Bagaimana untuk mengatasi peristiwa traumatik

Kandungan

• peringkat
• Kaedah 1 Menguruskan emosi anda sendiri
• Kaedah 2 Dapatkan bantuan sosial
• Kaedah 3 Merawat Tekanan Posttraumatik

Seseorang mengalami peristiwa traumatik apabila mereka berhadapan dengan keadaan yang sangat menakutkan, berbahaya atau kematian (atau orang yang disayangi). Mengatasi trauma tidak berlaku semalaman. Memang perlu bersabar dan menunjukkan penerimaan diri. Anda mesti menguruskan emosi dengan berkesan untuk mengatasinya. Oleh itu, mulakan dengan mengamalkan kesedaran emosi dan menjaga diri anda. Selepas itu, anda perlu bercakap tentang pengalaman anda dengan orang lain untuk mencari sokongan. Sekiranya anda berjuang untuk mengatasi trauma anda sendiri, rujuk ahli terapi profesional.

peringkat

Kaedah 1 Menguruskan emosi anda sendiri

1. 
   

   
   Terima emosi anda dengan hati nurani. Setiap hari, ambil 10 hingga 15 minit untuk bernafas secara mendalam dan perhatikan emosi anda. Perhatikan bagaimana fikiran dan tindak balas fisiologi anda (seperti pengecutan dada atau pecutan kadar jantung) berkaitan dengan emosi anda. Cuba bertindak seolah-olah anda seorang saksi yang tidak memihak. Dengan kata lain, jangan cuba mengubah cara anda merasakan dan menerimanya.
   • Sebaik sahaja anda selesai, tuliskan apa yang anda rasa dalam akhbar.
   • Selepas latihan kesedaran ini, belajar mengambil tindakan, menerima dan mengawal emosi anda supaya trauma tidak mengawal hidup anda.

2. 
   

   
   Belajar untuk mengenal pasti pencetus anda. Malah, pencetus adalah elemen dalam persekitaran anda yang mengingatkan anda tentang drama yang anda alami. Ia boleh menjadi sesuatu, seseorang, keadaan atau tempat. Mencari apa-apa yang boleh mencetuskan keadaan anda untuk melangkah, serta dapat hidup dengannya. Dalam kes ini, anda harus cuba meletakkan diri anda sebagai pengamat semata-mata (ke arah anda) selama beberapa hari atau minggu untuk menentukan rangsangan yang mempunyai kesan mencetuskan pada anda.
   • Sebagai pencetus, ia mungkin orang yang kelihatan seperti orang yang menyerang anda, bunyi yang mengingatkan anda tentang peristiwa, perkataan yang menyinggung atau tempoh tertentu tahun ini.
   • Buat senarai semua pencetus yang anda boleh kenal pasti. Ini mungkin sangat mengganggu, jadi pastikan untuk menjaga diri apabila anda melakukannya.
   • Sebaik sahaja anda mempunyai idea tentang semua pencetus anda, cuba buat pelan secara beransur-ansur untuk bertindak balas dengan lebih baik. Ingat untuk berkongsi dengan seseorang yang anda percayai untuk mendapatkan bantuan tambahan.

3. 
   

   
   
   
   Menyuburkan badan dan minda anda dengan melakukan yoga. Trauma boleh menimbulkan pertarungan atau tindak balas penerbangan yang dikenali sebagai tindak balas kepada "tekanan akut". Melakukan yoga di rumah adalah cara yang baik untuk meringankan keresahan dan menjadikan minda dan badan anda berfungsi lebih positif. Pertimbangkan untuk mendaftarkan diri dalam kelas atau latihan di rumah dengan video di YouTube.

4. 
   

   
   Lakukan sesuatu yang baik setiap hari. Baiklah dan pertimbangkan dengan diri sendiri dengan menubuhkan rutin yang membolehkan anda menjaga diri anda. Pergi untuk berjoging, makan makanan berkhasiat, cat, panggil rakan dan haiwan peliharaan anda. Jadikan diri anda bahagia sekali.

5. 
   

   
   Teruskan dengan kadar anda sendiri. Jangan letakkan terlalu banyak tekanan pada diri sendiri. Anda akan dapat mengatasi trauma pada masa yang ditetapkan. Ingat bahawa anda memerlukan masa dan ruang untuk pulih.
   • Tinggal jauh dari orang yang cuba menekan anda untuk ke sana dengan cepat.

6. 
   

   
   
   
   Berhubungan dengan bahagian rohani anda. Kerohanian akan membantu anda berehat sedikit dan mempunyai harapan untuk masa depan. Lakukan aktiviti rohani mengikut kepercayaan anda.
   • Beri perhatian, melawat tempat rohani, mengagumi alam, berdoa, bernyanyi, menari dan membaca perkara agama.

7. 
   

   
   Gunakan pengalaman anda untuk memberi kesan positif kepada orang lain. Mengendalikan kehidupan anda menggunakan pengalaman anda sebagai rangsangan untuk mengubah dunia di sekeliling anda. Bercakap, sukarela, atau memberi pendedahan untuk mendidik orang lain tentang trauma yang telah anda alami.
   • Sebagai contoh, jika rumah anda dimusnahkan semasa kebakaran, anda boleh memulakan kempen untuk memastikan ia tidak berlaku kepada keluarga lain di komuniti anda dengan meminta mereka memasang pengesan asap.
   • Jika anda telah dirogol, bercakap bagi pihak mangsa dan bekerja sebagai sukarelawan dalam NGO yang menyokong hak-hak mangsa rogol.
   • Sebelum memulakan laluan ini, anda mesti mengatasi trauma anda. Di samping itu, anda perlu memastikan bahawa anda sudah cukup bersedia untuk membantu orang yang masih mengalami trauma yang serupa dengan yang anda miliki.

Kaedah 2 Dapatkan bantuan sosial

1. 
   

   
   Cari orang yang anda percayai. Bincangkan peristiwa yang meletakkan anda di negeri ini kepada rakan dan keluarga dekat anda. Oleh itu, anda boleh mengurangkan kesan trauma kepada anda dan mengubah cara anda mengingat tragedi yang menyebabkannya.
   • Sebagai contoh, dalam ingatan anda, anda akan dapat berfikir untuk tidak mempertahankan diri terhadap penceroboh anda, yang anda nyatakan sendiri. Tetapi, dalam menceritakan kisah itu, anda mungkin menyedari bahawa anda telah mencuba, tetapi pencerobohan itu lebih besar dan lebih kuat daripada anda, menghalang anda daripada pergi ke sana.
   • Ceritakan kisah anda seberapa banyak yang anda perlukan. Apabila anda bercakap mengenainya, anda boleh mengatasi perasaan anda tentang apa yang berlaku.

2. 
   

   
   Beritahu orang yang anda suka bagaimana mereka boleh membantu anda. Orang biasanya tidak tahu bagaimana untuk membantu seseorang yang trauma. Oleh itu, beritahu mereka dengan jelas apa yang anda mahu mereka lakukan untuk membantu anda. Sebagai contoh, jika anda tinggal bersendirian, anda boleh meminta ibu bapa untuk tinggal di rumah anda selama beberapa hari. Anda juga boleh dalam keadaan ini, mintalah seorang kawan untuk bersorak-sorak anak-anaknya supaya mereka dapat bersorak dan bersorak.
   • Terangkan secara terang-terangan, beritahu keluarga pencetus anda supaya mereka dapat menjangka situasi tertentu dan membantu anda menangani perkara-perkara seperti yang diperlukan. Sebagai contoh, anda boleh memberitahu mereka untuk tidak mendekati anda, kerana anda cenderung takut. Jika peristiwa yang mencetuskan kecederaan itu berkaitan dengan kemalangan kereta, beritahu mereka bahawa anda akan memerlukan seseorang untuk seketika untuk memandu anda.
   • Jangan teragak-agak untuk bertanya apa yang anda perlukan. Keluarga dan rakan anda dengan senang hati dapat membantu anda.

3. 
   

   
   Sertai kumpulan sokongan Ia mungkin berguna untuk bercakap dengan orang lain yang mempunyai pengalaman serupa dengan anda. Pergi ke gereja dan klinik psikiatri di kawasan anda dan dapatkan kumpulan sokongan yang boleh anda sertai.
   • Ia amat berguna untuk menyertai kumpulan tertentu yang berkaitan dengan trauma anda sendiri. Sebagai contoh, kumpulan bercakap yang didedikasikan untuk mangsa mangsa penderaan seksual atau ibu yang telah kehilangan bayi.

4. 
   

   
   Beritahu cerita anda. Sekiranya anda tidak mempunyai sesiapa untuk mendapatkan sokongan sosial, mungkin berguna untuk memberitahu pengalaman traumatik anda dalam akhbar. Ia adalah cara katarak untuk melepaskan emosi yang berkaitan dengan acara itu dan mempunyai beberapa perspektif mengenai apa yang berlaku.
   • Sekiranya anda ingin berkongsi apa yang telah anda tulis dengan seseorang (contohnya ahli terapi anda), lakukannya. Tetapi, ketahuilah bahawa tulisan-tulisan ini boleh dirahsiakan.

Kaedah 3 Merawat Tekanan Posttraumatik

1. 
   

   
   Belajar mengenali gejala tekanan posttraumatik. Kemurungan, kegelisahan dan refleks permulaan yang luar biasa adalah beberapa gejala khas gangguan ini. Ramai orang mengalami pengalaman traumatik dan pulih secara semulajadi. Tetapi, yang lain boleh mengalami disfungsi serius yang disebut gangguan tekanan posttraumatic (PTSD). Cari tanda-tanda gangguan ini dan, jika perlu, dapatkan bantuan profesional.
   • Orang yang mempunyai PTSD mempunyai episod stres yang menyebabkan sensasi yang serupa dengan yang dialami semasa kejadian traumatik, walaupun selepas masa yang lama. Ia boleh menjadi ketakutan, perasaan kelemahan, kesedihan, masalah tidur dan takikardia.

2. 
   

   
   Rujuk a ahli terapi berpengalaman. Bercakap dengan ahli terapi adalah cara yang sangat berkesan untuk mengatasi trauma anda. Oleh itu, tanya doktor keluarga anda untuk mencadangkan satu. Cari ahli terapi yang telah bekerja dengan orang yang mengalami pengalaman traumatik.
   • Ahli terapi mestilah merawat orang lain yang mengidap kecemasan atau tekanan posttraumatic. Mencari pakar profesional dalam Terapi Perilaku Kognitif (CBT) atau Terapi Perilaku Dialektik (DBT), dua jenis rawatan yang telah terbukti membantu orang yang mengalami trauma.

3. 
   

   
   Gunakan terapi untuk mencabar pemikiran negatif atau salah. Rawatan tekanan posttraumatik biasanya termasuk latihan penstrukturan kognitif, yang membolehkan anda mengenal pasti dan mengubahsuai corak pemikiran negatif.
   • Sebagai contoh, anda mungkin berfikir, "Saya lemah. Ahli terapi akan mengajar anda untuk menyusun semula pemikiran ini kepada sesuatu seperti, "Adalah normal untuk merasa lumpuh apabila anda berada dalam bahaya."

4. 
   

   
   Ekspos secara beransur-ansur kepada pengalaman traumatik. Satu lagi kaedah pengurusan tekanan posttraumatik adalah untuk membolehkan anda untuk terus mendedahkan diri anda kepada pengalaman traumatik. Dengan bantuan ahli terapi, kembali dan cipta semula sensasi yang anda rasakan pada masa itu.
   • Jangan pertimbangkan untuk melakukannya sahaja tanpa bantuan ahli terapi.
   • Mungkin anda melakukannya beberapa kali, sehingga kenangan peristiwa itu memprovokasi anda, kurang reaksi emosi dan fizikal.

5. 
   

   
   Ingatlah untuk mengambil ubat. PTSD adalah gangguan kecemasan. Oleh itu, anda boleh berwaspada dan mengalami serangan panik. Ubat-ubatan boleh melegakan gejala-gejala kebimbangan agar anda dapat menjalani hari yang lebih normal. Bercakap dengan doktor anda untuk mengetahui sama ada pilihan ini sesuai untuk anda.
   • Ubat antidepresan dan anti-kecemasan telah ditunjukkan untuk membantu mengawal gejala PTSD.