Bagaimana untuk berehat dan menjadi ibu yang lebih baik

Kandungan

• peringkat
• Bahagian 1 Menjaga diri anda
• Bahagian 2 Meluangkan masa bersama anak-anak anda
• Bahagian 3 Ubah perspektif

Menjadi seorang ibu boleh menjadi pengalaman yang memberi ganjaran tetapi memberi tekanan. Seringkali, untuk ibu-ibu yang sibuk, sangat mudah dijumpai dalam kerumitan harian. Ramai ibu bimbang tentang menghantar tekanan ini kepada anak-anak mereka. Jika anda ingin berehat sedikit untuk menjadi ibu yang lebih baik, belajar untuk menjaga diri sendiri, bersenang-senang dengan anak-anak anda, dan cuba melihat perkara dengan rupa baru.

peringkat

Bahagian 1 Menjaga diri anda

1. 
   

   
   Belajarlah untuk menjaga diri sendiri. Sekiranya anda ingin menjaga orang lain, anda harus terlebih dahulu menjaga diri anda. Bukan sahaja anda memerlukan tenaga yang anda dapat dari penjagaan peribadi ini, tetapi ingatlah bahawa anda juga adalah model anak anda. Model gaya hidup sihat yang melibatkan penjagaan biasa untuk diri sendiri, bukan hanya untuk orang lain.
   • Maternity sering dianggap sebagai pengorbanan. Ibu perlu melepaskan kemewahan dan keselesaan untuk memenuhi keperluan anak mereka. Pendekatan sedemikian sebenarnya dapat menentang mereka. Kanak-kanak boleh belajar melupakan keperluan mereka sendiri untuk memenuhi tuntutan orang lain. Cara terbaik untuk mengajar anak anda untuk menjaga dirinya adalah untuk menunjukkan kepadanya bagaimana untuk melakukannya, bermula dengan diri anda sendiri.
   • Tunjukkan anak-anak anda manfaat gaya hidup yang sihat. Ambil rehat secara teratur dalam kerja dan kerja rumah anda. Bertolak untuk makan tengahari pada tengah hari. Dapatkan tidur yang cukup pada waktu malam. Duduk di penjaga bayi dari semasa ke semasa untuk melihat rakan-rakan anda. Ramai ibu berasa bersalah untuk berehat, tetapi ini tidak perlu bimbang. Anak-anak anda tidak akan terabaikan atau dilupakan, tetapi sebaliknya akan mengiktiraf manfaat gaya hidup yang sihat dan positif.
   • Jelas, menjaga diri anda lebih mudah dikatakan daripada dilakukan. Ini adalah benar terutamanya jika anda mempunyai anak-anak yang sangat kecil dan anda adalah sumber utama pendapatan untuk isi rumah anda. Adalah normal untuk meminta pertolongan. Jika anda mempunyai keluarga di kawasan itu, tanyakan jika saudara atau ibu anda boleh menjaga anak anda suatu petang supaya anda dapat mengejar tidur anda. Sekiranya anda bersekedudukan, tanyakan pasangan atau pasangan anda untuk menjaga anak hujung minggu atau petang.

2. 
   

   
   
   
   Adakah senaman pernafasan. Jika anda merasakan tekanan yang meningkat disebabkan hari-hari sibuk anda, senaman pernafasan boleh membantu anda bertenang. Berlatih teknik berikut jika anda mempunyai hari yang lebih stres daripada orang lain.
   • Tolak perlahan-lahan. Ambil udara melalui perut dan bukan melalui dada. Kira ke 4, tahan nafas anda.
   • Sapukan bibir anda dan nafas dengan lembut mengira hingga 4.
   • Rehat selama 4 saat tanpa bernafas.
   • Ambil dua nafas biasa dan ulangi latihan ini.

3. 
   

   
   Mengakui apabila anda tertekan. Ramai ibu percaya bahawa tekanan adalah tanda kelemahan. Ini tidak berlaku. Ia sebenarnya lebih sihat untuk mengakui apabila anda tertekan daripada cuba menyembunyikannya. Elakkan tekanan pada akhir cuti tahun.
   • Ramai ibu berasa bersalah jika mereka tidak berkembang sepenuhnya di ibu. Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa semua ibu mengalami beberapa bentuk tekanan, dan bahawa semua aspek kehidupan, walaupun yang paling positif, datang dengan bahagian kecemasan mereka. Ingatlah bahawa ia adalah perkara biasa untuk mengakui tenggelam dari semasa ke semasa. Jangan malu mengakui bahawa perasaan ini adalah perkara biasa dan sebahagian daripada ibu.
   • Sekiranya anda menghadapi kesukaran menguruskan tekanan anda, jangan teragak-agak untuk meminta pertolongan daripada seorang profesional. Seorang ahli terapi atau kaunselor boleh membantu anda mengatasi kebimbangan anda dengan lebih baik dan mengawal perasaan anda. Anda boleh mencari ahli terapi dengan meminta doktor anda memberi nasihat kepada rakan pengamal, mencari pengamal yang dilindungi oleh insurans anda, atau melalui sekolah atau majikan anda.

4. 
   

   
   
   
   Berasaskan diri anda dengan tip untuk mengurangkan kebimbangan anda. Terdapat petua kecil yang boleh anda cuba untuk mengurangkan kebimbangan anda. Sepanjang hari, teruskan teknik berikut jika anda memerlukan penawar yang cepat dan mudah untuk stres.
   • Tutup mata anda. Sekiranya anda berasa terkejut dengan keadaan, dan tidak perlu berjaga-jaga, tutup mata anda selama kira-kira 30 saat. Ini rehat pendek akan membolehkan anda berehat dan berfikir lebih tenang.
   • Minum air. Minum air sejuk boleh membantu melawan kecemasan. Gabungan minuman yang tenang dan air yang jernih membolehkan ramai orang berehat dalam keadaan yang tertekan.
   • Dengar muzik. Rancang beberapa lagu yang menenangkan pada iPod atau komputer riba anda. Buat senarai main muzik santai yang boleh anda dengar pada hari-hari tekanan untuk berehat dengan cepat.
   • Cuba untuk meluangkan masa di luar rumah. Orang cenderung berasa lebih santai apabila mereka tidak terkunci di rumah sepanjang hari. 10 minit berjalan kaki di sekitar blok anda mungkin cukup untuk menenangkan anda.

5. 
   

   
   Cari kumpulan sokongan. Kehidupan adalah sukar dan banyak ibu mengalami kesulitan dari semasa ke semasa. Kumpulan sokongan boleh membantu anda menyedari bahawa anda tidak bersendirian, yang boleh menghibur. Terdapat banyak forum dalam talian di mana wanita membincangkan kehamilan dan keibuan. Anda juga boleh menemui sekumpulan ibu dalam komuniti anda yang berkumpul untuk membicarakan pengalaman mereka tentang keibuan. Mencari sokongan dan nasihat boleh membantu anda menjadi ibu terbaik yang boleh anda lakukan.

Bahagian 2 Meluangkan masa bersama anak-anak anda

1. 
   

   
   Beritahu anak-anak anda bahawa ia adalah perkara biasa yang cacat. Sekolah dan aktiviti kurikulum telah menjadi arena yang semakin kompetitif. Kanak-kanak sering mempunyai harapan yang tinggi untuk diri mereka sendiri. Sebagai seorang ibu, ingatkan anak-anak anda bahawa perkara biasa adalah cacat dan membuat kesilapan membantu anda membesar.
   • Fahami bahawa anak-anak anda perlu berkelakuan seperti kanak-kanak. Walaupun ada baiknya untuk menggalakkan anak anda untuk meneroka minat pribadinya dalam bidang seperti sukan dan kesenian, pastikan anda memberitahu bahawa ia adalah perkara biasa untuk berehat dan bersantai juga. Beritahu dia bahawa kerjanya di sekolah dan kegiatannya harus membolehkannya belajar perkara-perkara baru dan bersenang-senang, dan tidak menjadi cara untuk mencapai kesempurnaan, atau gred cemerlang.
   • Biarkan anak anda membuat kesilapan. Jika anak perempuan anda kehilangan permainan hoki, ingatkan dia bahawa ini berlaku bahkan kepada pemain terbaik. Sekiranya anak anda tidak selesai terlebih dahulu di kelas saxophone, beritahu dia bahawa dia harus bermain kerana dia suka muzik dan tidak menjadi yang terbaik.

2. 
   

   
   Berkonsentrasi pada positif. Anda boleh menetapkan contoh untuk anak anda dengan memberi tumpuan kepada perkara-perkara positif dalam hidup anda. Ajari anak anda melihat kaca penuh untuk meningkatkan kebahagiaan dan keyakinannya. Tumpukan atribut positifnya dan pada bahagian yang baik setiap situasi. Ini akan membantu anda berehat, baik anda dan anak anda.

3. 
   

   
   Jangan bandingkan diri anda atau anak-anak anda kepada orang lain. Keibubapaan boleh menjadi pengalaman kompetitif yang luar biasa. Ramai ibu bapa memperlihatkan kepada anak-anak mereka dan sentiasa cuba membandingkannya dengan anak-anak lain yang berumur mereka. Ingat bahawa anak anda adalah unik dan oleh itu jangan dibandingkan dengan orang lain.
   • Kanak-kanak membesar dan berkembang dengan pantas dan oleh itu mempunyai kekuatan dan kelemahan mereka sendiri. Anak anda mungkin menghadapi kesukaran matematik sambil membaca kemahiran untuk seorang anak umurnya. Ia juga mungkin bahawa anak perempuan anda mungkin tidak ingat tarikh dalam sejarah, tetapi sangat baik pada biologi. Jangan lupa pepatah lama bahawa kita semua jenius dengan cara kita sendiri. Tetapi jika anda menilai ikan dapat memanjat pokok, anda mengambil risiko membuang hidup anda yang bodoh.
   • Kurangkan minat anak-anak anda daripada membandingkan diri dengan orang lain. Ketika mereka maju ke sekolah atau menjadi lebih terlibat dalam kegiatan ekstrakurikuler mereka, mereka akan tergoda untuk membandingkan diri mereka dengan orang lain yang mereka fikir lebih mudah difasilitasi. Jika anda menyedari bahawa anak-anak anda seperti rakan-rakan mereka, jangan lupa memberitahu mereka bahawa mereka adalah unik dengan cara mereka sendiri. Beritahu mereka untuk memberi tumpuan kepada kerja mereka dan bukannya mencocokkan piawaian orang-orang di sekeliling mereka.
   • Jangan bandingkan diri anda dengan orang lain. Kanak-kanak belajar dengan meniru. Sekiranya anda membandingkan diri anda dengan ibu-ibu lain dan bercakap tentang kesalahan anda, anak-anak anda akan belajar melakukan perkara yang sama.

4. 
   

   
   Ajar anak anda untuk menyelesaikan masalahnya. Kehidupan penuh dengan kesukaran dan halangan. Sebagai seorang ibu, anda mungkin tergoda untuk menyelesaikan masalah anak anda. Walau bagaimanapun, apabila anak anda semakin dewasa, ia lebih berkesan untuk mengajarnya untuk menyelesaikan masalahnya semata-mata untuk menjadi lebih bebas. Ini juga akan membantu mengurangkan tekanan anda.
   • Dengarkan anak anda apabila dia menjelaskan masalahnya. Kemudian, tunjukkan kepadanya cara menyelesaikannya dengan tenang. Sebagai contoh, jika anak perempuan anda berasa kecewa bahawa salah seorang kawannya masih memainkan peranan sebagai perempuan simpanan ketika mereka bermain bersama di rehat, memahami mengapa anak perempuan anda ingin memainkan peranan ini dan mengapa dia tidak berani memberitahu dia rakan. Kemudian, anda boleh mencari penyelesaian bersama untuk berkomunikasi dengan rakannya mengenai masalah ini. Sebagai contoh, anda boleh berkata, "Mengapa anda tidak memberitahu rakan anda bahawa anda boleh menukar peranan dari semasa ke semasa? Ada kemungkinan dia tidak menyedari bahawa ini penting bagi anda jika anda tidak memberitahunya. Dia fikir mungkin anda lebih suka memainkan pelajar. "
   • Dengan mengajarnya untuk menyelesaikan masalahnya dan membimbingnya dalam penyelesaian yang dia dapat mencari daripada mencari mereka untuknya, anak anda akan belajar untuk menjadi lebih bebas. Ia akan kurang bergantung pada bantuan anda untuk masalah kecil yang mungkin dia hadapi. Dia juga akan merasa lebih mampu mengatasi sumber-sumber tekanan dan kedua-duanya akan menjadi kurang tertekan.

5. 
   

   
   Ajarkan anak anda menggunakan tabiat tidur yang baik. Salah satu cara untuk menjaga ketenangan rumah anda adalah untuk menjadikan tidur sebagai keutamaan bagi keluarga anda. Kekurangan tidur boleh menyebabkan lebih banyak tekanan dan pertengkaran yang lebih kerap.
   • Lapurkan anak anda pada masa yang tetap. Badan ini beroperasi pada irama circadian yang menyesuaikan diri dengan kitaran tidur kami. Sekiranya anak anda tidur setiap malam pada pukul 9 pagi, dia akan berasa lelah pada masa ini.
   • Buat ritual yang santai sebelum tidur. Anda boleh memberitahunya cerita atau mandi sebelum dia tidur.
   • Teknik relaksasi sebelum tidur boleh juga membantu anda. Ajari anak anda melakukan senaman pernafasan yang sama seperti yang anda lakukan. Anda boleh meminta anak anda membayangkan diri mereka di tempat yang tenang. Galakkan dia membayangkan bau, bunyi, dan imej memori yang bahagia sehingga dia tertidur.

6. 
   

   
   Galakkan anak anda untuk mengamalkan tabiat yang sihat. Anda mesti mengajar anak anda sihat dan makan dengan baik. Bagaimanapun, lakukannya dengan menggalakkannya menjaga diri untuk kebaikannya sendiri dan tidak mengagumkan orang lain. Ajari anak anda makan sihat dan bermain sukan sambil bersenang-senang. Kurangkan dia daripada membandingkan dirinya dengan orang lain. Sekiranya anda mempunyai masalah diri sendiri, cuba bekerjasama dengan kaunselor atau ahli terapi. Selalunya, kanak-kanak dengan gangguan makan menyalin kebiasaan ibu bapa mereka.

Bahagian 3 Ubah perspektif

1. 
   

   
   Lupakan ketidaksempurnaan kecil anda. Menukar perspektif pada kehidupan anda memerlukan pembelajaran untuk melupakan ketidaksempurnaan kecil anda. Tiada ibu boleh kekal sempurna sepanjang masa. Terima bahawa beberapa perkara tidak akan berlaku seperti yang anda bayangkan.
   • Anda kadang-kadang akan terlupa kerja rumah. Anda tidak akan dapat melakukan kerja-kerja rumah, hidangan atau dobi pada masa yang anda inginkan. Jangan biarkan diri anda menjadi lemah dengan ini. Anda sentiasa boleh membuat hidangan pada keesokan harinya atau menjalankan mesin anda pada waktu malam.
   • Anda tidak akan sentiasa dapat mengambil bahagian dalam semua kewajipan anda. Anda mungkin terlepas makan keluarga atau temu janji dengan persatuan anda. Cuba jangan tekanan dan ingat bahawa anda melakukan yang terbaik.

2. 
   

   
   Pertimbangkan semula keutamaan anda. Maternity sering tertekan kerana kita tidak boleh sentiasa menguruskan keutamaan kita. Ibu sering dibebani masalah kecil dan lupa untuk melihat perkara-perkara di belakang.
   • Kewangan juga menjadi sumber tekanan bagi ibu bapa, tetapi ingat bahawa yang paling penting ialah masa, bukan wang yang anda belanjakan untuk anak-anak anda. Anda tidak akan selalu dapat membeli mainan yang sama dengan jiran anda, tetapi yang paling penting ialah saat-saat yang anda habiskan bersama.
   • Fikirkan tentang cara anda membelanjakan wang anda. Ramai ibu bapa melabur dalam anak-anak mereka dengan membeli peralatan sukan, peralatan seni dan barangan lain untuk menyokong semangat mereka. Walaupun penting untuk anda menggalakkan anak anda untuk meneruskan minat peribadi, ingatlah bahawa masa anda adalah lebih penting. Daripada membeli piano baru untuk anak perempuan anda, bayar seorang wanita pembersih yang dapat membantu anda. Gunakan masa yang anda akan gunakan untuk membasuh pinggan atau cucian untuk mendengar anak anda bermain piano.

3. 
   

   
   Berikan mereka penghargaan anda. Walaupun ia mungkin sukar untuk berterima kasih pada masa-masa tekanan, mengucapkan terima kasih dapat membantu anda mengubah perspektif anda. Bersyukurlah untuk keluarga dan anak-anak anda, walaupun keadaannya sukar. Ini akan membolehkan anda mengurangkan tekanan anda dan mempunyai kehidupan yang lebih aman.

4. 
   

   
   Minta bantuan Ramai ibu berpendapat bahawa meminta bantuan adalah tanda kelemahan. Memahami bahawa ini tidak pernah berlaku. Anda boleh meminta pengasuh anda untuk tinggal beberapa jam lagi atau ibu bapa anda untuk menjaga anak anda pada suatu petang. Menjadi ibu tidak mudah dan biasa, dan juga sihat, untuk meminta pertolongan jika anda merasakan keperluan.