Bagaimana untuk mendapatkan sehingga jam

Kandungan

• peringkat
• Bahagian 1 Buat sebahagian besar malam anda
• Bahagian 2 Bangun jam
• Bahagian 3 Tetap terjaga

Adakah anda menghadapi masalah bangun pagi? Adakah anda takut kehilangan kerja atau jatuh sekolah kerana anda tidak dapat tidur? Jika anda kerap lewat untuk bekerja atau ingin memastikan anda tidak terlepas penerbangan anda keesokan harinya, ikuti langkah-langkah mudah ini.

peringkat

Bahagian 1 Buat sebahagian besar malam anda

1. 
   

   
   Ambil tabiat yang baik. Ia boleh menjadi lebih sukar untuk bangun apabila anda tidak tidur dengan betul. Sebelum membuat perubahan radikal, anda mesti mengikuti beberapa peraturan mudah. Anda mesti mengikuti perkara berikut jika anda ingin tidur malam yang baik.
   • Elakkan kafein dan alkohol sekurang-kurangnya beberapa jam sebelum tidur. Kedua-dua bahan tersebut diketahui mempunyai kesan negatif terhadap tidur.
   • Elakkan makanan berlemak di waktu petang. Badan anda memerlukan lebih banyak tenaga untuk mencerna hidangan kaya dan ini akan mengganggu siklus tidur anda.
   • Jangan baca di telefon atau tablet sebelum tidur. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa lampu dan sinaran yang dipancarkan oleh alat elektronik ini boleh mengganggu tidur anda dan menyebabkan sakit kepala.

2. 
   

   
   
   
   Melakukan aktiviti yang tenang dan santai sebelum tidur. Adalah penting untuk bersiap untuk tidur. Anda akan mempunyai peluang yang lebih baik untuk mendapatkan tidur yang baik jika anda membaca buku atau membuat teka-teki sebelum tidur dan bukan bermain permainan video ganas. Badan anda akan menghasilkan hormon tidur dan anda akan berasa letih lebih cepat.
   • Jangan bekerja dan jangan belajar sebelum tidur. Anda mungkin akan terjaga jika anda mengambil bahagian dalam aktiviti atau perancangan yang tertekan.
   • Televisyen juga merupakan sumber keseronokan dan anda harus melangkah sebelum tidur.
   • Cuba baca buku atau berbual dengan pasangan anda. Anda juga boleh mendengar muzik santai atau klasik.
   • Anda juga boleh mencuba latihan mental sebelum tidur. Fikirkan nama-nama bandar raya yang bermula dengan surat tertentu untuk tayar anda lebih cepat!
   • Fokus pada pemikiran atau kenangan positif.
   • Bernafas secara mendalam supaya badan anda dapat berehat.

3. 
   

   
   
   
   Letakkan diri anda dalam irama. Jika anda menyesuaikan irama dengan betul, anda akan bangun segar dan segar tanpa penggera. Buat usaha untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Jika anda mempunyai jam kerja yang boleh berubah atau perlu membuat perubahan dalam jadual anda, kadar anda akan terganggu untuk sementara waktu, tetapi anda boleh memperbaikinya semula dalam masa beberapa hari.
   • Anda mesti tidur sekurang-kurangnya lapan jam malam. Sesetengah orang memerlukan kurang tidur daripada yang lain, tetapi pastikan anda mencari masa yang tepat untuk anda.
   • Jangan ubah tabiat tidur anda dalam sehari. Cuba ubah corak tidur anda dalam tempoh yang lebih lama. Sebagai contoh, anda boleh tidur 15 minit lebih awal setiap hari.

4. 
   

   
   Meningkatkan persekitaran tidur anda. Kualiti katil anda atau susunan bilik tidur anda mungkin juga menjadi sebab yang menghalang anda bangun pada waktu pagi. Sekiranya anda mempunyai malam yang teruk, badan anda sememangnya perlu untuk tidur kurang. Semak perkara berikut.
   • Anda perlu tidur di tilam yang selesa. Cari tilam yang memberi anda sokongan yang mencukupi dan tidak membenarkan kuman dan bakteria berkumpul.
   • Fikirkan tentang suhu bilik anda. Anda tidak boleh tidur di dalam bilik yang terlalu panas.
   • Kurangkan bunyi luar dengan menutup tingkap, mematikan TV, atau menggunakan peranti yang menghasilkan bunyi putih .
   • Lindungi diri anda daripada nyamuk dan sumber gangguan luar lain. Anda boleh membeli kelambu atau menggunakan produk nyamuk.
   • Pertimbangkan untuk membeli katil yang lebih besar atau tidur di tempat tidur yang berasingan jika pasangan anda bangun anda semasa bergerak atau menolak anda. Adalah lebih baik untuk membeli tilam yang menyerap pergerakan supaya anda tidak merasakan pasangan anda bergerak.
   • Buat hitam di dalam bilik. Lampu terang akan membuat anda terjaga.

Bahagian 2 Bangun jam

1. 
   

   
   Dapatkan jam penggera yang betul. Sesetengah orang memerlukan pendengaran yang kukuh dan brutal, sesetengah orang tidak boleh bangun dengan radio dan yang lain lebih suka bangun secara beransur-ansur. Terdapat banyak jenis jam penggera yang boleh anda letakkan di dekat anda yang akan membuat anda bangun dengan bergetar, seperti bantal bergetar, gelang bergetar atau peranti yang anda pasangkan pada bantal atau tempat di bawah tilam.
   • Eksperimen dan tentukan apa yang paling sesuai untuk anda. Tanya rakan-rakan dan cuba meminjam salah satu peranti ini sebelum membeli sendiri.
   • Jangan lupa tetangga anda. Beberapa jam penggera sangat bising dan mungkin tidak sesuai untuk orang yang tinggal di pangsapuri.
   • Bincang jenis jam penggera dengan pasangan anda. Anda tidak boleh memilih jam penggera yang dia benci.
   • Pastikan anda menetapkan jam penggera sebelum tidur. Tetapkannya awal untuk seluruh minggu jika boleh.

2. 
   

   
   Pasang jam penggera dari katil. Orang yang tidur berat sering mematikan jam penggera semasa masih tidur. Sekiranya anda perlu bangun dari katil anda untuk mematikannya, anda akan meningkatkan peluang anda untuk tidak tidur semula.
   • Anda boleh cuba menetapkan beberapa jam penggera di dalam bilik yang sama. Gerakkan penggera mereka selama 5 hingga 10 minit untuk memastikan anda dapat mematikannya.
   • Tetapkan jam penggera secepat mungkin. Sebagai contoh, jika anda ingin bangun pada jam 7, anda perlu menetapkan jam penggera anda antara 10 dan 15 minit sebelum, yang bermaksud sekitar suku ke tujuh.

3. 
   

   
   Mintalah seseorang untuk mendapatkan bantuan. Jika pasangan atau rakan kongsi anda, atau juga teman sebilik, tidak mempunyai masalah bangun awal, meminta bantuan untuk bangun dan pastikan anda tidak tidur semula.
   • Anda juga boleh meminta kawan untuk menghubungi anda pada waktu pagi dan bercakap dengan anda selama satu minit atau lebih sehingga anda terjaga sepenuhnya. Penyelesaian ini telah tersedia untuk masa yang lama di hotel dan sekarang mungkin untuk memanggil anda di talian telefon atau telefon bimbit anda dengan pendaftaran mudah atau untuk jam penggera tunggal.
   • Tanya seseorang yang boleh dipercayai. Anda tidak mahu terlepas temujanji pekerjaan kerana rakan sebilik anda mendapati ia menyeronokkan untuk membiarkan anda tidur sehingga siang.
   • Berikan arahan khusus kepadanya dan tuliskan masa yang diperlukan untuk bangun pada pos.

4. 
   

   
   Bangun jika anda bangun beberapa minit sebelum cincin penggera. Kerana perubahan hormon semasa tidur, ramai orang menyedari bahawa mereka bangun beberapa minit sebelum cincin penggera. Jika ini berlaku, anda harus mengambilnya sebagai tanda bahawa anda sudah bersedia untuk bangun.
   • Jika anda kembali ke tempat tidur dan tunggu penggera untuk berdering, anda akan berasa lebih tidur.

Bahagian 3 Tetap terjaga

1. 
   

   
   Cahayalah bilik tidur anda. Tubuh secara semula jadi terbakar dengan lebih cepat apabila siang hari. Pastikan langsir anda terbuka dan gunakan matahari untuk bangun.
   • Jika anda perlu bangun semasa masih gelap atau jika anda tinggal di kawasan yang sangat suram dan mendung, pertimbangkan untuk menggunakan pemasa pada lampu anda atau menggunakan kotak cahaya.

2. 
   

   
   Letakkan diri anda bergerak. Apabila anda bangun, keluar dari katil dengan segera dan bergerak. Sesetengah latihan akan memberi kesan positif pada sepanjang hari anda. Buat beberapa gimnastik Sweden atau memulakan aktiviti pagi anda.
   • Ia sangat penting untuk meregangkan pada waktu pagi. Otot anda akan menerima oksigen dan memanaskan badan untuk sepanjang hari.

3. 
   

   
   Ambil mandi sebaik sahaja anda keluar dari katil. Suhu air panas dan sejuk alternatif untuk mengaktifkan peredaran darah anda.
   • Gunakan gel mandi yang mengandungi bahan-bahan seperti lemon atau minyak pati peppermint untuk membantu anda merasa lebih berjaga-jaga.
   • Taburkan wajah anda dengan air sejuk sebaik sahaja anda bangun. Suhu yang rendah membantu anda bangun lebih cepat.
   • Jika anda tidak boleh mandi dengan segera, cuba letakkan sedikit titis minyak penting pada tisu dan menghirup bau. Sesetengah penggera juga menggunakan laromatherapy untuk membangunkan anda.

4. 
   

   
   Minum sesuatu. Anda akan merangsang badan anda dan merasa lebih berhati-hati dengan minum air sebaik sahaja anda bangun. Jika anda memerlukan sesuatu yang lebih kuat, cuba kopi atau teh.
   • Sekiranya anda menghadapi masalah untuk keluar dari katil tanpa kopi, pertimbangkan untuk meletakkan pembuat kopi di bilik tidur anda dan menetapkan pemasa untuk secawan kopi untuk menunggu anda semasa anda bangun.