Bagaimana untuk menghilangkan sindrom penyelamat

Kandungan

• peringkat
• Bahagian 1 Membina Hubungan Sihat
• Bahagian 2 Memfokuskan diri anda
• Bahagian 3 Mengatasi masalah utama

Adakah anda taksub dengan keperluan berterusan untuk menyelamatkan orang di sekeliling anda atau mencari penyelesaian kepada masalah mereka? Sindrom penyelamat, yang masih dipanggil sindrom knave, adalah pembinaan keperibadian yang, pada pandangan pertama, nampaknya hanya didorong oleh dorongan untuk membantu. Malah, sindrom penyelamat adalah kebiasaan yang tidak sihat, yang sering digunakan oleh orang sebagai alasan untuk menangguhkan masalah mereka sendiri. Sekiranya anda mengalami kompleks ini, ketahuilah bahawa terdapat jalan keluar.Mengubah sikap anda terhadap orang lain, memberi tumpuan kepada keperluan anda sendiri dan mencari sebab untuk keperluan untuk membantu orang lain untuk menghilangkan kebiasaan buruk ini.

peringkat

Bahagian 1 Membina Hubungan Sihat

1. 
   

   
   Belajarlah untuk mendengar secara aktif. Selalunya orang hanya mahu bercakap dan tidak mencari penyelesaian. Masalah besar para "penyelamat" adalah mereka menganggap bahawa orang lain tidak berdaya dan tidak dapat menyelesaikan masalah mereka. Jika anda belajar untuk mendengarkan lebih aktif kepada orang, anda akan melihat bahawa bantuan anda tidak diperlukan: hanya memberi tangan dan mendengar.
   • Apabila pasangan atau rakan anda membincangkan masalah, cuba memahaminya bukan bertindak balas dengan serta-merta. Lihatlah dia dari semasa ke semasa. Lihatlah dia di muka. Beri perhatian kepada bahasa badan anda untuk menilai keadaan emosi anda dengan betul (contohnya, bahu yang diregangkan mungkin menyatakan ketakutan atau ragu-ragu).
   • Gunakan isyarat bukan lisan sebagai kelulusan untuk menunjukkan perhatian anda. Cobalah untuk memisahkan kata-katanya dari penghakiman anda untuk menangkapnya. Sekiranya anda tidak pasti memahami intipati kata-kata anda, minta lebih banyak penjelasan, contohnya "jika saya faham dengan betul, anda berkata ..."

2. 
   

   
   
   
   Tunggu sebelum anda bertindak. Sebagai tambahan untuk tidak sabar-sabar mendengar rakan anda, jangan berikan keinginan untuk menawarkan bantuan dan tunggu. Anda mungkin mendapati bahawa orang itu dapat mencari penyelesaian kepada masalah mereka jika mereka mempunyai peluang. Malah, jika anda masih datang untuk menyelesaikan masalah anda, sikap ini secara tidak sengaja boleh menggalakkan anda untuk mempertimbangkan diri anda tidak mampu atau untuk mengembangkan kecacatan yang diperoleh.
   • Meyakinkan diri anda untuk tidak menawarkan bantuan dan nasihat apabila orang yang dikasihi memberitahu anda tentang masalah mereka. Ulangi ini: "Saya boleh berada di sana untuk kawan tanpa menyimpannya atau mencari penyelesaian kepada masalahnya. "
   • Sekiranya seorang rakan mengalami masa yang sukar, cuba selesaikannya dan tidak membantunya. Sebagai contoh, anda boleh berkata, "Saya minta maaf anda akan melalui ini sekarang. Ini menunjukkan empati anda tanpa terlibat dalam masalah ini.

3. 
   

   
   
   
   Tawaran bantuan anda hanya jika anda bertanya. Aspek penting sindrom penyelamat adalah keinginan yang tidak terhingga untuk membantu walaupun orang lain tidak menginginkan atau memintanya. Andaian anda, seolah-olah semua orang mengharapkan bantuan dari luar, boleh dilihat sebagai tingkah laku yang menyakitkan, kerana anda menyatakan secara rawak keraguan tentang keupayaan orang untuk menyelesaikan masalah sendiri. Hanya membantu jika anda diminta.
   • Sebagai contoh, jika seorang kawan memberitahu anda bahawa dia telah mengalami hari yang buruk, hanya dengar dia dan tidak menawarkannya. Beri dia tangan hanya jika dia memberitahu anda "apa pendapat anda? Atau "apa yang harus saya lakukan? "
   • Jika anda meminta pertolongan, lakukan apa yang anda boleh jika boleh. Tetapkan had supaya anda tidak terlalu terlibat dalam situasi anda. Sebagai contoh, anda boleh berkata, "Tidak, saya tidak boleh bercakap untuk anda. Tetapi saya boleh sekurang-kurangnya membantu anda melupakan pergaduhan yang anda ada. "

4. 
   

   
   Hentikan tanggungjawab untuk orang lain. Walaupun hubungan rapat yang anda ada dengan pasangan, saudara atau teman anda, anda harus memahami bahawa semua orang dapat menjaga kehidupan mereka. Apabila anda memainkan peranan penyelamat, anda meletakkan orang lain dalam kedudukan anak yang tidak berdaya atau orang kurang upaya.
   • Sukar untuk melihat seseorang yang tersayang menderita atau membuat kesilapan, tetapi ia tidak semestinya perlu untuk menyelamatkan dan menyelesaikan semua masalah.
   • Malah, kesusahan hidup sering diperlukan untuk pertumbuhan dan perkembangan diri. Untuk memperbaiki, seseorang mesti belajar untuk mengatasinya. Sekiranya anda cuba menyelesaikan masalah orang lain, anda melepaskan mereka peluang untuk belajar dan berkembang.
   • Untuk membantu orang bebas, cuba tanyakan kepada mereka bagaimana mereka akan bertindak balas dalam situasi tertentu. Anda boleh bertanya soalan ini: "Bagaimana anda merancang untuk menyelesaikan masalah ini? Atau apakah penyelesaian yang anda fikir paling sesuai? "

5. 
   

   
   Terima fakta bahawa anda tidak sempurna. Ramai orang dengan sindrom penyelamat cenderung untuk mengajar orang lain mengenai kesilapan atau kebiasaan negatif mereka. Sekalipun bukan niat anda, orang yang disayang mungkin mengesyaki bahawa di belakang obsesi untuk menyelamatkannya, anda percaya dia sia-sia atau tidak mampu.
   • Semua orang mempunyai kesalahan mereka. Keupayaan untuk mengenali kesalahan sendiri sudah pun!
   • Memahami bahawa definisi perkataan "kejayaan" adalah subjektif. Apa yang baik untuk seseorang boleh menjadi buruk bagi orang lain. Ia tidak pasti bahawa apa yang anda fikir adalah lebih baik untuk seseorang itu sepadan dengan wawasannya.
   • Elakkan membuat andaian tentang apa yang baik untuk orang lain. Ini berlaku terutamanya untuk hubungan rakan sebaya. Beberapa situasi, seperti kes-kes keganasan, penggunaan dadah atau ancaman bunuh diri, jelas berbahaya dan memerlukan tindakan segera.
   • Terima kekuatan dan kelemahan anda. Anda boleh menjadi orang yang terbaik untuk melakukan kerja atau memberi nasihat atau tidak. Tiada siapa yang dapat melakukan segala-galanya.

Bahagian 2 Memfokuskan diri anda

1. 
   

   
   Pilih untuk menjadi single. Seringkali, penyelamat dan ksatria berani pergi dari satu hubungan ke yang lain untuk "menyelamatkan" orang yang tidak berdaya atau menderita. Jika anda mendapati diri anda dalam penerangan ini, ia mungkin masanya untuk berehat. Sekiranya anda tidak berada dalam hubungan jangka panjang atau serius, luangkan masa untuk menikmati keadaan anda yang belum berkahwin dan menjaga keperluan anda.
   • Secara berkala, menghabiskan masa sahaja untuk lebih memahami keinginan obsesif anda untuk membantu atau menyelamatkan orang lain. Anda juga akan mempunyai masa untuk memahami beberapa aspek keperibadian anda yang mendorong kelakuan ini.
   • Anda boleh menetapkan tempoh masa di mana anda boleh menjadi tunggal untuk mencapai matlamat anda. Sebagai contoh, beri diri anda enam bulan. Sementara itu, tetapkan matlamat untuk memperbaiki diri anda.

2. 
   

   
   Tetapkan matlamat konkrit. Sering kali, orang yang mempunyai keinginan manik untuk membantu orang lain sering meletakkan keperluan ini di atas perkembangan peribadi mereka. Lebih-lebih lagi, dengan menimbangkan diri mereka sebagai penyelamat, mereka menetapkan matlamat yang tidak dapat dirasai yang akhirnya memberi kesan negatif terhadap harga diri mereka. Sebaliknya, anda boleh kembali ke trek dengan menetapkan matlamat yang boleh dicapai.
   • Pilih matlamat yang membolehkan anda memberi tumpuan kepada diri sendiri sahaja. Sebagai contoh, anda mungkin memutuskan untuk menurunkan berat badan atau menggambarkan novel. Tetapkan matlamat dengan kaedah SMART, dengan mengambil kira aspek-aspek seperti alam tertentu, boleh diukur, boleh dicapai, realistik, dan temporfer.
   • Berikut adalah contoh: "Saya mahu kehilangan tujuh pound dalam 10 minggu. Seterusnya, tentukan bagaimana untuk mencapai matlamat ini: "Saya akan makan sajian sayur pada setiap hidangan. Saya akan melatih 5 hari seminggu. Saya hanya akan minum air. "
   • Semak matlamat anda dengan orang lain. Dia boleh memberitahu anda jika matlamat anda adalah realistik atau tidak. Ia juga boleh memberi anda petua berguna untuk mencapai matlamat anda.

3. 
   

   
   Jaga diri sendiri. Kebanyakan masa, orang dengan sindrom penyelamat menghabiskan begitu banyak masa dan tenaga pada orang lain untuk mengabaikan keperluan mereka sendiri. Memperhatikan keperluan berlebihan anda untuk menawarkan bantuan anda dengan melakukan sesuatu yang baik untuk diri anda sendiri. Sediakan rutin yang akan merangkumi pelbagai aktiviti untuk menjaga anda.
   • Anda boleh mempunyai ritual tidur yang menenangkan untuk membantu anda tidur dengan lebih baik. Ambil kebiasaan melakukan sukan (misalnya, berlari atau melakukan yoga). Menjaga kuku atau rambut setiap minggu. Anda hanya boleh mandi panas dan mendengar muzik santai. Berkonsentrasi pada diri sendiri.
   • Tanya rakan atau saudara untuk menjaga anda. Sudah tentu, orang ini mesti memastikan bahawa semuanya berjalan sesuai dengan rancangan yang telah anda buat. Mintalah dia untuk memaklumkan anda tentang kejayaan anda.

Bahagian 3 Mengatasi masalah utama

1. 
   

   
   Menilai model hubungan pada masa lalu. Adakah anda sedar keperluan bawaan anda untuk menyelesaikan situasi atau mengendalikan orang lain? Dengan membaca artikel ini, anda boleh menafikan bahawa anda mengalami sindrom penyelamat. Walau bagaimanapun, jika anda melihat dengan lebih dekat hubungan anda dengan orang lain, tanyakan kepada diri sendiri jika anda boleh mencari corak tingkah laku yang menggalakkan anda untuk membantu orang ramai secara paksa.
   • Pernahkah anda mempunyai hubungan yang memuaskan kerana anda fikir orang lain memerlukan anda?
   • Adakah anda mempunyai kebiasaan membimbangkan orang lain dan masalah mereka?
   • Adakah anda rasa bersalah apabila seseorang membantu anda?
   • Adakah anda berasa tidak selesa apabila orang lain menderita sehingga memutuskan untuk menyelesaikan masalah mereka dengan cepat?
   • Apabila hubungan tidak sihat, adakah anda menamatkannya untuk menubuhkan yang lain dengan orang yang sama dengan rakan lama anda?
   • Sekiranya anda menjawab pengesahan kepada mana-mana soalan ini, anda perlu berunding dengan psikoterapi. Ia boleh membantu anda mengenal pasti tingkah laku berisiko.

2. 
   

   
   Kenal pasti aspek keperibadian anda yang anda telah diabaikan. Ini mungkin kerana keinginan anda untuk membantu semua orang yang anda sayangi anda telah mengabaikan keperluan emosi, psikologi dan rohani anda. Penilaian sendiri untuk mengenal pasti keperluan peribadi anda dengan teliti. Ada kemungkinan anda memproyeksikan kecacatan anda terhadap orang lain.
   • Kenal pasti nilai peribadi anda. Apakah kepercayaan, idea dan prinsip yang anda ikuti ketika membuat keputusan dan menentukan matlamat? Adakah anda memenuhi nilai peribadi anda?
   • Periksa kecerdasan emosi anda. Adakah anda tahu bagaimana untuk mengenali dan mencari cara yang berkesan daripada emosi?
   • Rate harga anda. Adakah ia dikondisikan oleh persetujuan orang lain atau apa yang mereka harapkan daripada anda?

3. 
   

   
   Mengiktiraf dan mengatasi trauma zaman kanak-kanak. Keperluan kompulsif untuk menyelamatkan atau membantu orang lain sering berakar pada zaman kanak-kanak. Menurut para penyelidik, mereka yang menderita sindrom ini melakukan segala yang mungkin untuk membetulkan visi negatif yang mereka miliki, yang muncul pada zaman kanak-kanak mereka. Harga diri yang rendah, keganasan atau kurang perhatian pada ibu bapa mungkin menggalakkan perkembangan kompleks ini. Seseorang boleh memilih rakan kongsi atau rakan yang menghadapi masalah yang serupa dengan yang dialami pada zaman kanak-kanak.
   • Kesedaran adalah langkah pertama yang akan membolehkan anda meningkatkan harga diri anda. Perhatikan sifat yang berulang-ulang dalam hubungan anda dan bersikap sopan dengan diri anda. Anda juga boleh berkata dengan kuat: "Saya tertarik kepada orang yang bermasalah atau beracun kerana saya cuba menyelamatkan bahagian saya yang dilecehkan sebagai seorang anak. "
   • Selain membuat sambungan ini, anda perlu berunding dengan profesional kesihatan mental untuk menyembuhkan luka-luka masa lalu.

4. 
   

   
   Rujuk psikologi untuk mengatasi kesesuaian diri. Pada akhirnya, seseorang yang menderita sindrom kesatria kesatria juga boleh menunjukkan tanda-tanda kesopanan. Codependency dinyatakan dalam fakta bahawa seseorang merasakan keperluan untuk bergantung pada orang lain untuk mengisi kekosongan emosional. Dalam erti kata lain, dia mengabaikan dirinya sendiri untuk orang lain, kerana harga dirinya ditentukan oleh keinginan untuk merasa perlu.
   • Anda boleh mengatasi kesesuaian dengan bekerja dengan profesional kesihatan mental kompeten yang mengkhususkan diri dalam bidang ini.
   • Anda juga boleh menyertai kumpulan sokongan untuk orang yang mempunyai masalah kesopanan.
   • Dengan memaklumkan anda tentang subjek ini, anda mempunyai peluang untuk memahami keperluan dan tingkah laku anda dan, dengan itu, untuk mencari penyelesaian yang disesuaikan dengan keperluan anda.