Bagaimana untuk mempersiapkan perlumbaan 10 kilometer

Kandungan

• peringkat
• Bahagian 1 dari 3:
  Penyediaannya
• nasihat
• Elemen yang diperlukan

adalah wiki, yang bermaksud banyak artikel ditulis oleh beberapa penulis. Untuk membuat artikel ini, penulis sukarela mengambil bahagian dalam penyuntingan dan penambahbaikan.

Terdapat 8 rujukan yang disebutkan dalam artikel ini, mereka berada di bahagian bawah halaman.

Berikut adalah program latihan kecergasan untuk perlumbaan 10K, yang kira-kira kurang lebih satu jam perjalanan. Ini sangat mungkin untuk orang-orang dari semua peringkat umur, kerana kelajuan pemulihan, jauh lebih pendek daripada maraton. Ramai orang lebih suka kaum 10 km untuk sebab ini, tetapi juga kerana dalam 8 minggu, anda boleh menjadi yang terbaik dan memulakan 10 km pertama anda.

peringkat

Bahagian 1 dari 3:
Penyediaannya

1. 8 Di sini datang minggu latihan sebelum perlumbaan. Cuba untuk menyelesaikan latihan 8 minggu anda secara ideal seminggu sebelum perlumbaan. Ini akan membolehkan anda mengurangkan usaha sebelum perlumbaan dan anda akan berada dalam keadaan yang baik untuk melakukan 10 kilometer anda.
   • Isnin: Rehatkan sepenuhnya, meregangkan otot anda pada waktu siang.
   • Selasa: Buat perlumbaan 4 atau 5 kilometer.
   • Rabu: Lakukan 30 minit sukan.
   • Khamis: Jalankan 3 kilometer.
   • Jumaat: Rehat.
   • Sabtu: Rehat juga hari sebelum perlumbaan. Minum banyak air, makan makanan yang sihat, terutama makanan yang tinggi dalam protein tepu, dan bersiap sedia mental.
   • Ahad: Pelantikan pada permulaan perlumbaan!
   pengiklanan

nasihat

• Jika anda tidak merasakan menyerang untuk menjalankan 10 km anda, lebih suka perlumbaan 5 km atau memulakan perjalanan anda 10 km kemudian berjalan jarak yang jauh daripada berjalan.

pengiklanan

Elemen yang diperlukan

• tenis berjalan baik
• alat pengukur
• telefon bimbit
• air
• bar bijirin

Diperolehi daripada "https://fr.m..com/index.php?title=se-prepare-at-a-course-of-10-kilometers&oldid=268007"