Bagaimana untuk menyentuh kepala anda dengan kaki anda

Kandungan

• peringkat
• Bahagian 1 Peregangan
• Bahagian 2 Menyentuh kepala anda dengan kaki anda dari kedudukan terlentang
• Bahagian 3 Menyentuh kepala anda dengan kaki anda dari kedudukan berdiri
• Bahagian 4 Menyentuh kepala anda dengan kaki anda dari kedudukan keseimbangan di tangan anda

Dalam artikel ini: PereganganUntuk menyentuh kepalanya dengan kaki anda dari posisi yang teraturJika anda menyentuh kepalanya dengan kaki anda dari kedudukan berdiriPeletakkan kepala anda dengan kaki anda dari kedudukan keseimbangan di tangan19 Rujukan

Menyentuh kepala dengan kaki bukan kedudukan yang sangat semula jadi, tetapi ia boleh dimandikan jika anda cukup fleksibel. Jika, untuk satu sebab atau yang lain, anda berasa seperti menyentuh kepalanya dengan kaki anda, langkah-langkah di bawah ini akan membantu anda mencapai keinginan itu.

peringkat

Bahagian 1 Peregangan

1. 
   

   
   Memanaskan badan. Pemanasan otot anda dengan beberapa latihan kardio seperti jogging, melompat tali atau melompat melompat.
   • Ia adalah penting untuk memanaskan otot anda sebelum meregangkan untuk mengelakkan ketegangan dan mengurangkan risiko kecederaan.

2. 
   

   
   Regangkan otot hamstring anda. Sebelum cuba menyentuh kepala dengan kaki anda, meregangkan hambatan anda untuk mengelakkan memaksa mereka.
   • Duduk di atas lantai dengan punggung belakang dan lekapkan kaki anda di hadapan anda.
   • Lean ke hadapan perlahan-lahan dari pinggang, luruskan belakang anda lurus.
   • Regangkan tangan anda dan cuba menyentuh jari kaki anda. Sekiranya anda tidak dapat menyentuh jari kaki anda, cuba sentuh jari kaki anda atau lutut anda.
   • Sebarkan kaki anda sedikit lebar bahu anda.
   • Ulangi untuk bersandar ke hadapan dan cuba menyentuh jari kaki anda (atau pergelangan kaki atau lutut).

3. 
   

   
   
   
   Regangkan bahagian dalam paha anda. Mula dengan duduk di atas lantai dengan lurus belakang dan luruskan kaki anda di hadapan anda.
   • Bengkokkan lutut kanan anda dan bawa kaki kanan anda dekat dengan badan ke atas pelvis anda.
   • Lean ke hadapan perlahan-lahan dari pinggang, luruskan belakang anda lurus.
   • Regangkan lengan kiri ke arah kaki kiri dan cuba menyentuh jari kaki anda. Jika anda tidak pergi ke jari kaki anda, cuba sentuh jari buku atau lutut anda.
   • Ulangi operasi dengan bahagian kiri.

4. 
   

   
   Regangkan belakang awak. Hentikan punggung anda dengan lembut, lembut, tidak memaksanya.
   • Mulai pada semua empat, tambahkan kepala anda dan bangkit kembali untuk membentuk lengkungan. Pastikan kedudukan selama beberapa saat.
   • Kurangkan perut anda, angkat kepala anda dan meregang belakang anda ke arah lain yang membentuk lengkungan terbalik.
   • Untuk peregangan seterusnya, berbaring di belakang dengan lutut bengkok dan kaki anda di atas lantai. Menjaga belakang anda di lantai dan kaki yang bengkok, perlahan-lahan menurunkan lutut anda ke lantai, ke kanan.
   • Bawa kaki anda ke kedudukan tengah neutral.
   • Ulangi peregangan di sebelah kiri.

Bahagian 2 Menyentuh kepala anda dengan kaki anda dari kedudukan terlentang

1. 
   

   
   
   
   Ambil kedudukan permulaan. Sebaik sahaja anda meregangkan punggung dan kaki anda, anda boleh mula bersenam untuk menyentuh kepalanya dengan kaki anda.
   • Berbaring di perut anda, lengan dilepaskan di hadapan anda dan kaki di belakang anda.

2. 
   

   
   Kembalikan kaki anda. Lakukan perlahan-lahan dan perlahan-lahan, jangan tergesa-gesa.
   • Perlahan bengkok lutut dan angkat kaki anda sehingga kaki anda dibengkokkan di belakang anda.

3. 
   

   
   Angkat batang badan. Sekali lagi, lakukan ini perlahan-lahan. Sekiranya anda merasa sakit, hentikan segera.
   • Angkat badan anda dan bengkokkan siku anda.
   • Anda harus berbaring di perut anda, bersandar pada siku anda dan kaki anda membongkok di udara dari lutut.

4. 
   

   
   Angkat badan anda dan lengkungkan punggung anda. Pada ketika ini, pergi sejauh yang anda boleh tanpa mencederakan diri sendiri. Sekiranya anda mula merasakan kesakitan atau ketegangan, hentikan serta-merta dan perlahan semula ke kedudukan berehat neutral.
   • Angkat badan anda dan berehat di tangan anda.
   • Tembak punggung anda perlahan-lahan dan lemparkan kepala anda sejauh mungkin.

5. 
   

   
   Pendekatan kaki anda dengan kepala anda. Jangan paksa badan anda terlalu jauh jika anda tidak selesa, jika tidak, anda boleh menyakiti diri sendiri.
   • Naikkan kaki anda ke hadapan dan ke hadapan untuk mendekati kepala anda.
   • Tarik balik punggung dan bengkokkan kepala anda sehingga anda merasakan kaki anda menyentuh kepalamu.

Bahagian 3 Menyentuh kepala anda dengan kaki anda dari kedudukan berdiri

1. 
   

   
   Berdiri pada satu kaki. Mula dalam posisi berdiri, kemudian bengkokkan satu kaki semasa anda mengimbangi yang lain.
   • Pergi di belakang anda dan tangkap kaki yang telah anda angkat.

2. 
   

   
   Tarik kaki anda ke arah kepala anda. Apabila anda menangkap kaki anda, lengkapkan punggung anda dan mula perlahan-lahan menarik kaki anda ke arah kepala anda.
   • Jika anda merasa sakit atau ketegangan pada tahap ini, berhenti. Sekiranya anda meneruskan, anda boleh merebak otot atau merosakkan diri sendiri.

3. 
   

   
   Sentuh kepala anda dengan kaki anda. Apabila anda menarik kaki anda ke arah kepala anda, teruskan belakang belakang anda. Buangkan kepala anda sehingga anda merasakan apa yang menyentuh kaki anda.
   • Anda perlu mempunyai keseimbangan yang baik untuk menyelesaikan latihan ini. Sekiranya anda menghadapi kesukaran untuk menjaga keseimbangan, lakukan latihan keseimbangan sebelum cuba lagi.

Bahagian 4 Menyentuh kepala anda dengan kaki anda dari kedudukan keseimbangan di tangan anda

1. 
   

   
   Mulakan pada semua empat. Dari kedudukan ini, letakkan lengan bawah rata di atas lantai. Laraskan kedudukan tangan yang lain dengan menggerakkannya ke belakang sehingga telapak tangan anda bertentangan dengan siku lengan yang bertentangan.
   • Menyentuh kepala anda dengan kaki anda dari kedudukan keseimbangan di tangan anda adalah teknik yang sangat maju: anda hanya perlu mencuba jika anda mempunyai tahap kekuatan, fleksibiliti dan keseimbangan lanjutan.
   • Jika tidak, strategi yang kurang mencabar adalah untuk memulakan semua empat di dekat dinding dengan menghadapinya, kemudian turun dan duduk di atas lengan bawah.

2. 
   

   
   Kembangkan kaki anda di udara. Naikkan kaki anda di atas kepala anda sehingga anda dapat mencari kedudukan baki anda.
   • Anda akan berada di kedudukan keseimbangan di tangan, dengan kaki anda di udara dan berat badan beristirahat di lengan bawah anda dan sebaliknya.
   • Sebagai alternatif, anda boleh melakukan senaman ini di dekat dinding supaya apabila anda mengangkat kaki anda di atas kepala anda, kaki anda akan bersandar pada dinding untuk membantu anda mengimbangi. Anda akan berada dalam kedudukan keseimbangan di lengan bawah dengan kakinya di atas anda, bersandar di dinding.

3. 
   

   
   Perlahan-lahan menurunkan kaki anda ke arah kepala anda. Sebaik sahaja anda mendapati baki anda dalam kedudukan baki di tangan, bengkokkan kaki lutut anda sehingga kaki anda turun ke arah kepala anda.
   • Arek belakang dan perlahan-lahan menurunkan kaki anda sehingga anda merasakan mereka menyentuh kepalanya. Anda boleh mengangkat kepala sedikit untuk membuat kenalan.
   • Jika tidak, anda boleh menggunakan dinding itu sebagai sokongan ketika anda perlahan-lahan turun kaki anda ke arah kepala anda.
   • Perlu diingat bahawa ini adalah kedudukan yang sangat maju yang memerlukan banyak latihan untuk berjaya mencapainya.