Bagaimana untuk membebaskan emosi

Kandungan

• peringkat
• Kaedah 1 Memahami rintangan dan perasaan
• Kaedah 2 Berikan bentuk baru kepada tabiat mentalnya
• Kaedah 3 Berikan bentuk baru kepada tabiat fizikalnya

Adalah normal untuk berasa emosi. Pengalaman kesakitan adalah sebahagian daripada sifat manusia. Sekiranya anda adalah orang yang sensitif yang merasa mudah tersinggung atau mengalami masalah menyebarkan beberapa peristiwa yang sangat emosional, anda bukanlah satu-satunya. Adalah penting untuk belajar untuk kembali pada kaki anda dan tetap kuat dalam menghadapi kesukaran. Anda boleh mempelajari tip untuk membangunkan daya tahan emosi anda untuk membantu anda semasa masa yang sukar.

peringkat

Kaedah 1 Memahami rintangan dan perasaan

1. 
   

   
   Memahami rintangan. Rintangan adalah keupayaan untuk kembali pada kaki anda selepas kesukaran, kekecewaan atau tekanan yang ketara. Rintangan tidak bermakna anda menguatkan diri anda sehingga anda tidak lagi merasakan peristiwa negatif, hanya yang anda boleh teruskan.
   • Adaptasi kepada situasi baru adalah salah satu ciri utama rintangan.
   • Terdapat faktor penting untuk membangun daya tahan anda, seperti menubuhkan rangkaian sokongan emosi, jaminan diri dan kebolehan anda, dan penggunaan kemahiran penyelesaian masalah.

2. 
   

   
   Menjadi sedar bagaimana perasaan anda. Dengan memahami sumber kesakitan anda, anda akan bersedia menghadapi masalah ini.
   • Tuliskan apa yang anda rasa dalam jurnal, ini cara yang baik untuk melihat berapa kali, dan lebih penting lagi, mengapa anda merasa kecewa atau marah. Sebaik sahaja anda memerhatikan corak, anda boleh menentukan di mana untuk memfokuskan tenaga anda.

3. 
   

   
   
   
   Menerima emosi ini adalah sebahagian kehidupan yang normal. Daripada cuba untuk menafikan atau menghapuskan apa yang anda rasakan, menyedari bahawa menerima tekanan emosi anda adalah satu cara untuk menguruskan masalah kehidupan.
   • Tidak perlu menjadi Superman. Dengan mengelakkan emosi anda, anda boleh menyakiti diri sendiri, kerana ia membolehkan pengumpulan tekanan di bawah permukaan. Menghilangkan kesakitan anda boleh menyerang dan mengurangkan rasa kesejahteraan anda.
   • Biarkan diri anda cukup masa untuk memerhatikan emosi anda, mengenali mereka dan merasakannya sebelum bergerak. Kadang-kadang langkah pertama yang perlu adalah untuk duduk menangis atau berlatih kemarahan.

Kaedah 2 Berikan bentuk baru kepada tabiat mentalnya

1. 
   

   
   Buat usaha untuk mengurangkan tahap tekanan anda. Tiada siapa yang dapat melepaskan tekanan, tetapi yang paling penting adalah hidup dengan selesa dengan tekanan anda tanpa membiarkannya mengatasi anda.
   • Sekiranya anda tidak bimbang tentang perkara-perkara kecil, jika anda mengamalkan pemikiran dan tetap sihat, anda akan menjadi lebih kuat untuk mengendalikan hari-hari yang buruk.

2. 
   

   
   
   
   Gunakan komen sebagai peluang untuk belajar. Lihat apa yang anda boleh memperbaiki. Orang yang bertindak positif terhadap komentar yang membina cenderung untuk belajar, berkembang dan memenuhi kejayaan lebih kerap.
   • Amalkan meminta maklum balas yang membina daripada rakan atau rakan sekerja yang anda percayai. Berikan mereka aspek kehidupan anda agar anda boleh berkongsi dengan selamat dan minta kritikan yang membina supaya anda dapat membiasakan diri dengan menerima dan menggunakan komen untuk kelebihan anda.
   • Contohnya, mintalah rakan sekerja untuk menyemak hamparan yang telah anda buat di tempat kerja dan minta maklum balas untuk memperbaiki dan membuat kerja anda lebih cekap. Anda juga boleh memasak hidangan kegemaran anda untuk rakan dan bertanya kepadanya apa yang difikirkannya mengenai persembahan dan susunan hidangan.

3. 
   

   
   Mengendalikan kehidupan anda. Pastikan anda tidak mencari alasan untuk apa yang berlaku dalam hidup anda. Sebaliknya, anda perlu menyesuaikan diri, percaya kepada diri sendiri dan berhenti mencari alasan.
   • Membangunkan kebolehan untuk menyelesaikan masalah. Tuliskan apa yang mengganggu anda, fikirkan cara yang berbeza untuk mengatasi masalah ini, timbangkan kebaikan dan keburukan setiap pendekatan, meletakkan satu di tempat dan menganggarkan hasilnya.

4. 
   

   
   Isikannya. Kekalkan pelajaran yang berguna dan lupakan peristiwa dan situasi negatif tanpa memberi tumpuan kepada masalah. Abaikan maklumat tambahan yang tidak diperlukan.
   • Contohnya, jika anda tiba terlambat untuk bekerja pada suatu pagi dan bos anda membuat komen yang sombong, tumpukan pada perkara-perkara yang boleh anda kerjakan, seperti ketepatan masa, dan mengabaikan kenyataan menghina.

5. 
   

   
   Amalkan kesedaran. Kesedaran membolehkan anda menyedari masa kini dan untuk menjauhkan diri dari kegawatan emosi anda. Kesedaran membolehkan anda lebih menghargai masa kini dan mengurangkan perasaan sakit dan kecederaan dari masa lalu.
   • Cara yang baik untuk berlatih kesedaran ialah duduk dengan senyuman dengan kismis di telapak tangan anda. Rasa berat buah anggur. Gulung antara jari anda untuk merasai ure dan lipatan. Rasakan kismis. Dengan memberi tumpuan kepada buah, anda menjadi sedar sepenuhnya pada masa kini. Gunakan latihan ini untuk semua situasi kehidupan. Jika anda tidak mempunyai kismis, tumpukan pada apa yang ada di sekeliling anda, pernafasan anda, atau bagaimana anda merasakan secara fizikal.

6. 
   

   
   Ingat bahawa dunia tidak berada di sini untuk menyakiti anda. Pindahkan pandangan anda untuk menjadi lebih terbuka kepada kemungkinan dan mengurangkan pemikiran negatif automatik.
   • Sekiranya anda boleh mengubah fikiran anda dan jika anda melihat perkara seperti itu, anda mungkin menyedari bahawa seseorang yang tidak dapat melepaskan kopi tidak mencederakan anda, tetapi mungkin dia pendek kecemasan dan dia terlupa untuk memanggil awak.

7. 
   

   
   Beri amaran terima kasih. Kajian telah menunjukkan bahawa perkara yang paling penting untuk menjadi bahagia adalah rasa syukur atau syukur. Kesyukuran membantu meningkatkan rintangan anda dan memperbaiki sistem imun anda supaya anda berasa lebih kuat apabila kehidupan menjadi lebih sukar.
   • Simpan jurnal terima kasih. Setiap malam sebelum tidur, tulis tiga perkara yang membuat anda bersyukur. Semak senarai ini setiap kali anda mengalami masa yang sukar.

8. 
   

   
   Berusaha untuk memaafkan (kepada diri sendiri dan orang lain). Fikirkan sama ada dendam atau kesedihan anda digunakan dalam kehidupan anda sekarang. Sekiranya ini tidak berlaku, jatuhkan masa lalu dan hidup pada saat ini.
   • Buat senarai sebab-sebab yang boleh membuat anda marah kepada diri anda, kemudian membacanya seolah-olah anda adalah orang lain dan biarkan emosi datang dan pergi. Bersenang-senang dengan diri anda sendiri.
   • Membangunkan empati untuk orang lain. Sekiranya anda berasa kecederaan kerana apa yang dikatakan atau dilakukan oleh seseorang, cuba letakkan diri anda di tempatnya. Adalah sukar untuk menunjukkan empati kepada seseorang yang baru sahaja mencederakan anda, tetapi mengambil kira pandangan mereka dan apa yang berlaku untuk menjadi lebih tenang dan munasabah.

9. 
   

   
   Ajarkan perlawanan kepada anak-anak anda. Malah kanak-kanak kecil boleh belajar mengendalikan masa-masa sukar dalam kehidupan. Berikan mereka peluang untuk menyelesaikan masalah. Ajar mereka bahawa adalah perkara biasa untuk membuat kesilapan dan ini adalah peluang untuk belajar.
   • Berikan empati kepada anak-anak anda. Peningkatan empati terhadap orang lain membantu mengurangkan pemikiran negatif automatik dan meningkatkan rintangan.

Kaedah 3 Berikan bentuk baru kepada tabiat fizikalnya

1. 
   

   
   Ketawa. Ketawa membantu melegakan keadaan yang teruk, melepaskan endorphin yang menyegarkan badan dan minda, dan memperbaiki sistem kekebalan tubuh anda.
   • Ketawa adalah ubat terbaik. Cuba terapi ketawa sendiri. Tonton "Doktor Patch" atau filem yang membuat anda ketawa atau pergi ke teater dengan rakan-rakan.
   • Cuba yoga ketawa. Ramai orang di seluruh dunia menerima latihan dalam yoga ketawa untuk menyembuhkan badan dan minda.

2. 
   

   
   Tulis. Kajian telah menunjukkan bahawa dengan meletakkan kata-kata pada emosi anda, anda akan mengurusnya lebih baik dan mengakhiri perasaan negatif. Dengan meletakkan pemikiran anda di atas kertas, anda akan mendapati outlet emosi dan membuat kesakitan anda kurang sengit.
   • Simpan jurnal, menulis surat yang tidak pernah anda hantar, atau menyimpan blog semasa masa sukar.

3. 
   

   
   Kekal berhubung. Tetap berhubung dengan keluarga dan rakan anda yang hadir semasa masa sukar. Kerana ia sering memerlukan keberanian untuk mengakui masalah sendiri, sebahagian daripada rintangan itu adalah untuk meminta pertolongan dan untuk menerimanya.
   • Terlibat dalam aktiviti sosial untuk terus berhubung. Cari mesyuarat kumpulan atau kumpulan perbualan.

4. 
   

   
   Meningkatkan pemakanan anda. Menggabungkan makanan yang akan meningkatkan mood anda dalam diet anda. Sains telah menunjukkan bahawa makanan tertentu boleh mempengaruhi otak anda dan mood anda. Dari coklat omega-3 yang terdapat dalam ikan, diet anda mempunyai kesan ke atas kesihatan anda, itulah sebabnya anda perlu memastikan anda makan dengan baik untuk mempersiapkan diri untuk mengatasi cabaran kehidupan.
   • Salah satu diet yang paling disyorkan ialah diet DASH. Diet atau diet diet DASH untuk menghentikan tekanan darah tinggi dapat mengawal pengambilan garam dan mengekalkan tekanan darah pada tahap yang sihat, yang sangat penting dalam kes hipertensi. Dengan secara semulajadi mengekalkan tekanan darah anda, anda akan berada dalam kesihatan yang lebih baik untuk menghadapi masalah kehidupan.

5. 
   

   
   Lakukan senaman secara teratur. Ini akan membantu anda meningkatkan mood anda, meningkatkan tahap tenaga anda dan kekal sihat. Aktiviti fizikal juga boleh membantu anda mengurangkan kebimbangan, tekanan dan kerengsaan.
   • Doktor mengesyorkan melakukan sekurang-kurangnya 30 minit senaman sehari yang mempercepatkan kadar denyut jantung, tetapi anda juga boleh membahagi mereka ke sesi 10 minit. Lakukan perjalanan singkat, naik tangga, bermain tenis atau pergi berbasikal dengan anak-anak. Hati dan mood anda akan berterima kasih kepada anda.