah jam lagi.
   • Jika anda mengulangi teknik ini, anda akan menyedari bahawa anda dapat memberi tumpuan kepada satu tugas lebih lama daripada yang anda fikirkan. Teruskan sehingga anda merasakan keperluan untuk berhenti. Keesokan harinya, cuba terus fokus lagi.

2. 
   

   
   bermeditasi. Pengantaraan bukan sekadar cara yang baik untuk berehat. Jika anda berjaya bermeditasi walaupun 10 hingga 20 minit setiap hari, anda akan secara beransur-ansur meningkatkan kepekatan anda. Apabila anda bermeditasi, anda menumpukan perhatian kepada mengosongkan kepala anda dan memberi perhatian kepada badan dan pernafasan anda. Anda boleh dengan mudah memindahkan fakulti ini mengosongkan kepala anda ke bidang kerja dengan memberi tumpuan kepada apa yang anda perlu capai. Anda boleh mengamalkan meditasi pada bangun atau berehat sebelum waktu tidur atau kedua-duanya.
   • Cari persekitaran yang agak senyap supaya anda tidak terganggu oleh bunyi bising.
   • Hanya cari tempat duduk yang selesa dan letakkan tangan anda di atas lutut atau paha anda.
   • Cuba untuk berehat seketika badan anda satu demi satu sehingga semua bahagian tubuh anda menjadi santai.

   
   

   
   
   
   Baca lebih lanjut. Membaca adalah cara terbaik untuk meningkatkan perhatian anda. Cuba membaca sesuatu tanpa henti selama tiga puluh minit dan secara perlahan meningkatkan stamina membaca dengan membaca satu jam atau dua jam dengan hanya rehat yang pendek. Mampu memberi tumpuan kepada apa yang ada di hadapan anda, sama ada percintaan atau biografi, akan membantu anda belajar memberi tumpuan kepada kerja anda.
   • Semasa membaca, tanya diri anda soalan selepas beberapa halaman untuk memastikan bahawa anda memahami apa yang anda baca dan bahawa anda meletakkan semua tumpuan dan tenaga anda ke dalam tugas ini.
   • Membaca di pagi hari adalah cara yang baik untuk bangun dan membaca di tempat tidur pada waktu malam adalah sempurna untuk meletakkan minda anda tidur sebelum anda tidur.
   • Setiap hari, pastikan anda membaca tiga puluh minit lagi dan menonton TV selama tiga puluh minit. Kepekatan yang dibangunkan semasa main balik boleh dipengaruhi oleh tumpuan anda mungkin kehilangan menonton program TV yang diselang dengan banyak iklan.
   • Jangan biarkan apa-apa mengalih perhatian anda semasa anda membaca. Matikan bunyi telefon anda dan jika boleh, tanya kawan atau ahli keluarga anda untuk tidak mengganggu anda. Bukan sahaja ini membantu anda memberi tumpuan, tetapi anda lebih baik ingat apa yang anda baca.

3. 
   

   
   
   
   Berhenti melakukan banyak perkara sekaligus. Walaupun ramai orang berfikir bahawa multitasking adalah cara yang bagus untuk mencapai matlamat lebih cepat dan mencapai dua atau tiga perkara serentak, multitasking tidak baik untuk tumpuan. Apabila anda melakukan beberapa perkara sekaligus, anda mungkin berfikir bahawa anda melakukan lebih banyak, tetapi sebenarnya anda tidak boleh meletakkan semua tumpuan dan tenaga anda dalam mana-mana tugas, yang benar-benar menghalang tumpuan anda.
   • Cuba lakukan hanya satu perkara pada satu masa dan anda akan melihat bahawa ia akan dilakukan dengan lebih cepat.
   • Bercakap dalam talian dengan rakan-rakan anda semasa anda bekerja adalah salah satu contoh terburuk multitasking. Ini dapat mengurangkan produktiviti anda dengan separuh.
   • Jika anda bekerja di rumah, elakkan godaan untuk melakukan kerja semasa anda bekerja atau belajar. Mungkin hidangan akan dilakukan, tetapi anda akan memperlahankan kerja anda.

Bahagian 2 Mendapatkan bentuk

1. 
   

   
   Berfikir. Pernahkah anda menghabiskan masa "bekerja" dan kemudian bertanya-tanya bagaimana mungkin anda tidak mempunyai kemajuan? Jika ini telah berlaku kepada anda, maka anda mesti memikirkan pengalaman ini sebelum memulakan hari yang tidak produktif lagi. Sebelum anda mula bekerja, untuk memastikan anda lebih produktif hari ini, tuliskan semua yang telah atau belum dikerjakan semasa hari belajar atau kerja yang sebelumnya.
   • Mungkin anda sepatutnya bekerja, tetapi menghabiskan hari bercakap dengan rakan sekerja atau rakan sekelas anda. Jika ya, kerja sahaja pada masa akan datang.
   • Adakah anda bekerja di pejabat anda, tetapi adakah anda benar-benar menghabiskan sepanjang hari membantu rakan-rakan anda daripada melakukan kerja sendiri? Sekiranya demikian, masa depan menjadi kurang bermanfaat dan sedikit lebih mementingkan diri sendiri.
   • Pernahkah anda kehilangan hari anda dengan membaca item rawak yang orang telah menyiarkan di Facebook, berbual dengan rakan anda, atau menghantar mesej kepada kawan anda tentang apa yang anda bercadang untuk berbuat demikian malam ini? Lebih baik melakukan perkara ini selepas bahawa hari kerja akan berakhir.
   • Sebelum memulakan hari kerja anda, tuliskan semua yang telah menghalang anda daripada mencapai matlamat anda supaya anda kurang mungkin membuat kesilapan yang sama.

2. 
   

   
   Mempunyai tabiat yang kuat sebelum anda mula bekerja. Sama ada anda pergi ke perpustakaan atau duduk di meja anda selama lapan jam kerja, penting untuk mempunyai etika kerja yang kuat sebelum anda mula bekerja untuk memulakan hari anda untuk permulaan yang baik dan lebih bermotivasi untuk melakukan semuanya. apa yang anda perlu lakukan.
   • Dapatkan tidur yang cukup. Bangun dan tidur pada waktu yang sama setiap hari supaya anda berjaga-jaga dan segar pada kebangkitan, tidak mengejutkan dan letih.
   • Makan sarapan pagi yang sihat. Sarapan pagi adalah hidangan yang paling penting pada hari ini, anda perlu makan cukup untuk mendapatkan tenaga untuk mula bekerja, tetapi tidak cukup untuk merasakan keletihan atau kecewa. Makan karbohidrat yang sihat seperti bijirin oatmeat atau gandum, protein seperti telur atau kalkun kurus dan beberapa buah atau sayuran untuk memulakan hari.
   • Luangkan masa untuk melakukan senaman. Walaupun berjalan selama 15 hingga 20 minit, senaman aerobik atau meluruskan dan perut akan merangsang peredaran darah anda tanpa memenatkan anda setakat ini.
   • Tonton pengambilan kafein anda. Walaupun kopi boleh membuat anda bangun, cuba untuk tidak makan lebih daripada satu cawan sehari atau anda akan runtuh pada tengah hari. Sebaliknya, ambil teh dengan sedikit kafein atau buangkan kafein jika anda benar-benar mahukan hari anda menjadi produktif.

3. 
   

   
   Pilih masa yang tepat dan tempat yang betul. Sekiranya anda bekerja di pejabat tradisional, anda mungkin tidak mempunyai kemewahan ketika memilih untuk memulakan dan menamatkan hari anda. Walau bagaimanapun, jika anda mempunyai kelonggaran dalam tugas anda, anda harus memulakan hari anda ketika anda merasa paling amaran, serta memilih persekitaran yang menyokong kerja anda.
   • Ingat bahawa masa kita paling produktif bergantung kepada semua orang. Sesetengah orang lebih produktif apabila mereka bangun manakala yang lain perlu dipasang lebih lama sebelum berasa benar-benar terjaga. Pilih apabila badan anda kemungkinan besar berkata, "Mari kita pergi! Dan tidak "Saya akan tidur sedikit".
   • Adalah penting untuk mencari persekitaran kerja yang sesuai untuk anda. Sesetengah orang bekerja lebih baik di rumah kerana mereka berasa lebih selesa manakala yang lain lebih bermotivasi apabila mereka berada di kedai atau perpustakaan atau kafe di mana semua orang bekerja.

4. 
   

   
   Mengharapkan keperluan anda. Sekiranya anda ingin menjadi fokus dan produktif yang mungkin, anda perlu menjangkakan keperluan anda sebelum mula belajar, atau fikiran anda akan mula mengembara jika badan anda mahu melakukan sesuatu selain pekerjaan yang dipersoalkan.
   • Sediakan makanan ringan yang sihat seperti kacang, epal, pisang atau tongkat lobak untuk memastikan anda bertahan dan bukannya tergesa-gesa di dispenser deli.
   • Kekal terhidrat. Tidak kira di mana anda berada, selalu ada sebotol air dengan anda untuk menyegarkan badan anda.
   • Bawa atau pakai beberapa lapisan pakaian. Sekiranya bilik yang anda sedang bekerja terlalu panas atau sejuk, anda mungkin perlu mengeluarkan beberapa lapisan atau memakai selendang atau sweater. Ia akan menjadi malu untuk kehilangan kepekatan anda kerana berpeluh atau menggigil yang anda tidak boleh sembuh.

Bahagian 3 Jadilah teratur

1. 
   

   
   Buat senarai perkara yang perlu dilakukan. Sekiranya anda ingin menumpukan lebih baik, anda perlu membuat senarai perkara yang perlu dilakukan setiap hari untuk mendapatkan senarai konkrit untuk memastikan anda telah menyelesaikan sesuatu dan berasa lebih baik untuk mencapai matlamat anda. Daripada duduk diam, anda akan berhadapan dengan senarai matlamat untuk dicapai dan akan dibanggakan sebaik sahaja ia dicapai.
   • Tuliskan sekurang-kurangnya tiga perkara yang perlu dilakukan pada hari itu, tiga perkara yang akan dilakukan pada hari berikutnya, dan tiga perkara yang akan selesai pada akhir minggu. Serang apa yang perlu anda lakukan pada hari itu dan berpuas hati jika anda mempunyai masa untuk memulakan tugas-tugas lain.
   • Ganti sendiri dengan berehat. Ambil rehat setiap kali anda perlu melihat sesuatu yang tidak dalam senarai tugasan anda.
   • Berusaha untuk melakukan tugas kecil seperti pergi membeli-belah secepat mungkin. Dengan cara ini, anda akan melakukan semua kerja rumah kecil dengan cepat dan menyingkirkannya dengan cepat. Jangan pergi ke procrastination dan jangan letakkan perkara.

2. 
   

   
   Mempunyai keutamaan untuk tugas anda yang berbeza. Jangan lupa melakukan tugas yang paling kreatif atau sukar pada waktu pagi, apabila anda masih penuh tenaga dan motivasi. Buatlah perkara yang lebih mudah, seperti mesyuarat penjadualan, mendepositkan kertas yang digunakan, atau membersihkan ruang kerja anda untuk petang, apabila anda letih.
   • Jangan buat tugas yang paling sukar pada penghujung hari, anda mungkin dapat melihat apa yang akan berlaku esok.

3. 
   

   
   Simpan ruang yang teratur. Menjaga ruang teratur adalah kunci untuk dapat memberi tumpuan. Memfokuskan akan lebih mudah jika anda tahu dengan tepat di mana semua perkara itu berada di pejabat anda, perpustakaan anda, ransel anda atau ruang kerja anda secara umumnya. Mempunyai ruang kerja yang teratur akan menjimatkan masa berharga apabila anda perlu mencari sesuatu. Di samping itu, ia akan membolehkan anda terus bermotivasi untuk melakukan tugas anda.
   • Buang apa-apa yang tiada kaitan dengan kerja anda dari ruang kerja anda. Selain daripada beberapa gambar di meja anda, semua perkara di dalamnya perlu berkaitan dengan kerja, sama ada kertas, stapler atau satu set pen.
   • Letakkan telefon bimbit anda melainkan anda benar-benar memerlukannya berfungsi. Anda boleh menyemaknya setiap jam atau dua, tetapi jangan simpan di meja anda atau anda akan tergoda untuk menontonnya sepanjang masa.
   • Mempunyai sistem penilaian teratur. Mengetahui dengan tepat di mana semua dokumen anda akan menjimatkan banyak masa sepanjang hari.

4. 
   

   
   Menguruskan masa anda. Pengurusan masa adalah elemen penting untuk terus fokus. Apabila anda memulakan hari kerja baru dan tulis senarai tugasan anda, tuliskan masa yang anda fikir anda perlu menyelesaikan tugas ini. Anda akan mempunyai idea tentang apa yang kelihatan seperti hari anda. Cuba untuk melakukan tugas-tugas yang mengambil masa yang paling lama untuk menghilangkannya.
   • Memiliki keperluan yang munasabah untuk setiap tugas. Jangan berikan diri anda dua puluh minit untuk melakukan sesuatu yang perlu mengambil satu jam jika tidak, anda akan kecewa dengan melihat bahawa anda tidak mencapai matlamat anda.
   • Jika anda menyelesaikan tugas awal, gunakan masa ini untuk berehat sebentar. Ini akan mendorong anda untuk menyelesaikan lebih banyak kerja.

5. 
   

   
   Merancang peletakan dalam kalendar anda. Cuti istirahat adalah sama pentingnya dengan menangani satu tugas pada satu masa. Jika anda menjangkakan peningkatan produktiviti diikuti oleh rehat yang pendek pada hari anda, tumpuan anda akan lebih dieksploitasi daripada jika anda menghabiskan sepanjang hari "bekerja lebih atau kurang" tanpa rehat sebenar.
   • Ambil rehat sekurang-kurangnya 10 hingga 20 minit selepas setiap jam kerja. Anda boleh menggunakan masa ini untuk membuat panggilan telefon cepat, membalas e-mel kawan atau bangun dan minum secawan teh.
   • Ganti diri anda dengan rehat. Gunakan rehat sebagai motivasi untuk melakukan kerja. Sekiranya anda berfikir, "Saya menggunakan smoothie lazat sebaik sahaja saya selesai kerja ini" maka anda akan menjadi lebih bermotivasi daripada apa-apa yang positif merebak di ufuk.
   • Gunakan salah satu rehat untuk melakukan senaman. Hanya berjalan selama 15 minit atau naik lima tingkat kemudian turun akan membuat darah anda beredar dan membuat anda merasa lebih amati dan penuh tenaga.
   • Ambil rehat untuk berehat. Jangan tinggal terkunci sepanjang hari di pejabat atau di rumah. Keluar untuk bernafas beberapa udara segar, nikmati angin pagi atau biarkan sinaran matahari membelai wajah anda. Anda akan lebih fokus dan bersedia untuk kembali bekerja.

Bahagian 4 Mengelakkan gangguan

1. 
   

   
   Elakkan gangguan dalam talian. Internet boleh dilengkapi dengan maklumat yang menarik dan bermanfaat, tetapi apabila ia melakukan pekerjaan seseorang, ia boleh membuang masa yang besar. Sekiranya anda benar-benar mahu melakukan tugas anda, elakkan menggunakan Facebook dan berbual dengan rakan-rakan anda sepanjang hari dan periksa anda hanya beberapa kali sehari jika ia benar-benar diperlukan.
   • Jika anda melihat artikel yang menarik, beritahu diri anda bahawa anda boleh membacanya semasa rehat yang dijadualkan, bukan sebelum ini.
   • Elakkan menghantar surat peribadi semasa anda bekerja. Ini akan mengganggu anda dan biasanya mengambil masa lebih lama dari yang anda fikirkan.
   • Jika anda tidak benar-benar memerlukan internet untuk berfungsi, cabut wifi anda sepenuhnya. Anda boleh menyambung semula setiap jam atau dua untuk menyemak mel anda.
   • Belajar untuk mengelakkan gangguan dalam talian memerlukan masa. Jika anda menyemak Facebook dan e-mel anda setiap lima belas minit, mulakan dengan memeriksa mereka setiap 30 minit dan lihat jika anda boleh bekerja dengan memeriksa hanya dua atau tiga kali sehari atau bahkan mengelakkan log masuk ke Facebook. .
   • Jika anda memerlukan internet untuk bekerja, cuba jangan membuka lebih daripada lima tab pada satu masa. Berkonsentrasi pada apa yang anda perlu baca dan teruskan. Sekiranya banyak muka surat dibuka pada masa yang sama, fikiran anda akan menjadi multitasking.

2. 
   

   
   Jangan terganggu oleh orang lain. Orang lain adalah sumber gangguan yang penting jika anda bekerja di pejabat atau perpustakaan. Jangan biarkan orang lain menghalang anda daripada mencapai matlamat anda. Walaupun ia mungkin menarik untuk dibincangkan semasa anda sepatutnya berfungsi, ia akan melambatkan anda dan anda perlu bekerja lebih lama.
   • Sekiranya anda bekerja berhampiran keluarga atau rakan sekerja anda, jelaskan kepada orang-orang di sekeliling anda betapa pentingnya anda melakukan pekerjaan anda. Mereka akan kurang mengganggu anda jika mereka melihat anda sangat terlibat.
   • Jangan menjawab panggilan atau orang perseorangan melainkan jika perlu. Beritahu rakan dan keluarga anda untuk menghubungi anda semasa waktu bekerja hanya jika ia benar-benar penting. Anda akan kurang s.
   • Sekiranya anda bekerja dengan rakan sekerja atau kumpulan belajar, pastikan semua orang berfokus pada pekerjaan tersebut. Anda juga boleh bertepuk tangan apabila mereka terganggu untuk mengingatkan mereka betapa pentingnya untuk terus fokus.

3. 
   

   
   Jangan terganggu oleh persekitaran anda. Mana-mana persekitaran kerja boleh mengganggu jika anda membenarkannya. Walau bagaimanapun, jika anda mempunyai minda yang betul anda akan dapat menggunakan hampir semua persekitaran kerja untuk kelebihan anda. Inilah yang perlu dilakukan.
   • Sekiranya anda bekerja di tempat awam yang bising, belikan fon kepala yang membatalkan bunyi atau dengar muzik yang senyap untuk terus fokus.
   • Sekiranya anda duduk bersebelahan dengan seseorang yang sedang bercakap di telefon atau dua orang kawan bercakap dengan sungguh-sungguh, tinggal jauh dari dua walaupun anda duduk di tempat anda.
   • Jika anda bekerja di tempat di mana TV dihidupkan, jangan menonton skrin lebih daripada sekali sejam atau anda mungkin kekal dihipnotis.

4. 
   

   
   Tinggal bermotivasi. Sekiranya anda ingin mengelak daripada mengganggu diri anda dan ingin memberi tumpuan lebih banyak, cara terbaik ialah untuk terus memberi motivasi untuk menyelesaikan tugas anda. Tuliskan apa yang mendorong anda untuk melakukan kerja anda di bahagian bawah dokumen yang sedang anda kerjakan. Lihat sebab ini di bahagian bawah lembaran beberapa kali sehari, ia akan mengingatkan anda mengapa penting untuk memberi tumpuan dan tidak terganggu oleh gangguan.
   • Pikirkan tentang pentingnya kerja anda. Beritahu diri anda bahawa jika anda menulis peperiksaan, penting untuk memberi keputusan kepada pelajar anda. Jika anda bertanggungjawab ke atas sesuatu projek, adalah penting untuk kejayaan perniagaan anda.
   • Pertimbangkan. Apa faedah peribadi yang anda dapatkan dari kerja ini? Jika anda belajar untuk ujian, anda akan mendapat gred yang baik dan meningkatkan purata anda. Jika anda menandatangani kontrak yang besar dengan pelanggan, anda mungkin dapat mendapat promosi.
   • Fikirkan perkara-perkara yang menyeronokkan yang menanti anda apabila kerja selesai. Ingat aktiviti yang boleh anda lakukan sebaik sahaja tugas selesai. Ini mungkin kelas yoga malam, makan ais krim dengan kawan lama atau makan malam yang menyenangkan dengan orang yang anda sayangi.

Video : Bagaimana untuk memberi tumpuan

Watch Adakah video ini membantu anda? Ringkasan Ringkasan ArtikelX

Untuk menumpukan perhatian, ambil rehat 10 minit untuk berjalan-jalan atau makan gigitan. Ia mungkin kelihatan seperti membuang masa, tetapi apabila anda kembali dari rehat, anda akan mendapati bahawa anda akan menjadi lebih produktif. Walau bagaimanapun, jika rehat tidak mungkin, fikirkan ganjaran yang boleh anda berikan kepada diri sendiri sebaik sahaja kerja selesai. Walaupun anda tidak memprogramkan apa-apa, pertimbangkan bahawa anda boleh misalnya mencari rakan di sekeliling kaca, pergi ke pawagam atau temui tempat baru. Hilangkan sumber gangguan, jadi matikan telefon anda, dan jika anda bekerja pada komputer, putuskan sambungan dari rangkaian sosial. Juga, jika mungkin, cuba selesaikan di tempat yang tenang di mana orang lain tidak akan dapat bercakap dengan anda ketika anda bekerja. Untuk lebih banyak nasihat tentang tumpuan melalui meditasi atau membaca, baca artikel!

nasihat

• Berolahraga secara teratur membantu meningkatkan kepekatan seseorang. Jogging selama 20 minit tidak mengambil banyak masa dan boleh melakukan keajaiban.
• Cuba selesaikan minda anda sebanyak mungkin untuk mengelakkan terlalu banyak berfikir atau ditekankan pada peluang yang sedikit.

amaran

• Keupayaan untuk menumpukan perhatian tidak semestinya kurang motivasi atau kemalasan. Sesetengah keadaan perubatan, seperti ADHD (Attention Deficit Disorder), boleh secara fizikal menghalang seseorang dari menumpukan perhatian. Jika anda telah mencuba segala-galanya untuk menumpukan perhatian dan tidak ada yang berfungsi untuk mengelakkan diri daripada terganggu, anda mungkin memerlukan bantuan daripada profesional.