Bagaimana untuk pulih dari rehat

Kandungan

• peringkat
• Kaedah 1 Pindah ke atas
• Kaedah 2 Menguruskan Kesakitan Emosi
• Kaedah 3 Bekerja pada emosi anda

Akhir hubungan adalah masa yang sukar, sama ada anda telah menamatkan sendiri atau pasangan anda. Anda perlu berurusan dengan emosi yang menyakitkan dan anda akan ingin menyingkirkannya secepat mungkin. Terdapat banyak cara untuk menangani emosi yang menyakitkan ini untuk meneruskannya, contohnya, anda mungkin menulis tentang perasaan anda, memberi anda masa untuk bersedih, dan mencurigakan hubungan yang anda mulakan. Ingat bahawa anda memerlukan masa dan kesabaran untuk pulih dari perpisahan. Sekiranya keadaan tidak seolah-olah berjalan dari masa ke masa, ingat bahawa anda sentiasa boleh bergantung kepada sokongan kawan, keluarga, atau ahli terapi profesional.

peringkat

Kaedah 1 Pindah ke atas

1. Jauhkan jarak anda. Walaupun anda dan mantan anda telah memutuskan untuk terus berteman, beralih sepenuhnya dari satu sama lain selepas pemisahan itu. Ini bermakna anda tidak lagi perlu melihat diri anda, memanggil anda, menghantar anda tulang atau tulang, berhenti mengikuti anda di Facebook atau rangkaian sosial yang lain. Anda tidak sepatutnya melihat satu sama lain lagi, tetapi anda mesti mengelakkan sebarang bentuk komunikasi sehingga anda telah beralih.
   • Jika dia cuba meyakinkan anda untuk bertemu dengan anda, mintalah dia untuk memberitahu anda dengan tulus mengapa. Jika anda mengenang semula apa yang berlaku kepada anda pada masa lalu dengan bertemu dengannya, sukar untuk tidak terjebak pada masa ini dan akan lebih sukar untuk membiarkannya pergi.
   • Anda mungkin perlu mempunyai beberapa kenalan untuk mengendalikan beberapa aspek praktikal hubungan anda, seperti rumah bergerak, menandatangani dokumen, dan lain-lain, tetapi cuba untuk membatasinya kepada apa yang benar-benar perlu, tanpa lupa untuk memastikan bahawa panggilan atau pelantikan tetap pendek dan sopan.

2. 
   

   
   
   
   Atur ruang anda. Pecahan boleh bermakna permulaan yang baru. Itulah sebabnya anda akan berasa lebih sejuk dan lebih bersedia untuk apa yang dilakukan dengan membersihkan dan menyusun semula ruang anda. Gangguan ini boleh melampau dan menyedihkan dan ini hanya akan menghasilkan lebih banyak tekanan. Anda tidak memerlukan banyak usaha otak untuk terus sibuk melakukan kerja rumah, tetapi ia membolehkan anda untuk tidak menanggung kesakitan anda.
   • Bersihkan bilik anda, letakkan poster baru dan bersihkan ikon pada desktop anda. Walaupun ia mungkin tidak penting, anda akan berasa lebih baik.

3. 
   

   
   Menghapuskan pemicu. Terdapat objek yang berbeza yang boleh mengingatkan anda tentang bekas anda, lagu, bau, tempat. Dengan meninggalkan objek-objek di sekeliling anda, lebih sukar bagi anda untuk pulih dari perpisahan anda. Hilangkan segala perkara yang membuat anda berasa buruk atau buruk. Anda akan berasa lebih baik dengan menghilangkan jenis objek dari ruang anda.
   • Sekiranya anda mempunyai hadiah dari mantan anda, contohnya jam tangan atau permata, tidak ada mudarat dalam memastikannya. Tetapi buat masa ini, anda perlu mengetepikannya sehingga anda telah pulih dari hubungan anda.

4. 
   

   
   
   
   Keluar dan jaga diri. Sekali hubungan itu selesai, anda boleh menghabiskan sedikit masa di rumah. Pastikan anda keluar sekali lagi setelah berjaya menguruskan perasaan anda. Buat rancangan keluar, berjumpa kawan-kawan dan bersenang-senang! Ia mungkin kelihatan pelik pada mulanya, tetapi ia akan menjadi lebih mudah dan anda akan berasa lebih baik. Adalah penting untuk keluar dan melakukan aktiviti kerana anda perlu terus membangun dan mengekalkan rangkaian sosial walaupun selepas perpisahan. Ini akan membantu anda meneruskan kehidupan anda.
   • Jangan berasa seperti anda perlu keluar dengan orang sepanjang masa. Pergi untuk melakukan sesuatu dan merasakan kebebasan untuk melakukan apa yang anda mahu lakukan. Pergi ke kafe kegemaran anda, pergi membeli-belah atau mengambil sedikit percutian.

5. 
   

   
   Ketahuilah bahawa hubungan penghiburan selepas pemisahan adalah perkara biasa. Orang sering cenderung mempunyai hubungan seperti ini selepas perpisahan. Walaupun ia adalah sesuatu yang meluas, ia tidak bermakna ia baik. Apabila anda memulakan hubungan terlalu lama selepas pemisahan, anda sebenarnya boleh menyembunyikan perasaan negatif anda dengan kegembiraan hubungan baru. Sekiranya hubungan baru ini tidak berfungsi, anda perlu menghadapi kesedihan perpisahan kedua. Cuba kekal tunggal sehingga anda telah menguruskan emosi sepenuhnya dan pulih dari pemisahan anda.

6. 
   

   
   Teruskan untuk menjaga diri sendiri. Selalunya diperhatikan bahawa orang yang mengalami kerosakan kurang mengambil berat tentang diri mereka sementara ia dapat membantu mereka merasa lebih baik. Pastikan untuk menjaga keperluan asas psikologi, fizikal dan rohani anda. Sekiranya anda tidak menjaga diri sebelum hubungan berakhir, itu adalah masa yang sesuai untuk bermula. Pastikan untuk makan dengan betul, dapatkan tidur yang cukup, luangkan waktu untuk berehat dan senaman yang kerap untuk merasa senang dengan diri anda.
   • Makan makanan seimbang yang terdiri daripada buah-buahan dan sayur-sayuran segar, bijirin dan protein tanpa lemak. Elakkan makanan yang diproses, gula dan lemak yang berlebihan.
   • Tidur antara 7 dan 8 jam malam. Ingatlah bahawa sesetengah orang boleh tidur 7 jam setiap malam dan merasa baik sementara yang lain memerlukan lebih daripada 8 jam setiap malam.
   • Senaman selama 30 minit, lima kali seminggu. Berjalan selama 30 minit, kitaran untuk berkeliling atau pergi berenang di kolam renang.
   • Bersantai selama sekurang-kurangnya 15 minit sehari. Cuba meditasi, senaman pernafasan dalam atau yoga untuk berehat.

Kaedah 2 Menguruskan Kesakitan Emosi

1. 
   

   
   Ketahuilah bahawa ia adalah perkara biasa untuk merasakan kesakitan. Selepas pemisahan, adalah normal untuk berasa sedih, marah, takut atau mempunyai emosi lain. Anda mungkin bimbang untuk bersendirian sepanjang hayat anda atau tidak dapat mencari kebahagiaan. Ingatlah bahawa ia adalah perkara biasa untuk merasakan emosi ini selepas perpisahan dan anda memerlukannya untuk dapat bergerak.

   "Orang yang menghindari kesedihan dan mengandung emosi mereka mempunyai tahap tekanan yang lebih tinggi daripada yang lain dan mereka memerlukan lebih banyak masa untuk pulih. "

   
   

   
   Ambil rehat dari keretapi biasa anda. Anda mungkin perlu berehat dari rutin harian anda apabila hubungan anda berakhir. Masa tambahan ini membolehkan anda menguruskan emosi anda dan bekerja lebih baik dalam jangka panjang. Pastikan anda tidak berbuat apa-apa untuk membahayakan hubungan atau penghidupan anda yang lain.
   • Sebagai contoh, anda boleh melangkau kelas kecergasan anda selama seminggu tanpa apa-apa akibat, tetapi anda tidak boleh gagal melaporkan untuk bekerja selama seminggu tanpa akibat. Gunakan akal sehat anda dan jelaskan situasi kepada kawan-kawan anda sekiranya anda perlu membatalkan rancangan yang anda buat bersama semasa anda pulih dari pemisahan anda.

2. 
   

   
   Berikan diri anda hak untuk meratapi hubungan anda. Akhir hubungan boleh meninggalkan kekosongan yang besar di dalam hati anda, yang kemudiannya memerlukan masa berkabung yang lebih lama. Pastikan anda meluangkan masa untuk meratapi kehilangan ini dan merasakan kesakitan yang menyebabkannya. Jika tidak, anda memerlukan lebih banyak masa untuk berasa lebih baik dan teruskan. Beri diri anda hak untuk menangis, menjerit atau berbuat apa-apa untuk membiarkan emosi negatif itu keluar.
   • Cuba untuk menetapkan jangka waktu harian maksimum yang mana anda berhak untuk meratapi hubungan anda. Tempoh ini semasa anda menguruskan emosi anda akan membolehkan anda mempunyai saluran keluar sambil mengelakkan anda terlalu sering meneliti emosi anda.

   
   

   
   Suruh diri anda dengan orang yang menyokong anda. Anda mesti mempunyai orang di sekeliling anda yang mencintai anda dan yang akan membantu anda merasakan diri anda lebih baik. Dengan mengelilingi diri anda dengan orang-orang penyayang yang menyokong anda, anda akan melihat diri anda sebagai orang yang berharga dan akan lebih mudah bagi anda untuk kembali pada kaki anda jika anda mempunyai sokongan orang-orang yang mengasihi anda.
   • Jangan takut untuk meminta sokongan daripada rakan dan keluarga jika anda memerlukan seseorang untuk bercakap atau bahu untuk menangis.

3. 
   

   
   Cari cara yang sihat untuk melegakan kesakitan emosi anda. Reaksi semula jadi semulajadi mungkin mengabaikan atau mengurangkan kesakitan anda dengan beralih kepada alkohol, dadah atau makanan, tetapi ia hanya akan memberi anda penyelesaian sementara. Elakkan jenis kaedah yang tidak sihat untuk menguruskan kesakitan emosi anda. Sebaliknya, cuba mencari cara untuk menguruskan emosi anda yang akan membantu anda berkembang dan pulih.
   • Cuba mencari hobi baru untuk kekal sibuk sambil pulih dari pemisahan anda. Ambil kelas, menyertai kelab, atau belajar sesuatu yang baru. Hobi baru akan membantu anda berasa lebih baik tentang diri anda, membuat anda terlupa kesakitan anda untuk seketika dan membolehkan anda meningkatkan harga diri anda dengan membantu anda mengembangkan kemahiran baru.

4. 
   

   
   Pertimbangkan membincangkan dengan ahli terapi jika kesakitan anda menjadi tidak tertanggung. Ramai orang berjaya pulih dari perpisahan sahaja, tetapi ini tidak selalu mungkin untuk semua orang. Sekiranya anda mengalami kesukaran menguruskan kesakitan emosi anda atau jika anda berfikir bahawa pecah telah menyebabkan anda mengalami kemurungan, dapatkan ahli terapi profesional untuk membantu anda secepat mungkin.

Kaedah 3 Bekerja pada emosi anda

1. 
   

   
   Fikirkan hubungan anda. Fikirkan semua sebab yang menyebabkan perpecahan. Cuba jangan lupa bahawa walaupun anda menikmati masa yang anda habiskan bersama, sesuatu tidak berfungsi. Berfikir tentang sebab-sebab yang membawa hubungan itu berakhir, anda akan memahami mengapa anda perlu meneruskan. Anda juga akan mengelakkan melakukan kesilapan yang sama dalam hubungan masa depan jika anda dapat mengenal pasti bidang-bidang di mana hubungan anda tidak berfungsi. Sebagai contoh, tanya diri anda soalan-soalan berikut.
   • Adakah saya menyumbang kepada akhir hubungan? Jika ya, apa yang saya buat?
   • Adakah saya cenderung memilih pasangan yang sama untuk hubungan saya? Jika ya, apakah ciri-ciri mereka? Adakah mereka pilihan yang sesuai untuk saya? Kenapa ya dan mengapa tidak?
   • Adakah saya mempunyai masalah yang sama dalam hubungan lain? Jika ya, apakah punca masalah ini? Apa yang boleh saya ubah dalam hubungan masa depan saya?

   
   

   
   Tulis tentang perasaan anda. Simpan jurnal atau cuba menulis sajak. Perkara yang paling penting adalah untuk tetap jujur ​​dan tidak mengubah apa yang anda tulis. Salah satu perkara terbaik yang boleh anda lakukan dengan menulis apa yang anda rasa terkejut kadang-kadang untuk tiba-tiba memahami sesuatu seperti yang anda tulis. Sesetengah corak akan menjadi lebih jelas dan melihat kesedihan anda berkurangan, anda akan melihat bahawa lebih mudah untuk memahami beberapa pelajaran penting dalam kehidupan.
   • Cuba tulis setiap hari selepas berehat apa yang anda rasa. Sebagai contoh, anda boleh memulakan setiap entri baru dalam jurnal anda dengan menulis: "Telah X hari sejak pemisahan dan saya rasa Y". Anda boleh pergi ke butiran bagaimana perasaan anda. Menggunakan frasa pembukaan ini akan membantu anda melihat kemajuan anda dalam emosi anda dan menguruskan beberapa emosi anda pada masa yang sama.
   • Cuba tulis surat kepada mantan anda, tetapi jangan hantar kepadanya. Kadang-kadang sangat membantu untuk mengeluarkan apa yang ada di hatimu. Walau bagaimanapun, lebih baik tidak menghantarnya kepadanya. Surat ini hanya untuk anda, jadi anda boleh menulisnya seperti yang anda ingin katakan atau melakukannya. Ia tidak berbuat baik untuk sentiasa memisahkan perpecahan anda, jadi anda perlu bertindak seolah-olah anda memberitahu dia untuk kali terakhir yang anda rasa.
   • Cuba tulis cerita. Ingatlah apabila hubungan anda dengan orang ini bermula dan tulis kenangan anda dari awal hingga akhir. Ini mungkin sangat menyakitkan, tetapi anda akan mempunyai pandangan yang lebih luas. Apabila anda sampai ke bab akhir, selesaikan nota positif dan tulis "END".

2. 
   

   
   Ketahui bagaimana menguruskan kemarahan anda. Perasaan marah boleh berlaku apabila anda merasakan bahawa seseorang telah menyakiti anda atau tidak bersikap tidak adil dengan anda.Dalam situasi di mana anda tidak lagi mempunyai hubungan dengan bekas anda, cara terbaik untuk melepaskan kemarahan anda adalah untuk berehat.
   • Ambillah nafas besar dan fokus pada otot yang anda ingin berehat secara sukarela. Anda juga boleh mendengar muzik lembut untuk membantu anda.

3. 
   

   
   Tetapkan keputusan anda. Jika anda mengakhiri hubungan, ingatlah bahawa jika anda memberi tumpuan pada masa-masa yang baik yang telah anda habiskan dengan pasangan anda, anda tidak akan dapat mengingat mengapa anda berputus asa. . Dengan cara yang sama, anda tidak boleh mempersoalkan keputusan rakan kongsi anda jika bukan anda yang berpecah. Adalah sangat umum untuk menghiasi perkara-perkara baik hubungan dan yakin bahawa negatif tidak begitu buruk selepas semua. Terima keadaan dan buat usaha untuk teruskan.

4. 
   

   
   Ingatlah sifat negatif bekas anda. Dengan memberi tumpuan kepada perkara-perkara negatif yang anda tidak suka pada mantan anda, anda akan menerima sambutan yang lebih cepat. Cuba buat senarai perkara yang telah dilakukan oleh bekas anda yang anda tidak suka. Sebagai contoh, bekas anda mungkin meletus dengan kuat selepas makan, dia sering keluar tanpa anda atau dia terlupa hari lahir anda. Buat senarai semua perkara kecil yang mengganggu anda pada bekas anda.

5. 
   

   
   Fikirkan sebab-sebab yang membuat anda lebih baik tanpa bekas anda. Di samping mengingati perkara-perkara yang mengganggu anda pada bekas anda, anda juga boleh membelanjakan lebih mudah memikirkan mengenai perkara-perkara positif yang dibawa oleh rehat anda. Buat satu lagi perkara positif yang akan berlaku kepada anda sekarang bahawa anda adalah seorang.
   • Sebagai contoh, bekas anda mungkin tidak menggalakkan anda dalam usaha anda untuk mempunyai gaya hidup yang lebih sihat, jadi sekarang anda berasa lebih baik untuk diet yang lebih seimbang dan menjaga diri anda dengan lebih baik. Bekas anda mungkin tidak membenarkan anda melakukan perkara yang anda mahu lakukan, jadi anda kini mempunyai kebebasan untuk melakukan semua perkara ini. Buat senarai sebab-sebab yang membuat anda hidup lebih baik sekarang tanpa bekas anda.

• Ingat bahawa bekas anda mungkin juga cuba melupakan anda. Jangan lupa dan jaga jarak anda. Sekiranya anda memutuskan untuk berhenti berkencan, berbuat demikian.
• Ingat bahawa anda mempunyai hak untuk menangis dan menyatakan apa yang anda rasa. Anda akan berasa lebih baik jika anda menguruskan emosi anda dan bukannya menguburkannya dalam diri anda.
• Cuba buat upacara simbolik. Orang mengadakan pengkebumian bagi mayat yang tidak pernah ditemui dan anda boleh mencari cara simbolik untuk mengucapkan selamat tinggal kepada hubungan yang tidak pernah berakhir. Kelompok bersama semua objek yang mengingatkan anda tentang orang ini dan membakarnya atau memberikannya kepada amal. Sediakan pujian dan ucapkan dengan lantang.

• Sekiranya anda sentiasa menyemak akaun Facebook bekas anda atau mana-mana rangkaian sosial yang lain, sebaiknya anda mendapatkan aplikasi yang membolehkan anda menyekat alamat web halaman ini. Anda juga harus memadamnya dari senarai rakan anda. Walaupun perhubungan itu berakhir dengan betul, ia masih boleh menyakitkan atau memalukan untuk melihat apa yang dilakukan oleh orang lain.
• Watch untuk mengganggu atau mengancam kelakuan dan jika anda perasan, laporkan kepada polis dengan segera. Bekas anda mungkin orang yang sukar, tetapi tidak berbahaya. Walau bagaimanapun, anda tidak seharusnya mengambil risiko. Jika perlu, dapatkan perintah penyingkiran dan panggil polis apabila tidak mematuhi. Anda akan memerlukan rekod bertulis sekiranya gangguan terlalu jauh.