Bagaimana pulih selepas regangan otot

Kandungan

• peringkat
• Bahagian 1 Membawa pertolongan cemas
• Bahagian 2 penyembuhan otot penyembuhan
• Bahagian 3 Mencegah Elongation Otot

Tekanan atau kekejangan otot boleh berlaku apabila bermain sukan, aktiviti sengit, atau trauma. Kecederaan ini boleh menjadi sangat menyakitkan dan menimbulkan komplikasi jika mereka tidak dikendalikan dengan betul semasa pertolongan cemas. Sekiranya anda mengalami sakit teruk yang berterusan, anda perlu berjumpa doktor. Artikel ini menjelaskan bagaimana untuk mencegah sakit otot dan memberikan pertolongan cemas dan penjagaan jangka panjang.

peringkat

Bahagian 1 Membawa pertolongan cemas

1. Ketahui apa gejala pemanjangan otot. Ini adalah kesakitan dan kesedihan yang tiba-tiba.
   • Anda juga harus memberi perhatian kepada sebarang lebam, perubahan warna atau pembengkakan pada titik kesakitan.
   • Anda juga boleh merasai sensasi "simpulan", serta kekejangan otot.
   • Sesetengah orang juga mengalami kekakuan dan kelemahan otot.
2. Ambil rehat. Sekiranya anda menyedari kesakitan dan terutamanya primer, anda harus segera melegakan kawasan yang cedera dengan semua beratnya dan duduk.
   • Elakkan menggunakan otot selama beberapa hari, terutamanya jika rasa sakit bertambah dengan pergerakan atau penggunaan otot.
   • Jangan berehat terlalu lama. Jika anda mengelakkan menggunakan otot lebih daripada beberapa hari, ia boleh melemahkan dan mengeras.
   • Mulailah dengan cuba memindahkan otot perlahan-lahan selepas dua hari berehat dan pertolongan cemas.
3. Memohon ais ke kawasan yang cedera. Lakukan dengan segera selepas perasan kecederaan.
   • Ais akan membantu mencegah dan mengurangkan bengkak.
   • Elakkan meletakkan ais terus pada kulit anda.
   • Letakkan pek ais atau ais dibalut dengan tuala ke kawasan yang menyakitkan selama tempoh kira-kira 15 minit.
   • Segala-galanya sejuk boleh melakukan pekerjaan di sini, seperti paket kacang beku.
   • Ulangi operasi ini setiap jam pada hari pertama.

4. 
   

   
   
   
   Mampat kawasan yang cedera. Anda boleh melakukan ini dengan menggunakan pembalut mampatan.
   • Membangunkan luka dengan pembalut akan membantu mengurangkan pembengkakan.
   • Anda akan mendapati kumpulan elastik di kebanyakan farmasi.
   • Jangan bungkus kawasan terlalu ketat. Ini akan menjadikan peredaran darah lebih rumit.
5. Meningkatkan kawasan yang cedera. Cuba untuk mengekalkannya di atas kawasan hati anda.
   • Jika kecederaan anda berada di kaki, anda perlu berbaring untuk membangkitkannya.
   • Menyokong kawasan yang cedera dengan bantal atau bola latihan kecil.
   • Anda boleh menyesuaikan kedudukan anda jika ia menjadi terlalu tidak selesa.
   • Cuba cabut kecederaan anda untuk beberapa hari pertama untuk melihat jika gejala anda berkurangan.
6. Hubungi doktor. Sekiranya gejala anda teruk atau menyakitkan, anda harus segera berjumpa dengan pakar kesihatan.
   • Jika kesakitan masih tidak hilang selepas seminggu, kecederaan mungkin lebih serius daripada yang diharapkan.
   • Jika anda merasa mati rasa atau pendarahan di kawasan yang cedera, berunding segera.
   • Jika anda tidak boleh berjalan atau menggerakkan tangan atau kaki anda, ini menunjukkan masalah yang lebih serius. Rujuk profesional dengan segera.
   • Doktor anda boleh menghantar ujian tambahan untuk mengemaskini masalah atau kecederaan yang lebih serius.

Bahagian 2 penyembuhan otot penyembuhan

1. 
   

   
   
   
   Rawat diri anda dengan anti-keradangan di atas meja. Anti-radang akan membantu mencegah / mengurangkan bengkak.
   • Paracetamol, libuprofen dan naproxen adalah ubat-ubatan anti-radang yang biasa digunakan dan anti-keradangan.
   • Ingatlah untuk berbincang dengan doktor atau ahli farmasi anda sebelum mengambil apa-apa ubat yang berlebihan.
   • Baca notis amaran untuk mencari kemungkinan kesan sampingan dan kemungkinan interaksi dengan ubat lain.
   • Anda boleh mengambil Aleve (naproxen) setiap 8 jam. Libuprofen juga akan melegakan anda, ia boleh diambil setiap 4 jam.

2. 
   

   
   Urut kawasan yang cedera selama beberapa minit setiap jam. Ini akan mengurangkan bengkak dan meningkatkan peredaran darah.
   • Cuba menggosok dengan salap, seperti "Icy hot" atau balm harimau untuk mengurangkan kesakitan dan bengkak.
   • Perlu diketahui bahawa bau produk ini sangat kuat.
   • Jika boleh, dapatkan bantuan daripada ahli terapi urut profesional.

3. 
   

   
   Sapukan haba lembap. Anda boleh melakukan ini dalam masa 1 hingga 3 hari selepas kecederaan.
   • Ini akan membantu anda melegakan otot yang sengit dan melegakan ketidakselesaan.
   • Anda boleh menggunakan tuala panas dan lembap, pad pemanas, mandi panas atau botol air panas.
   • Anda juga boleh meletakkan diri anda di dalam tab mandi panas atau mandi panas jika anda boleh berdiri.
   • Ini adalah rawatan jangka sederhana.
   • Jangan memulakan prosedur ini sehingga satu atau lebih hari selepas kecederaan, bengkak telah menurun. Gunakan ais krim semasa menunggu.

4. 
   

   
   Meningkatkan aktiviti fizikal anda secara beransur-ansur. Mula dengan melakukan beberapa langkah mudah.
   • Dapatkan nasihat daripada doktor atau jururawat anda untuk mengetahui apa peregangan tidak akan menyebabkan kecederaan anda.
   • Apabila anda melakukan halangan ini dengan mudah, mulailah berjalan di rumah dan kejiranan anda. Sangat cepat, badan anda akan kembali kepada fungsi normalnya.
   • Sebaik sahaja anda berjaya, sambung semula aktiviti fizikal yang normal.

Bahagian 3 Mencegah Elongation Otot

1. Jangan cuba duduk terlalu lama dalam satu kedudukan. Tukar kedudukan anda secara tetap atau ambil beberapa langkah untuk mengelakkan kekakuan.
   • Duduk di atas kerusi yang memberikan anda sokongan yang baik.
   • Cuba untuk menjaga tahap lutut anda dengan pelvis anda. Jika anda merasakan kedudukannya tidak selesa, gunakan bantal.
   • Sekiranya kerusi anda tidak menyokong belakang anda, anda boleh menggunakan bantal tambahan.
2. Pastikan sikap yang baik. Anda harus berhati-hati apabila duduk dan berdiri.
   • Jika anda menghabiskan masa yang lama dalam satu kedudukan, cuba untuk memindahkan berat badan anda dari satu kaki ke yang lain.
   • Anda juga boleh meletakkan satu kaki di atas bangku dan menggantikan kaki anda.
   • Ini akan membantu mengurangkan ketegangan di bahagian belakang anda.
3. Berhati-hati ketika mengangkat objek. Bangun dengan menolak kaki.
   • Pastikan punggung anda tetap lurus dan lutut anda bengkok.
   • Jangan gilir sambil mengangkat sesuatu. Seringkali pada masa ini bahawa pemanjangan otot berlaku.
   • Cuba untuk memegang objek yang anda angkat ke badan anda. Ini akan memberi anda lebih banyak leverage.
4. Panas sebelum melakukan aktiviti fizikal. Ia tidak pernah baik untuk mula bekerja tanpa terlebih dahulu dipanaskan.
   • Cuba untuk meregangkan pelbagai otot selama 10 saat.
   • Anda boleh merebut aplikasi percuma dengan sesi regangan jika anda mempunyai tablet atau telefon pintar.
   • Dengan cara yang sama, anda perlu melakukan penyejukan segera atau sesi peregangan sebaik sahaja anda selesai aktiviti anda.
5. Latihan secara fizikal. Cuba lakukan 30 minit senaman fizikal sederhana sekurang-kurangnya tiga kali seminggu.
   • Jika otot anda sengit atau lemah kerana kurang bersenam, mereka lebih cenderung untuk diregangkan.
   • Senaman sederhana yang biasa adalah penting untuk kesihatan yang baik.
   • Ketahui apa batas anda. Jangan keterlaluan, jika tidak, anda akan terluka.