Bagaimana untuk menghilangkan splint shin

Kandungan

• peringkat
• Bahagian 1 dari 4:
  Tukar aktiviti anda
• nasihat

Pengarang bersama artikel ini ialah Troy A. Miles, MD. Dr. Miles adalah pakar bedah ortopedik yang pakar dalam pembinaan semula bersama dewasa di California. Beliau menerima ijazah MD dari Sekolah Perubatan Albert Einstein pada tahun 2010. Kemudian, beliau menamatkan kediamannya di University of Health and Sciences di Oregon dan persekutuan postdoctoral di University of California di Davis.

Terdapat 18 rujukan yang disebutkan dalam artikel ini, mereka berada di bahagian bawah halaman.

Dikenali sebagai "tibial shin splints", keadaan ini dicirikan oleh kesakitan yang disebabkan oleh penggunaan berlebihan atau tekanan berulang pada otot di sepanjang tibia, di kaki bawah. Kadang-kadang gangguan ini juga melibatkan keradangan tibialis periosteum (selubung tipis tisu yang mengelilingi tibia). Splint Shin adalah gangguan biasa di kalangan pelari, pejalan kaki, penari dan tentera. Dalam kebanyakan kes, gangguan ini hilang sendiri atau ia boleh dirawat dengan ubat-ubatan di rumah, tetapi pada masa lain, rawatan profesional diperlukan.

peringkat

Bahagian 1 dari 4:
Tukar aktiviti anda

1. 3 Dapatkan diagnosis yang tepat. Pastikan doktor dengan jelas menjelaskan diagnosis, terutamanya penyebab masalah (jika mungkin), dan memberi anda beberapa pilihan rawatan untuk gangguan anda. Sudah tentu, beberapa gangguan seperti kencing manis, kanser atau kekurangan vena akan memerlukan rawatan yang berbeza daripada gangguan yang lebih kerap seperti cucuk. Dalam kebanyakan kes, perubahan senaman, kasut dan rehat selama beberapa minggu sepatutnya cukup.
   • Kesakitan yang disebabkan oleh splint shin selalunya lebih buruk pada waktu pagi selepas melakukan latihan sengit pada malam sebelumnya.
   • Kesakitan yang disebabkan oleh gangguan ini selalunya mendalam dan akut dan terletak di bahagian tengah otot tibialis anterior. Secara umum, gangguan itu muncul hanya pada satu kaki yang bukan kaki dominan.
   pengiklanan

nasihat

• Letakkan tali pembalut sukan di tempat bersinar di mana ia menyakitkan.
• Jika ini menghalang anda daripada berjalan, cuba lakukan senam betis sebelum pergi bersenam. Ini akan membantu anda meregangkan otot betis dan mengurangkan kesakitan semasa latihan.
• Apabila shin splint anda sembuh dan anda mula berlari lagi, jangan tambah jarak anda dengan lebih dari 10% seminggu.
• Sekiranya jogging menimbulkan masalah, anda harus mempertimbangkan menggunakan dua pasang kasut yang baik dan bergantian di antara mereka untuk mengubah tekanan pada kaki anda.
• Sekiranya anda berjalan di laluan yang sedikit condong, jalankan dan kembali ke jalan yang sama. Dengan cara yang sama, jika anda berjalan di landasan sukan, ubah arah.
• Sekiranya musim sejuk, jangan mencelupkannya dalam air panas atau sejuk. Sebaliknya, ambil mandi ais garam Epsom.

Iklan Diperolehi daripada "https://fr.m..com/index.php?title=se-store-from-tibialperiostasy&oldid=170867"