Bagaimana untuk menyembuhkan kemurungan postpartum secara semulajadi

Kandungan

• peringkat
• Bahagian 1 Mengiktiraf kemurungan postpartum
• Bahagian 2 Menguruskan Kemurungan Postpartum
• Bahagian 3 Menggunakan ubat semulajadi
• Bahagian 4 Memahami sebab-sebab kemurungan postpartum

Selepas kelahiran anaknya, ramai wanita mengalami kemurungan postpartum. Jika ini adalah kes anda, penting untuk merawat diri anda kerana anda berhak untuk menjadi bahagia dan sihat dan anak anda berhak mendapat ibu yang bahagia dan sihat. Kadang-kadang ubat diperlukan, tetapi sebelum anda sampai ke sana, dan kecuali kemurungan anda amat teruk, lebih baik untuk menguji beberapa ubat semulajadi terlebih dahulu.

peringkat

Bahagian 1 Mengiktiraf kemurungan postpartum

1. 
   

   
   Perlu diketahui bahawa bayi blues adalah sebahagian daripada tempoh selepas bersalin. Semasa minggu selepas bersalin, anda mungkin berasa marah, cemas atau sedih. Ini adalah emosi ciri bayi blues. Anda mungkin menangis lebih mudah daripada biasa atau mengalami kesulitan tidur. Tahu bahawa gejala-gejala ini adalah normal. Tekanan dan keletihan yang dirasakan oleh ibu muda umumnya mengukuhkan keadaan ini. Sekiranya gejala-gejala ini merosot selepas dua hingga tiga minggu, tidak disebutkan kemurungan postpartum.

2. 
   

   
   Menonton emosi negatif yang berterusan dari masa ke masa. Bayi bayi mula pudar selepas dua minggu. Jika, selepas masa ini, gejala anda tidak bertambah baik, anda mungkin mengalami kemurungan postpartum.

3. 
   

   
   
   
   Tonton keletihan anda. Sebagai seorang ibu muda, anda mungkin berasa letih. Tubuh anda masih pulih dari kehamilan dan melahirkan anak dan mungkin bayi anda tidak tidur dengan baik pada waktu malam. Sekiranya anda berasa sangat letih, rehat itu tidak mencukupi untuk melegakan anda, anda mungkin mengalami kemurungan postpartum.

4. 
   

   
   Ambil perubahan mood dengan serius. Pertukaran mood boleh diperburuk oleh keletihan, perubahan hormon dan tanggungjawab baru. Walau bagaimanapun, jika anda mengalami perubahan mood yang mendadak, terutama jika ia melibatkan kemarahan atau kesedihan yang sengit, anda mungkin mengalami kemurungan postpartum.

5. 
   

   
   Cuba ikatan dengan bayi anda. Jika anda tidak mempunyai kesan ikatan dengan bayi anda selepas beberapa minggu, anda mungkin mengalami kemurungan postpartum, terutama jika anda juga mempunyai gejala lain.

6. 
   

   
   
   
   Perhatikan perubahan selera anda. Wanita dengan kemurungan postpartum sering mengalami kehilangan selera makan. Dalam kes-kes yang jarang, wanita melihat peningkatan selera makan mereka. Perubahan selera makan tidak semestinya berkaitan dengan kemurungan postpartum. Sesungguhnya, ia mungkin berkaitan dengan perubahan hormon atau menyusu. Walau bagaimanapun, jika perubahan selera anda dikaitkan dengan gejala lain, ia mungkin menunjukkan kes kemurungan postpartum.

7. 
   

   
   Berhati-hati jika anda kehilangan minat dalam perkara yang anda suka. Wanita dengan kemurungan selepas bersalin sering kehilangan minat dalam aktiviti atau orang yang mereka nikmati. Kemurungan postpartum sering menyebabkan wanita jatuh cinta kepada diri sendiri, memotong diri dari orang yang tersayang dan berhenti mempraktikkan apa yang biasanya mereka suka
8. Dapatkan bantuan segera jika anda mempunyai pemikiran yang ganas. Sekiranya anda mempunyai pemikiran bunuh diri atau berfikir tentang merosakkan anak anda, adalah penting untuk berunding dengan doktor anda dan mengambil rawatan yang sesuai. Kes-kes kemurungan postpartum yang teruk kadang-kadang menyebabkan godaan untuk membahayakan atau membahayakan bayi. Gejala ini memerlukan bantuan perubatan kecemasan.
   • Jika ini adalah keadaan anda, tidak bijak untuk merawat kemurungan postpartum anda dengan ubat semulajadi. Bercakap dengan doktor anda mengenai kemungkinan rawatan. Dia boleh menetapkan sesi antidepresan atau terapi electroconvulsive (ECT), rawatan berdasarkan electroconjugation.

Bahagian 2 Menguruskan Kemurungan Postpartum

1. 
   

   
   Bercakap dengan seseorang yang anda percayai. Anda tidak mempunyai sebab untuk menjaga sendiri apa yang anda rasa. Jika anda mengalami kemurungan selepas bersalin, anda perlu mencari seseorang yang akan mendengarkan anda tanpa menghakimi anda. Ini mungkin suami atau rakan kongsi anda, sahabat yang dipercayai, rakan yang baru-baru ini mempunyai anak, atau ahli keluarga yang dekat dengan anda. Beri dia perasaan dan kebimbangan anda. Fakta semata-mata untuk menghormati seseorang itu terapeutik dengan sendirinya.

2. 
   

   
   Rujuk ahli terapi. Kajian telah menunjukkan bahawa ramai wanita yang mengalami kemurungan selepas bersalin telah melihat gejala mereka berkurang melalui terapi. Ahli terapi yang berpengalaman dalam bidang kemurungan postpartum akan membantu anda mengelakkan perubahan mood, mengenal pasti emosi anda dan mengambil langkah untuk mula berasa lebih baik. Dengan mengikuti terapi, wanita dengan kemurungan postpartum ringan hingga sederhana mungkin dapat mengelakkan mengambil ubat.
   • Tanya GP atau Ahli Pakar Gynecologist-Obstetrik untuk mendapatkan nasihat mengenai ahli terapi yang berpengalaman atau mengetahui tentang internet.
   • Anda boleh mencari profesional kesihatan di http://annuairesante.ameli.fr/. Alat carian "profesional kesihatan" membolehkan anda mencari pakar berdekatan dengan rumah anda.
   • Terdapat juga kumpulan sokongan untuk wanita dengan kemurungan postpartum. Tanya pusat perubatan anda, pakar terapi atau pakar ginekologi obstetrik anda.
3. Jangan cuba buat sendiri. Tanya pasangan atau ahli keluarga anda untuk membantu anda dengan bayi. Walaupun anda mungkin mempunyai tanggapan untuk bertanggungjawab terhadap bayi anda, ini tidak berlaku. Minta bantuan daripada orang yang anda sayangi. Beritahu mereka bahawa anda merasa tertekan dan terharu dan anda memerlukan dua.

4. 
   

   
   Dapatkan bantuan dengan kerja rumah. Minta bantuan khusus untuk ini atau itu. Semasa beberapa bulan selepas kelahiran anak anda, hanya normal untuk memberi tumpuan kepada bayi dan diri anda. Kemurungan postpartum adalah penyaliran secara fizikal dan emosi. Ia adalah perkara biasa untuk membiarkan orang lain membantu anda sedikit. Jika anda berkahwin atau tinggal bersama seseorang, pasangan anda harus membantu anda dengan kerja rumah dan dengan bayi. Anda juga boleh meminta bantuan daripada rakan, jiran atau saudara mara. Mereka boleh contohnya:
   • membawakan hidangan beku atau siap
   • membantu anda dengan kerja rumah atau dobi
   • membuat perlumbaan untuk anda
   • menjaga anak-anak anda yang lebih tua
   • nonton bayi anda mandi atau tidur

5. 
   

   
   Masa percuma untuk berehat. Mencari masa untuk berehat lebih mudah dikatakan daripada dilakukan, dengan semua tanggungjawab baru yang anda hadapi! Ia sememangnya sangat mudah diseret ke dalam kitaran yang tidak terganggu penyuapan, buritan dan perubahan lampin, apatah lagi tanggungjawab biasa anda. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk berusaha mengekalkan kesejahteraan anda sendiri. Pastikan anda berehat secukupnya. Gunakan petua di bawah untuk mencari masa untuk berehat jika anda merasa terharu.
   • Walaupun pasangan atau seseorang dalam keluarga anda menjaga bayi dan anda ingin memanfaatkannya untuk melakukan sesuatu daripada sekadar berehat, tanyakan kepada diri sendiri bagaimana memenuhi tugas ini adalah baik untuk kesihatan anda. Sesetengah tugas pasti boleh menunggu. Rehat dalam keutamaan.
   • Ketahui cara melakukan tidur pendek. Apabila anda mempunyai masa lapang, cubalah membuat tidur pendek di dalam bilik yang gelap. Cuba tidur antara 10 dan 30 minit, tidak lebih lagi. Naps yang diambil pada waktu petang sering kali menjadi pemulihan paling.
   • Bersantai dan kosongkan kepala anda dengan memainkan permainan video tanpa kesulitan pada telefon anda. Bermain permainan yang tidak memerlukan tumpuan yang tinggi dapat mengurangkan tekanan dan meningkatkan mood. Anda juga boleh bermain dengan mengawasi bayi anda, berhati-hati. Jika anda tidak boleh mempunyai masa sahaja, nonton bayi semasa menggunakan telefon anda.

6. 
   

   
   Tonton diet anda. Pemakanan seimbang buah-buahan, sayur-sayuran, produk tenusu tanpa lemak, bijirin dan daging tanpa lemak akan membantu anda berasa lebih baik. Sekiranya anda menyusu bayi anda, lebih penting lagi untuk memberi makanan anda dengan betul semasa nutrien masuk ke dalam susu ibu anda.
   • Elakkan kafein, alkohol dan makanan yang sangat manis seperti soda. Bahan-bahan ini boleh memburukkan kemurungan postpartum dengan tidak menentu perasaan anda. Kafein boleh misalnya membuat anda cemas, sementara alkohol boleh membuat anda tertekan.

7. 
   

   
   Latihan. Aktiviti fizikal dapat membantu anda melawan kemurungan postpartum, walaupun terlalu letih dan terlalu banyak bekerja. Anda tidak perlu mengamalkan secara intensif, bahkan tidak dapat dielakkan pada minggu pertama selepas melahirkan anak. Sebagai permulaan, cuma berjalan kaki dengan bayi anda setiap hari.

8. 
   

   
   Cuba kekal positif. Tidak mungkin anda dapat menyembuhkan kemurungan postpartum anda dengan tetap positif, tetapi mungkin membantu mengurangkan gejala. Perlu diingat bahawa kemurungan postpartum hanyalah keadaan sementara sahaja. Anda akan mula berasa lebih baik tidak lama lagi. Juga cuba untuk terus memberi tumpuan kepada perkara yang anda suka, walaupun, sekali lagi, lebih mudah dikatakan daripada dilakukan.
   • Hancurkan penapis mental negatif anda. Kebiasaan buruk ini dilahirkan apabila maklumat negatif diberikan lebih penting daripada maklumat positif. Untuk melawan ini, cuba pertimbangkan keadaan anda seolah-olah orang lain: cuba untuk menjadi objektif yang mungkin. Anda boleh menemui aspek yang lebih positif kepada keadaan anda daripada yang anda fikirkan.
   • Elakkan lebih umum. Apabila kita menyeimbangkan terlalu banyak, kita menganggap bahawa satu elemen yang terpencil adalah satu gambaran keadaan keseluruhan atau ia adalah situasi yang tidak berubah. Jika, sebagai contoh, anda tidak mempunyai tidur pada hari ini dan ia menyebabkan kemurungan anda lebih teruk, perlu diingat bahawa ini tidak akan selalu berlaku. Anda akan dapat tidur lagi sepanjang malam!
   • Cuba sedar betapa hebatnya memberi hidup kepada manusia baru. Ia benar-benar satu perkara yang hebat!

Bahagian 3 Menggunakan ubat semulajadi

1. 
   

   
   Ambil minyak ikan. Kajian telah menunjukkan bahawa asid lemak omega-3 membantu melawan kemurungan. Ia didapati dalam kapsul, dijual sebagai makanan tambahan. Makanan tambahan ini dijual tanpa preskripsi. Dapatkan kapsul yang mengandungi EPA dan DHA.
   • Minyak ikan tidak boleh dimakan selama dua minggu sebelum pembedahan dan selama dua minggu selepas itu. Sekiranya anda telah dihantar melalui bahagian caesar, tunggu sekurang-kurangnya dua minggu selepas penghantaran untuk mengambil minyak ikan.

2. 
   

   
   Ambil asid folik. Mungkin mengambil suplemen makanan yang mengandung asid folik sahaja atau dalam kompleks vitamin B kumpulan. Pengambilan vitamin ini yang mencukupi, selain diet seimbang, akan menjadikan anda kurang sensitif terhadap kemurungan postpartum.

3. 
   

   
   Cuba 5-HTP. Bincang dengan doktor anda manfaat 5-HTP, suplemen diet semula jadi yang boleh meningkatkan pengeluaran serotonin. Kajian menunjukkan bahawa 5-HTP dapat mengurangkan gejala kemurungan.

4. 
   

   
   Terangkan diri anda dalam cahaya matahari. Cahaya membantu badan menghasilkan serotonin. Ia adalah neurotransmitter yang sering kekurangan pada orang yang mengalami kemurungan. Inilah sebabnya mengapa sesetengah orang mengalami kemurungan semasa musim sejuk, apabila matahari tidak mencukupi. Jika anda tinggal di kawasan yang cerah, bersiar-siar. Jika ini tidak berlaku, anda mungkin perlu menggunakan terapi cahaya. Ini adalah teknik di mana lampu yang direka khas untuk meniru siang hari digunakan. Lampu-lampu ini boleh didapati di internet.
   • Sebelum membeli lampu terapi lampu, semak dengan doktor atau laman web khusus.

5. 
   

   
   Cuba akupunktur. Lacupuncture adalah teknik yang melibatkan memandu jarum yang sangat halus ke pelbagai titik badan untuk tujuan terapeutik. Ia telah digunakan di Asia selama beribu tahun. Pengajian seolah-olah membuktikan keberkesanan akupunktur dalam rawatan kemurungan yang ringan dan sederhana. Kajian-kajian ini, bagaimanapun, adalah kontroversi dan tidak secara langsung menangani rawatan kemurungan postpartum.
   • Oleh kerana kekurangan dokumentasi saintifik mengenai subjek, tanya doktor anda jika dia berfikir bahawa ia boleh digunakan dengan selamat untuk merawat kemurungan postpartum anda. Bincangkan dengannya kesan penyusuan pada laktasi dan jangan teragak-agak untuk membincangkan topik yang mungkin menjadi perhatian anda.
   • Jika anda menggunakan akupunktur untuk merawat kemurungan semasa kehamilan anda, sangat penting bahawa jarum yang diletakkan tidak menjejaskan kesihatan anak anda. Bercakap dengan doktor anda jika anda ingin menggunakan akupunktur semasa atau selepas kehamilan anda.

Bahagian 4 Memahami sebab-sebab kemurungan postpartum

1. 
   

   
   Ketahui bagaimana perubahan hormon memberi kesan kepada anda. Selepas melahirkan anak, tahap hormon berbeza-beza. Untuk merawat kemurungan postpartum secara semulajadi, memahami sebab-sebab boleh membantu. Sebab yang paling biasa adalah penurunan dalam kadar pemusnahan dan progesteron. Ini adalah fenomena normal dalam tempoh selepas bersalin, tetapi ia boleh menyebabkan perasaan depresi dan perubahan mood

2. 
   

   
   Belajar mengenali perubahan fisiologi lain yang mungkin berlaku. Di samping mempengaruhi tahap hormon anda, mempunyai bayi boleh menjejaskan tekanan darah anda, sistem darah anda, sistem imun anda dan metabolisme anda. Perubahan-perubahan dalam tubuh anda dapat membuat anda lebih emosional, murung dan melelahkan.

3. 
   

   
   Mengambil kira kekurangan tidur. Anda mungkin berasa letih, emosi atau dibanjiri oleh semua malam yang anda habiskan untuk menjaga bayi anda dengan mengorbankan tidur anda. Itulah yang menjadikannya lebih sukar bagi anda untuk menjaga tugas biasa. Keletihan ini mungkin memainkan peranan dalam kemurungan postpartum anda.

4. 
   

   
   Pertimbangkan tahap tekanan anda. Fakta mudah mempunyai bayi adalah stres dengan sendirinya, walaupun semuanya berjalan lancar. Anda boleh bimbang tentang kebolehan ibu anda, kira-kira pound yang anda ambil dan anda takut tidak pernah kalah, anda mungkin merasakan kekosongan jasmani, apatah lagi segala-galanya yang boleh menjadi tekanan yang tidak biasa, seperti masalah kewangan atau hubungan konflik. Anda juga mungkin mempunyai masalah menyusu, bimbang dengan anak-anak anda yang lain atau perasaan umum tidak dapat mengatasi semua ini. Tahap tekanan yang tinggi boleh menyebabkan kemurungan postpartum atau menyumbang kepadanya.