Bagaimana untuk menghilangkan pegangan cinta

Kandungan

• peringkat
• Kaedah 1 Mempunyai gaya hidup yang sihat
• Kaedah 2 Makan Baik untuk Kurangkan Lemak Perut
• Kaedah 3 Latihan otot perut anda

Adakah anda mempunyai pelampung kecil di tengah-tengah perut? Tahu bahawa cinta mengendalikan adalah antara kawasan yang paling sukar untuk bekerja, tetapi ada untungnya beberapa teknik untuk nada abdominals beliau!

peringkat

Kaedah 1 Mempunyai gaya hidup yang sihat

1. 
   

   
   Menghilangkan tekanan. Apabila anda bekerja terlalu keras dengan kerja, keluarga, atau trauma baru-baru ini, tubuh anda bertindak balas dengan menghasilkan hormon yang dipanggil kortisol. Di samping dapat menyebabkan masalah kesihatan, kortisol menyebabkan lemak terkumpul di perut anda, dari mana cinta mengendalikan. Sudah tentu, terdapat banyak perkara yang menekankan anda sekarang; maka untuk menghilangkan pegangan cinta, mula-mula berfikir untuk menghilangkan tekanan! Fikirkan perkara yang membimbangkan anda dan cuba memperbaiki keadaan.
   • Contohnya, cuba semak jadual anda dan berikan tempoh rehat dalam minggu. Agenda sibuk boleh menyebabkan tekanan jangka panjang.
   • Jika anda tertekan kerana keadaan yang anda tidak dapat mengawal, cuba mengendalikan tekanan anda melalui meditasi, yoga, larian atau apa-apa aktiviti lain yang akan menenangkan fikiran anda.

2. 
   

   
   
   
   Tidur lebih banyak. Berdiri sehingga terlambat boleh menjejaskan tubuh dan minda anda dan menyebabkan terlalu banyak kortisol dan berat badan dalam perut anda. Oleh itu tidur lebih dan lebih baik adalah cara yang sangat berkesan untuk menurunkan berat badan. Mulakan dengan tidur 7 hingga 8 jam setiap malam, setiap malam.
   • Tidur setiap malam pada waktu yang sama dan bangun pada waktu yang sama setiap pagi membantu badan anda menghidupkan irama baru dan menghilangkan tekanan.
   • Sekiranya anda menghadapi masalah tidur, pastikan persekitaran anda tenang dan cukup gelap. Cabut plag semua peranti elektrik dan tinggalkan komputer riba anda di dalam bilik yang berdekatan, jadi anda tidak akan tergoda untuk menonton komputer riba anda pada waktu malam.

3. 
   

   
   Minum lebih banyak air. Dehidrasi adalah tekanan lain untuk badan. Ramai orang tidak minum air yang cukup pada siang hari dan tidak menyedarinya. Mulakan minum beberapa liter air setiap hari, terutamanya jika ia panas atau melakukan senaman, jadi badan anda sentiasa terhidrasi dengan baik.
   • Minum segelas air besar dari lompat tempat tidur, sebelum kopi anda.
   • Dapatkan sebotol satu liter dan minum dua setiap hari.

4. 
   

   
   
   
   Buat makanan biasa. Ini akan menghalang anda daripada mempunyai terlalu banyak gula di dalam badan, yang, dalam jangka masa panjang, boleh menyebabkan pembentukan mengendalikan cinta. Makan makanan yang kecil dan tetap dan jangan makan hingga 8 malam Beri badan anda berehat dari petang keesokan harinya, kemudian sarapan pagi yang baik, makan tengah hari yang sihat dan makan malam yang ringan adalah cara terbaik untuk melawan mengendalikan cinta.

5. 
   

   
   Jangan minum terlalu banyak alkohol. Lalcool menyebabkan hipoksia dan hyperglycemia, yang mengganggu badan anda dan memaksa ia untuk menyimpan lemak di dalam perut. Elakkan minuman beralkohol manis dan lebih suka wain merah. Hadkan diri anda untuk satu atau dua minuman, satu hingga dua kali seminggu maksimum.

Kaedah 2 Makan Baik untuk Kurangkan Lemak Perut

1. 
   

   
   Makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran. Makan dengan baik adalah perkara yang paling penting apabila kehilangan berat badan. Makan buah-buahan segar dan sayur-sayuran dengan setiap hidangan akan mengakibatkan kehilangan lemak perut. Mereka mengandungi banyak vitamin dan nutrien yang diperlukan untuk kekal sihat. Di samping itu, mereka tinggi serat dan air dan rendah kalori.
   • Mulakan hari dengan omelette sayuran atau buah smoothie. Pastikan untuk makan sayur-sayuran yang cukup pada setiap hidangan anda.
   • Sayuran bermusim lebih segar dan lebih berkhasiat daripada yang diimport dari negara-negara yang jauh. Cuba pilih produk yang ditanam berhampiran anda.

2. 
   

   
   Jangan lupa protein dan lemak yang sihat. Diet berdasarkan protein tanpa lemak dan domégas 3 adalah penting jika anda ingin kehilangan pegangan cinta anda. Setiap hidangan harus terdiri daripada makanan kaya protein seperti ayam, ikan atau daging lembu.
   • Makanan dengan bacon, sosej atau makanan yang disediakan mengandungi lemak tepu yang terlalu banyak, yang membantu mencipta mengendalikan cinta, jadi elakkan mereka seberapa banyak yang mungkin.
   • Terdapat juga banyak makanan vegetarian yang mengandungi protein, contohnya, telur, tauhu, kekacang dan sayur-sayuran hijau.

3. 
   

   
   Pikirkan benih dan serat. Mempunyai diet serat yang tinggi akan memberi anda rasa kenyang dan anda akan kurang mampu untuk menggigit pada siang hari. Fikirkan serpihan oat atau quinoa, kacang dan kacang.

4. 
   

   
   Lupakan hidangan yang disediakan. Kebanyakan makanan buatan kilang atau hidangan fastfood seperti roti sandwich, sup kalengan dan makanan yang disediakan oleh microwave dipenuhi dengan gula, tepung, sirap dan minyak hidrogenasi, belum lagi pelbagai pengawet. dan pewarna makanan. Sekiranya anda cuba kehilangan pegangan cinta anda, elakkan jenis hidangan ini sebisa mungkin.
   • Masak sendiri sebanyak mungkin. Cuba makan makanan yang segar dan seimbang setiap hari, walaupun hanya ayam panggang segar atau salad tauhu.
   • Pilih makanan ringan yang sihat seperti kacang, wortel atau kuih buah, bukannya bar gula-gula dan kuih-muih lain.
   • Untuk sarapan pagi, lebih suka buah-buahan dan telur buah-buahan. Hindari bar bijirin, bahkan mereka yang menyebut diri mereka sebagai "diet khas" dan sebenarnya penuh dengan gula.
   • Juga elakkan soda dan minuman manis lain. Lebih suka teh herba. Dan jika anda tidak boleh lakukan tanpa gula, fikirkan laguna atau jus buah.

Kaedah 3 Latihan otot perut anda

1. 
   

   
   Cuba pedal dalam vakum. Ini adalah pergerakan mudah yang akan membolehkan anda cepat menghilangkan lemak perut. Di samping itu, ia juga akan membuatkan anda bekerja dengan obliques.
   • Berbaring di permukaan yang keras, angkat kaki anda di udara. Sokong mereka dengan tangan dengan meletakkan siku di bawah lumbar anda, supaya kaki anda ketat di udara, kemudian pedal dalam vakum.
   • Pastikan pergerakan anda ketat dan cukup perlahan supaya obliques anda berfungsi dengan lebih baik.

2. 
   

   
   Buat beberapa latihan di perut anda. Latihan ini biasanya dilakukan pada bola gim besar dan sangat berkesan untuk menghilangkan pegangan cinta. Mengekalkan keseimbangan anda akan berfungsi otot anda dengan mendalam dan nada mereka.
   • Bersandar di perut anda di bola gim besar. Gulungkan bola ke satu arah kemudian di sebelah yang lain dan simpan keseimbangan anda supaya tidak jatuh.
   • Setiap kali anda melepasi bola di satu sisi dan kemudian yang lain, anda harus merasakan kontrak oblik.

3. 
   

   
   Adakah gelung hula. Anda boleh menemui mereka di kebanyakan kedai sukan. Berikan beberapa muzik dan bergoyang untuk menaikkan dan menurunkan gelung sepanjang tulang belakang dan pinggang anda. Pada akhir masa, obliques dan abs anda harus menyakitkan anda sedikit: ketahui bahawa mereka bekerja keras untuk menjadikan gelung hula!

4. 
   

   
   Buat siri dabdos. Abs yang anda berbaring di atas bangku cenderung anda musclera lebih, kerana anda akan berjuang untuk mencari pusat graviti anda. Anda juga boleh melakukannya dengan rata di atas tanah dan memutarkan tulang belakang anda ke satu arah, kemudian di sisi lain, untuk membuat obliques berfungsi.
   • Berbaring di belakang dengan lutut bengkok dan kakinya di lantai.
   • Naikkan badan anda dan beralih ke satu sisi sejauh mungkin, pastikan lutut dan kaki lurus.
   • Perlahan-lahan berbaring di atas lantai untuk mengendalikan otot perut anda.