Bagaimana untuk berehat sebelum peperiksaan akhir di universiti

Kandungan

• peringkat
• Bahagian 1 Tetap tenang hari sebelumnya
• Bahagian 2 Tidur dengan baik
• Bahagian 3 Tetap tenang pada hari peperiksaan

Peperiksaan akhir tahun anda akan memberi impak besar kepada masa depan anda. Anda menyedarinya dan tidak mahu memberi kepada kelaziman. Santai sebelum peperiksaan adalah cara yang lebih baik untuk mengarang dengan baik. Dengan menggunakan tingkah laku tertentu, anda akan mengurus tempoh yang sukar ini. Walau bagaimanapun, adalah penting bahawa anda tidak lupa untuk belajar!

peringkat

Bahagian 1 Tetap tenang hari sebelumnya

1. 
   

   
   Gunakan kalendar. Untuk bertenang, anda perlu menguasai masa anda. Anda mungkin perlu menyemak semula kursus anda, tetapi anda juga perlu menjimatkan masa untuk diri sendiri. Cara terbaik untuk mengimbangkan perkara adalah dengan merancang aktiviti anda setiap hari.
   • Ambil rehat. Sangat penting untuk berehat dari semasa ke semasa supaya anda boleh berehat otak anda. Bangun, pergi berjalan-jalan dan meregangkan otot anda.
   • Jadilah realistik. Daripada cuba menyemak semula semuanya, tetapkan keutamaan. Sekiranya anda memberi tumpuan kepada titik lemah anda, anda akan menangani lebih banyak topik.

2. 
   

   
   
   
   Makan dengan betul dan minum air yang mencukupi. Tekanan memberi kesan kepada badan dan mempengaruhi keupayaan untuk belajar. Buat usaha untuk makan dengan betul dan ingat bahawa sangat penting untuk dimoderasikan. Anda tidak perlu mengambil minuman tenaga atau mengeluh sepuluh cawan kopi untuk bekerja dengan lebih cekap. Ini akhirnya akan menghalang anda daripada tidur dan meningkatkan kegelisahan anda.
   • Ambil air yang mencukupi. Ini akan melakukan banyak yang baik untuk tubuh anda dan di samping itu, beberapa kajian telah menunjukkan bahawa ia membantu otak bertindak lebih cepat.
   • Elakkan makanan yang berat, berlemak atau pedas. Mereka mengambil masa yang lebih lama untuk mencerna dan anda akan menghadapi masalah tidur dengan cepat.
   • Cuba buat teh yang diperbuat daripada herba. Daun Mint, passionflower dan chamomile membuat pilihan yang sangat baik untuk membantu anda berehat.
   • Elakkan apa-apa bahan haram. Ramai pelajar mengambil dadah yang sepatutnya meningkatkan kebolehan otak untuk mendapatkan gred yang lebih baik. Bahan-bahan ini bukan sahaja haram tetapi juga berbahaya.
   • Jangan gunakan alkohol. Walaupun anda berfikir bahawa ia membolehkan anda tidur, alkohol hanya mengganggu tidur paradoks anda, jenis yang membuat anda berasa waspada dan segar pada keesokan harinya. Di samping itu, anda tidak perlu berhadapan dengan mabuk pada waktu pagi komposisi anda! Lupakan minuman ini dan anda akan senang melakukannya.

3. 
   

   
   
   
   Main sukan. Yang terakhir adalah cara yang baik untuk berehat selepas hari yang sukar. Ada kemungkinan anda menghabiskan masa yang lama belajar di dalam bilik anda. Melangkah dan melakukan senaman fizikal akan membantu anda melonggarkan otot-otot badan anda dan menduduki fikiran anda dengan aktiviti yang lebih menyeronokkan.
   • Adalah baik untuk bermain sukan, tetapi elakkan permainan yang berisiko. Anda tidak mahu memecahkan kaki anda sehari sebelum peperiksaan anda.
   • Keluar dengan rakan-rakan anda. Ia memberi ganjaran untuk menggabungkan aktiviti fizikal dan sosial.

4. 
   

   
   Cuba laromaterapi. Jika anda merasa tegang, cuba gunakan herba penting untuk berehat dan melepaskan tekanan. Letakkan sedikit titis pada bantal atau pada topeng mata anda atau rendamkan herba di dalam bilik mandi yang santai. Anda juga mempunyai pilihan untuk menggunakan peranti pengedaran minyak. Lavender telah terbukti menjadi produk yang membantu menahan tekanan, berehat dan tidur. Anda juga boleh menggunakan item berikut untuk mengurangkan tekanan dan kecemasan anda:
   • chamomile
   • bijak
   • neroli
   • daripada mawar
   • melissa
   • bergamot
   • melati

Bahagian 2 Tidur dengan baik

1. 
   

   
   Ambil mandi panas. Air panas akan membolehkan anda berehat dan bersedia untuk tidur. Masukkan sedikit air minyak pati, lavender sebagai contoh untuk melegakan saraf anda.

2. 
   

   
   Berhenti bekerja sekurang-kurangnya 30 minit sebelum tidur. Anda memerlukan masa untuk melegakan tekanan. Baca buku atau dengarkan muzik. Elakkan memanggil kawan untuk membincangkan peperiksaan. Ia hanya akan membuat anda cemas.
   • Jangan dedahkan diri anda kepada cahaya skrin, sama ada telefon, televisyen, atau komputer, selama beberapa jam sebelum tidur. Cahaya biru yang memancarkan skrin dapat mengganggu rembesan melatonin dan menyebabkan anda tidur dengan teruk.

3. 
   

   
   Cuba lakukan senaman pernafasan yang mendalam. Bernafas secara mendalam dapat membantu anda berehat dan tidur. Pastikan untuk bernafas dari diafragma anda 6-8 kali setiap minit.
   • Letakkan satu tangan di dada anda dan letakkan tangan yang lain pada perut anda tepat di bawah rusuk anda.
   • Ambillah melalui hidung. Anda perlu merasakan perut anda di bawah tangan semasa anda bernafas. Jika ini tidak berlaku, sesuaikan pernafasan anda sehingga anda merasakannya.
   • Pegang nafas anda selama kira-kira satu hingga dua saat. Kemudian ambil empat saat untuk menghembuskan nafas perlahan-lahan.
   • Ulangi latihan yang sama antara 6 dan 8 kali setiap minit selama beberapa minit

4. 
   

   
   Cuba untuk berehat otot anda dalam kumpulan. Teknik ini yang dikenali sebagai kelonggaran otot progresif dapat membantu anda menekankan dan meletakkan anda dalam keadaan yang betul untuk tidur. Mulailah dengan jari kaki anda. Kencangkan mereka sebanyak mungkin selama lima saat, kemudian lepaskan tekanan. Kemudian pergi ke kaki. Lipat mereka ke lutut anda dengan seberapa segera seperti yang anda boleh selama beberapa saat, kemudian lepaskan tekanan dan berehat selama lima saat.
   • Teruskan kontrak dan lepaskan kumpulan otot di seluruh badan anda, termasuk leher, kaki, perut, punggung, bahu, muka dan belakang.

5. 
   

   
   Tidur dengan baik pada waktu malam. Ia adalah penting untuk tidur dengan baik pada waktu malam, tetapi anda tidak perlu tidur lebih awal dari biasa jika anda tidak letih. Sebaik sahaja anda berada di atas katil, elakkan berfikir tentang kerja. Sebaliknya, fikirkan sesuatu yang melegakan anda, termasuk ulang tahun berikutnya atau apa saja yang gembira.
   • Jika anda tidak boleh tidur, ubah bilik, tetapi jangan hidupkan televisyen dan jangan berfikir tentang bermain dengan telefon anda. Baca buku atau dengar muzik lembut. Anda akan cenderung mengantuk selepas beberapa minit. Jadi anda boleh kembali ke tempat tidur.
   • Sekiranya anda tidak dapat tidur sama sekali atau tidak, jangan beri ketakutan. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa tidur mungkin tidak begitu penting. Ia mungkin anda tidak dapat tidur kerana adrenalin yang akan dirembes oleh tubuh anda.
   • Pastikan anda menetapkan penggera anda, kerana anda tidak boleh terlambat.

Bahagian 3 Tetap tenang pada hari peperiksaan

1. 
   

   
   Ambil perniagaan pagi anda. Anda mungkin akan bangun pada waktu pagi ketika ditekan. Ini adalah perkara biasa dan ada cara untuk mengatasinya. Ambil mandi dan pakaian santai untuk pergi ke komposisi. Pakai pakaian yang selesa untuk membuat anda berasa selesa. Makan sihat pada waktu pagi dan ambil air yang mencukupi. Dehidrasi boleh membuatkan anda berasa letih dan keliru.
   • Jangan bekerja semasa anda makan sarapan pagi. Adalah penting untuk melakukan sesuatu pada satu masa. Nikmati hidangan anda dan pastikan anda memulakan hari dengan cara yang positif.

2. 
   

   
   Makan dengan bijak. Sarapan pagi adalah makanan yang paling penting pada hari itu dan menurut beberapa kajian, mereka yang mengambilnya bekerja lebih baik pada peperiksaan. Makan makanan yang kaya dengan karbohidrat kompleks seperti musli rendah atau oat. Makanan ini dicerna secara perlahan, yang akan membolehkan tubuh anda mengekalkan tahap glisemiknya.
   • Telur dadar juga merupakan pilihan yang baik kerana telur mengandungi choline dan protein, yang akan membantu anda mempunyai ingatan yang baik.
   • Sekeping ikan kaya omega 3 asid lemak seperti salmon atau makarel dapat membantu meningkatkan kecerdasan anda.
   • Sekiranya anda tergesa-gesa, pertimbangkan untuk mengambil pisang, yogurt dan kacang dan biji protein yang tinggi. Campuran protein dan karbohidrat akan memberi anda kekuatan yang cukup untuk menghabiskan waktu pagi.
   • Jika anda sudah biasa minum teh atau kopi selain sarapan pagi, lakukan! Menurut sesetengah penyelidik, kafein dapat bermanfaat untuk ingatan anda. Tetapi jangan ambil terlalu banyak, kerana anda mungkin merasa gugup.

3. 
   

   
   Besi pada nota anda. Jika anda telah belajar dengan serius, ia tidak akan membawa anda lebih daripada 15 minit untuk memainkan semula nota anda atau titik yang membosankan. Ini bukan lagi masa untuk mengumpulkan maklumat tambahan.
   • Anda mungkin akan merasakan bahawa anda telah melupakan segala-galanya. Ia sensasi biasa dan anda tidak perlu panik untuk itu. Apabila anda perlu menjawab soalan khusus semasa peperiksaan, anda akan ingat apa yang telah anda pelajari.

4. 
   

   
   Menggunakan teknik relaksasi. Sekiranya anda berasa dekat dengan panik, cuba kaedah relaksasi. Teknik-teknik di bawah ini akan membantu anda melonggarkan seluruh badan anda.
   • Bernafas dengan mendalam. Ia mungkin kelihatan aneh pada mulanya, tetapi ia akan melambatkan kadar denyutan jantung serta tekanan darah anda.
   • Pekat. Duduk dengan selesa dan bernafas perlahan-lahan dan mendalam. Sebaik sahaja anda membiasakan diri untuk bersenam, tutup mata anda dan tumpukan pada sesuatu yang santai. Lakukan ini selama kira-kira sepuluh minit.

5. 
   

   
   Bersiap sedia untuk hari itu. Pek makanan anda dan ambil botol air. Juga berfikir tentang apa yang anda perlukan, sama ada pen, kertas atau pemerintah. Buat senarai dan periksa setiap item sebaik sahaja anda memasukkannya ke dalam beg anda. Pastikan anda ingat untuk meletakkan telefon anda senyap. Ia tidak perlu ia mula berbunyi dalam komposisi penuh!
   • Anda akan memerlukan lebih banyak perkara daripada mempunyai sedikit. Adalah lebih baik jika anda bersedia sepenuhnya, daripada meminjam kesan semasa peperiksaan.

6. 
   

   
   Pergi awal ke bilik peperiksaan dan terus fokus. Anda tidak boleh tiba lewat, tetapi ia tidak akan berguna lagi untuk tiba terlalu lama. Menginap dengan calon lain dan berkongsi pengetahuan anda tidak akan membantu anda untuk berehat.
   • Pada titik di mana anda berada, tidak perlu membincangkan dengan rakan-rakan anda ujian yang anda akan lulus. Langoisse menular. Jangan biarkan orang lain menimbulkan keraguan kepada anda. Jika anda telah mengambil masa untuk belajar, tidak perlu berfikir bahawa anda akan mendapat hasil yang kurang baik.
   • Pastikan keadaan fikiran positif walaupun komposisi selesai. Kadang-kadang tidak mudah untuk menentukan sama ada semuanya berjalan dengan baik. Sekali lagi, jangan biarkan seseorang meragui anda. Jika anda melakukan segala-galanya dalam kuasa anda, tidak ada sebab untuk menjadi takut.