Bagaimana untuk menghilangkan obsesi

Kandungan

• peringkat
• Bahagian 1 Tukar minda anda
• Bahagian 2 Mewujudkan peluang baru
• Bahagian 3 Mengubah tabiat anda

Orang yang paling berjaya bersemangat tentang apa yang mereka lakukan. Semangat, atau kebimbangan ini adalah sesuatu yang menarik dan merangsang. Walau bagaimanapun, jika anda menyedari bahawa fikiran anda berlarut-larut pada seseorang, objek, atau tingkah laku tertentu, sehingga ia mengganggu kualiti hidup anda, anda mungkin menyukai obsesi. Jenis penagihan tingkah laku ini boleh diuruskan melalui perubahan minda dan tabiat, supaya anda akan mencipta peluang baru.

peringkat

Bahagian 1 Tukar minda anda

1. 
   

   
   Menilai keperluan, keinginan dan matlamat anda. Mungkin anda bimbang kerana anda melihat obsesi anda sebagai sebahagian daripada siapa anda. Anda perlu memberi tumpuan kepada diri sendiri. Memisahkan obsesinya dengan diri sendiri dengan memikirkan aspek lain dalam kehidupan anda yang menyumbang kepada siapa anda. Fikirkan tugas, peranan atau kerja yang mencirikan anda secara positif, seperti obsesi anda. Adakah ia berdasarkan fantasi, atau versi seseorang atau aktiviti yang ideal?
   • Anda mesti mula melihat sejauh mana obsesi ini berfungsi sebelum anda dapat memenuhi keperluan tersebut dengan cara lain. Sebagai contoh, jika anda sedang terlibat dalam hubungan romantis, tetapi terobsesi dengan rakan sekerja yang bekerja dengan anda, anda mungkin perlu memberi tumpuan untuk membuat hubungan anda menarik sekali lagi.

2. 
   

   
   
   
   Amalkan kesedaran. Berhati-hati dengan diri sendiri dan persekitaran anda tanpa penghakiman. Untuk melakukan ini, aktifkan setiap deria anda, sambil memberi perhatian kepada keadaan fizikal atau emosi anda. Sebagai contoh, perhatikan jika badan anda tegang, jika anda merasa letih, atau jika anda berpuas hati dengan kehidupan anda. Sedang sedar selama beberapa saat, bahkan yang pendek, dapat membuat Anda lebih menyadari diri sendiri.
   • Kesedaran boleh membantu anda menjadi lebih berhubung dengan diri anda dan dengan orang lain, kerana ia membina kecerdasan empati dan kecerdasan emosi. Ia juga boleh menghalang anda daripada berpegang pada perkara yang anda tidak dapat mengawal. Anda akan dapat mengawal ketakutan atau kebimbangan anda apabila anda tertekan.

3. 
   

   
   Tumpukan perhatian anda. Fikirkan sesuatu yang lain untuk mengalihkan fikiran anda dari fikiran yang obsesif. Jangan menjadi keras pada diri anda jika anda mendapati bahawa fikiran anda kembali kepada obsesi anda. Hanya terima pemikiran dan biarkan ia pergi sambil memberi tumpuan kepada sesuatu yang lain.
   • Untuk mengalih perhatian diri anda, cuba membaca buku yang baik, berbual dengan rakan, atau bersuka ria. Anda juga boleh cuba melakukan sesuatu yang fizikal, seperti mengambil kelas yoga atau memasak hidangan yang kompleks.

4. 
   

   
   
   
   Tulis surat kepada objek obsesi anda. Jika anda mendapati bahawa anda terlupa secara emosi daripada berfikir tentang obsesi anda, anda mesti berhubung dengan keperluan emosi anda. Untuk itu, anda boleh menulis surat kepada objek obsesi anda dengan memberitahunya bagaimana anda sampai di sana. Terangkan peranan yang dimainkannya dalam hidup anda, dan emosi yang dia rasakan. Juga beritahu obsesi anda mengapa keadaan ini mengganggu anda atau mengapa ia menegaskan anda.
   • Menyambung kepada keperluan emosi anda akan membantu anda untuk memuaskan mereka, dan oleh itu kurang berfikir tentang obsesi anda.

5. 
   

   
   Memikirkan pemikiran yang obsesif. Anda mungkin sentiasa memikirkan obsesi anda. Untuk mengelakkan pemikiran ini daripada mengganggu kehidupan anda, tanyakan kepada diri sendiri untuk memikirkannya hanya pada waktu-waktu tertentu. Jangan berfikir tentang masa ini, dan beritahu diri sendiri bahawa anda boleh memikirkannya kemudian. Anda mungkin mendapati bahawa minda anda cukup tenang untuk dilupakan.
   • Sebagai contoh, jika anda mula terobsesi sesuatu ketika anda berada di luar dengan rakan-rakan, ingatlah untuk menikmati masa ini dan katakan anda akan sentiasa memikirkan semula obsesi anda apabila anda kembali di tempat anda.

Bahagian 2 Mewujudkan peluang baru

1. 
   

   
   Dapatkan penyelesaian kepada obsesi anda. Jika anda terobsesi dengan cabaran atau masalah, cuba selesaikannya. Fikirkan senarai pilihan supaya anda akan merasa seperti anda mempunyai beberapa pilihan. Jika anda tidak dapat melihat penyelesaian yang berpotensi, berbual dengan orang lain yang telah mengalami situasi yang sama dengan yang anda cuba selesaikan. Orang lain mungkin memberi anda pandangan yang berbeza untuk menyelesaikan masalah anda.
   • Sebagai contoh, anda mungkin terobsesi dengan mencari cara untuk mengekalkan kecergasan anda semasa perubahan gaya hidup. Cabaran anda adalah untuk mencari jalan untuk memasukkan joging pagi anda dalam jadual anda, sambil dapat membawa anak anda ke penjagaan harian. Anda boleh bercakap dengan orang tua lain tentang mengambil anak-anak di sekitar dan melakukan latihan anda.

2. 
   

   
   Buat rangkaian sokongan. Anda mungkin merasa bahawa terobsesi dengan sesuatu atau seseorang telah mengasingkan anda dari rakan dan keluarga anda. Sambung semula dengan rakan, keluarga atau rakan sekerja yang anda boleh menerangkan keadaan. Bercakap mengenainya boleh membantu anda memahami sebab yang mendasari obsesi anda dan membina rangkaian sokongan yang dapat mengurangkan tekanan anda.
   • Sebagai contoh, jika anda terobsesi dengan bekas anda setelah berpecah, berbincang dengan rakan atau saudara. Bercakap mengenai perkara ini boleh membantu anda menyedari bahawa anda terobsesi kerana bekas anda adalah orang pertama yang membawa anda dengan serius dalam hubungan romantis.

3. 
   

   
   Cuba pengalaman baru. Ia tidak mudah untuk keluar daripada rutin obsesi anda jika anda tidak mencabar diri anda dengan perkara-perkara baru. Jika anda pernah berfikir tentang memulakan aktiviti baru atau mengambil kelas, masuk ke sana sekarang. Ini bukan sahaja mengalihkan fikiran anda dari fokus obsesi anda dengan memberi tumpuan kepada tugas atau kemahiran baru, tetapi ia juga akan membolehkan anda bertemu dengan orang baru atau mempelajari sesuatu yang baru tentang diri anda. .
   • Pertemuan orang baru dan melihat cara berfikir baru dapat membantu anda bergerak melampaui obsesi anda. Anda mungkin menyedari bahawa anda tidak mahu memikirkannya lagi. Sebagai contoh, anda mungkin tidak bimbang tentang kehilangan peluang pekerjaan jika anda sedang belajar perniagaan baru yang anda nilai lebih banyak lagi.

4. 
   

   
   Lakukan sesuatu yang positif untuk orang lain. Anda mungkin begitu terobsesi dengan sesuatu yang sedang berlaku dalam hidup anda bahawa anda akan mengabaikan kehidupan rakan-rakan dan keluarga anda. Pergi ke orang yang mungkin memerlukan bantuan anda. Bukan sahaja mereka menghargai, tetapi anda juga akan menyedari bahawa ada sesuatu yang lebih daripada obsesi anda dalam kehidupan.
   • Sebagai contoh, anda boleh melakukan tunjuk ajar di sekolah, sukarela di dapur sup, atau memandu seorang saudara saudaranya ke pasar raya.

Bahagian 3 Mengubah tabiat anda

1. 
   

   
   Hadkan pendedahan anda kepada obsesi anda. Sekiranya anda terobsesi dengan aktiviti seperti bermain permainan video atau menonton TV, mula mengurangkan jumlah masa yang anda belanjakan untuk aktiviti ini. Jika anda terobsesi dengan seseorang, hadkan kenalan anda dengannya. Memotong obsesi anda boleh membantu anda menjadi lebih bebas dan kurang bimbang.
   • Contohnya, jika anda mengehadkan hubungan anda dengan seseorang, pertimbangkan untuk berbuat demikian di rangkaian sosial juga. Elakkan menghantar gambar, gambar atau memanggilnya serentak.

2. 
   

   
   Tinggal sibuk. Apabila anda sibuk, mudah melupakan apa yang mengganggu anda. Menduduki fikiran anda agar tidak memberi makan pemikiran yang obsesif. Sebagai tambahan untuk mencuba perkara baru, anda juga boleh melakukan tugas-tugas yang anda selalu ingin lakukan, berkaitan dengan rangkaian sokongan anda, atau meluangkan masa untuk memberi tumpuan kepada keperluan anda.
   • Anda mungkin mendapati bahawa anda telah menghabiskan banyak masa memberi makan obsesi anda. Fikirkan perkara-perkara yang anda abaikan, dan akhirnya lakukannya. Sebagai contoh, anda boleh pergi ke pendandan rambut atau minum minuman dengan rakan-rakan yang tidak anda lihat dalam beberapa ketika.

3. 
   

   
   Ambil tanggungjawab anda. Sangat mudah untuk menyalahkan obsesi anda terhadap orang lain. Walau bagaimanapun, daripada mengganggu sesuatu yang anda fikir adalah kesalahan orang lain, ambilnya untuk diri sendiri. Mengambil tanggungjawab akan membantu anda mengawal keadaan anda. Hanya anda mempunyai kawalan ke atas pemikiran anda, dan hanya anda yang boleh berhenti mengabaikan diri sendiri.
   • Contohnya, jika rakan sekerja mendapat promosi yang anda harapkan, jangan salahkan rakan sekerja anda untuk mula mengetahuinya. Sebaliknya, ambil tanggungjawab atas fakta bahawa rakan sekerja anda lebih layak daripada anda.

4. 
   

   
   Luangkan masa dengan kumpulan sosial yang berbeza. Sekiranya anda terobsesi dengan sesuatu, seperti ubat, permainan video atau orang, terdapat risiko bahawa kawan anda akan menggalakkan obsesi anda. Untuk menghentikan pemikiran ini, anda harus mencari diri anda dalam persekitaran di mana anda tidak cenderung untuk menganggap diri anda dan di mana orang di sekeliling anda tidak membangkitkan fenomena tersebut. Anda boleh menghabiskan masa lapang anda di tempat yang berbeza untuk dikelilingi oleh orang yang tidak menggalakkan anda dalam obsesi anda, walaupun itu bermakna mengurangkan hubungan dengan beberapa rakan.
   • Adakah semua rakan anda sebahagian daripada budaya ini? Dalam kes ini, anda perlu lebih dekat dengan keluarga anda. Pertimbangkan ini sebagai peluang untuk menyambung semula dengan orang yang baru-baru ini anda beralih dari. Anda boleh menemui semula orang yang terlepas anda.

5. 
   

   
   Bersantai dan nikmati. Menjadi obses dengan sesuatu atau seseorang boleh menjadi stres. Letakkan perasaan kecemasan ini dan lakukan sesuatu yang melegakan anda. Anda boleh mandi mandi gelembung, berlatih pernafasan mendalam, atau mempunyai segelas wain semasa membaca buku. Ia mengenai melakukan sesuatu yang anda nikmati dan yang mempunyai kesan menenangkan pada anda.
   • Sekiranya anda mengalami masalah menyingkirkan pemikiran anda yang obsesif semasa anda berehat, pertimbangkan untuk menonton video atau mendengar bunyi muzik.