Bagaimana untuk pulih dari kerosakan saraf

Kandungan

• peringkat
• Kaedah 1 Dapatkan bantuan psikologi
• Kaedah 2 Fokus pada diri anda
• Kaedah 3 Tukar hidup anda

Kerosakan saraf, kadang-kadang dipanggil krisis saraf atau keadaan agitasi yang akut, boleh disebabkan oleh gejala-gejala yang memburuk dari pelbagai gangguan mental. Biasanya, kerosakan saraf berlaku apabila gangguan mental menghalang seseorang daripada menjalani kehidupan normal. Sekiranya anda baru-baru ini mengalami kerosakan saraf, ketahui bahawa terdapat langkah-langkah yang dapat anda ambil untuk meningkatkan kesihatan anda dan menguasai semula kehidupan anda.

peringkat

Kaedah 1 Dapatkan bantuan psikologi

1. 
   

   
   Kenal pasti punca masalah anda. Anda perlu berunding dengan doktor dan ahli psikoterapi untuk mengenal pasti penyakit mental yang menyebabkan kerosakan saraf anda. Dengan cara ini, anda akan dapat menentukan rawatan yang paling sesuai untuk anda, termasuk terapi yang sesuai, rawatan ubat dan pilihan lain yang tersedia.
   • Doktor atau psikoterapi perlu membuat diagnosis rasmi. Untuk menentukan sifat gangguan anda, anda perlu menerangkan kepada doktor tentang gejala yang sedang anda tunjukkan serta tingkah laku yang membawa kepada kerosakan saraf anda.

2. 
   

   
   Ikut terapi. Terdapat pelbagai jenis terapi yang boleh membantu anda keluar daripada kemurungan saraf. Jenis terapi yang anda pilih bergantung pada pilihan peribadi anda dan gangguan mental menyebabkan kerosakan saraf anda. Bercakap dengan doktor anda tentang tindakan terbaik. Berikut adalah pelbagai terapi yang boleh anda pertimbangkan.
   • Terapi Pertuturan: Ini adalah kaedah terapeutik di mana ahli terapi membantu pesakit menangani masalahnya dengan hanya bercakap.
   • Terapi kognitif-tingkah laku: ia bertujuan untuk mengubah pola pemikiran pesakit untuk mengubah tingkah laku mereka.
   • Terapi interpersonal: ia memberi tumpuan kepada hubungan pesakit dengan orang tersayang.

3. 
   

   
   
   
   Sertai kumpulan sokongan Jika anda mengalami kerosakan saraf, cuba dapatkan kumpulan sokongan psikologi. Kumpulan sokongan sedemikian akan membantu anda berhubung dengan orang lain dalam situasi yang sama dan memberikan sokongan yang anda perlukan untuk pulih. Dengan berkongsi pengalaman anda dengan orang lain, anda boleh melangkah mundur dan mendapatkan tip berguna tentang bagaimana menangani keadaan anda.
   • Tanya doktor anda untuk mencadangkan kumpulan sokongan di kawasan anda. Anda juga boleh menghubungi organisasi khusus atau mencari kumpulan sokongan di Internet.

4. 
   

   
   Pertimbangkan rawatan dadah. Bergantung kepada punca serangan saraf anda, doktor anda mungkin memberi ubat untuk melegakan gejala gangguan mental yang menyumbang kepada kemurungan anda, dan menstabilkan mood anda.
   • Doktor dan psikologi anda akan memberitahu anda ubat-ubatan yang anda perlukan. Mereka mungkin menetapkan antidepresan, anxiolytics atau ubat lain yang serupa.
   • Sekiranya anda mempunyai sebarang kebimbangan mengenai ubat-ubatan yang ditetapkan kepada anda, tanya doktor anda jika perlu.Jika anda tidak berkongsi keraguan atau kebimbangan anda, hubungi pakar lain untuk nasihat lanjut.

Kaedah 2 Fokus pada diri anda

1. 
   

   
   
   
   Berpuaslah dengan diri anda. Salah satu cara terbaik untuk pulih dari kerosakan saraf adalah tidak sukar untuk diri sendiri. Dengan kata lain, anda tidak boleh menyalahkan diri anda jika anda mempunyai hari yang sukar atau jika anda tidak berasa seperti keluar. Anda hanya boleh pulih jika dan hanya jika anda membenarkan diri anda untuk menguruskan semuanya mengikut kadar anda sendiri.
   • Sekiranya anda merasakan keperluan untuk mengambil hari rehat atau jika anda tidak memenuhi semua matlamat yang anda tetapkan untuk diri sendiri, jangan menganggap diri anda sebagai kegagalan. Penyembuhan memerlukan masa.

2. 
   

   
   Simpan buku harian. Salah satu cara untuk menangani masalah psikologi lebih baik ialah menyimpan jurnal. Tulis perasaan anda setiap hari dan mengapa anda merasakan emosi yang berbeza ini. Pada akhir minggu, semak nota anda untuk mengenal pasti tingkah laku berulang.
   • Dengan cara ini, anda akan dapat memahami corak pemikiran yang membekalkan mood anda dan mengenal pasti faktor-faktor yang mencetuskannya.
   • Maklumat sedemikian akan membantu anda berkomunikasi dengan berkesan dengan psikologi anda untuk mengubah tingkah laku anda dan mengelakkan pencetus.

3. 
   

   
   Dapatkan rasa kerosakan saraf anda. Untuk dapat menguruskan kerosakan saraf anda, cuba dapatkan makna tentang apa yang telah berlaku kepada anda. Fikirkan tentang bagaimana anda boleh mengubah tingkah laku anda dan membuat kemajuan selepas kerosakan saraf dan bukannya mahu kembali normal.
   • Untuk melakukan ini, anda boleh bermeditasi, membaca buku inspirasi atau pembangunan peribadi, atau berdoa.

4. 
   

   
   Cuba untuk membina semula hubungan anda. Selepas kerosakan saraf, orang mempunyai tabiat mengasingkan diri mereka dari orang yang tersayang. Semasa proses pemulihan, sambung semula dengan orang yang anda telah diabaikan atau dengan siapa anda telah berhenti berkomunikasi selepas masalah anda. Cuba memperbaharui hubungan ini supaya anda dapat mengawal sebahagian daripada kehidupan anda.
   • Ini boleh menjadi sukar jika anda tidak mahu mendedahkan kepada semua orang yang telah berlaku kepada anda. Walau bagaimanapun, bersikap jujur.

5. 
   

   
   Elakkan mengasingkan diri anda. Apabila anda pulih dari kerosakan saraf, perkara paling buruk yang boleh anda lakukan adalah menderita dalam kesunyian. Hubungi keluarga dan rakan anda untuk sokongan. Mempunyai seseorang yang bergantung kepada anda akan membantu anda merasa kurang kesepian dan optimis mengenai pemulihan anda.
   • Ulangi menghadiri acara sosial, jika anda tidak keberatan. Jika perlu, mulailah perlahan-lahan, contohnya dengan minum kopi dengan rakan, dan teruskan secara beransur-ansur.

6. 
   

   
   Memahami bahawa pemulihan memerlukan masa. Anda tidak boleh tiba-tiba pulih dari kerosakan saraf. Ini adalah proses jangka panjang di mana anda perlu bekerja pada diri sendiri, berurusan dengan perasaan anda dan mengenal pasti punca-punca kerosakan saraf anda. Walau bagaimanapun, jangan terlalu keras pada diri sendiri. Anda harus memberi diri anda setiap masa yang anda perlukan untuk sembuh.
   • Jangan menetapkan jadual sama ada. Keperluan untuk mematuhi pelan akan meningkatkan tahap tekanan anda dan memperburuk keadaan.

Kaedah 3 Tukar hidup anda

1. 
   

   
   Mudahkan hidup anda. Dikurangkan dengan terlalu banyak tekanan dan tanggungjawab dalam kehidupan seharian anda boleh membuat pemulihan sukar. Evaluasi aspek kehidupan anda yang terlalu tertekan dan fikirkan bagaimana anda dapat mengatasinya. Sekiranya anda mempunyai terlalu banyak kewajipan, mengurangkannya sebanyak mungkin untuk menguruskan aktiviti harian anda dengan ketenangan fikiran.
   • Belajarlah untuk melonggarkan kewajipan anda dan jangan menganggap diri anda seorang yang lemah atau kehilangan.

2. 
   

   
   Cari hobi yang aktif. Cara yang baik untuk pulih dari kerosakan saraf adalah dengan mengamalkan gaya hidup yang aktif dan menemui pusat-pusat menarik baru. Cari aktiviti baru: berbasikal, mendaki, berlari, berkebun atau menari.
   • Dengan cara ini, anda boleh menjaga minda anda dan melegakan kebimbangan dan ketegangan.

3. 
   

   
   Dapatkan kreatif. Cara yang baik untuk meluahkan perasaan anda adalah untuk menikmati aktiviti kreatif. Kegiatan semacam ini membolehkan anda memberikan perasaan yang sukar untuk anda jelaskan. Cuba lukisan, fotografi, menulis atau aktiviti kreatif yang menarik.
   • Sekiranya anda tidak terlalu kreatif, cari cara lain untuk memberi rehat percuma kepada perasaan dan emosi anda.

4. 
   

   
   Kurangkan tahap tekanan anda. Tekanan adalah salah satu punca utama kerosakan saraf. Menghilangkan stres dan kebimbangan sehingga anda tidak melambatkan proses pemulihan. Lakukan senaman bernafas, cuba yoga atau senaman relaksasi lain, dapatkan tidur yang cukup dan istirahat pada siang hari.
   • Pendekatan ini akan membantu anda berasa lebih baik semasa pemulihan anda kerana anda tidak perlu risau tentang setiap butiran kecil hari anda.
   • Ketahui cara mengatur masa anda. Ini akan membantu anda tidak berasa terkejut atau tertekan semasa pemulihan anda.

5. 
   

   
   Elakkan membuat keputusan yang akan menjejaskan hidup anda. Apabila pulih daripada kerosakan saraf, seseorang tidak boleh membuat keputusan utama mengenai kehidupan seseorang. Elakkan bergerak dari satu negara ke negara yang lain, meninggalkan pekerjaan anda (kecuali ia menyumbang kepada kemurungan anda), berpecah dengan pasangan anda, atau membuat keputusan penting lain yang boleh menjejaskan hidup anda.
   • Adalah lebih baik untuk membuat keputusan ini pada masa yang lebih sesuai, apabila anda cukup stabil untuk memikirkan semua pilihan dan akibat dari setiap tindakan anda.

6. 
   

   
   Ubah suai diet anda. Nutrisi yang baik menggalakkan mood dan kesejahteraan yang baik. Makan lebih banyak makanan semula jadi, seperti buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin dan makanan sihat yang lain. Elakkan makanan berlemak, makanan berulang, produk yang diproses dan makanan lain yang membahayakan kesihatan anda.
   • Rasa yang lebih baik dari segi fizikal dan mental akan membantu anda pulih dengan jayanya selepas kerosakan saraf.
   • Meningkatkan pengambilan cairan anda untuk meningkatkan kesihatan anda secara keseluruhan.