Bagaimana untuk melindungi diri anda dari kesan matahari

Kandungan

• peringkat
• Kaedah 1 Gunakan pelindung matahari
• Kaedah 2 Lindungi diri anda dari matahari
• Kaedah 3 Elakkan matahari

Melangkah keluar dari luar untuk menikmati sinar matahari adalah masa yang baik, tidak kira bahawa vitamin D yang mereka sediakan adalah bermanfaat untuk kesihatan umum. Walau bagaimanapun, terlalu banyak matahari berpotensi membahayakan dan boleh menyebabkan keriput, selaran matahari dan kerosakan kulit. Pendedahan yang berpanjangan juga meningkatkan risiko kanser kulit. Untuk melindungi diri anda dari matahari, anda mesti memakai perlindungan matahari yang sesuai dan memilih pakaian yang cukup menutupi tubuh anda. Anda juga mesti berusaha untuk mengelakkan sinaran UV sebanyak mungkin sepanjang hari.

peringkat

Kaedah 1 Gunakan pelindung matahari

1. Pilih pelindung matahari dengan SPF yang sesuai. Anda mesti memohon pelindung matahari setiap kali anda keluar pada waktu siang, walaupun pada hari yang mendung. Pelindung matahari anda mesti mempunyai faktor perlindungan matahari (SPF) yang cukup tinggi untuk melindungi anda dari sinaran UV.
   • Pilih pelindung matahari dengan SPF sekurang-kurangnya 30. Secara umum, SPF ditulis di tempat di botol produk.
   • Sekiranya risiko kanser atau kanser, anda perlu membeli pelindung matahari dengan SPF sebanyak 45 atau lebih tinggi.
   • Cari perkataan "spektrum luas" pada botol. Perlindungan spektrum yang luas bukan sahaja akan melindungi anda dari sinaran UVA, tetapi juga dari sinaran UVB.

   "Perkara terbaik yang perlu dilakukan untuk meminimumkan kerosakan matahari adalah menggunakan krim pelindung setiap hari. "

   
   

   
   
   
   Gunakan perlindungan matahari sebelum keluar. Setiap kali anda merancang untuk keluar pada siang hari, anda perlu memohon pelindung matahari 20 hingga 30 minit sebelum meninggalkan rumah. Ini semua lebih penting jika anda bercadang untuk tinggal di bawah matahari lebih daripada 30 minit.
   • Sekiranya anda merasa sukar untuk diingat, anda boleh menggantung nota di pintu untuk mengingatkan anda sebelum keluar.

2. 
   

   
   Sapukan pelindung matahari anda setiap 2 jam. Tuliskan masa yang anda habiskan di luar dan cuba gunakan pelindung matahari anda setiap 2 jam untuk kecekapan maksimum. Jika anda tinggal di rumah sepanjang hari dan merancang untuk keluar sebelum matahari terbenam, anda juga mesti memohon semula pelindung matahari anda.
   • Sekiranya anda berenang, gunakan semula pelindung matahari daripada air walaupun 2 jam belum berlalu.

3. 
   

   
   
   
   Gunakan jumlah produk yang sesuai. Kebanyakan orang tidak tahu berapa banyak perlindungan matahari yang perlu dipakai untuk dilindungi dengan baik. Anda memerlukan sekurang-kurangnya 45ml produk untuk melindungi semua kawasan terdedah badan anda. Ini sepadan dengan bersamaan dengan kaca pukulan.
   • Anda mesti memohon pelindung matahari dengan lembut dan tidak menggosoknya.
   • Pastikan untuk menutup semua bahagian yang akan terdedah, termasuk kulit belakang. Sekiranya terdapat kawasan yang tidak dapat anda capai, mintalah seseorang untuk membantu anda memohon produk tersebut.

Kaedah 2 Lindungi diri anda dari matahari

1. 
   

   
   Ujilah keberkesanan pakaian anda terhadap matahari. Jika anda bercadang untuk keluar di bawah sinar matahari, terutamanya untuk jangka masa yang panjang, anda mesti memakai pakaian yang akan menghalang sinaran UV yang berbahaya. Cara yang baik untuk menguji keberkesanan pakaian anda adalah meletakkan tangan anda di dalamnya sebelum meletakkannya.
   • Letakkan pakaian di hadapan sumber cahaya. Sekiranya anda dapat melihat tangan anda dengan jelas, ia bermakna ia hanya menawarkan sedikit perlindungan.
   • Anda mesti memilih pakaian lain, atau memohon pelindung matahari di kawasan yang meliputi.

2. 
   

   
   Pakai cermin mata hitam. Anda mesti memakai cermin mata hitam sepanjang tahun dan bukan hanya pada musim panas. Baca label sebelum membelinya. Cermin mata hitam anda mesti menyekat 99 hingga 100% sinaran UVA dan UVB.
   • Sekiranya anda membawa tas atau ransel dengan anda, pastikan kacamata hitam anda berada di dalamnya. Dengan cara ini, anda tidak berisiko untuk menggandakannya sebelum meninggalkan rumah.

3. 
   

   
   Pakai topi berlapis lebar. Topi yang luas akan meliputi kawasan seperti kulit kepala di mana sukar untuk menggunakan pelindung matahari. Ia akan melindungi telinga, punggung dan leher anda. Sebuah topi dengan tepi sekurang-kurangnya 7.5 cm cukup untuk melindungi anda dari matahari.

4. 
   

   
   Pakai pakaian yang menutupi lebih banyak kulit. Untuk melindungi diri anda dari matahari, anda mesti memakai baju lengan panjang dan seluar. Sesetengah pakaian dilindungi UV dan mempunyai faktor perlindungan ultraviolet (FPU). FPU sekurang-kurangnya 50 membenarkan hanya satu-lima puluh sinaran UVB untuk mencapai kulit anda.
   • Apabila ia panas, pakaian panjang boleh menjadi tidak selesa, jadi penting untuk memohon perlindungan matahari kepada bahagian badan yang terdedah.

Kaedah 3 Elakkan matahari

1. 
   

   
   Tinggal di bawah naungan antara pukul 10 pagi dan 4 petang Pada waktu siang hari, matahari adalah maksimum dan anda mempunyai lebih banyak risiko merosakkan kulit anda.
   • Jika anda bercadang untuk pergi ke luar, cuba tinggal di bawah naungan pokok, teres atau objek lain apabila anda boleh.
   • Anda mesti mengehadkan pendedahan anda kepada matahari semasa jam ini, terutama jika anda mempunyai kulit sensitif.

2. 
   

   
   Ambil langkah tambahan di sekitar titik air. Matahari kadang kala digambarkan pada air, salji dan pasir. Ini bermakna walaupun pada musim sejuk, anda mesti sentiasa memakai perlindungan matahari. Risiko terbakar matahari bertambah di sekitar kawasan yang diliputi salji, mata air dan pasir.
   • Anda mesti mengambil langkah berjaga-jaga tambahan di sekitar tempat ini.Sentiasa memakai pelindung matahari, cermin mata hitam dan pakaian yang meliputi badan anda.

3. 
   

   
   Lindungi diri anda dari matahari di bangunan dan kereta. Matahari masih boleh merosakkan kulit anda walaupun anda berada di dalam rumah. Untuk menghalang sinarannya, anda boleh meletakkan filem solar telus pada tingkap anda. Anda juga harus memakai pelindung matahari semasa memandu atau semasa duduk di tingkap rumah anda.
   • Ingat bahawa filem solar hanya berkesan dengan tingkap tertutup.
   • Sekiranya anda mempunyai anak buaian, elakkan menggunakannya apabila anda melanda jalan raya. Sekiranya anda mempunyai penukaran, elakkan daripada menemuinya.
   • Matahari boleh melepasi tingkap rumah, meninggalkan anda terdedah kepada sinaran UVA. Ia mungkin berguna untuk menutup penutup pada waktu paling panas hari atau menjauhkan diri dari tingkap. Anda juga boleh memakai perlindungan matahari apabila anda berada di rumah.

• Semak kulit anda dengan kerap untuk perubahan warna yang luar biasa atau tahi lalat baru. Sekiranya anda melihat sesuatu yang mencurigakan, pergi ke pakar dermatologi.
• Pilih tan sebaliknya gerai penyamakan. Gerai penyamakan tidak tanpa risiko dan mereka juga boleh menyebabkan kanser kulit. Adalah lebih baik untuk mengelakkan mereka melindungi diri anda dari kesan-kesan berbahaya matahari.