Bagaimana untuk berasa lebih baik

Kandungan

• peringkat
• Bahagian 1 Merasa lebih baik lagi
• Bahagian 2 Perubahan gaya hidup
• Bahagian 3 Menyedari realiti

Sama ada anda merasakan pada suatu peristiwa baru-baru ini atau berhadapan dengan kemurungan atau putus asa untuk masa yang lama, terdapat banyak cara untuk menjaga dan merasa lebih baik tanpa menggunakan ubat-ubatan atau terapi profesional.

peringkat

Bahagian 1 Merasa lebih baik lagi

1. 
   

   
   Kenal pasti punca penurunan moral anda. Dalam beberapa kes, sebab kesedihan anda akan menjadi konkrit dan mudah dikenal pasti, seperti pemisahan, kematian orang yang disayangi atau kehilangan kerja anda. Dalam kes-kes lain, punca kelonggaran anda akan menjadi lebih abstrak dan kurang mudah difahami, seperti kekurangan keyakinan diri atau rasa bersendirian dan terpencil. Jika anda tidak dapat mengenal pasti masalah itu, tanyalah diri anda apa yang anda perlukan untuk membuat anda berasa lebih bahagia.
   • Sebaik sahaja anda telah mengenal pasti apa yang anda perlukan, tanyakan kepada diri sendiri soalan berikut: Adakah terdapat cara yang nyata untuk menangani masalah ini? Apa yang perlu anda lakukan untuk menyelesaikan masalah itu dan dapatkan apa yang anda mahu? Adakah aktiviti harian anda membolehkan anda lebih dekat dengan apa yang anda mahu atau menghalang anda daripada mencapai keinginan anda? Soalan-soalan ini akan membantu anda menyalurkan emosi negatif anda dan membolehkan anda mencari penyelesaian yang membina. Dan yang paling penting, soalan-soalan ini akan memaksa anda untuk mengambil tanggungjawab terhadap perasaan anda
   • Jika keinginan anda abstrak atau tidak mungkin, seperti kemunculan kembali seseorang yang tersayang, maka sedar bahawa ia tidak akan menjadi kenyataan. Ingat bahawa keadaan akan tetap sama, sama ada anda menghabiskan hari anda merengek atau melakukan yang terbaik.

2. 
   

   
   
   
   Menjadi sedar akan nasib anda. Jika anda tidak mempunyai semangat, mungkin kerana anda berfikir bahawa beberapa perkara, bahan atau tidak, hilang dalam hidup anda. Bagaimanapun, walaupun anda sangat tidak berpuas hati, anda pasti mempunyai banyak sebab untuk menganggap diri anda bertuah. Senaraikan semua perkara ini.
   • Fikirkan orang yang anda gembira dalam kehidupan anda, sama ada ibu bapa, adik-beradik anda, kawan atau guru anda. Luangkan masa untuk mengingati dan menghargai semua pengalaman positif yang telah anda alami pada masa lalu. Jika anda tidak hidup dalam kemiskinan, berhati-hati dengan peluang anda untuk mempunyai cukup untuk makan.
   • Sekiranya anda baru-baru ini mengalami peristiwa traumatik, seperti kemalangan atau perceraian, menyedari bahawa perkara-perkara yang mungkin telah berakhir lebih teruk. Ini mungkin bukan gambaran yang anda ada, tetapi keadaan mungkin lebih teruk. Di samping itu, gembira kerana peristiwa tragis ini kini menjadi perkara masa lalu.

3. 
   

   
   
   
   Panggil orang yang dikasihi. Bercakap mengenai perasaan anda tentang rakan atau ahli keluarga akan menjadi terapi untuk anda. Di samping itu, menyatakan perasaan anda akan membolehkan anda meletakkan perspektif anda secara perspektif. Titik objektif pandangan rakan anda mungkin cukup untuk membuat anda menyedari bahawa pemahaman anda tentang realiti mungkin berat sebelah dan tidak realistik. Kita semua cenderung untuk meramal atau membesar-besarkan masalah kita sendiri dan ini adalah bagaimana kita mendapati diri kita ditarik ke dalam lingkaran kesedihan.
   • Anda mungkin mendapati bahawa beberapa orang yang anda sayangi telah mengalami kesulitan yang sama yang sedang anda alami, dan ini akan membantu anda memahami bahawa anda tidak bersendirian. Orang-orang ini mungkin membawa anda penyelesaian atau nasihat yang anda tidak akan dapati sendiri.
   • Jika ujian yang anda alami terlalu peribadi, atau jika tidak ada yang anda percayai cukup untuk berkongsi masalah ini, tuliskan perasaan anda dalam jurnal. Anda tidak perlu menyimpan buku harian ini selama-lamanya, tetapi merekodkan emosi anda akan membantu anda mengurutkan pemikiran anda dan mungkin mencari penyelesaian.

4. 
   

   
   Buat storan. Persekitaran yang bersih dan kemas akan membuatkan anda rasa lebih baik. Lipat dan simpan pakaian, vakum atau mengepam dan hapuskan huru-hara yang tidak perlu. Letakkan rumah anda, pejabat dan mana-mana tempat lain di mana anda menghabiskan banyak masa.

5. 
   

   
   Menari. Pegang lagu kegemaran anda (pastikan ia irama menarik), tutup pintu bilik dan tarian anda! Menari mungkin menjadi perkara terakhir yang anda mahu pada masa ini, tetapi hanya mendengar lagu kegemaran anda dan menggerakkan badan anda akan membantu anda berasa lebih selesa dengan segera.

Bahagian 2 Perubahan gaya hidup

1. 
   

   
   Luangkan masa untuk aktiviti yang anda suka. Jika anda menghabiskan sebahagian besar hari anda melakukan sesuatu yang anda tidak suka dan itu tidak membawa apa-apa, tidak hairanlah anda berasa buruk! Luangkan waktu, sama ada pada hujung minggu atau hari cuti anda, untuk melibatkan diri dalam keghairahan anda.
   • Ia harus menjadi hobi aktif dan memerlukan usaha anda (tetapi tidak semestinya kegiatan fizikal!). Aktiviti pasif seperti menonton TV atau melayari Internet tidak penting. Rahsia ini adalah untuk melibatkan diri dalam aktiviti yang menduduki 100% perhatian anda dan memaksa anda untuk hidup dalam masa kini dan bukannya membiarkan minda anda hanyut kepada pemikiran negatif.
   • Jika anda tidak mempunyai semangat atau minat khas, cari yang baru! Ia boleh menjadi aktiviti luar, seperti golf, berenang atau mendaki, aktiviti seni seperti muzik, lukisan atau fotografi atau aktiviti sukarelawan, seperti sukarela di tempat perlindungan hewan.

2. 
   

   
   Tetapkan matlamat. Dengan mempunyai matlamat yang ketara ke arah mana untuk maju, anda akan mendekati kehidupan dengan semangat. Matlamat ini akan memberi makna kepada kehidupan anda. Ia boleh menjadi peribadi, profesional, yang berkaitan dengan hubungan anda atau pengajian anda. Matlamat ini juga boleh menjadi altruistik, seperti melakukan yang terbaik untuk memberi kesan positif kepada komuniti anda.
   • Tetapkan matlamat jangka pendek dan matlamat jangka panjang. Contohnya, senaraikan semua yang perlu anda lakukan hari ini, seperti menyelesaikan kerja rumah, membeli-belah atau berjalan anjing, dan luncurkan aktiviti ini semasa anda menjalankannya. Anda akan mempunyai kesan berterusan dan anda akan lebih bermotivasi untuk meninggalkan rumah anda.
   • Sekiranya anda menghadapi masalah menetapkan matlamat jangka panjang kerana anda tidak tahu apa yang perlu dilakukan dengan kehidupan anda, mulailah dengan menanyakan kepada diri sendiri apa yang anda ingin simpan daripada anda pada akhir hayat anda. Ingatan apa yang ingin anda tinggalkan kepada orang lain? Apakah impak yang anda mahukan di dunia?
   • Terlepas dari matlamat jangka panjang anda, pastikan bahawa ini adalah perkara yang sangat penting kepada anda dan bukannya apa yang ibu bapa atau orang tersayang mengharapkan anda.
   • Jika tujuan anda realistik, mereka tidak perlu mudah dijangkau. Matlamat mudah tidak akan membawa anda keluar dari zon selesa anda dan merasa keseronokan dan kebanggaan. Jangan meremehkan kemampuan anda sendiri dengan menetapkan matlamat yang rendah.

3. 
   

   
   Menghilangkan pengaruh buruk. Sekiranya aspek-aspek tertentu dalam kehidupan anda atau orang di sekeliling anda merendahkan semangat anda, adalah penting untuk menyingkirkannya secepat mungkin. Jika kerja anda membuat anda sedih, biarkannya. Jika anda berada dalam hubungan yang tidak berpuas hati atau kasar, hentikannya dengan segera.
   • Anda mungkin tidak akan puas dengan setiap aspek kehidupan anda, tetapi itu tidak bermakna anda perlu mengambil tindakan drastik dalam setiap kes dan menghilangkan apa-apa yang tidak memuaskan anda 100%. Anda perlu menentukan sama ada faedah kehadiran seseorang atau sesuatu dalam kehidupan anda melebihi kelemahan. Sebagai contoh, pendidikan atau kerja anda mungkin meletihkan, tetapi itulah cara anda boleh melatih dan bebas dari segi kewangan. Dengan cara yang sama, kasih sayang dan sokongan tanpa syarat keluarga anda adalah lebih penting daripada argumen yang bertentangan dan kadang-kadang.

4. 
   

   
   Belajar untuk mengawal pemikiran negatif anda. Sekiranya anda sentiasa dicincang, anda tidak dapat menyedari betapa indahnya hidup anda. Fikiran kita mempunyai kuasa untuk mengubah dunia di sekitar kita, untuk lebih baik atau lebih teruk. Orang yang bahagia tidak semestinya lebih beruntung, mereka hanya mempunyai pendekatan yang lebih positif terhadap kehidupan.
   • Belajar untuk memberi perhatian lebih kepada pemikiran anda adalah langkah pertama untuk menjadi orang yang positif. Apabila anda mempunyai pemikiran yang terlalu negatif atau pesimis, sedar dan berkata, "Saya benar-benar negatif! Anda akhirnya dapat mendidik semula cara pemikiran anda dan akhirnya akan dapat melihat kehidupan dengan warna merah jambu!

5. 
   

   
   Latihan. Gaya hidup yang tidak aktif akan merugikan bukan sahaja kepada kesihatan fizikal anda, menjadikan anda peningkatan risiko obesiti dan kanser, tetapi juga kepada kesihatan emosi anda, menjadikan anda seorang yang lesu, bosan dan tidak peduli. Lakukan sekurang-kurangnya 30 minit bersenam setiap hari. Anda tidak perlu mendaftar gim atau kelab sama sekali - hanya berjalan kaki ke pusat membeli-belah atau taman selama sejam akan cukup untuk anda mendapatkan dos latihan anda.
   • Sangat penting untuk memaksa diri anda untuk bersenam jika anda bekerja di meja atau pelajar dan menghabiskan sebahagian besar hari duduk.
   • Beli pedometer untuk mengira bilangan langkah yang anda ambil setiap hari. Jika anda berjalan cukup, anda tidak perlu melakukan latihan formal setiap hari.
   • Mengambil tabiat baru untuk menjadi lebih aktif pada siang hari. Park jauh dari destinasi anda, naik tangga bukannya lif dan buat lebih banyak kerja rumah!

Bahagian 3 Menyedari realiti

1. 
   

   
   Memahami bahawa pemotongan moral adalah sebahagian daripada kehidupan. Kita semua berasa sedih atau kecewa pada satu ketika dalam hidup kita. Jika anda tidak pernah sedih, anda tidak akan menyedari kebahagiaan anda apabila anda gembira. Adalah penting untuk mencari keseimbangan antara tempoh hidup yang bahagia dan kurang bahagia dan tidak membiarkan lingkaran kemalangan menjadi tidak terkawal.

2. 
   

   
   Berhenti membandingkan kehidupan anda dengan orang lain. Salah satu sebab utama mengapa orang tidak merasa puas dengan kehidupan mereka sendiri adalah bahawa mereka terus membandingkan kehidupan mereka dengan mereka yang kelihatan lebih bernasib baik. Di samping itu, kita cenderung untuk membandingkan aspek-aspek yang kurang diingini dalam kehidupan kita kepada aspek yang lebih bermanfaat dalam kehidupan orang lain, tanpa menyedari bahawa walaupun orang yang paling "bertuah" akan mengalami masa yang sukar.
   • Daripada mencuri nyawa orang yang kelihatan lebih bertuah daripada anda, luangkan masa untuk membandingkan hidup anda dengan mereka yang mengalami kemiskinan atau penyakit. Ini akan membantu anda memahami nasib anda dan menyedari bahawa apa yang dipanggil "kesengsaraan" anda sebenarnya sangat merugikan.