Bagaimana hendak tidur dengan hipnosis

Kandungan

• peringkat
• Bahagian 1 Menenangkan fikiran anda
• Bahagian 2 ormir dengan theohypnosis
• Bahagian 3 Ambil tabiat tidur yang baik

Apabila anda mengalami insomnia atau anda merasa terkejut dengan tekanan hidup sehari-hari, tidur mungkin lebih sukar jika anda hanya menunggu sehingga anda menutup mata semasa berbaring. Terdapat terlalu banyak gangguan dan pemikiran tertekan yang boleh mengganggu keupayaan anda untuk membiarkan tubuh anda berehat. Hypnosis boleh membantu anda untuk memisahkan dari pemikiran yang mengalih perhatian anda dan anda boleh mendapatkan bantuan dari profesional atau melakukannya sendiri di rumah. Kebanyakan pakar menasihati menggabungkan relaksasi, tumpuan, cadangan dan latihan visualisasi untuk mencapai keadaan hipnosis. Terdapat langkah-langkah dan tips perubahan gaya hidup yang dapat membantu anda berehat dan beralih ke keadaan tidur yang lebih dalam.

peringkat

Bahagian 1 Menenangkan fikiran anda

1. 
   

   
   Letakkan diri anda dengan selesa. Sebelum anda dapat tidur, anda mesti selesa supaya minda anda tidak menumpukan pada perkara-perkara di sekeliling anda. Semasa anda bersiap untuk tidur, pakai pakaian yang longgar dan selesa. Pakaian yang terlalu ketat atau ketat boleh mengalih perhatian anda dan menyebabkan ketidakselesaan. Kemudian, dapatkan tempat yang selesa. Jika anda masih belum bersedia untuk tidur, dapatkan kedudukan yang selesa, seperti duduk bersilang di atas sofa. Sekiranya anda berbaring di tempat tidur, dapatkan kedudukan yang paling sesuai untuk anda.
   • Anda perlu memastikan kedudukan yang kelihatan paling santai. Ini adalah langkah pertama untuk melonggarkan badan dan minda anda.

2. 
   

   
   
   
   Sediakan persekitaran anda. Tubuh awak terbaik untuk tidur apabila gelap. Dalam persekitaran seperti ini, tubuh menghasilkan melatonin, hormon yang menyebabkan tidur. Apabila anda bersiap tidur, matikan lampu terang juga. Cuba elakkan gangguan seperti TV, telefon, komputer atau tablet.
   • Ini membantu anda dengan pengeluaran melatonin anda dan membolehkan anda melegakan mata dan otak anda.

3. 
   

   
   Lakukan beberapa aktiviti santai sebelum tidur. Salah satu cara terbaik untuk membersihkan kepala anda dan bersiap untuk tidur adalah untuk mengamalkan aktiviti santai sebelum tidur. Kegiatan ini termasuk misalnya membaca, meditasi atau kata-kata silang kata. Mereka membantu anda untuk menggunakan minda anda dan melonggarkan kebimbangan pada hari itu. Anda kemudiannya boleh memberi tumpuan kepada watak-watak dalam buku yang anda baca atau jawapan kepada silang kata anda.
   • Cuba untuk mengelakkan menonton televisyen terlalu banyak sebelum tidur. Ini boleh merangsang anda dan menyebabkan kadar melatonin anda turun naik.
   • Kajian telah menunjukkan bahawa aktiviti santai sebelum tidur, seperti memberi tumpuan kepada pernafasan, dapat membantu memerangi pemikiran cemas.

Bahagian 2 ormir dengan theohypnosis

1. 
   

   
   
   
   Jelas kepala anda. Anda boleh membantu diri anda untuk tidur dengan menggunakan hipnosis diri. Ia adalah satu kaedah untuk memberi tumpuan kepada diri sendiri, pernafasan anda, dan proses pemikiran dalaman untuk membawa anda tidur. Untuk memulakan, anda mesti mengosongkan fikiran anda. Sering kali, perkara-perkara yang datang ke fikiran pada waktu malam kelihatan lebih besar dan lebih mengganggu. Fasa tidur ini dipanggil fasa pemikiran. Pada masa ini tidur anda di mana anda memberi tumpuan kepada ringkasan semua perkara yang berlaku kepada anda pada siang hari atau perkara-perkara yang akan berlaku pada anda pada masa akan datang.
   • Cuba lompat langkah ini dengan menghilangkan sumber bimbang dalam fikiran anda dan memberi tumpuan kepada pernafasan anda dan menggambarkan ruang santai. Memang benar bahawa ia lebih mudah untuk dikatakan daripada berbuat demikian. Jika anda berjuang untuk menolak fikiran anda dari kepala anda, tumpukan pada setiap bahagian badan anda apabila anda perlahan-lahan berehat. Anda sepatutnya dapat berehat sepenuhnya.

2. 
   

   
   Lepaskan badan anda dari ketegangannya. Mulailah dengan jari kaki anda dan kembali ke bahagian atas kepala anda. Gerakkan atau tolak setiap kaki untuk menyedari apabila ia bergerak. Sekarang berehatlah jari kaki anda dan lepaskan ketegangan yang anda rasa. Santai kaki dan kaki anda dengan sempurna tanpa meletakkan tekanan atau memaksanya.
   • Ulangi langkah-langkah ini untuk seluruh tubuh anda dengan mengikat semua otot di dalam badan sebelum melepaskan ketegangan. Tarik kembali ke kepala yang menumpukan pada kaki, pergelangan kaki, kaki bawah, lutut, paha, pinggul, belakang, perut, batang badan, bahu, tangan, lengan bawah, atas lengan, leher, leher, rahang, muka, mulut, mata dan telinga.

3. 
   

   
   Bernafas dengan mendalam. Sebaik sahaja badan anda santai, anda boleh memulakan senaman pernafasan. Pastikan mata anda ditutup. Inhale mendalam. Keluarkan perlahan-lahan, menumpukan perhatian pada perasaan udara yang melarikan diri dari paru-paru anda. Perhatikan gerakan badan anda dan bagaimana udara keluar dari badan anda. Biarkan fikiran anda tertumpu pada pernafasan anda dengan membiarkan udara masuk dan keluar dari badan anda.
   • Buka mulut anda dan berehat otot rahang. Jangan paksa nafas anda. Cuma masuk dan keluar dengan mudah, dengan mudah dan selesa.
   • Rasakan badan anda berehat di atas tilam semasa udara masuk dan keluar dengan nafas. Kesan hipnosis sepatutnya sama dengan meditasi yang mendalam, iaitu perasaan pembaharuan badan fizikal anda, penyelewengan masa, atau perasaan deufhoria yang luar biasa.

4. 
   

   
   Visualisasikan tempat yang santai. Sekali badan anda rileks dan anda mengawal pernafasan anda, anda mesti memasuki fasa "imaginatif" tidur. Untuk melakukan ini, fikirkan tempat yang melegakan anda atau senario yang boleh anda bayangkan. Ia boleh menjadi pantai pada musim panas, padang golf pada petang yang indah, api cerobong dalam chalet di pergunungan atau buaian di taman zaman kanak-kanak anda. Tenggelamkan diri anda di tempat ini yang melegakan anda dan tumpukan perhatian anda.
   • Ingat bagaimana perasaan anda, perasaan dan pendengaran. Lebih banyak maklumat yang anda letakkan pada imej ini, lebih banyak anda berehat. Bayangkan senario apa yang anda lakukan di sana, siapa yang anda jumpa, apa makanan yang anda makan, apa yang anda dengar, atau apa-apa maklumat lain yang anda kaitkan dengan tempat itu.
   • Kajian menunjukkan bahawa apabila anda menumpukan pada imej, kadar gelombang beta di otak turun dan kadar gelombang alfa dan theta meningkat, menjadikan anda berasa lebih santai dan mengantuk.

5. 
   

   
   Pilih mantra. Jika anda menghadapi masalah melihat tempat tertentu, anda boleh cuba mengulang mantra untuk membantu anda tidur. Cuba frasa yang menenangkan seperti "berehat, kedamaian dan tidur" atau "cantik, menenangkan, mendalam, tidur". Ulangi mantra setiap kali anda menghembus nafas memusatkan perhatian anda pada makna perkataan anda.
   • Relaksasi dan cadangan telah ditunjukkan untuk mengawal aktiviti kawasan khusus otak, membolehkan anda untuk menyambung semula pola pemikiran anda dengan berkesan. Dalam kes ini, anda dapat mengurangkan bilangan pemikiran yang tertekan sambil meningkatkan pemikiran yang menenangkan sebelum tidur.
   • Otak manusia sangat sensitif kepada cadangan dan dengan mengulangi ayat afirmatif anda akan mempunyai kesan yang berkekalan pada bawah sedar anda.

6. 
   

   
   Sediakan rakaman. Jika tiada pilihan ini berfungsi, anda boleh cuba menyediakan rekod hipnosis. Ia boleh menjadi sukar untuk diingat semua langkah-langkah ini apabila anda mula-mula dan berhenti untuk memeriksa apa yang anda rindukan dapat mengeluarkan anda dari saat bersantai. Rakam diri anda mengatakan langkah-langkah meditasi berpandu di atas. Cuba bereksperimen dengan cadangan dan imej yang berbeza dengan membuat rakaman dan senario yang berbeza. Termasuk kalimat positif atau afirmatif supaya anda dapat mendengarnya bercakap dan ingat untuk mengatakannya semasa anda tidur.
   • Dengar rakaman anda semasa anda cuba tidur. Penyelidikan menunjukkan bahawa anda boleh meningkatkan rehat dan tidur nyenyak dengan mendengar rakaman yang meminta anda tidur lebih mendalam.

7. 
   

   
   Kereta api. Walaupun aktiviti-aktiviti ini kelihatan sederhana, ia bukan sesuatu yang anda akan lakukan semalaman. Ia akan mengambil sedikit masa untuk membiasakan diri dengan teknik relaksasi ini, jadi anda tidak perlu risau jika mereka tidak berfungsi buat kali pertama. Anda akan bertambah dengan masa. Semakin anda membayangkan tempat yang menenangkan, semakin realistik ia akan menjadi.
   • Selepas beberapa ketika, anda pasti akan sedar bahawa anda boleh tidur dengan lebih mudah dan tidur dengan lebih baik pada waktu malam.
   • Anda boleh mencuba teknik yang sama jika anda sering bangun di tengah malam. Mereka boleh membantu anda tidur semula dengan mudah kerana mereka membantu anda tertidur ketika anda tidur.

Bahagian 3 Ambil tabiat tidur yang baik

1. 
   

   
   Elakkan kafein. Kafein adalah perangsang yang akan kekal dalam badan anda lama selepas makan makanan atau minuman yang mengandunginya. Elakkan minuman seperti kopi, soda dan teh (dengan kafein) pada lewat petang atau pada waktu petang. Juga elak makan coklat atau makanan lain yang mengandungi kafein.
   • Ingat bahawa minuman berkafeina mengandungi sedikit kafein.

2. 
   

   
   Makan lebih awal dan lebih ringan. Jika anda mempunyai makanan yang terlalu kaya dengan makanan berat, sistem pencernaan anda akan bekerja lebih keras untuk memproses apa yang anda makan. Elakkan makanan berat kaya protein pada lewat hari. Badan anda memerlukan lebih banyak masa untuk dicerna kerana anda telah memakan lebih banyak makanan.
   • Untuk hasil yang terbaik, cuba untuk tidak makan apa-apa antara satu hingga dua jam sebelum tidur.
   • Sekiranya anda adalah salah seorang yang terpaksa pergi ke bilik mandi, anda juga harus mengurangkan pengambilan cairan anda sebelum tidur.

3. 
   

   
   Fahami bagaimana sukan memberi kesan kepada tidur anda. Ia biasanya dianggap bahawa latihan fizikal sebelum waktu tidur tidak mengganggu kitaran tidur. Walau bagaimanapun, melainkan anda tahu bahawa senaman tertentu menghalang anda daripada tidur, lebih baik bagi anda untuk menghabiskan beberapa jam antara latihan terakhir anda dan waktu tidur anda. Elakkan berlari, melakukan latihan kardio yang sengit atau latihan berat lain selama beberapa jam sebelum tidur.
   • Jika anda ingin bersenam di waktu petang, cuba sesuatu yang kurang memenatkan, seperti yoga atau berjalan kaki.

4. 
   

   
   Sediakan waktu tidur. Badan anda berfungsi dengan tabiat dan irama. Sekiranya anda mengalami kesulitan tidur pada waktu malam, anda harus cuba tidur setiap hari pada masa yang sama. Dengan mengambil tabiat semacam ini dan tidur pada waktu yang sama setiap hari, anda membantu tubuh dan minda anda untuk mengetahui bahawa tidak lama lagi selepas waktu tidur dan bersedia untuk melakukannya.
   • Mungkin berguna untuk melakukan aktiviti yang sama setiap malam, seperti membaca atau kata-kata silang, pada masa yang sama. Ini akan memberi isyarat kepada otak anda bahawa ia tidak lama lagi akan berehat.