Bagaimana untuk menghilangkan kekejangan haid

Kandungan

• peringkat
• Kaedah 1 Melegakan kekejangan melalui diet anda
• Kaedah 2 Mengurangkan kekejangan dengan melakukan sukan dan regangan
• Kaedah 3 Melegakan kekejangan dengan cara lain

Adakah anda mempunyai kekejangan haid yang mengerikan? Walaupun kebanyakan wanita mengalami kekejangan, kekejangan kram berbeza dari seorang wanita ke wanita yang lain. Tetapi anda tidak perlu mengalami kejang-kejang ini setiap bulan setiap kali anda mempunyai tempoh anda. Ikut petua ini untuk melegakan kesakitan anda dan segera dapatkan kekejangan.

peringkat

Kaedah 1 Melegakan kekejangan melalui diet anda

1. 
   

   
   Makan pisang. Pisang mengandungi kalium, yang boleh membantu mengurangkan kekejangan, kerana kekejangan ini mungkin disebabkan kekurangan kalium. Berikut adalah senarai makanan lain yang kaya dengan potasium:
   • Sayuran bijirin seperti kacang azuki, kacang soya, atau kacang lima
   • Sayuran berdaun seperti bayam atau kale
   • Buah kering seperti aprikot, plum, atau anggur
   • Ikan seperti salmon, halibut, atau tuna

2. 
   

   
   Cuba untuk mengelakkan kafein sebanyak mungkin. Mengambil terlalu banyak ia boleh membuat kejang anda lebih teruk. Adalah disyorkan untuk mengelakkan makanan dan minuman yang mengandungi kafein seperti kopi, teh, koka-cola dan juga coklat sebelum dan semasa haid.

3. 
   

   
   
   
   Cuba minum teh chamomile (decaffeinated). Satu kajian baru-baru ini oleh Imperial College of London telah menunjukkan bahawa minum chamomile Jerman (juga dipanggil Matricaria recutita) membantu melegakan kesakitan yang disebabkan oleh kekejangan haid. Chamomile mengandungi glisin, asid amino yang melegakan kejang otot. Dengan melegakan rahim, chamomile kelihatannya merupakan rawatan yang berkesan untuk melegakan kekejangan haid.

4. 
   

   
   Cuba minum minuman sukan seperti Gatorade. Walaupun tidak ada bukti saintifik bahawa minuman ini membantu melegakan kekejangan, tidak ada risiko untuk mencuba. Minuman sukan mengandungi elektrolit, yang membantu melegakan kekejangan otot.
   • Mengapa minuman sukan berkesan? Kekejangan boleh disebabkan oleh hiperaktif atau kekurangan nutrien penting seperti kalium atau magnesium. Kekejangan haid disebabkan oleh kontraksi rahim, yang cuba untuk mengosongkan lapisan rahim dan telur yang tidak diserap selepas ovulasi. Kerana kekejangan haid tidak disebabkan oleh perkara yang sama seperti kekejangan otot, minuman sukan mungkin kurang berkesan daripada diiklankan.

5. 
   

   
   
   
   Cuba mengambil asid lemak omega-3. Membuat penawar kapsul minyak ikan (tinggi lemak baik dipanggil asid lemak omega-3) dapat membantu mengurangkan kesakitan yang disebabkan oleh kekejangan haid. Satu kajian mendapati bahawa wanita yang mengambil suplemen minyak ikan setiap hari mempunyai kesakitan yang kurang dalam tempoh mereka berbanding mereka yang mengambil plasebo.

6. 
   

   
   Cuba suplemen makanan berikut. Tanya nasihat doktor anda sebelum mengambilnya. Sesetengah mungkin dikontraindikasikan dengan ubat-ubatan yang anda ambil. Suplemen makanan berikut boleh menjadi baik untuk kesihatan anda dan menghalang anda daripada mati syahid setiap kali anda mempunyai tempoh anda:
   • Kalsium sitrat, 500 hingga 1,000 mg sehari. Ia membantu mengekalkan nada otot.
   • Vitamin D, 400 IU sehari. Ia membantu badan anda menyerap kalsium dan melawan keradangan.
   • Vitamin E, 500 IU setiap hari. Dia akan mempunyai tindakan untuk melegakan kesakitan yang disebabkan oleh peraturan.
   • Magnesium, 360 mg sehari, mengambil 3 hari sebelum permulaan haid. Ia membantu mengurangkan pelepasan prostaglandin dan bahan-bahan lain yang dikeluarkan semasa haid yang menyebabkan kontraksi otot yang menyebabkan sakit haid.

Kaedah 2 Mengurangkan kekejangan dengan melakukan sukan dan regangan

1. 
   

   
   Naikkan kaki anda 50 cm di atas badan anda dengan bantal. Ini boleh memaksa otot-otot uterus anda untuk berehat.

2. 
   

   
   Cuba akupunktur. Dalam beberapa kajian, wanita yang dirawat akupunktur melaporkan kurang kesakitan dan kurang ubat. Akupunktur adalah kira-kira mengimbangkan chi (tenaga vital) di dalam badan. Dalam kes kram haid, ketidakseimbangan chi terletak di limpa dan hati.

3. 
   

   
   Tekan perut anda selama 10 saat beberapa kali. Tekan perlahan-lahan. Tubuh anda akan memberi tumpuan kepada perasaan tekanan dan bukannya rasa sakit yang disebabkan oleh kekejangan haid. Lebih daripada gangguan, menekan perut anda juga boleh meringankan kesakitan anda.

4. 
   

   
   Urut perut anda untuk menenangkan kesakitan. Mulailah di bahagian atas perut anda dan selesaikan dengan punggung bawah anda. Sekiranya boleh, sertai orang yang anda sayangi dengan urut belakang anda.

5. 
   

   
   Pergi berjalan kaki. Berjalan adalah cara yang mudah dan berkesan untuk melegakan kesakitan yang disebabkan oleh kekejangan haid. Untuk hasil terbaik, berjalan pantas selama 30 minit dan sekurang-kurangnya tiga kali sehari. Berjalan akan membantu mendapatkan beta-endorphins anda, serta mengurangkan prostaglandin.

6. 
   

   
   Pergi berlari seketika. Ini akan membantu anda menenangkan kesakitan. Anda juga boleh melakukan latihan aerobik. Latihan intensiti sederhana selama 30 minit, tiga kali seminggu.
   • Naik basikal.
   • Berenang.
   • Menari.
   • Main sukan seperti bola sepak, bola keranjang di mana anda perlu lari.

7. 
   

   
   Adakah abs. Mana-mana senaman boleh memberi manfaat tetapi abs lebih lagi, kerana mereka berfungsi otot perut anda, jadi anda menumpukan pada sensasi terbakar yang disebabkan oleh senaman dan bukan pada sakit haid anda.
   • Dengan menggunakan tubuh melepaskan beta-endorphins, yang merupakan opioid dalaman, atau morfin yang dihasilkan oleh tubuh anda dengan sendirinya.

Kaedah 3 Melegakan kekejangan dengan cara lain

1. 
   

   
   Cuba letakkan botol air panas atau botol air panas pada perut anda. Kemudian ganti dengan meletakkannya di belakang bawah (anda mungkin memerlukan dua botol air panas untuk sampai ke sana).

2. 
   

   
   Ambil mandi panas. Mandi panas adalah satu lagi bentuk rawatan haba yang digunakan untuk melegakan kesakitan pada wanita. Mereka membantu untuk melegakan otot-otot badan dan kami berasa kurang sakit.
   • Cuba letakkan cawan atau dua garam Epsom dalam mandi anda. Mereka kaya dengan magnesium, kekurangan yang boleh menyebabkan kekejangan. Tinggal di dalam bilik mandi selama 30 minit.
   • Cuba letakkan secawan garam laut dan sudu ragi. Gabungan ini dapat menenangkan otot anda. Tinggal di dalam bilik mandi selama 30 minit.

3. 
   

   
   Cuba ubat penahan sakit seperti ibuprofen, paracetamol atau mereka yang direka khas untuk kesakitan haid. Ikut arahan di kotak!

4. 
   

   
   Jika anda mengalami kekejangan haid yang sangat menyakitkan, tanya doktor anda untuk pil itu. Pil ini boleh mengurangkan kesakitan, bengkak dan kekejangan semasa haid. Sekiranya anda mengalami banyak masalah, anda harus berjumpa dengan doktor anda jenis pil yang sesuai untuk anda.

5. 
   

   
   Mencegah kesakitan dengan menjaga diri sendiri. Anda boleh mengelakkan tempoh yang menyakitkan sebelum mereka mula. Mengelakkan berikut sebelum haid, anda akan mengalami kurang apabila mereka tiba:
   • Alkohol, tembakau dan perangsang lain
   • tekanan
   • tidak aktif