Bagaimana untuk mempersiapkan perlumbaan jarak jauh

Kandungan

• peringkat
• nasihat
• amaran
• Elemen yang diperlukan

adalah wiki, yang bermaksud banyak artikel ditulis oleh beberapa penulis. Untuk membuat artikel ini, 54 orang, yang tidak bernama, menyertai edisi dan peningkatannya dari masa ke masa.

Sama ada pada jarak pendek atau jarak jauh, penyediaan perlumbaan tidak sepele. Anda perlu belajar bagaimana untuk menangani kekejangan, sesak nafas dan pilih langkah yang baik untuk bersedia untuk perlumbaan anda!

peringkat

1. 11 Jangan makan terlalu banyak sebelum perlumbaan kerana ia mungkin melambatkan anda. pengiklanan

nasihat

• Minum air secukupnya untuk terus terhidrasi sepanjang perjalanan anda, terutamanya jika anda tidak mempunyai peluang untuk berhenti minum.
• Apabila perlumbaan berakhir, jangan berhenti bergerak terlalu keras. Anda perlahan-lahan kembali ke keadaan berehat dan meregangkan diri. Jika anda tidak, jantung anda mungkin berada di bawah tekanan yang banyak.
• Kerja abs anda. Ini akan membantu anda menguruskan kekejangan dan mendapatkan ketahanan!
• Apabila berlari, elakkan melalui hidung anda dan buang nafas melalui mulut anda.
• Melatih diri. Jalankan sekurang-kurangnya tiga kali seminggu.
• Sekiranya anda mendapat kejang, ambillah nafas panjang dan nafas sekuat yang anda boleh, sehingga anda berasa seperti anda akan menjadi lemah.
• Pergi banyak di luar, walaupun hanya duduk dengan buku di lorong.
• Kira-kira dua minggu sebelum perlumbaan, amalan menetapkan kadar anda dengan berjoging sekitar kejiranan selama 15 minit dan cuba berlari sepanjang tempoh. Jika anda letih, berjalan sedikit, bertujuan untuk berjalan kurang pada masa akan datang.
• Buangkan nafas apabila anda mendarat di kaki kiri anda kerana ini membantu untuk mencegah kekejangan.

pengiklanan

amaran

• Jangan terlalu banyak bercakap sebelum permulaan perlumbaan, kerana ini akan menjadi tayar anda sebelum anda memulakan.
• Walaupun anda perlu melihat ke hadapan, juga berfikir untuk melihat tanah supaya tidak tersandung pada akar.

pengiklanan

Elemen yang diperlukan

• Kasut sukan
• Air
• Tempat yang bagus dan selamat untuk dikendalikan, lebih baik kawasan yang rumput yang tidak akan memberi kesan terlalu banyak kepada lutut anda.
• Seorang jurulatih (jika anda bermain sukan pasukan atau menyertai pertandingan)

Diperolehi daripada "https://fr.m..com/index.php?title=se-preparing-for-a-long-distance-course&oldid=150089"