Bagaimana tidur

Kandungan

• Video
• nasihat
• amaran

Penulis bersama artikel ini ialah Paul Chernyak, LPC. Paul Chernyak adalah seorang perunding psikologi, berlesen di Chicago. Beliau lulus dari Sekolah Psikologi Profesional Amerika pada tahun 2011.

Terdapat 32 rujukan yang disebutkan dalam artikel ini, mereka berada di bahagian bawah halaman. ARTIKEL VIDEO 7 Mandi, bermeditasi atau membaca. Buat rutin tidur yang santai untuk membuat tubuh anda memahami bahawa tiba masanya untuk tidur. Baca buku, lakukan rehat santai, dengar muzik lembut atau mandi panas.

• Sekiranya anda membuat keputusan untuk membaca, pilih buku yang tidak terlalu menarik. Buku fiksyen sains atau koleksi sajak akan melakukan tugas itu.
• Pilih lampu bacaan yang tidak memancarkan cahaya jika anda menggunakannya untuk membaca. Pasang aplikasi yang menyaring cahaya atau cahaya apabila anda menggunakan cahaya membaca atau tablet dengan latar belakang terbina dalam. Walau bagaimanapun, anda perlu mengganti peranti anda dengan buku kertas jika anda mempunyai insomnia kronik.
• Suhu badan anda akan jatuh selepas mandi panas dan ini akan membantu anda tidur. Tuang minyak lavender ke dalam mandi anda untuk menjadikannya lebih lembut.

pengiklanan

Video

rupa

nasihat

• Rujuk doktor sekiranya insomnia kronik atau jika kurang tidur memberi kesan kepada produktiviti harian anda.
• Tidur dengan haiwan peliharaan membawa keselesaan dan membantu anda tidur. Walau bagaimanapun, anda boleh tidur di tempat lain jika ia bergerak banyak pada waktu malam.
• Semakin aktif anda pada siang hari, semakin letih anda akan tidur pada waktu tidur. Berusaha untuk bersikap aktif sepanjang hari.
• Jika insomnia anda disebabkan oleh orang yang berkongsi katil anda, bincangkan perkara itu dengannya. Jika anda tidak dapat mencari penyelesaian untuk berdengkur atau masalah lain, pertimbangkan untuk tidur di bilik berasingan.

pengiklanan

amaran

• Jangan mengambil pil tidur atau suplemen kecuali disyorkan oleh doktor anda. Ini sangat penting jika anda mempunyai masalah kesihatan, jika anda menjalani rawatan apa-apa, jika anda hamil atau menyusu.

Iklan Diperolehi daripada "https://fr.m..com/index.php?title=s%27endormir&oldid=265222"