Pengarang: Louise Ward
Tarikh Penciptaan: 7 Februari 2021
Tarikh Kemas Kini: 1 Julai 2024
Anonim
7 Cara Ampuh Menghilangkan Ketombe Secara Alami (TANPA BIAYA)
Video.: 7 Cara Ampuh Menghilangkan Ketombe Secara Alami (TANPA BIAYA)

Kandungan

Dalam artikel ini: Menjadi didiagnosis Menggunakan ubat-ubatan herba Mendapatkan pengembalian yang mencukupi Teknik relaksasi Mencari bantuan perubatan 36 Rujukan

Anda mungkin sudah merasakan kebimbangan sederhana dalam satu bentuk atau yang lain dalam kehidupan seharian anda. Walau bagaimanapun, mereka yang menderita gangguan kecemasan kerap mengalami ketakutan, ketakutan dan ketakutan yang berterusan dan kebimbangan mengenai situasi seharian. Perasaan ini yang sudah kelihatan sangat awal dalam kewujudan seseorang dan meluas hingga dewasa mempengaruhi aktiviti harian anda. Menggunakan ubat-ubatan herba sambil membuat perubahan dalam gaya hidup anda, mencari sokongan dan latihan terapi relaksasi boleh membantu anda mengatasi kebimbangan yang lebih baik.


peringkat

Kaedah 1 Jadilah didiagnosis



  1. Ketahui lebih lanjut mengenai gejala kebimbangan yang berbeza. Perkara pertama yang perlu anda lakukan untuk menguruskan tekanan anda dengan lebih baik dan membantu doktor anda menentukan sama ada anda mempunyai sebarang gangguan berkaitan dengan kecemasan adalah untuk mengenal pasti gejala-gejala. Sesetengah kategori orang lebih cenderung mempunyai masalah kecemasan. Ini termasuk wanita, orang yang mengalami peristiwa traumatik, orang yang mengalami tekanan yang melampau atau gangguan mental, belum lagi mereka yang mempunyai sejarah alkohol atau penyalahgunaan dadah. Gejala biasa termasuk:
    • gementar
    • perasaan bahaya atau perasaan bahawa peristiwa dramatik tidak dapat dielakkan
    • kadar denyutan jantung yang tinggi
    • tempoh hiperventilasi, peluh dan gegaran
    • perasaan kelemahan atau keletihan tanpa sebab yang jelas
    • ketidakupayaan atau kesukaran untuk menjadi perhatian atau memberi tumpuan kepada sesuatu yang lain daripada kecemasan semasa.




  2. Ketahui lebih lanjut mengenai jenis kecakapan. Beberapa jenis gangguan berkaitan dengan kebimbangan. Walaupun kebanyakan dari mereka dapat memanifestasikan diri dalam banyak bentuk, gangguan ini berkembang paling kerap disebabkan oleh peristiwa yang berbeza yang berkaitan dengan kehidupan harian anda. Beberapa gangguan kebimbangan umum termasuk kebimbangan yang tidak perlu dan berterusan tentang kehidupan seharian, aktiviti atau peristiwa biasa seperti kemurungan, yang boleh menjejaskan tumpuan anda dan meninggalkan ruang untuk masalah lain.
    • Anda juga boleh mengalami agoraphobia, kecemasan yang tidak rasional dan sengit yang berkaitan dengan ketakutan di tempat awam atau peristiwa yang boleh menyebabkan kebimbangan, rasa malu atau putus asa.
    • Fobia sosial adalah satu lagi jenis gangguan kecemasan yang melibatkan tahap kecemasan yang lebih tinggi. Orang yang menderita juga menghindari situasi sosial kerana rasa malu, malu dan kerana mereka takut dikecewakan oleh orang lain.
    • Mutasi terpilih juga merupakan sejenis gangguan kecemasan dan ia melibatkan ketidakupayaan yang panjang dan berterusan untuk dibincangkan dalam situasi tertentu seperti sekolah, kerja, peristiwa sosial, walaupun anda biasanya bercakap dalam keadaan lain. Mutasi terpilih boleh menjejaskan kehidupan sekolah, kerja dan kehidupan sosial.
    • Gangguan panik juga merupakan masalah kebimbangan umum, yang melibatkan banyak fobia, kecemasan atau peristiwa keganasan. Episod ini dipanggil serangan panik. Gejala-gejala lain gangguan kecemasan ini termasuk perasaan tertekan, kesukaran bernafas, degupan jantung atau sakit dada.
    • Kegelisahan pemisahan sering berlaku semasa kanak-kanak apabila seorang kanak-kanak dipisahkan dari ibu atau bapa atau penjaga mereka. Ketakutan ini dicirikan oleh kecemasan yang tidak perlu.
    • Jika anda seorang penagih, anda mungkin mengalami gangguan kecemasan yang disebabkan oleh bahan yang anda makan, yang boleh mengakibatkan gangguan panik dan kecemasan akibat kegunaan narkotik. Gangguan mental ini juga boleh disebabkan oleh penggunaan dadah, bahan toksik atau kekurangan dadah atau alkohol.
    • Ketahui bahawa terdapat fobia tertentu yang boleh memburukkan kecemasan dengan kehadiran objek atau situasi tertentu dan boleh menyebabkan serangan orang panik.




  3. Mewujudkan diagnosis sebab-sebab. Kejadian traumatik, perubahan berlebihan, faktor genetik atau tekanan sengit boleh menyebabkan gangguan kecemasan. Kadangkala, kebimbangan boleh berlaku sebagai tanda amaran atau kesan sampingan masalah kesihatan laten. Ini sangat mungkin jika tiada ahli keluarga anda mengalami kecemasan, jika anda pernah menderita semasa zaman kanak-kanak atau jika anda mempunyai serangan panik secara tiba-tiba yang tidak ada kena mengena dengan kehidupan harian anda.
    • Kebimbangan juga boleh dicetuskan oleh faktor sekunder kerana pengambilan beberapa tablet.
    • Sekiranya doktor anda mengesyaki bahawa gangguan anda mempunyai asal perubatan, dia mungkin mencadangkan anda melakukan beberapa ujian untuk memeriksa jika ada masalah.
    • Penyakit yang biasanya dikaitkan dengan kegelisahan adalah kencing manis, penyakit jantung, masalah tiroid, asma, pengambilan alkohol atau ubat-ubatan, sindrom usus usus atau pramatang, dan kadang-kadang tumor.



  4. Rujuk doktor anda. Kebimbangan mungkin tidak hilang sendiri. Ia juga boleh menjadi lebih buruk dari masa ke masa sekiranya anda tidak menuntut bantuan perubatan. Lebih mudah merawat kecemasan jika anda mencari bantuan dari gejala pertama. Lakukan analisa perubatan yang akan memberi anda gambaran tentang keparahan atau selain gangguan anda.
    • Jangan mengambil apa-apa rawatan herba, makanan tambahan atau ubat-ubatan anti-kecemasan dari doktor anda. Malah, sesetengah orang mungkin mempunyai beberapa kesan sampingan. Oleh itu, anda dikehendaki merujuk kepada doktor anda atau mendapatkan rawatan perubatan segera sekiranya masalah anda mengganggu kerja anda, hubungan anda atau aktiviti harian anda. Ia juga dinasihatkan untuk berbincang dengan doktor anda jika anda sering mengalami serangan panik, jika kegelisahan anda menimbulkan keletihan atau tekanan, jika anda merasa tertekan, jika anda mempunyai masalah alkohol atau ubat, jika anda mempunyai masalah lain gangguan psikologi atau jika anda berfikir bahawa kebimbangan boleh membawa kepada masalah kesihatan.
    • Dapatkan bantuan perubatan segera atau hubungi 112 jika anda mempunyai pemikiran bunuh diri atau tingkah laku yang boleh menyebabkannya.

Kaedah 2 Menggunakan Pemulihan Herba



  1. Gunakan halia. Ini adalah akar yang boleh anda gunakan untuk mengurangkan simptom kebimbangan serta mual. Ekstrak halia boleh didapati sebagai kapsul makanan atau minyak yang boleh didapati di beberapa peruncit makanan tambahan nutrisi. Halia boleh menjadi lebih gemuk dan inilah sebab mengapa dos harian yang disyorkan adalah 4 gram.Jumlah ini termasuk apa-apa bentuk halia yang boleh anda makan, sama ada melalui makanan, melalui minuman atau melalui suplemen pemakanan atau minyak yang anda gunakan.
    • Adalah disyorkan bahawa wanita mengandung tidak mengambil lebih daripada satu gram akar ini setiap hari. Jangan ambil jika anda mengalami masalah pendarahan atau jika anda mengambil penipisan darah seperti aspirin.
    • Ia juga bagus untuk menambah akar halia ke resipi anda. Anda boleh, sebagai contoh, termasuk goreng-goreng, marinades atau resipi lain untuk mempunyai lebih banyak makanan anda. Ikut arahan dos yang sama dengan makanan tambahan.



  2. Minum teh yang dibuat dari bunga chamomile. Chamomile boleh digunakan untuk membantu meredakan kebimbangan, tekanan dan insomnia. Ia boleh menjadi sangat berkesan bagi mereka yang mengalami gangguan kecemasan yang ringan. Untuk menyediakan teh istimewa ini, tuang segelas air mendidih lebih dari 2 hingga 3 sendok teh bunga kering, kemudian biarkan selama 10 hingga 15 minit. Minum sekurang-kurangnya 2 hingga 3 kali sehari, terutamanya sebelum tidur.
    • Jangan berikan anak chamomile tanpa terlebih dahulu berunding dengan doktor atau doktor kanak-kanak.
    • Elakkan herba ini jika anda sudah mengambil pil tidur, penenang darah, pil kawalan kelahiran, statin kolesterol, atau tekanan darah atau ubat diabetes.



  3. Gunakan balsem lemon. Tumbuhan ini sering digunakan untuk melegakan tekanan dan kebimbangan, untuk menggalakkan tidur dan meningkatkan selera makan. Ia juga sering digabungkan dengan herba menenangkan dan menenangkan lain, seperti valerian dan chamomile untuk membantu berehat. Terdapat fitokimia tertentu dalam bau lemon seperti tannin, yang menghasilkan kesan antijamur dan antiviral, serta leugenol yang menghentikan kejang otot sambil membunuh bakteria berbahaya. Minyak pati yang dibuat dari daun melissa mengandungi bahan yang dipanggil terpene yang menggalakkan kelonggaran dan melawan virus.
    • Balsem Lemon boleh didapati sebagai suplemen makanan kapsul dan dianjurkan untuk mengambil antara 300 dan 500 mg, sehingga 3 kali sehari.
    • Wanita hamil atau menyusu harus berunding dengan doktor sebelum menggunakan melissa.



  4. Gunakan wort St. John. Tumbuhan ini digunakan untuk merawat kecemasan dan kemurungan yang sederhana. Ia boleh didapati sebagai ekstrak cecair, tablet, kapsul dan teh komersial. Tanya pengamal anda formula mana yang terbaik untuk anda. Suplemen ini diseragamkan kepada hypericin 0.3%, salah satu sebatian aktif tumbuhan, dan mesti dimakan tiga kali sehari pada dos 300 mg. Ia boleh mengambil masa antara tiga hingga empat minggu sebelum penambahbaikan penting boleh berlaku. Jangan berhenti menggunakan St. John's Wort tiba-tiba, ia boleh menyebabkan kesan sampingan. Secara beransur-ansur mengurangkan dos untuk tempoh tertentu.
    • Sekiranya anda merasa sakit kepala setelah menggunakan tumbuhan, hentikan mengambilnya.
    • Mereka yang mempunyai masalah gangguan defisit (ADHD) atau gangguan bipolar tidak perlu menggunakan herba ini.
    • Jika anda mengambil tablet seperti antidepresan, sedatif, pil kawalan kelahiran, atau anti-relaksasi, jangan ambil St John's Wort.
    • Wanita hamil atau penjagaan tidak boleh memakan wort St John sama ada.



  5. Pilih lavender. Ia adalah tumbuhan yang kuat dengan bau yang menyenangkan yang dikenali untuk sifatnya yang menenangkan. Ia digunakan secara meluas dalam aromaterapi untuk mempromosikan kelonggaran. Kajian mendapati bahawa bau lavender telah menenangkan dan menenangkan kesan yang dapat membantu mengurangkan insomnia, kegelisahan dan kemurungan. Tumbuhan ini boleh didapati sebagai minyak pati, gel mandi, ekstrak, infusi, losyen, sabun, teh, tincture ibu dan seluruh bunga kering.
    • Tambah 2 hingga 4 titis minyak minyak lavender ke dalam bekas 2 hingga 3 cawan air mendidih untuk menghirup wap untuk mengurangkan sakit kepala, insomnia, kecemasan dan kemurungan. Adalah sangat disyorkan agar anda berjumpa dengan doktor sebelum menggunakan penyedutan jika anda mengalami masalah pernafasan atau jika anda mempunyai paru-paru atau mata yang teriritasi.
    • Untuk membuat penyerapan teh, cel ½ sendok teh bunga lavender kering dalam segelas air mendidih. Penapis dan minum sehingga dua kali sehari atau seperti yang diarahkan oleh doktor anda. JANGAN menambah minyak lavender ke infus teh atau makanan. Minyak pati tumbuhan ini adalah toksik apabila digunakan secara lisan.
    • Adalah disyorkan untuk tidak memberi lavender kepada lelaki yang belum mencapai tahap pubertas, kerana ini menyebabkan perubahan hormon. Untuk sebarang kebimbangan, berbincang dengan doktor anda sebelum memberikan produk lavender kepada anak anda.



  6. Cuba Valerian. Penyelidikan menunjukkan bahawa valerian membantu melegakan kegelisahan, insomnia, dan kegelisahan saraf. Tumbuhan ini juga boleh didapati sebagai warna ibu, ekstrak cecair, serbuk kering atau teh di kedai makanan dan farmasi. Cuba minum teh valerian satu hingga dua jam sebelum tidur. Macerate 1 sudu teh akar valerian kering dalam 1 cawan air mendidih, ini akan membolehkan anda tidur lebih baik dan mengurangkan kebimbangan. Ia mungkin mengambil masa satu hingga dua minggu untuk anda menikmati sepenuhnya kebaikan tumbuhan ini.
    • Jangan gunakan valerian lebih dari sebulan tanpa kelulusan doktor anda.
    • Oleh kerana akar tumbuhan ini mempunyai bau yang kuat, anda boleh mencampurkannya dengan tumbuh-tumbuhan menenangkan lain seperti passionflower, bau lemon atau hop untuk menutupi bau.
    • Jangan mengambil valerian pada siang hari sebelum memandu peralatan berat atau melakukan aktiviti lain yang memerlukan anda berjaga-jaga. Jangan berikan kepada anak tanpa berunding dengan doktor atau doktor kanak-kanak anda.
    • Elakkan memakan herba ini sebelum pembedahan atau ketika mengambil tablet seperti sedatif, statin, atau antihistamin.



  7. Gunakan passionflower. Passiflora adalah tumbuhan dengan sifat sedatif yang dapat memberi anda rasa ketenangan dan membantu anda tidur lebih mudah. Ia sering digunakan untuk merawat insomnia yang berkaitan dengan kebimbangan. Passiflora digunakan untuk mengawal perasaan refluks perut yang dikaitkan dengan kecemasan, serta mual. Tumbuhan ini juga digunakan untuk merawat gangguan kecemasan atau bentuk kebimbangan yang lebih serius.
    • Bagi wanita hamil, dilarang mengambil bunga semangat. Tumbuhan ini boleh berbahaya bagi wanita ini, kerana ia mengandungi beberapa bahan kimia yang boleh menyebabkan kontraksi dalam badan.



  8. Ingat untuk menggunakan L-Theanine. Ia adalah asid amino yang sering dijumpai dalam teh hijau serta dalam beberapa makanan tambahan. L-Theanine telah ditunjukkan untuk mengurangkan tekanan fizikal dan mental dan mendorong perasaan relaks tanpa rasa mengantuk.
    • Dapatkan nasihat daripada doktor sebelum menggunakan theanine atau memberikannya kepada kanak-kanak, terutamanya jika anda mengambil ubat atau suplemen lain untuk kegelisahan atau jika anda mengikuti rawatan herba.



  9. Elakkan ekstrak kava. Kava sebelum ini dianggap sebagai rawatan yang sangat baik untuk kegelisahan, tetapi penyelidikan baru menunjukkan bahawa tumbuhan ini boleh menyebabkan kerosakan hati yang teruk, walaupun selepas penggunaan jangka pendek. Walaupun Pentadbiran Makanan dan Dadah (FDA) memberi amaran tentang kava, tumbuhan ini masih terdapat di beberapa kedai makanan di Amerika Syarikat.
    • Elakkan kava terutamanya jika anda mempunyai masalah hati atau jika anda mengambil tablet yang boleh menjejaskan hati anda.

Kaedah 3 Dapatkan rehat yang cukup



  1. Dapatkan tidur yang cukup. Tidur yang cukup dapat membantu anda menguruskan keadaan anda dengan betul. Sesetengah kajian menunjukkan bahawa kurang tidur meningkatkan pengeluaran hormon tekanan, meningkatkan kebimbangan dan juga boleh melemahkan sistem imun anda. Adalah disyorkan untuk mengelakkan mengambil kafein, nikotin, alkohol dan minuman manis empat hingga enam jam sebelum tidur. Bahan ini boleh mempunyai kesan merangsang untuk memastikan anda terjaga. Ketergantungan alkohol juga dikaitkan dengan risiko kebimbangan yang lebih tinggi dan kebimbangan boleh menyebabkan penyalahgunaan alkohol. Oleh itu, anda mesti mengurangkan penggunaan harian anda untuk satu minuman pada hari tersebut.
    • Elakkan aktiviti seperti melakukan kerja atau berlatih latihan selama tiga hingga empat jam sebelum tidur. Kegiatan fizikal dan psikologi yang menegaskan dapat menyebabkan tubuh menghasilkan kortisol, yang tidak lain adalah hormon stres yang berkaitan dengan peningkatan kewaspadaan.



  2. Tetapkan jadual tidur. Ini akan membantu anda memastikan tidur yang konsisten dan kualiti yang lebih baik. Ikuti rutin dengan pergi tidur awal dan bangun awal untuk menetapkan jam dalaman badan anda. Sebagai contoh, bercadang untuk bangun pada pukul 8 pagi setiap pagi dan tidur pada pukul 11 ​​malam setiap malam.
    • Ikuti jadual ini setiap hari untuk membantu badan anda terbiasa untuk bangun pada waktu tertentu dan tidur pada masa tertentu.



  3. Ayakan lampu. Adalah disyorkan sebelum tidur, mematikan lampu untuk menggelapkan bilik anda dan menjadikannya sesuai untuk tidur. Buat persekitaran yang akan membolehkan anda tidur lebih baik. Kurangkan sebanyak mungkin cahaya dan bunyi masuk ke bilik anda. Juga tutup langsir atau tirai anda untuk menggelapkan bilik anda. Juga cuba memakai topeng untuk mata anda jika mungkin untuk menyekat cahaya sekiranya anda tidak mahu menghadkan keseluruhan pencahayaan. Apabila anda berada di dalam bilik yang gelap, badan anda melembutkan melatonin, hormon yang mengendalikan tidur.
    • Juga simpan suhu pada tahap sederhana yang selesa antara 18 dan 24 ° C. Juga, cuba pastikan udara beredar di dalam bilik anda untuk mengelakkan ia terkurung.



  4. Cuba berehat. Sekiranya anda mengalami kesulitan tidur, ketahui bahawa terdapat teknik relaksasi yang boleh membantu melegakan tekanan, baik fizikal dan psikologi. Aktiviti yang menimbulkan tekanan boleh menyebabkan tubuh menghasilkan kortisol, hormon stres yang dikaitkan dengan kebimbangan dan kewaspadaan. Kenal pasti apa-apa yang membantu anda berehat dan memasukkannya dalam upacara tidur. Membaca, muzik lembut atau senaman pernafasan adalah satu bentuk relaksasi.
    • Mempunyai kesukaran dalam ormir boleh membuat kekecewaan. Sekiranya anda mengalami kesulitan untuk tidur dalam jangka masa yang panjang, tukar tempat. Cuba lakukan sesuatu yang akan melegakan anda, kemudian kembali ke tempat tidur.



  5. Elakkan menggunakan alat sebelum tidur. Sesungguhnya cahaya dari alat elektronik dapat mengurangkan jumlah melatonin yang disemburkan oleh otak anda. Kekurangan melatonin ini memberi kesan menghalang anda daripada tidur dengan mudah.
    • Gadget elektronik yang anda perlukan untuk pergi dari sekurang-kurangnya dua jam sebelum tidur termasuk telefon bimbit, telefon pintar, televisyen dan komputer.

Kaedah 4 Cuba teknik relaksasi



  1. Elakkan tekanan. Tekanan melampau atau ketidakupayaan untuk menghadapi situasi yang tertekan sering boleh membawa kepada kebimbangan, kemurungan dan pelbagai penyakit lain. Semasa anda berumur, ia menjadi lebih sukar untuk mendapatkan respon kelonggaran selepas peristiwa yang tertekan. Untuk mengelakkan stres, luangkan masa untuk dihiburkan, lakukan latihan pernafasan yang mendalam dan rendah dalam persekitaran yang tenang, memberi tumpuan kepada pemikiran positif, menyusun semula keutamaan anda dan menghapuskan tugas yang tidak perlu.
    • Cuba humor sebagai teknik kelonggaran. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa humor boleh berkesan dalam mengawal tekanan akut.



  2. Adakah yoga. Ini dapat membantu mempromosikan kelonggaran dan mengurangkan tekanan dan kebimbangan. Yoga juga meningkatkan kecergasan anda, kesihatan anda dan keyakinan diri anda. Mereka yang mengamalkan yoga cenderung mempunyai postur yang baik, pelbagai pergerakan, fleksibiliti, kepekatan, tabiat tidur yang baik dan pencernaan yang baik. Anda boleh belajar yoga dengan mengikuti DVD di rumah atau mengambil pelajaran kumpulan dengan pengajar yang berpengalaman. Sesi ini biasanya boleh berlangsung 45 hingga 90 minit.
    • Sebaik sahaja anda mempelajari pergerakan semasa kelas yoga, anda juga boleh mengamalkannya untuk diri sendiri di rumah. Lakukan yoga selama 10 hingga 15 minit setiap hari untuk mendapat manfaat yang paling.
    • Jika anda ingin mengambil kelas, pastikan jurulatih anda berwibawa untuk mengajar yoga sebelum anda mengambil bahagian.



  3. Amalan taichi. Taichi adalah latihan dalam disiplin yang diilhamkan oleh seni mempertahankan diri. Kebanyakan gerakan taichi adalah lambat dan sengaja, yang mana memberi nikmat meditasi. Untuk menghasilkan kesan menenangkan, anda boleh melakukan pergerakan semasa bernafas dengan mendalam. Taichi juga meningkatkan kesihatan, kecergasan dan keseluruhan kesejahteraan anda. Sesiapa sahaja boleh belajar seni mempertahankan diri ini, sama ada dengan mengikuti video di rumah atau mengambil kelas. Jika anda mengambil kelas taichi, yang hanya akan dilakukan beberapa kali seminggu, perhatikan gerakan supaya anda dapat membiaknya sekali di rumah. Cuba berlatih taichi selama 15 hingga 20 minit setiap hari untuk berehat dan mengurangkan kebimbangan.
    • Latihan otot membantu untuk memberi badan anda perasaan yang tenang. Pernafasan menyumbang kepada kelonggaran ini, tetapi juga meningkatkan tahap oksigen anda dan menggalakkan peredaran darah.

Kaedah 5 Mencari Bantuan Perubatan



  1. Tanya tentang ubat anda dengan doktor anda. Doktor anda boleh mengesyorkan ubat untuk membantu mengatasi kebimbangan anda. Beritahu doktor tentang sebarang makanan, suplemen, herba dan ubat lain yang sedang anda ambil. Ini boleh menyebabkan kesan sampingan apabila diambil bersama dengan ubat yang melawan kecemasan. Sekiranya anda berfikir bahawa gejala-gejala anda semakin teruk atau anda mengalami gejala yang anda fikir berkaitan dengan penggunaan ubat-ubatan anti-kecemasan, beritahu doktor anda dengan serta-merta. Di antara ubat-ubatan terhadap kebimbangan, terdapat:
    • antidepresan seperti fluoxetine, limipramine, paroxetine, sertraline dan venlafaxine yang mempengaruhi aktiviti kimia otak, yang dipanggil neurotransmiter, untuk membantu mengawal kebimbangan dan kemurungan. Sesetengah antidepresan seperti citalopram atau citalopram tidak boleh diambil dalam dos melebihi 20 mg sehari,
    • Buspirone, anxiolytic yang berfungsi sama dengan antidepresan, tetapi boleh mengambil masa beberapa minggu untuk menjadi berkesan,
    • Dalam keadaan yang jarang berlaku, doktor anda mungkin menetapkan benzodiazepin, sedatif yang melegakan kebimbangan dalam jangka pendek. Mereka yang mempunyai sejarah penyalahgunaan bahan harus mengelakkan benzodiazepin. Bahan-bahan ini sebenarnya boleh mencetuskan ketagihan.



  2. Rujuk ahli terapi. Pengamal anda boleh merujuk anda kepada pakar terakreditasi untuk psikoterapi, yang juga dikenali sebagai terapi penyelenggaraan atau sokongan psikologi. Ini boleh menjadi rawatan yang berkesan terhadap kebimbangan. Terapi kelakuan dan kognitif adalah salah satu bentuk terapi psikologi yang paling berkesan untuk gangguan kecemasan.Pakar psikiatri dan ahli psikologi kerap menggunakan terapi ini yang bertujuan untuk memberi anda kemahiran khusus untuk beransur-ansur menyambung semula aktiviti yang anda telah berhenti melakukan kerana gangguan anda. Dengan ini, keadaan anda bertambah baik apabila anda membina kejayaan awal anda.
    • Sekiranya anda tidak dapat mencari ahli psikiatri atau psikologi, dapatkan bantuan daripada jururawat psikiatri, pekerja sosial klinikal berdaftar, ahli terapi perkahwinan dan keluarga, atau kaunselor profesional yang terakreditasi di kawasan anda.



  3. Lakukan senaman secara teratur. Pengajar kecergasan anda atau pembekal penjagaan kesihatan boleh membantu membangunkan pelan pemulihan yang diperuntukkan yang akan membantu anda mengurus kebimbangan yang lebih baik. Penyelidikan menunjukkan bahawa senaman yang kerap dapat membantu mengurangkan gejala kegelisahan dan kemurungan dari masa ke masa, dan mereka yang bersenam secara kerap kurang berkemungkinan mengalami gangguan psikologi ini. Sesi latihan yang sengit boleh membantu anda mengurangkan gejala selama beberapa jam. Begitu juga, jadual teratur dapat mengurangkan gejala dalam kehidupan harian anda. Cuba lakukan hanya dua setengah jam senaman intensiti sederhana seminggu. Sebagai contoh, cuba berjalan cepat atau berjoging atau melakukan latihan intensiti tinggi selama 75 minit, seperti latihan berat badan atau sukan.
    • Lakukan sekurang-kurangnya 30 minit senaman sederhana sekurang-kurangnya lima kali seminggu. Ia boleh termasuk berjalan pantas, berjoging, berenang atau apa-apa aktiviti lain yang anda suka lakukan yang dapat mempercepatkan kadar denyutan anda. Bahagikan latihan anda ke sesi latihan kecil pada siang hari jika terlalu sukar bagi anda untuk melakukannya sekaligus.
    • Tetapkan matlamat harian dan mencari konsistensi setiap hari. Berjalan untuk masa yang singkat setiap hari adalah lebih baik daripada cuba mengamalkan seluruh latihan dalam satu perjalanan, satu atau dua hari menjelang akhir hujung minggu, tanpa mengira tempoh sesi.
    • Temui diri anda seorang kawan latihan. Lebih mudah melekat pada program jika anda mempunyai orang lain untuk membantu memotivasi anda. Di samping itu, ia menjadikan senaman lebih menyeronokkan.
    • Dengar muzik, podcast atau buku audio semasa anda bekerja. Ini akan membantu memotivasikan anda dan menghalang anda daripada memikirkan bagaimana kerja keras anda.



  4. Keluar. Ia semakin terbukti bahawa kedekatan dengan persekitaran semula jadi sangat baik untuk kesihatan. Satu kajian menunjukkan bahawa hidup dalam persekitaran hijau membantu anda kekal dalam keadaan yang baik, mengurangkan tekanan dan menguruskan gejala kegelisahan. Ia juga telah terbukti bahawa pendedahan kepada pencemaran lebih tinggi di rumah dan pejabat daripada di luar rumah. Kegiatan seperti mendaki, berkebun dan permainan tenis luar boleh membantu melegakan tekanan dan mempromosikan kesejahteraan secara keseluruhan.
    • Luangkan waktu untuk menikmati aktiviti luang santai selama sekurang-kurangnya satu jam seminggu.



  5. Cuba biofeedback. Biofeedback adalah kaedah mengawal badan, yang mana anda belajar untuk mengawal proses biologi biasa badan anda. Ini termasuk kadar jantung, suhu badan, kekejangan otot dan kadang-kadang tekanan darah. Anda boleh memantau semua ini dengan elektrod yang dilekatkan pada badan anda dan ini membolehkan anda memantau bagaimana anda mengawal proses biologi anda sendiri. Sekiranya anda ingin mengetahui cara melakukan ini, anda mungkin akan dirujuk kepada ahli terapi biofeedback yang akan membantu anda mempelajari cara mengawal selia proses biologi ini. Teknik ini telah ditunjukkan untuk membantu mengurangkan kebimbangan, kemurungan, serta sakit kronik dan sakit kepala.
    • Pakar psikiatri, pakar psikologi dan doktor boleh menjadi pengamal berkelayakan untuk terapi biofeedback.



  6. Cuba akupunktur. Lacupuncture boleh merangsang titik-titik tertentu badan dengan memasukkan jarum kecil dan nipis melalui kulit. Beberapa kajian menunjukkan bahawa makan boleh membantu melegakan kegelisahan, mengurangkan sakit kepala dan melegakan tekanan. Lacupuncture umumnya tidak mempunyai kesan sampingan apabila dilakukan oleh seorang pengamal yang berpengalaman, walaupun penggunaan jarum yang tidak sesuai boleh membawa kepada kesan sampingan yang berpotensi berbahaya.
    • Pastikan pengamal anda dibenarkan menjalani terapi akupunktur.
    • Adalah lebih baik untuk mengelakkan makanan berat, aktiviti fizikal yang berat, penggunaan alkohol atau aktiviti seksual selama 8 jam selepas rawatan.


Penerbitan Segar

Bagaimana untuk memakai seluar jeans kurus dengan but buku lali
Panduan

Bagaimana untuk memakai seluar jeans kurus dengan but buku lali

Dalam artikel ini: Memilih cara memakai jeanUntuk mencuci buku lali Jean kuru dan kaut berjalan dengan baik berama-ama bahawa eolah-olah mereka dibuat untuk atu ama lain. Walau bagaimanapun, cara anda...
Cara memakai baju renang satu keping
Panduan

Cara memakai baju renang satu keping

Dalam artikel ini: Pilih baju renangBring baju renang atu keping dengan akeori pakaianPilihan17 Rujukan Perabot atu keping pergi ke emua jeni badan. Terdapat model dengan pelbagai jeni luka, gaya dan ...