Bagaimana untuk berasa santai

Kandungan

• peringkat
• Bahagian 1 Santai dan de-stress
• Bahagian 2 Cari tenang dalaman
• Bahagian 3 Letakkan ketegangan badan seseorang

Ia kadang-kadang sukar untuk berehat. Membiarkan pergi, melakukan apa-apa dan santai kelihatan mudah, namun ia telah menjadi cabaran sebenar di dunia hari ini di mana segala-galanya hidup dalam gerakan pantas. Tidak ada penyelesaian yang selamat dan unik, tetapi banyak teknik yang mudah dan pantas untuk dilaksanakan dapat menjadi sedikit lebih berpusat, tenang dan tidak tertekan.

peringkat

Bahagian 1 Santai dan de-stress

1. 
   

   
   Makan petua untuk menekan sendiri. Makanan boleh berfungsi untuk atau terhadap tubuh anda dan fikiran awak. Dia tahu bahawa makanan tertentu menghantar isyarat ke otak sehingga ia melepaskan beberapa hormon yang membuat kita terasa gembira. Berikut adalah beberapa perkara yang perlu dicuba.
   • Mangga itu. Buah tropika ini penuh dengan linalool, sebatian yang merendahkan tahap kortisol (hormon pesky yang membuat kita tertekan).
   • Coklat gelap. Satu atau dua kotak coklat gelap boleh membantu menenangkan saraf kita dan juga menstabilkan metabolisme kita.
   • Mengunyah gula-gula. Mengunyah permen karet (sebenarnya, perbuatan mengunyah berulang kali) dapat membantu kita melawan kecemasan dan tekanan.
   • Karbohidrat kompleks. Ini adalah makanan seperti roti keseluruhan atau seluruh oatmeal. Semua karbohidrat memerlukan otak untuk menghasilkan serotonin (tidak menghairankan manusia suka begitu banyak). Serotonin adalah salah satu daripada sebatian kimia yang membuat anda gembira dan membuat anda berasa baik. Untuk kesihatan anda, lengkapkan karbohidrat yang kompleks dan lengkap.
   • Sesuatu yang rangup. Kajian telah menunjukkan bahawa orang yang menekankan sering mengidamkan makanan yang renyah, dan ini mungkin juga berkaitan dengan tindakan mengunyah (kerana ini membantu melawan kecemasan, seperti yang telah kita katakan di atas). Untuk menenangkan keinginan dan tekanan ini, suka kacang, saderi atau pretzel.

2. 
   

   
   
   
   Dengarkan lagu kegemaran anda. Pasti santai, tentu saja. Kajian telah menunjukkan bahawa mendengar muzik yang tenang yang anda suka dapat membantu menurunkan tekanan darah, denyutan jantung, dan kecemasan. Muzik ini tidak semestinya perlu tenang, anda hanya perlu mengetahui apa yang tenang. Jadi jika itu adalah logam kematian yang menenangkan anda, jangan teragak-agak untuk mendengarnya.
   • Ia tidak akan menyakitkan anda untuk menari. Tarian bukan sahaja merupakan cara terbaik untuk melakukan senaman kardiovaskular, tetapi ia juga merupakan aktiviti yang mengurangkan kebimbangan, seperti yang ditunjukkan oleh kajian saintifik. Jadi, lompat di atas katil anda dan mulailah bergoyang, demi kepentingan badan dan minda anda.

3. 
   

   
   Baca buku yang bagus atau jaga jurnal. Mengekalkan buku harian mungkin tidak menjadi perkara anda, tetapi anda masih harus menganggapnya, seperti kajian baru-baru ini menunjukkan bahawa mempunyai kebimbangan seseorang yang dijelaskan membolehkan seseorang untuk menyingkirkan dan merasa lebih yakin. Ini dapat meningkatkan hasil anda, contohnya hasil sekolah anda. Anda mungkin tidak berasa santai pada masa ini, tetapi selepas itu, anda mungkin berasa lebih baik.
   • Jika anda tidak merasakan bahawa ia akan melonggarkan anda atau membawa sesuatu kepada anda, cuba cuba bertanya kepada diri anda sendiri sebuah buku yang bagus. Sekiranya ia penuh dengan perkara lucu, ia lebih baik. Jika anda mencari sesuatu yang lebih membina, cuba teka silang kata untuk mengalihkan perhatian anda dari sumber tekanan dan kawasan penyelesaian masalah.

4. 
   

   
   
   
   Cuba laromaterapi. Laromaterapi telah wujud selama berabad-abad kerana ia berfungsi: aromaterapi yang menenangkan laromatherapy melintasi sistem penciuman kami ke otak, mengambil alih ketika tekanan dan kebimbangan menetap. Hanya beberapa bau ini boleh memberi anda rasa relaksasi di seluruh badan.
   • Rose, bergamot, lavender, oren, lemon dan cendana adalah pilihan yang sangat baik. Tetapi apa-apa bau lain yang membuat anda berasa baik juga bagus.

5. 
   

   
   Mempunyai secawan teh. Adakah anda tahu bahawa chamomile, passionflower dan teh hijau semua mempunyai kesan terhadap tekanan? Ya! Dibuktikan bahawa mereka mengurangkan kemarahan dan bahkan melawan kemurungan. Jadi kali seterusnya anda ingin tergesa-gesa pada latte ini, memilih secawan teh sebaliknya.
   • Banyak kajian saintifik juga menunjukkan bahawa madu sangat baik untuk melawan kecemasan dan meningkatkan mood. Jika anda bukan peminat besar teh atau teh herba semacam ini, cubalah menghiasnya dengan satu sudu teh madu untuk campuran win-win.

Bahagian 2 Cari tenang dalaman

1. 
   

   
   bermeditasi. Adakah anda tahu itu semata-mata lima minit meditasi boleh mula melegakan gejala tekanan dan kemurungan? hanya lima minit. Kenapa awak tidak cuba? Apa yang perlu anda lakukan ialah mencari tempat yang tenang dan menenangkan dan mula memberi tumpuan kepada pernafasan anda. Ia mudah, bukan? Nah, itu sahaja!
   • Semakin ramai doktor mula mengesyorkan meditasi setiap kitauntuk melawan tekanan, kebimbangan, kemurungan dan juga penyakit kronik. Kita semua tahu sekurang-kurangnya salah satu daripada masalah ini, dan anda tidak perlu duduk bersilang di atas gunung. Sama ada anda berada di luar atau di dalam rumah, membongkok atau membungkuk, menumpukan perhatian dan mencapai matlamat anda.

2. 
   

   
   Kawalan pernafasan anda. Mungkin meditasi kesedaran bukanlah perkara anda, tetapi bagaimana hendak belajar bagaimana mengawal pernafasan anda? Telah terbukti bahawa ini dapat mengurangkan tekanan darah, melawan tekanan dan memberi perasaan tenang dan bersemangat. Inilah cara untuk meneruskan.
   • "Pernafasan sama" adalah apabila anda menghirup dan menghembuskan nafas dengan perlahan pada kadar yang sama. Mulakan dengan mengira 4 denyutan untuk inspirasi dan 4 denyutan untuk kegembiraan. Sebaik sahaja anda sudah biasa menggunakannya, cuba lakukan nafas / expirations 5, 6, 7 dan 8 sepanjang hari.
   • Kaedah lain yang sering digunakan adalah pernafasan mendalam dengan diafragma. Letakkan tangan di perut anda dan terhirup perlahan-lahan melalui hidung, mengangkat perut anda dan bukan dada anda. Cuba ambil antara 6 dan 10 nafas dalam per minit selama 10 minit setiap hari.

3. 
   

   
   Visualisasikan tempat yang melambangkan kebahagiaan. Kadang-kadang kita hanya perlu melarikan diri secara mental dari persekitaran kita. Cara yang baik untuk menahan tekanan, menenangkan saraf kita dan memfokuskan tumpuan kita adalah menggunakan visualisasi. Hanya tutup mata anda dan bayangkan tempat yang membuat anda gembira. Gunakan semua deria anda juga. Apakah perasaan yang memberi udara kepada anda? Merasakan sesuatu?
   • Anda juga boleh menjadi kreatif dengan visualisasi kreatif. Ia adalah apabila anda membayangkan satu peristiwa yang membuat anda gembira. Mungkin pelakon kegemaran anda mengetuk pintu dan meminta anda untuk perkahwinan. Anda segera berkata ya dan memeluknya dalam ciuman cinta yang berapi-api. Sekarang, di manakah anda mahu berbulan madu?

4. 
   

   
   Buat anda ruang. Otak cenderung untuk mengaitkan tempat dengan perasaan. Ini sebabnya tidak digalakkan untuk bekerja di dalam biliknya, sebagai contoh. Tetapi ia juga boleh berfungsi dengan arah yang betul: jika anda boleh membuat otak anda mengaitkan tempat dengan perasaan relaksasi, tempat ini boleh menjadi ruang atau kawasan anda Zen. Apabila anda perlu beristirahat, pergi ke tempat ini supaya otak anda berkomputer secara automatik.
   • Sama ada ia adalah kerusi di sudut bilik yang dikelilingi oleh kayu cawan atau bilik yang penuh dengan bantal emas dan burgundy tidak penting. Jika ia berfungsi untuk anda dan otak anda, itu semua yang penting.

5. 
   

   
   Pergi ke alam semula jadi. Adakah anda benar-benar mahu berehat di dalam kabin atau bilik yang berantakan? Kemanusiaan telah membuat perkara-perkara yang luar biasa, tetapi tiada apa yang kita ciptakan dapat bersaing dengan perasaan bahawa sifat memberi kita. Jika hidup menegaskan anda, keluar. Ambil perjalanan, bermain dengan anjing anda atau berbaring di rumput dan rendam di dalamnya (ketika terakhir kali anda melakukannya?). Ada sesuatu yang boleh menghasilkan sensasi yang luar biasa tenang dan yang menjadikan pernafasan kita lebih ringan.
   • Adalah dinasihatkan untuk mengintegrasikan alam ke dalam kehidupan harian anda (anda memerlukan vitamin D juga). Main sukan di luar rumah jika anda boleh, berjalan kaki atau melakukan beberapa berkebun untuk berada di luar dan membersihkan minda anda.

6. 
   

   
   Tunjukkan sendiri dan sambung semula. Sekiranya anda berasa benar-benar tertekan, kemungkinan anda tidak memikirkan masa fizikal. Untuk keluar dari fikiran anda dan bergerak ke arah realiti yang lebih nyata, mulakan dengan mengorientasikan diri anda dan menyambung semula. Berikut adalah maklumat lanjut.
   • Untuk mengorientasikan diri anda, menyedari persekitaran anda. Di mana awak? Apa masa itu? Apa cuaca seperti? Sekiranya semua ini adalah novel, bagaimanakah penulis menggambarkan kerucut itu? Ini akan membolehkan anda untuk keluar dari fikiran anda dan menyelam ke dunia di sekeliling anda, yang bebas daripada tekanan dan bimbang.
   • Sebaik sahaja anda berorientasikan, sambung semula. Ini menunjukkan bahawa anda menyambung semula dengan deria anda. Apakah sensasi baju anda memberi anda belakang? Adakah anda rasa menyentuh tanah? Adakah anda mendengar atau merasakan sesuatu? Ini akan membantu anda menyedari berapa banyak perkara yang anda tidak perhatikan sedang berlaku di sekeliling anda dan memfokuskan semula otak anda pada jenis rangsangan yang lain.

Bahagian 3 Letakkan ketegangan badan seseorang

1. 
   

   
   Dapatkan urut (atau urut sendiri). Anda mungkin tidak mempunyai tukang urut peribadi untuk memanggil (jangan bimbang, kebanyakan kita lakukan), jadi mengapa tidak mengambil masa yang lama untuk melakukan urutan tangan. Mengapa? Ini dapat menenangkan denyutan jantung yang tinggi dan hampir serta-merta memberikan anda rasa relaksasi. Kami menggunakan tangan kami sepanjang masa hampir tidak menyedari kerja yang kami lakukan pada otot kami (terutamanya bagi mereka yang bekerja dengan komputer). Relaksasi otot kecil boleh menyebabkan kelonggaran minda.
   • Jika anda mempunyai masa dan wang, urut badan penuh yang dilakukan oleh seorang profesional boleh menjadi tiket yang anda perlukan untuk mencari kawasan anda Zen dalaman dan mengekalkan rasa tenang. Konsentrasi pada otot dan otot anda boleh mengalih perhatian fikiran anda dari kebimbangan anda dan membawanya semula ke badan anda, membantu anda melupakan apa yang dirasakan.

2. 
   

   
   Cuba kelonggaran yang progresif. Satu lagi cara untuk mengawal pernafasan dan otot anda dan melonggarkan minda anda adalah untuk melakukan kelonggaran yang progresif badan. Untuk berbuat demikian, mulailah dengan berbaring. Bernafas dengan selesa, nikmati masa ini. Tumpukan perhatian pada jari kaki anda dan selesaikan sepenuhnya. Sebaik sahaja mereka santai, tumpukan pada pergelangan kaki anda. Perlahan-lahan tapi pasti, semak semula seluruh badan awak. Apabila anda akhirnya mencapai hujung hidung anda, anda akan menjadi begitu santai sehingga anda tidak mahu bangun.
   • Anda juga boleh cuba melegakan progresif melalui pernafasan. Ini adalah apabila anda melampirkan diri anda untuk bernafas perlahan-lahan dan sama rata. Apabila tamat tempoh, buat sebahagian daripada cuti ketegangan anda. Makan secara teratur sambil menumpukan pada pernafasan anda, kemudian biarkan lain sebahagian daripada ketegangan anda pada masa tamat seterusnya. Dengan setiap nafas, anda akan melepaskan lebih banyak ketegangan dan anda akan berasa lebih dan lebih santai.

3. 
   

   
   Cuba lacupression. Ia agak sukar untuk menjadikan diri anda urut yang baik, terutamanya kerana beberapa bahagian badan, seperti bahu atau belakang, sukar dijangkau. Jadi cuba lacupression, sejenis urutan sentuhan yang melegakan ketegangan. Tubuh manusia mempunyai beberapa titik tekanan dan menekannya membolehkan kita mengimbangi cecair kita dan menstabilkan tenaga kita, menghasilkan perasaan relaksasi.
   • Untuk mencubanya, cobalah mencubit sekeping kulit antara jari telunjuk dan ibu jari anda. Tahan selama 5 saat sebelum dilepaskan. Adakah anda merasa ketegangan yang timbul daripada anda apabila anda melepaskan tekanan?

4. 
   

   
   Adakah yoga atau latihanregangan. Terdapat bukti bahawa yoga dan regangan dapat mengurangkan kebimbangan dan tekanan, sehingga memudahkan kelonggaran. Mengapa? Apabila anda melakukan satu atau yang lain dari aktiviti-aktiviti ini, anda menumpukan perhatian kepada badan anda, keseimbangan dan pernafasan anda, tiga perkara yang membolehkan anda melepaskan diri dari dunia material yang kami sangat bimbang dan terjun ke dunia menenangkan.
   • Sikap kaki di udara melawan dinding adalah salah satu postur yoga yang amat berkesan. Selain itu, nama postur bercakap untuk dirinya sendiri. Letakkan punggung anda ke dinding dengan selimut untuk kusyen, dan angkat kaki anda di atas anda. Tahan postur selama 5 minit sebelum menurunkan kaki anda.