Bagaimana untuk mengingati kepentingannya

Kandungan

• peringkat
• Kaedah 1 Rasa baik tentang diri anda
• Kaedah 2 Gantikan pemikiran negatif dengan pemikiran positif
• Kaedah 3 Lepaskan dan terima pemikiran negatif

Ia mudah untuk menjadi terlalu sukar untuk diri sendiri, bukan untuk memberi diri cukup penghargaan, perhatian atau merit untuk kejayaan seseorang. Ini boleh membawa kepada perasaan negatif tentang anda dan anda mungkin lupa bahawa anda adalah penting. Dengan berusaha meningkatkan harga diri dan harga diri anda, anda akan mengingati kepentingan anda dan memulihkan nilai yang anda berikan kepada diri sendiri.

peringkat

Kaedah 1 Rasa baik tentang diri anda

1. 
   

   
   Tulis kekuatan anda, kejayaan anda, dan perkara yang anda sayangi tentang diri anda. Ambil pen dan kertas dan mula membuat tiga senarai terperinci mengenai diri anda. Buat senarai untuk kekuatan anda, satu untuk kejayaan anda dan satu untuk perkara yang anda suka tentang diri anda. Ini akan membantu anda memberi tumpuan kepada aspek positif keperibadian anda. Anda juga boleh membaca semula senarai ini pada bila-bila masa untuk dengan cepat merangsang harga diri anda.
   • Tanya rakan atau ahli keluarga untuk mendapatkan bantuan.
   • Semak senarai ini dengan kerap untuk membantu anda mengingati kepentingan anda.

2. 
   

   
   Berhati-hati dengan diri sendiri. Ingat nilai dan kepentingan anda dengan menjaga diri anda dengan baik. Dengan menjaga kesihatan dan keperluan peribadi anda, anda membantu diri anda membangunkan tahap harga diri dan harga diri yang sihat.
   • Dapatkan tidur yang cukup pada waktu malam.
   • Ikuti diet yang sihat dengan memakan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran sambil mengelakkan makanan yang tinggi lemak dan gula.
   • Senaman secara teratur untuk membantu anda berasa lebih baik dan kekal kuat dan sihat.

3. 
   

   
   
   
   Lakukan sesuatu yang anda mahu lakukan. Sekurang-kurangnya sekali sehari, luangkan masa untuk melakukan aktiviti yang anda ingin lakukan. Apa sahaja yang anda lakukan, anda boleh menunjukkan bahawa anda adalah penting dan anda berhak mendapat kebebasan anda dengan melakukan perkara yang menarik minat anda.

4. 
   

   
   Tetapkan matlamat dan cabaran. Pilih hobi baru atau aktiviti baru yang sentiasa tertarik pada anda dan mulakan. Tetapkan matlamat untuk meningkatkan kemahiran anda dalam hobi baru ini dan kerjakan padanya. Ini akan membolehkan anda mengingati bahawa anda mampu dan pasti diri apabila menghadapi cabaran.
   • Cuba belajar memainkan alat muzik.
   • Ketahui bahasa baru yang anda dapati menarik.
   • Cuba berlatih sukan baru atau buat program senaman baru.

5. 
   

   
   
   
   Luangkan masa dengan orang yang membantu anda merasakan kebaikan diri anda. Banyak cinta yang anda dapat dari orang-orang di sekeliling anda. Di hadapan orang-orang negatif atau kritikal, anda mungkin akan meragui diri sendiri. Walau bagaimanapun, dengan mengelilingi diri anda dengan orang yang positif dan bertenaga, anda akan merasa penting dan dihargai.

6. 
   

   
   Fikirkan perkara-perkara yang membuat anda berasa bersyukur. Pengiktirafan boleh membantu anda mengingati apa yang penting kepada anda dan orang yang penting dalam hidup anda. Fikirkan semua orang, sama ada kawan atau keluarga, yang memberikan anda kepentingan. Dengan mengingati rasa syukur anda, anda akan ingat bahawa anda adalah penting.

7. 
   

   
   Belajarlah untuk merasa penting untuk diri sendiri. Bekerja untuk membina harga diri anda untuk menyedari betapa pentingnya anda.
   • Cuba lakukan penilaian bakat anda. Tulis semua perkara yang anda cemerlang dan bagaimana anda menggunakan bakat anda dalam kehidupan seharian. Sebagai contoh, anda mungkin tahu bagaimana untuk mendengar orang lain dan menggunakan bakat itu untuk menjadi sahabat baik dan membantu orang di tempat kerja menyelesaikan masalah mereka.
   • Tuliskan bagaimana anda boleh menggunakan bakat anda untuk mengikuti impian anda. Sebagai contoh, anda mungkin selalu bermimpi membantu orang dan membuat sumbangan sebenar kepada kehidupan mereka. Anda boleh menggunakan kemahiran ini untuk kembali ke sekolah dan menjadi ahli psikologi. Ini akan membolehkan anda menggunakan hadiah semula jadi anda untuk mendengar orang lain dan semangat anda untuk membantu mereka.

Kaedah 2 Gantikan pemikiran negatif dengan pemikiran positif

1. 
   

   
   Fikirkan tentang situasi yang tertekan atau sukar. Periksa hidup anda dan bayangkan keadaan yang menyakitkan. Anda akan menggunakannya sebagai alat yang membolehkan anda mengetahui cara kerja anda, bagaimana anda melihat diri anda dan membuat perubahan lebih baik.
   • Sebagai contoh untuk situasi ini, anda mungkin mempunyai hujah, persembahan penting, atau perubahan besar dalam hidup anda.

2. 
   

   
   Perhatikan fikiran dan kepercayaan anda. Apabila anda berfikir tentang situasi yang tertekan atau sukar yang anda pilih, anda perlu berhati-hati tentang fikiran anda. Dengan mengetahui bagaimana perasaan anda dan perasaan anda, anda kemudian dapat menilai tren ini dan membuat perubahan yang anda inginkan.
   • Anda mungkin menyedari bahawa fikiran ini adalah rasional dan berdasarkan fakta dan logik.
   • Fikiran anda mungkin tidak masuk akal atau berdasarkan maklumat tidak tepat.
   • Fikiran anda mungkin positif, negatif atau neutral. Buat masa ini, pilih untuk bekerja pada pemikiran negatif.

3. 
   

   
   Cari pemikiran negatif. Semasa anda mengkaji pemikiran anda, beri perhatian kepada sebarang pemikiran negatif atau yang lain yang mungkin berdasarkan salah faham atau maklumat tidak tepat. Cuba fahami bahawa pemikiran ini bukan satu-satunya cara untuk melihat keadaan anda. Perhatikan contoh berikut tentang pemikiran negatif tentang diri anda.
   • Letakkan perasaan dan fakta anda pada kedudukan yang sama. Anda mungkin mempunyai tanggapan bahawa seseorang tidak menyukai anda, tetapi sebenarnya anda tidak tahu apa yang difikirkan oleh orang ini.
   • Menarik kesimpulan negatif walaupun kekurangan sebab atau bukti untuk berbuat demikian. Anda mungkin mengandaikan bahawa bos anda akan menafikan anda promosi walaupun ia tidak berlaku pada masa lalu.
   • Fokus hanya pada perkara negatif. Selepas menilai prestasi anda, anda mungkin mahu mengambil satu komen kritikal dan melupakan semua komen positif yang anda terima.
   • Bercakap dengan diri sendiri atau bercakap tentang diri anda secara negatif. Anda boleh memberitahu diri anda bahawa anda gagal selepas mengalami perbualan yang tertekan dengan seseorang.
   • Menukar pemikiran positif ke pemikiran negatif, meremehkan kejayaan atau pencapaian anda. Anda mungkin akan merendahkan diri walaupun anda mempunyai alasan untuk meraikan kejayaan.

4. 
   

   
   Gantikan fikiran negatif dengan yang positif. Sebaik sahaja anda berjaya mengenal pasti fikiran negatif atau tidak tepat yang mungkin anda miliki, anda boleh mula menggantikannya dengan pemikiran yang sihat untuk meningkatkan harga diri anda dan nilai yang anda berikan kepada diri sendiri. Cuba untuk menggantikan pemikiran negatif dengan yang positif.
   • Ampun dan sayang diri sendiri. Terdapat peluang yang baik bahawa anda tidak akan meremehkan orang lain kerana mereka telah membuat kesilapan atau kerana mereka telah gagal, itulah sebabnya anda mesti melakukan perkara yang sama untuk diri anda sendiri. Jika anda membuat kesilapan, beritahu diri anda bahawa anda boleh belajar daripadanya.
   • Pastikan harapan dan kekal positif. Beritahu diri sendiri bahawa walaupun sesuatu yang sukar, anda mampu dan bersedia melakukan yang terbaik.
   • Anda boleh memilih cara anda bertindak balas terhadap pemikiran negatif anda. Sekiranya anda berasa tertekan, fikirkan cara yang konkrit untuk memudahkan keadaan tekanan.
   • Fokus pada perkara yang baik dan anda berjaya.

5. 
   

   
   Hubungi ahli terapi dan tanya soalan mengenai terapi kognitif-tingkah laku. Untuk hasil terbaik, hubungi ahli terapi atau psikologi dan buat temujanji. Ini dapat membantu anda membina tabiat mental yang baru dan sihat dengan memfokuskan pada pemikiran positif yang mempromosikan harga diri daripada pemikiran negatif.
   • Tanya terapis jika terapi tingkah laku kognitif dapat membantu anda.
   • Penggunaan terapi tingkah laku kognitif dapat membantu anda menguruskan pemikiran negatif dan membolehkan anda mengingati bahawa anda penting.
   • Walaupun anda boleh memulakan dengan teknik asas terapi kognitif-tingkah laku, anda akan mendapat hasil yang lebih baik jika anda bekerja dengan ahli terapi.

Kaedah 3 Lepaskan dan terima pemikiran negatif

1. 
   

   
   Fikirkan situasi yang tertekan dalam hidup anda. Cuba mencari situasi yang sukar yang anda hadapi. Anda akan menggunakan contoh ini untuk lebih belajar bagaimana menangani situasi yang tertekan, untuk memikirkannya sebelum mengubah pendekatan anda untuk meningkatkan harga diri anda.
   • Berhati-hati dengan pemikiran anda tentang keadaan ini.
   • Ambil perhatian terhadap pemikiran negatif ketika melakukan latihan ini.

2. 
   

   
   Lepaskan diri dari pemikiran negatif. Sebaik sahaja anda telah mengenal pasti pemikiran negatif yang berkaitan dengan keadaan tekanan yang telah anda pilih, anda boleh mula melepaskan diri dari itu. Matlamat utama anda adalah untuk menyedari bahawa pada akhirnya, ini hanya perkataan dan anda boleh melangkah mundur dan memerhati mereka tanpa mengenal pasti diri anda dengan mereka.
   • Cuba untuk menggambarkan pemikiran negatif anda dengan tangan yang bertentangan atau bayangkan mereka ditulis pada objek lain. Ini akan membantu anda merealisasikan apa yang boleh anda lihat dan menarik diri dari kepala anda.
   • Lihat fikiran negatif anda sebagai sesuatu yang boleh anda lepaskan.
   • Anda boleh menghentikan kuasa pemikiran negatif anda apabila anda menyedari apa yang muncul di kepala anda hanya dengan mengatakan "tidak" sehingga mereka berhenti. Ingat bahawa anda telah mempelajari banyak cara berfikir pada masa lalu yang berbahaya kepada anda dan anda akan belajar yang baru. Gantikan mereka dengan pemikiran positif.

3. 
   

   
   Terima pemikiran negatif ini. Sekiranya anda dapat melepaskan diri dari pemikiran negatif anda, anda boleh melangkah mundur dan membiarkannya berlaku tanpa membiarkan anda masuk ke dalamnya. Sadarilah bahawa anda dapat mengawal apa yang anda fikirkan dan mengatasi pemikiran negatif ini tanpa perlu mengendalikan atau memerangi mereka.
   • Dengan membiarkan pemikiran negatif ini tanpa terlibat, mereka akan kehilangan kuasa yang mereka miliki.
   • Dengan menyedari pemikiran negatif anda, anda akan dapat membiarkan mereka pergi dan menggantikannya dengan pemikiran positif.
   • Anda sentiasa mempunyai pemikiran negatif, tetapi ini tidak mempunyai anda.

4. 
   

   
   Rujuk ahli terapi. Walaupun anda boleh mengamalkan teknik penerimaan dan komitmen asas sendiri, menggunakan ahli terapi akan membantu anda memanfaatkan sepenuhnya usaha anda. Pakar terapi anda akan bekerjasama dengan anda dan menyesuaikan proses terapi penerimaan dan komitmen untuk keperluan anda sendiri.
   • Ahli terapi boleh membantu anda dengan betul menggunakan terapi penerimaan dan komitmen untuk merangsang harga diri anda.