Bagaimana untuk pulih dengan cepat

Kandungan

• peringkat
• Kaedah 1 Sembuh penyakit
• Kaedah 2 Rawat kecederaan
• Kaedah 3 Resting

Apabila badan anda lemah akibat patologi atau kecederaan, anda kurang aktif dan aktif. Memulihkan diri anda sentiasa menjadi keutamaan. Walaupun kesedaran dan kesederhanaan mereka, gerak-gerik yang diguna pakai kadang-kadang diabaikan, yang memanjangkan tempoh pemulihan. Untuk pulih dengan cepat, anda mestilah memberi anda masa untuk paradoks. Di atas semua, anda mesti berehat, hidrat dan memberi makan dengan betul. Jika anda mengambil ubat, ikuti dos untuk mengelakkan sebarang kesan sampingan.

peringkat

Kaedah 1 Sembuh penyakit

1. 
   

   
   hidrat. Apabila anda sakit atau demam, penting untuk diminum. Air adalah minuman yang paling baik, tetapi anda boleh mengambil teh herba, jus atau sup.
   • Sekiranya anda sesak atau mengalami selesema, minum membantu menipis lendir yang dirembeskan oleh sinus dan mempromosikan pemindahan.
   • Jika anda mengalami gejala biasa seperti hidung berair, kerengsaan tekak atau batuk kering, pertimbangkan untuk minum cecair panas seperti teh herba. Tambah satu sudu madu dalam minuman anda untuk mengambil kesempatan daripada kebaikan antiseptiknya.
   • Dehidrasi adalah kekurangan air dan garam mineral. Ia boleh disebabkan oleh muntah, berpeluh berat, cirit-birit atau pengambilan ubat tertentu yang berlebihan. Dalam kes dehidrasi, sediakan penyelesaian dengan mencampurkan bahagian air yang sama dan minuman isotonik. Yang kedua adalah disyorkan untuk atlet untuk mengoptimumkan bekalan air dan nutrien yang penting untuk usaha ini.
   • Elakkan bahan yang boleh menyebabkan dehidrasi seperti alkohol dan kafein dan soda.

2. 
   

   
   
   
   Lakukan fumigations. Wap penyejuk membebaskan saluran pernafasan dan melegakan kerengsaan membran mukus. Anda boleh menggunakan humidifier atau lebih suka menyedut wap air panas. Dalam kes ini, ambil mandi air panas dan nikmati wap yang dijana. Anda juga boleh mengisi semangkuk air mendidih, tambah beberapa tetes minyak penting dan bernafas wap. Untuk memanfaatkan sepenuhnya penyedutan ini, letakkan kepala anda di atas mangkuk dan tutup dengan tuala mandi.
   • Linhalasi bukan kaedah yang sesuai untuk kanak-kanak. Walau bagaimanapun, jika anda menggunakannya, memilih inhaler yang dijual di farmasi.

3. 
   

   
   Gargle dengan air garam. Kaedah ini membantu melegakan kesakitan dan kerengsaan tekak. Sediakan penyelesaian air asin dengan melarutkan satu sudu teh garam dalam satu liter air. Buat beberapa gargles sehari, pastikan untuk meludahkan penyelesaian.

4. 
   

   
   
   
   Bersihkan sinus Hidung. Pengumpulan lendir boleh menjadi menyakitkan dan menyebabkan jangkitan. Memindahkan lendir dengan meniup membolehkan pelepasan segera, tetapi sementara. Pengairan hidung adalah teknik lavage sinus yang mempunyai kesan pencegahan dan penyembuhan. Ia menghapuskan zarah alam sekitar yang diilhamkan, menghadkan risiko alahan dan membantu merawat jangkitan nasofaring.
   • Membersihkan hidung dengan larutan garam melegakan gejala sejuk. Ia membolehkan untuk meredakan lendir dan menghalang saluran hidung.
   • Basuh sinus dengan air suling atau disteril. Anda boleh mendapatkan farmasi yang direka khusus untuk tujuan ini. Sekiranya anda tidak memilikinya, hanya rebus air selama kira-kira lima minit dan biarkan ia sejuk sebelum digunakan.
   • Basuh hidung dikontraindikasikan sekiranya demam, hidung nyeri atau sakit kepala yang teruk.
   • Jika teknik pengairan tidak sesuai dengan anda, gunakan semburan hidung atau salin yang dijual di farmasi. Hanya pukulan hidung dan semburkan produk ke dalam hidung.

5. 
   

   
   Ambil ubat. Autodomedication adalah penyelesaian yang anda boleh mengamalkan, dengan syarat anda mematuhi dos dan langkah berjaga-jaga yang digunakan dalam risalah. Sekiranya anda mempunyai keadaan seperti sejuk atau selesema, anda boleh mengambil ubat tertentu tanpa preskripsi. Tidak pernah melahirkan seorang kanak-kanak di bawah umur 6, apatah lagi kepada bayi, ubat bukan preskripsi.
   • Jika anda mempunyai alahan, ambil antihistamin. Sesetengahnya hanya terdapat pada resep manakala yang lain tersedia secara percuma di farmasi. Sekiranya anda mengalami alergi tertentu, tanya ahli farmasi anda untuk mendapatkan nasihat.
   • Sekiranya batuk, membezakan batuk kering daripada batuk berminyak. Batuk kering adalah kerengsaan membran mukus. Antitussive, bahan aktifnya biasanya dextromethorphan, boleh dibuang. Batuk berlemak bertujuan untuk mengosongkan rembesan bronkial. Oleh itu, ia harus digalakkan dengan mengambil ekspektoran. Bahan-bahan mucolytic utama adalah carbocysteine ​​dan lacetylcysteine.
   • Bahan molekul fluidify lendir, yang memudahkan pemindahan. Mereka kadang kala digabungkan dengan antihistamin untuk melawan batuk atau analgesik. Jangan campurkan pelbagai bahan aktif tanpa berunding dengan ahli farmasi anda. Sesungguhnya, interaksi ubat boleh menyebabkan lebih banyak atau kurang kesan sampingan yang serius.
   • Nonsteroidal anti-radang dadah adalah kelas ubat yang luas termasuk, tetapi tidak terhad kepada, libuprofen dan aspirin. Tindakan mereka membantu mengurangkan sakit kepala, sakit perut atau demam. Walau bagaimanapun, kesan sampingan mereka banyak. Sekiranya kesakitan, lebih baik memilih paracetamol. Molekul ini, dipasarkan di bawah nama Tylenol atau dEfferalgan, adalah salah satu yang paling diresepkan di Perancis. Perhatikan bahawa pada awal 1980-an, hubungan antara pengambilan aspirin semasa jangkitan virus dan kejadian sindrom Reye didapati di kalangan kanak-kanak dan remaja. Oleh itu, disarankan agar anda tidak menguruskan aspirin kepada anak atau remaja dengan episod akut seperti cacar air atau influenza.

6. 
   

   
   Ambil makanan tambahan. Jika anda mengalami kekurangan vitamin, mineral atau unsur surih, anda boleh mengambil suplemen sebagai ubat. Vitamin A, C dan D berkait rapat dengan sistem imun. Juga pastikan untuk melindungi keperluan zink dan magnesium anda. Ketahuilah bahawa persatuan antara vitamin C dan zink akan membantu mencegah dan merawat gejala sejuk. Jika anda tidak mengalami sebarang kekurangan, ia tidak berguna, bahkan berbahaya, untuk mengambil makanan tambahan.

7. 
   

   
   Cuba ubat herba. Ia adalah penggunaan tumbuhan dalam bentuk ekstrak, kapsul, lozenges, infusi atau sirap. Kebajikan mereka adalah subjek penyelidikan saintifik yang lebih atau kurang maju dan keberkesanannya pada dasarnya empirikal. Jika ragu, tanya ahli farmasi anda untuk mendapatkan nasihat.
   • Elderberries hitam membantu merawat selesema, manakala bunga membantu menentang banyak penyakit seperti bronkitis, sinusitis atau sakit tekak.
   • Leucalyptus terkenal kerana keberkesanannya terhadap penyakit pernafasan. Pembungkusannya dalam tablet atau sirap adalah sesuai untuk memerangi batuk dan sakit tekak. Dalam bentuk minyak pati, ia boleh dihirup untuk menyahbau saluran udara. Salap dengan kayu putih yang disapu di dada membantu melegakan rasa sakit bronkial.
   • Infusi mentega sangat sesuai untuk mengimbangi gangguan pencernaan dan merawat sindrom usus. Minyak pati Peppermint boleh disapu di kuil-kuil untuk melawan sakit kepala atau dihidu untuk menyembuhkan jangkitan pernafasan. Minyak pati perlu digunakan dengan berhati-hati. Ia dilarang di kalangan kanak-kanak, kerana ia boleh menyebabkan kekejangan laring.

8. 
   

   
   Sekiranya perlu, rujuk doktor. Gejala umum biasanya hanya manifestasi sistem imun yang berkesan. Batuk, hidung berair atau demam adalah tindak balas pertahanan badan. Sejak penyakit berjangkit yang ganas biasanya berkembang ke arah penyembuhan spontan, rawatan biasanya bertujuan menenangkan gejala untuk keselesaan harian yang lebih baik. Yang mengatakan, dalam kes kegigihan atau gangguan gejala, lawatan ke doktor simpose. Di samping itu, adalah disyorkan untuk populasi rapuh seperti kanak-kanak, wanita hamil, orang tua atau mereka yang mempunyai sejarah perubatan untuk berunding dengan pakar kesihatan sebaik sahaja gejala muncul.
   • Sekiranya anda mengalami batuk yang berterusan melebihi dua minggu, disertai dengan pengeluaran berat atau batuk darah, berjumpa dengan doktor dengan serta-merta. Sesungguhnya tanda ini mungkin menunjukkan bronkitis akut atau penyakit pernafasan. Demam yang berterusan atau kronik juga memerlukan penyeliaan perubatan. Sekiranya anda mengalami kesakitan dada atau kesukaran bernafas, berjumpa dengan doktor anda.
   • Berhati-hati dengan komplikasi penyakit jinak. Contohnya, secara sejuk secara spontan berkembang menjadi ubat dalam seminggu, tetapi ia boleh memburuk kepada bronkitis, sinusitis, otitis, atau radang paru-paru. Begitu juga, komplikasi selesema banyak dan boleh menjadi serius. Patologi ini memang boleh membawa kepada radang paru-paru, sinusitis atau bronkitis.

Kaedah 2 Rawat kecederaan

1. 
   

   
   Ambil ubat yang sesuai. Autodomedication dalam kes kecederaan bergantung kepada jenis kecederaan. Sesungguhnya, untuk mencegah jangkitan, antiseptik diperlukan. Untuk melegakan kesakitan, pergi untuk paracetamol. Sekiranya bengkak atau edema, anda boleh mengambil dadah anti-radang nonsteroidal seperti aspirin. Sentiasa periksa kesan sampingan pada risalah pakej dan dos yang disyorkan. Sekiranya keraguan, dapatkan nasihat ahli farmasi atau doktor anda.
   • Dalam kes luka, gunakan antiseptik untuk membersihkannya dengan betul dan mencegah sebarang jangkitan.
   • Sekiranya berlaku pembakaran cetek dan kecil, kuman dengan antiseptik. Biarkan kering dan sembuh dengan krim tertentu. Jika kecederaan dikaitkan dengan sakit, ambil analgesik seperti paracetamol.
   • Sekiranya kesakitan sendi dikaitkan dengan bengkak, anda boleh memohon gel yang mengandungi ubat anti-radang nonsteroid.
   • Sekiranya sakit otot, lebih baik memilih rawatan topikal. Urut kawasan yang menyakitkan dengan balsem analgesik. Sekiranya berlaku gangguan otot seperti torticollis atau sakit belakang, anda boleh menggunakan relaxant otot. Perhatikan bahawa ubat jenis ini memerlukan preskripsi.
   • Nonsteroidal anti-radang dadah adalah ubat-ubatan yang sering diambil untuk ubat-ubatan sendiri. Laspirin, libuprofen, celecoxib, diclofenac dan naproxen adalah antara yang paling biasa. Walau bagaimanapun, setiap molekulnya mempunyai kesan sampingan yang ketara. Khususnya, mereka boleh menyebabkan gangguan gastrik, buah pinggang dan kardiovaskular. Bawa mereka hanya dengan nasihat ahli farmasi atau doktor anda.

2. 
   

   
   Terapkan ais pada kecederaan otot. Cryotherapy mempunyai tindakan anestetik dan anti-keradangan. Ia melegakan kekejangan, air mata otot serta pemanjangan.
   • Jangan letakkan terus ais pada luka, kerana ini boleh menyebabkan radang dingin. Balutkan batu ais dalam kain atau letakkannya dalam beg. Angkaskan aplikasi anda selama sekurang-kurangnya 20 minit dan biarkan pad di tempat selama 10 hingga 20 minit.
   • Sapukan ais selama sekurang-kurangnya 48 jam selepas bermulanya kecederaan untuk mengelakkan keradangan berlebihan.
   • Hadkan aplikasi sejuk ke kawasan yang terjejas. Sekiranya ini menyebabkan kesakitan atau rasa mati rasa, hentikan rawatan ini.

3. 
   

   
   Melegakan kecederaan haba. Ia mempunyai kesan vasodilating, yang membolehkan untuk meningkatkan peredaran darah. Haba juga melegakan otot dan meningkatkan keanjalan tisu. Oleh itu, ia adalah sesuai dalam kes kontraksi otot, sakit sendi, kelengkungan atau kekejangan.
   • Penggunaan kompres panas tidak melebihi 20 minit. Aplikasi ruangan sekurang-kurangnya 20 minit.
   • Untuk memohon haba, anda boleh merenung kawasan yang menyakitkan dalam air suam atau menggunakan pengering rambut.
   • Jika anda terdedah kepada kesakitan yang kerap seperti kekejangan atau kontraksi, anda boleh membeli kusyen atau patch pemanasan di farmasi.
   • Perasaan hangat boleh menjadi selesa dan kondusif untuk mengantuk. Elakkan tidur dengan pad pemanasan di atas kecederaan, kerana ini mungkin membakar anda.
   • Jangan gunakan terapi ini pada luka terbuka atau jika anda mengalami masalah peredaran darah.

4. 
   

   
   Mampat luka. Mampatan membantu mengurangkan bengkak dan mengehadkan pengumpulan darah di sekitar kawasan yang cedera. Untuk memampatkan luka, bungkusnya dalam pembalut elastik.
   • Pastikan pembalut anda tidak terlalu ketat, kerana ini mungkin menghalang peredaran darah. Jika anda merasa tekanan atau sakit yang berlebihan, lepaskan pembalut anda.

5. 
   

   
   Meningkatkan kawasan yang cedera. Sekiranya edema, ketinggian menggalakkan saliran dan pulangan vena. Akibatnya, bengkak berkurang. Sekiranya anda mengalami sakit bahagian bawah, angkat kaki anda di atas tahap jantung. Jika ini tidak mungkin, jaga kawasan cedera secara mendatar.
   • Jika boleh, berbaring dan angkat kaki anda sehingga 45 °.
   • Ketinggian ialah salah satu tiang protokol GREEK. Akronim ini merujuk kepada kaedah pengurusan kecederaan, terutamanya di kalangan atlet. Ia terdiri daripada penggunaan ais (G) yang dikaitkan dengan rehat (R), pada ketinggian (E) dan pemampatan (C) kawasan yang cedera.

Kaedah 3 Resting

1. 
   

   
   Biarkan luka anda sembuh. Sekiranya anda mengalami kecederaan, anda mesti berehat di kawasan yang terjejas untuk mempromosikan proses penyembuhan. Dalam sesetengah kes seperti retak, jumlah imobilisasi mungkin disyorkan.
   • Bergantung kepada ciri-ciri kecederaan dan keadaan kesihatan anda, penyembuhan mungkin lebih panjang atau lebih pendek. Sekiranya kecederaan dangkal, tunggu sekurang-kurangnya 48 jam sebelum menyambung semula aktiviti normal.

2. 
   

   
   Rehat jika berlaku penyakit. Jika anda mengalami sebarang patologi, penting untuk berehat. Apabila anda sakit, badan anda lemah dan anda merasa letih. Jangan paksa diri anda melakukan tugas harian jika tubuh anda tidak membenarkannya. Sebaliknya, terus berbaring untuk sembuh lebih cepat. Tinggal tidur juga cukup untuk pemulihan.

3. 
   

   
   Pastikan anda mendapat tidur yang cukup. Seorang dewasa di antara 18 dan 64 tahun dan dalam keadaan kesihatan yang baik harus tidur antara 7 dan 9 jam setiap malam. Tempoh ini adalah purata yang berbeza-beza dari satu orang ke yang lain.
   • Antara 0 dan 2 bulan, bayi mesti tidur antara 16 dan 18 jam setiap malam.
   • Antara 2 dan 12 bulan, bayi perlu tidur antara 14 dan 15 jam setiap malam.
   • Antara 12 dan 18 bulan, bayi mesti tidur antara 13 dan 15 jam setiap malam.
   • Antara 18 bulan dan 3 tahun, kanak-kanak perlu tidur antara 12 dan 14 jam setiap malam.
   • Antara 3 dan 5 tahun, kanak-kanak perlu tidur antara 11 dan 13 jam setiap malam.
   • Antara 5 hingga 12 tahun, kanak-kanak perlu tidur antara 9 dan 11 jam setiap malam.
   • Sehingga umur 17 tahun, remaja harus tidur 10 jam setiap malam.
   • Dari berumur 65 tahun, disarankan untuk tidur antara 7 dan 8 jam setiap malam.

4. 
   

   
   Pastikan tidur anda baik. Semasa tidur, tubuh akan regenerasi secara aktif dan sistem kekebalan tubuh diperkuat. Untuk menjadi pemulihan, tidur anda tidak boleh terganggu oleh episod insomnia. Jika anda mengalami rasa mengantuk pada siang hari, tidur anda mungkin tidak berkualiti. Sekiranya ini berlaku, ambil langkah untuk tidur dengan lebih baik.
   • Mengamalkan jadual tidur biasa. Pergi ke katil setiap malam dan bangun setiap pagi pada masa yang sama. Kerentanan membolehkan anda mendapatkan tubuh anda untuk irama terjaga dan kebangkitan. Sekiranya anda mengalami kesulitan tidur, amalkan aktiviti santai sebelum tidur.
   • Elakkan mengambil bahan menarik sebelum tidur. Tembakau dan kafein terlalu lama untuk mempromosikan tidur malam yang baik. Alkohol, walaupun ia dapat menggalakkan tidur di sesetengah orang, mengganggu tidur.
   • Letakkan bilik tidur anda. Suhu hendaklah antara 16 dan 19 ° C. Dia mesti gelap dan tenang. Pastikan menutup penutup atau langsir sebelum tidur dan mengeluarkan sebarang sumber cahaya. Jangan tinggalkan TV atau komputer anda. Mengasingkan diri anda dari kebisingan dengan memakai, jika perlu, perlindungan pendengaran.
   • Menguruskan tekanan anda kerana ia boleh melambatkan penyembuhan anda. Jangan terfikir tentang aktiviti anda pada hari berikutnya. Bersantai dengan teknik pernafasan, meditasi, yoga atau taichi.