Bagaimana untuk bebas daripada trauma yang disebabkan oleh keganasan psikologi

Kandungan

• peringkat
• Bahagian 1 Mencari bantuan
• Bahagian 2 Menghilangkan emosi yang berbahaya
• Bahagian 3 Mengambil semula hidup anda

Apabila kita bercakap tentang penderaan emosi, individu menggunakan sikap dan membuat komen yang bertujuan untuk menurunkan nilai orang lain, menjejaskan harga diri dan menjadikannya kurang penting. Berikut adalah beberapa contoh borang di mana ia menyatakan dirinya sendiri: kesalahan, penghinaan (apabila anda dihina, malu di khalayak ramai atau anda merasa bersalah), buli, pengasingan (apabila anda tidak dibenarkan lihat rakan dan keluarga anda), ancaman, penolakan (apabila anda diabaikan dan tidak didengar) dan mengawal kewangan anda. Sebaik sahaja anda telah membuat keputusan untuk mengakhiri hubungan yang ditandakan dengan keganasan, sudah tiba masanya untuk menyembuhkan luka batin anda dan mengubah halaman. Anda boleh bermula dengan pulih dan belajar untuk menguasai semula kehidupan anda.

peringkat

Bahagian 1 Mencari bantuan

1. 
   

   
   Cari ahli terapi. Ia boleh menjadi sangat menyakitkan untuk mengakhiri hubungan yang ditandakan dengan penyalahgunaan psikologi dan bergerak maju. Mungkin anda memerlukan sokongan segera. Terapi adalah cara terbaik untuk mendapatkan sokongan dan dapat membantu anda dengan serta-merta. Apabila anda mengikuti terapi, anda boleh meluahkan perasaan, fikiran, ketakutan, dan pengalaman anda. Anda mungkin mempunyai masalah kecemasan atau tekanan: ahli terapi boleh membantu anda mengatasi emosi dan pengalaman anda.
   • Ia mungkin berguna untuk berunding dengan ahli terapi yang pakar dalam trauma atau penyalahgunaan.
   • Ia kadang-kadang sukar untuk mencari perkhidmatan psikologi pada harga yang berpatutan. Hubungi syarikat insurans anda (nombor telefon harus berada di belakang kad) untuk mengetahui lebih lanjut mengenai liputan rawatan kesihatan mental dan untuk berunding dengan profesional yang berkelayakan di kawasan anda. Jika syarikat yang anda bekerja untuk menyediakan bantuan psikologi kepada pekerja, cuba dapatkan keuntungan darinya.
   • Pilihan lain adalah untuk mengetahui tentang tempat perlindungan wanita, yang biasanya menawarkan bantuan atau sumber psikologi percuma untuk penjagaan psikologi yang berpatutan.
   • Sekiranya anda tinggal berhampiran sebuah universiti yang mempunyai fakulti psikologi, anda boleh menghubungi institusi tersebut dan bertanya sama ada mana-mana sarjana atau pelajar doktor menawarkan rawatan perubatan percuma.
   • Sekiranya tiada pilihan di dalam kes anda, cuba hubungi institusi keagamaan di kawasan anda, kerana kadang-kadang pendeta boleh memberikan bantuan psikologi.
   • Jika anda memerlukan bantuan segera, hubungi perkhidmatan kecemasan atau pergi ke hospital. Anda boleh diterima untuk penilaian dalaman.

2. 
   

   
   
   
   Suruh diri anda dengan orang yang peduli. Sudah tiba masanya untuk lebih dekat dengan orang-orang yang mengambil berat tentang anda. Beritahu rakan dan keluarga tentang keperluan anda dan biarkan mereka menjaga anda. Anda mungkin memerlukan tempat tinggal dan seseorang boleh berbual dengan atau yang boleh membantu anda mencari pekerjaan. Apapun keadaan, jangan teragak-agak untuk meminta pertolongan.
   • Kemungkinan besar, orang yang menyebabkan penderaan psikologi sengaja mengasingkan anda dari rakan dan keluarga anda, jadi anda merasakan bahawa anda tidak mempunyai seorang pun untuk membantu anda. Walau bagaimanapun, jangan terlepas oleh pemikiran sedemikian. Panggil orang yang anda sayangi dan minta bantuan dalam beberapa cara: reaksi mereka mungkin mengejutkan anda.

3. 
   

   
   Buat terapi kumpulan. Terapi jenis ini akan membantu anda menyedari bahawa anda tidak bersendirian. Dengan bertemu dengan orang lain yang telah menjadi mangsa penderaan emosi, anda dapat mengatasi rasa malu, rasa bersalah, dan pengasingan yang anda rasakan semasa berada dalam persekitaran yang penuh perhatian dan penyayang. Terutama jika anda merasa terpencil dalam hubungan itu, mengelilingi diri anda dengan orang lain yang mempunyai pengalaman yang sama dapat meyakinkan anda dan membuat anda merasa lebih kuat.
   • Kebanyakan terapi kumpulan dipimpin oleh ahli psikologi terlatih atau terapi untuk membantu mangsa penyalahgunaan menguruskan emosi dan perasaan negatif mereka sendiri. Strategi penyesuaian juga diajar.

4. 
   

   
   
   
   Sertai kumpulan sokongan Kumpulan jenis ini menyatukan orang yang mempunyai pengalaman yang sama dan membolehkan mereka saling menyokong. Mengambil bahagian dalam kumpulan sokongan boleh memberi anda peluang untuk berkongsi cerita anda, menyokong orang lain, berasa disokong dan selamat. Peserta memberi dan menerima nasihat dan berasa selamat antara satu sama lain.
   • Sering kali kumpulan-kumpulan ini dikendalikan oleh masyarakat dan tidak menawarkan sokongan profesional atau nasihat, tetapi bertemu dengan mangsa-mangsa penderaan psikologi yang lain dapat sangat bermanfaat.

5. 
   

   
   Menamatkan hubungan. Jika anda masih hidup dengan orang yang menyalahgunakan anda atau jika anda masih melihatnya, adalah penting untuk anda menamatkan hubungan dengan segera. Penyalahgunaan akan diteruskan jika anda tidak menghentikannya. Minta bantuan daripada rakan-rakan, keluarga atau tempat perlindungan wanita untuk melepaskan diri dari orang ini.

Bahagian 2 Menghilangkan emosi yang berbahaya

1. 
   

   
   Potong semua hubungan dengan orang itu. Anda mungkin tergoda untuk merancang membalas dendam, menunjukkan kebaikan yang anda lakukan, atau menjadikan halaman satu cara atau yang lain. Walau bagaimanapun, untuk bergerak ke depan dan dengan pasti menutup bab kehidupan anda, adalah lebih baik untuk memotong sebarang hubungan dengan orang yang menyalahgunakan anda. Jika anda tinggal bersama, bergerak secepat mungkin. Semasa pemulihan anda, elakkan pergi ke tempat yang anda mungkin bertemu dengannya. Ia mungkin terdengar drastik, tetapi ingat bahawa orang ini telah memutuskan untuk menyakiti anda secara berterusan dan anda tidak mahu menderita lagi.
   • Padamkan nombor telefonnya, padamnya dari semua rangkaian sosial dan elakkan daripada menghubungi.
   • Anda mungkin terpaksa menukar kunci pintu dan nombor telefon anda atau bahkan mendapatkan perintah penahan jika terus mengancam atau mengganggu anda.

2. 
   

   
   Suka diri sendiri dan bersabar dengan diri sendiri. Adalah penting untuk menunjukkan kebaikan dan kasih sayang untuk diri anda semasa anda bekerja untuk mengatasi emosi yang menyakitkan ini. Ia mungkin mengambil sedikit masa, tetapi menjaga diri anda, mengulangi kalimat positif dan bersabar kepada diri sendiri boleh membantu anda.
   • Berhati-hati dengan diri sendiri, misalnya dengan makan makanan yang sihat, melakukan aktiviti fizikal secara berkala, berehat cukup, dan berlatih aktiviti santai seperti meditasi dan yoga.
   • Jadikan diri anda pujian setiap hari. Lihatlah dalam cermin dan fokus pada aspek positif penampilan anda. Anda boleh mengatakan sesuatu seperti, "Rambut saya sangat cantik dan berkilat hari ini! "
   • Salah satu cara untuk menjadi belas kasihan kepada diri sendiri adalah menulis surat dari pandangan seorang kawan. Tuliskan perkara-perkara yang menggalakkan dalam surat itu, sebagai seorang sahabat yang baik. Berikut adalah contohnya: "Saya tahu betapa sukar pengalaman ini untuk anda, tetapi saya sangat bangga melihat anda bekerja keras untuk mendapatkannya! Anda mempunyai kekuatan dalaman yang hebat yang mengagumkan saya setiap hari! "

3. 
   

   
   Mengatasi penyesalan anda. Anda mungkin merasa bersalah atau menyesali kehilangan masa dalam hubungan yang kasar atau membenarkan diri anda tidak dihormati. Ia mudah merasakan penyesalan dan tersesat, tetapi menerima bahawa anda tidak boleh mengubah masa lalu. Sebagai kuat, mendalam dan menyakitkan sebagai penyesalan anda, tiba saatnya anda harus menerima kenyataan dan mengatasi rasa kesal penyesalan, yang hanya menyakitkan kualiti hidup anda.
   • Menyesal membawa anda berfokus pada masa lalu. Tinggal di masa ini dan berusaha untuk memupuk masa depan yang bahagia.
   • Buat mantera atau frasa positif untuk diingati untuk membebaskan diri daripada menyesal. Ulangi kalimat seperti ini: "Kadang saya membuat kesilapan. Saya boleh melakukannya dan saya sentiasa pintar, suka dan comel. "

4. 
   

   
   Melepaskan diri dari memalukan. Penyalahgunaan psikologi yang anda alami sekarang boleh memalukan anda. Mungkin anda tidak mempunyai keberanian untuk memberitahu pengalaman anda kepada orang lain kerana anda takut dihakimi atau berfikir bahawa mereka akan berhenti menghargai anda. Malu boleh membuat anda percaya bahawa anda mempunyai masalah atau anda tidak berhak mendapat perkara yang sama seperti orang lain: cinta, kebahagiaan dan kejayaan. Perasaan malu boleh menjejaskan harga diri anda dan harga diri anda.
   • Hentikan serta-merta mempercayai pembohongan orang yang menyalahgunakan anda, sebagai contoh jika dia berkata perkara seperti, "anda tiada apa-apa, tidak ada yang mengasihi anda, anda tidak akan pernah hidup bersendirian". Anda layak mendapat kasih sayang sebagai orang lain di dunia.
   • Cuba untuk menjadikan kata-kata anda menjadi yang positif, seperti: "Anda baik hati, cerdas dan sensitif. Anda mempunyai kawan dan keluarga yang mencintai anda dan anda patut berbahagia.

5. 
   

   
   Elakkan menyalahkan diri sendiri. Anda mungkin merasa bertanggungjawab terhadap apa yang berlaku, tetapi ingat bahawa orang yang menyalahgunakan anda membuat keputusan untuk bersikap kasar. Dia boleh membenarkan dirinya dengan mengatakan bahawa dia telah kehilangan kawalan, tetapi penyalahgunaan adalah cara yang disengajakan untuk menggunakan kuasa terhadap orang lain. Sesiapa yang telah menyalahgunakan anda secara emosi telah melakukannya dengan pilihan.
   • Terima hakikat bahawa dia bertanggungjawab atas tindakannya sendiri. Anda tidak bertanggungjawab terhadap perkataan dan tingkah laku orang lain.

6. 
   

   
   memaafkan. Ampunilah diri anda dengan apa-apa rasa bersalah atau malu yang berkaitan dengan hubungan itu. Dan apabila anda sudah bersedia, ampunilah orang yang menyalahgunakan anda dan membebaskan anda daripada itu. Terus merasakan kebencian, kepahitan, atau kemarahan hanya memanjangkan kawalan orang terhadap hidup anda. Tentukan untuk membebaskan diri daripada perasaan negatif dan melepaskan diri dari sebarang pengaruh orang ini pada hidup anda. Untuk memaafkan adalah menerima kesejahteraan dan keamanan dalaman seseorang.
   • Mengampuni tidak bermakna bahawa keganasan yang anda alami tidak penting atau tidak berlaku. Ia bukan persoalan membiarkan orang ini "terlepas dengan mudah" atau segera berhenti merasakan kemarahan atau kesakitan. Ia adalah melupakan perasaan negatif yang anda rasakan untuk berasa bebas.

Bahagian 3 Mengambil semula hidup anda

1. 
   

   
   Kenali hak anda. Anda tidak bersendirian, apa yang berlaku bukan kesalahan anda dan tidak ada yang patut disalahgunakan. Menerima bahawa anda telah melakukan apa-apa untuk mendapatkan rawatan yang tidak menghormati merupakan langkah penting dalam membebaskan diri dari trauma penderaan emosional ini. Seperti mana-mana manusia, anda mempunyai hak untuk dihormati oleh semua orang dalam hidup anda, sama ada orang asing, ahli keluarga atau rakan kongsi romantis.
   • Adalah penting untuk anda memahami bahawa setiap manusia mempunyai hak untuk didengar, didengar, diubah dan dirawat dengan penuh hormat pada setiap masa.

2. 
   

   
   Buat keputusan. Selalunya, rakan-rakan dari orang-orang yang berperang secara emosi terpaksa meletakkan keperluan, kehendak dan permintaan antara satu sama lain. Keinginan untuk hidup dalam keharmonian dan mengelakkan pergaduhan dapat dengan perlahan membungkam suara anda, membuat anda merasa seperti anda tidak tahu apa yang anda inginkan atau siapa anda sebenarnya. Dapatkan semula suara dalaman anda. Cara yang baik untuk melakukan ini ialah untuk memulakan membuat keputusan sendiri, belajar untuk tidak meragui pilihan anda.
   • Pada mulanya, membuat keputusan boleh menjadi menakutkan, jadi mulakan dengan keputusan kecil untuk membina keyakinan anda. Anda boleh membuat pilihan tanpa akibat utama, contohnya, "apa yang perlu saya ambil untuk pencuci mulut malam ini? Ais krim dengan ceri atau coklat? "
   • Apabila anda memperoleh keyakinan diri dengan membuat keputusan mudah, anda akan mendapati lebih mudah untuk membuat keputusan yang lebih sukar.
   • Cuba buat sistem yang membantu anda membuat keputusan yang sukar. Sebagai contoh, anda boleh cuba mengenal pasti masalah dan gunakan senarai kelebihan dan kekurangan untuk menilai opsyen.

3. 
   

   
   Dapatkan semula pilihan anda. Selepas mengalami penderaan emosi, kita sering kehilangan sentuhan dengan cita rasa dan keutamaan kita. Luangkan masa mencari semula apa yang anda suka dan tidak suka. Menumpukan diri kepada aktiviti-aktiviti yang membawa anda kebahagiaan dan kegembiraan, perkara-perkara yang dapat anda nikmati tanpa perlu risau tentang orang yang menyenangkan.
   • Sebagai permulaan, anda boleh pergi ke kedai lilin dan temukan aroma yang anda suka. Anda juga boleh memasak atau membeli makanan yang anda nikmati dengan lazat, walaupun ia tidak berlaku untuk orang lain.

4. 
   

   
   Terima kualiti positif anda. Mungkin harga diri anda telah digoncang oleh penderaan emosi yang telah anda alami. Jadi, luangkan masa untuk mengenal pasti sifat anda sendiri. Luangkan masa untuk mengenali sifat anda. Ingat diri anda sebelum permulaan hubungan, menekankan bahawa anda sentiasa orang yang sama dan anda masih mempunyai semua sifat ini. Ingat kecantikan yang masih dalam anda.
   • Simpan buku harian. Tanya diri anda sendiri ciri-ciri, sifat dan ciri-ciri positif yang anda suka tentang diri anda. Adakah kebaikan, kemurahan hati, kebaikan atau kebaikan anda? Adakah anda baik menjaga haiwan kesayangan anda, anak-anak atau keluarga? Apa yang anda suka di rumah?
   • Fikirkan tentang apa yang anda lakukan dengan lebih baik untuk meningkatkan keyakinan diri anda.Adakah anda seorang tukang masak yang baik, atlet berpengalaman, seorang tukang masak yang hebat? Fikirkan tentang bidang-bidang di mana anda cemerlang.