Bagaimana untuk meyakinkan diri untuk bahagia semasa bersendirian

Kandungan

• peringkat
• Kaedah 1 Menjadi fasa dengan diri sendiri
• Kaedah 2 Meningkatkan kebahagiaan anda semasa sedang bersendirian
• Kaedah 3 Tingkatkan sambungan sosial anda

Ramai orang merasa sukar untuk menjadi bahagia apabila bersendirian. Sekiranya anda bersendirian atau menghadapi masalah yang bahagia, anda mungkin merasakan perasaan negatif seperti kesedihan, kesepian, kemarahan, ketakutan atau kebosanan. Kesepian boleh mempunyai beberapa kesan pada kesihatan mental anda, fizikal dan fungsi kognitif anda (kemampuan anda untuk berfikir). Jika anda ingin bahagia walaupun kesepian anda, anda perlu bersesuaian dengan diri sendiri, menggunakan teknik untuk meningkatkan tahap kegembiraan anda semasa bersendirian dan meningkatkan keramahtamahan anda.

peringkat

Kaedah 1 Menjadi fasa dengan diri sendiri

1. 
   

   
   Percayalah perasaan dan naluri anda. Jika anda sedih kerana kesunyian anda, ketahui bahawa perasaan ini tidak sepele. Orang kadang-kadang merasakan emosi negatif apabila ada yang salah di sekelilingnya. Oleh itu, anda mungkin sedih kerana anda bersendirian dan sepatutnya bekerja untuk kurang bersendirian atau berasa lebih baik walaupun kesepian ini. Cuba untuk meyakinkan diri sendiri sesuatu yang tidak benar (bahawa anda bahagia sahaja) mungkin tidak akan berfungsi dan mungkin akan memburukkan lagi keadaan. Sebaliknya cuba meyakinkan diri sendiri atau berbohong kepada diri sendiri, bekerja untuk benar-benar bahagia.
   • Pertimbangkan perasaan anda sebagai maklumat yang berguna. Kali berikutnya anda berasa buruk kerana anda sendiri, percaya perasaan itu. Beritahu diri anda ini: "Saya percaya perasaan saya. Saya tidak senang bersendirian. Saya boleh membetulkannya. "

2. 
   

   
   
   
   Kenal pasti nilai anda. Nilai anda menentukan tindakan anda. Jika anda memahami nilai peribadi anda, anda boleh menjadi lebih selaras dengan diri anda, yang akan meningkatkan keupayaan anda untuk merasa baik walaupun bersendirian.
   • Pertimbangkan budaya dan tradisi anda. Sekiranya anda menghormati tradisi rohani atau budaya, cari cara untuk menikmati aktiviti ini apabila anda bersendirian.
   • Buat senarai perkara yang anda nilai dalam kehidupan (idea, barangan bahan). Senarai ini boleh mengandungi kategori berikut: keluarga, kawan, rumah, kebenaran, cinta, hormat, budaya dan agama. Cari cara untuk menghormati nilai-nilai ini, walaupun pada saat-saat paling besar anda kesepian. Adakah terdapat matlamat yang anda boleh cuba untuk mencapai untuk keluarga anda, rumah anda atau agama anda?

3. 
   

   
   Terokai dan terangkan identiti anda. Untuk berasa bahagia walaupun kesepian, anda harus terlebih dahulu menerima dan mengasihi diri anda sendiri. Jika anda tidak selesa di syarikat anda sendiri, anda mungkin tidak suka menghabiskan masa sahaja dan mempunyai tanggapan bahawa anda memerlukan orang lain untuk menghiburkan dan menyokong anda. Anda seorang yang menarik dan istimewa. Luangkan masa untuk mengenali diri anda dan meningkatkan keyakinan diri anda.
   • Mengetahui siapa anda adalah menguasai identiti peribadi anda. Cobalah untuk menerangkan banyak ciri positif yang menggambarkan anda termasuk perpanjangan, kebaikan, belas kasihan, semangat, semangat, cinta dan empati.
   • Lakukan sesuatu untuk menyatakan diri anda. Anda boleh menghilangkan rambut anda atau melakukan sesuatu yang akan membantu anda merasa berbeza dan menonjol dari orang ramai.
   • Fokus pada perkara-perkara yang berjaya anda. Fokus pada yang positif dan bukannya negatif. Sebagai contoh, walaupun anda tidak menyanyi dengan baik, anda boleh menjadi pelawak yang sangat baik. Buat senarai perkara yang anda lakukan dengan baik seperti melukis, menari atau memainkan instrumen. Cuba mencari cara untuk menikmati aktiviti semacam ini pada saat-saat kesepian anda.

4. 
   

   
   
   
   Cari matlamat dan matlamat positif. Mempunyai tujuan dalam hidup dikaitkan dengan kebahagiaan dan kesejahteraan. Tanpa matlamat, anda boleh menjadi sangat lemah apabila anda bersendirian. Anda juga boleh pergi sejauh berfikir bahawa kehidupan tidak mempunyai makna dan asas.
   • Untuk mengetahui matlamat semasa anda, fikirkan tentang apa yang anda ingin tinggalkan sebagai ingatan selepas kematian anda. Adakah anda mahu orang menyimpan gambar seorang lelaki yang membantu orang lain, yang menyumbang kepada golongan miskin, yang menulis buku yang bagus, yang bagus atau yang memiliki perniagaan?
   • Satu lagi cara untuk mengenal pasti matlamat anda dan kembali dan memeriksa nilai peribadi anda. Mempunyai matlamat akan membantu anda mendekati nilai-nilai ini. Sebagai contoh, jika anda memberi banyak nilai kepada keluarga, mungkin matlamat anda adalah untuk memiliki keluarga anda sendiri dan berhati-hati.
   • Jangan lupa bahawa anda tidak terhad kepada satu matlamat dalam kehidupan. Anda boleh mempunyai beberapa jika anda mahu. Tulis semua objektif yang penting untuk anda, seperti kerjaya tertentu, tempat yang anda mahu lawati atau melawat, dan jenis keluarga yang anda mahukan (kanak-kanak, dsb.).
   • Berkonsentrasi pada peningkatan dan pemenuhan diri. Sebagai contoh, jika anda benar-benar prihatin tentang kekurangan kapasiti (mungkin menyanyi), anda boleh mengambil kelas untuk memperbaiki diri anda.

5. 
   

   
   Memahami perbezaan antara bersendirian dan bersendirian. Dengan bersendirian tidak bermakna anda kesepian. Malah, anda tidak perlu bersendirian untuk menjadi kesepian. Kesepian boleh didefinisikan sebagai perasaan sosial yang tidak pernah puas atau tidak berpuas hati dengan hubungan. Pada masa ini orang mengatakan kepada diri mereka sendiri "tidak ada yang mengasihi saya".
   • Kesepian sering diaktifkan oleh pemicu emosi. Ia boleh menjadi pemecah-pecah, kematian orang yang dikasihi, atau kawan yang tidak memungut apabila anda memanggilnya.
   • Sekiranya anda merasa kesepian, akui ada sesuatu yang salah dan katakan, "Apa yang boleh saya lakukan untuk berhenti merasa kesepian? "
   • Daripada terlibat dalam aktiviti yang tidak menggalakkan hubungan sosial atau produktiviti (contohnya, apabila anda tetap dirakam di hadapan TV), cuba berjalan kaki, membuat seni, menulis surat atau bermain dengan haiwan kesayangan. .

Kaedah 2 Meningkatkan kebahagiaan anda semasa sedang bersendirian

1. 
   

   
   Berehat. Menggunakan kemahiran mengatasi diri sendiri dan mampu bertenang ketika anda tidak senang bersendirian adalah penting. Terdapat banyak cara anda boleh berehat dan pilihannya adalah sepenuhnya peribadi. Pilihan lebih banyak yang anda pelajari, semakin besar kemungkinan anda mengubah mood buruk anda dan bahagia walaupun anda sendiri.
   • Cuba untuk menerangkan di akhbar. Tulis apa sahaja yang anda mahu. Tulis tentang fikiran, perasaan, matlamat dan rancangan anda. Jangan lupa impian dan aspirasi anda.
   • Fikirkan kenangan positif. Ingat peluang masa lalu di mana anda telah menikmati syarikat orang lain. Ingat masa ini dan kenanglah. Ini dapat meningkatkan perasaan bahagia buat sementara waktu.
   • Sesetengah orang mendapati bahawa mereka lebih bahagia dan kurang terpencil ketika mereka berpartisipasi dalam kegiatan rohani seperti doa atau ketika mengamati tradisi keagamaan seperti pergi ke gereja.

2. 
   

   
   Tukar cara anda merasakan kesepian. Nikmati detik-detik semasa anda bersendirian. Beritahu diri anda bahawa anda telah memutuskan untuk meluangkan masa dengan diri anda. Jika anda mempunyai tanggapan bahawa anda telah memilih untuk tinggal bersendirian, anda boleh melihat ini secara positif.
   • Menyedari bahawa anda membuat pilihan untuk tetap bersendirian dan anda mempunyai kawalan. Elakkan mengamalkan mentaliti mangsa.
   • Beritahu diri anda ini: "Adalah normal untuk bersendirian. Ini berlaku dari semasa ke semasa kepada semua orang. Saya boleh mengendalikan keadaan ini. "
   • Jika anda menyedari bahawa anda menetapkan pemikiran negatif misalnya apabila anda berkata "Saya bersendirian kerana tiada siapa yang mahu saya", ketahui bahawa anda jatuh ke dalam pola pemikiran negatif. Cuba renungkan keadaan dengan keadaan minda yang positif.
   • Apabila pemikiran negatif ini masuk ke dalam fikiran anda, terimanya, tetapi fikirkan sisi positif keadaan anda. Adakah anda mengatakan sesuatu seperti ini: "Buat seketika, saya mungkin bersendirian sekarang, tetapi itu bukan perkara yang buruk. Saya mempunyai banyak masa untuk diri saya melakukan apa sahaja yang saya mahukan. Kali ini saya tidak akan mempunyai jika saya terlibat dalam hubungan. Perkara berubah dan saya tidak akan sentiasa bersendirian. Sekarang, saya mempunyai lebih banyak kebebasan, jadi saya perlu membuat sebahagian besarnya. "

3. 
   

   
   Luangkan masa untuk diri sendiri. Apabila anda berasa kesepian dan sedih, jangan lupa bahawa anda tidak pernah bersendirian. Anda sentiasa berada dalam syarikat anda sendiri. Jadi cuba sambungkan dan menjadi kawan anda sendiri. Hubungan anda dengan diri sendiri adalah yang paling penting yang anda boleh buat. Itulah cara anda merawat diri anda dan apa yang anda fikirkan tentang diri anda yang menentukan bagaimana anda memperlakukan orang lain.
   • Jadikan diri anda bahagia. Jika anda menyukai muzik disko, buatlah senarai lagu kegemaran anda dan letakkan bunyi dengan kuat. Jika anda suka lautan, pergi ke pantai dan layari selagi anda inginkan.
   • Melakukan aktiviti santai dan de-stress. Sebagai contoh, anda boleh pergi ke spa, mandi yang baik, urut dan jaga diri anda (buat diri anda sebagai manicure).

4. 
   

   
   Menduduki masa lapang anda. Jika anda tidak sibuk semasa anda bersendirian, anda mungkin akan menjadi sedih atau bosan. Untuk membuat anda berasa lebih bahagia dalam saat-saat kesepian, pastikan anda memuatkan jadual anda dengan aktiviti positif.
   • Cuba aktiviti baru. Satu cara untuk terus sibuk adalah untuk mencuba aktiviti baru yang membawa anda keluar dari zon selesa anda. Lart, menari, menulis, membaca, memainkan instrumen, pergi berjelajah, berkhemah, menjaga haiwan kesayangan dan memasak semua perkara yang anda boleh cuba.
   • Lakukan perkara yang menakutkan anda untuk menguatkan keyakinan diri anda. Sebagai contoh, jika bercakap kepada orang baru yang menakut-nakutkan anda, cuba menyapa atau berbual dengan sekurang-kurangnya seorang asing dalam sehari. Anda mungkin mendapati bahawa ia lebih mudah dan kurang menyedihkan dari semasa ke semasa.

5. 
   

   
   Beli haiwan kesayangan. Orang yang kesunyian juga boleh menikmati syarikat binatang. Sesetengah orang menganggap haiwan peliharaan mereka sebagai manusia.
   • Jika persekitaran hidup anda tidak membenarkan anda memiliki haiwan kesayangan, anda boleh mempertimbangkan membeli robot atau menjaga haiwan maya menggunakan permainan dalam talian atau aplikasi telefon.

6. 
   

   
   Elakkan menggunakan strategi pencegahan yang tidak selamat. Tidak jarang melihat beberapa individu menggunakan kaedah yang agak berbahaya untuk mengatasi kesepian. Strategi ini biasanya menghasilkan akibat yang tidak diingini dan bahkan dapat meningkatkan kemurungan dan kesepian.
   • Jangan mula merokok atau herba. Sesetengah orang mendakwa bahawa merokok adalah aktiviti sosial, tetapi ia juga boleh menjadi alasan yang salah.
   • Elakkan penggunaan narkotik atau alkohol semasa berinteraksi dengan orang lain atau cuba menguruskan kesepian.
   • Cuba mengelakkan menghabiskan banyak masa menonton televisyen, permainan video atau Internet.

Kaedah 3 Tingkatkan sambungan sosial anda

1. 
   

   
   Tukar cara anda melihat interaksi sosial. Sesetengah orang mungkin mengalami cara-cara yang tidak baik untuk melihat interaksi sosial, yang boleh meningkatkan kesan kesepian sambil mengurangkan keupayaan anda untuk bahagia semata-mata. Sebagai contoh, anda mungkin sensitif dan memberi perhatian lebih kepada maklumat yang tidak baik di persekitaran anda seperti melihat pelik pada seseorang.
   • Kenal pasti fikiran buruk yang datang secara kerap ke dalam fikiran anda. Sebagai contoh, anda mungkin menganggap orang mengolok-olok anda atau membuat kelihatan kotor.
   • Cari bukti yang menunjukkan sebaliknya. Jika anda fikir seseorang melihat anda pelik dan mempunyai pendapat negatif anda, cari alternatif. Mungkin orang itu seperti itu atau sedang mengalami hari yang buruk. Ia mungkin tidak mempunyai apa-apa dengan anda.

2. 
   

   
   Mengekalkan hubungan anda. Manusia memerlukan hubungan sosial untuk berkembang. Berhubung dengan orang lain boleh membantu anda berasa kurang bersendirian dan kurang tertekan. Ia juga akan meningkatkan kebahagiaan anda.
   • Cara anda melihat kualiti hubungan anda memainkan peranan penting dalam mengekalkan kesejahteraan anda. Jika anda pasti mempunyai banyak rakan dan sambungan sosial yang berkualiti, anda mungkin berasa lebih baik. Jika ini tidak berlaku, anda boleh bekerja untuk membina persahabatan dan hubungan yang sihat dengan orang lain.
   • Sebagai sebahagian daripada lingkaran sosial yang besar dapat meningkatkan perasaan kesepian. Daripada mempunyai banyak pengetahuan, lebih fokus pada perhubungan peribadi yang dekat.

3. 
   

   
   Luangkan masa bersama rakan dan orang yang anda suka. Hubungan peer adalah penting untuk membangun rasa bahagia dan keupayaan untuk menerima bersendirian.
   • Atur program sosial. Jangan tunggu orang menghubungi anda.
   • Fokus pada orang dan sambungan (atau perbualan) daripada aktiviti yang menghadkan sambungan sosial seperti menonton filem atau menonton TV.
   • Minta bantuan sosial apabila anda merasa kesunyian atau apabila anda mengalami perasaan negatif kerana keadaan ini. Tanya rakan untuk meluangkan masa bersama anda untuk membincangkannya.
   • Hadkan hubungan yang berbahaya. Mempunyai hubungan yang kasar atau negatif boleh meningkatkan kesepian anda, walaupun anda tidak bersendirian.

4. 
   

   
   Buat kawan baru. Savoir-vivre adalah penting untuk mengurangkan kesepian dan meningkatkan hubungan sosial.
   • Membuat kawan baru akan membantu anda meningkatkan interaksi sosial anda. Sebagai contoh, anda boleh menyertai kumpulan seperti gim atau kelab membaca.

5. 
   

   
   Sambungkan pada detik-detik kesendirian anda. Mengekalkan hubungan yang baik dengan orang lain walaupun anda sendiri boleh membantu anda melonggarkan kesepian itu dan meningkatkan kebahagiaan anda.
   • Gunakan Internet dan rangkaian sosial untuk disambungkan apabila anda bersendirian. Ini dapat membantu meningkatkan kesejahteraan anda pada saat-saat kesendirian ini.
   • Elakkan menggunakan internet sebagai alat sambungan sosial utama anda, kerana ini dapat menyebabkan kesunyian yang meningkat.

6. 
   

   
   Ketahui kapan untuk meminta bantuan. Ia berlaku kepada semua orang untuk merasa kesepian dari semasa ke semasa, tetapi mungkin terdapat keadaan di mana anda memerlukan bantuan di luar dan harus mendapatkan nasihat. Jika anda merasa tertekan atau jika keadaan anda disebabkan oleh fobia sosial, seorang profesional kesihatan mental dapat membantu anda menangani masalah ini.
   • Gejala-gejala kemurungan termasuk kesedihan, kecemasan atau perasaan kekosongan yang kekal, kehilangan minat atau keseronokan dalam aktiviti, perasaan putus asa, rasa bersalah, gangguan tidur, dan rasa menjadi mudah letih atau lemah.
   • Bagi tanda-tanda yang membangkitkan fobia sosial (kebimbangan sosial), kami perhatikan ketakutan untuk mencari anda dengan orang, ketakutan untuk bercakap dengan orang lain walaupun anda merasakannya, hakikatnya untuk menghindari orang, ketakutan penghakiman yang lain, sensasi ketidakselesaan apabila anda mendapati diri anda dengan orang lain dan fakta yang menjadi kebimbangan minggu sebelum acara yang akan mengumpulkan banyak orang, walaupun anda diberitahu.
   • Sekiranya anda mempunyai sebarang simptom atau yang lain, hubungi ahli terapi atau kesihatan mental untuk membuat diagnosis. Pakar-pakar ini boleh membantu anda mencari ubat untuk gangguan ini.