Bagaimana untuk melatih secara berkesan di gym

Kandungan

• peringkat
• Kaedah 1 dari 3:
  Berjaya di gym
• nasihat

Pengarang bersama artikel ini ialah Michele Dolan. Michele Dolan adalah Jurulatih Swasta Bertauliah BCRPA di British Columbia. Dia adalah jurulatih peribadi dan jurulatih kecergasan sejak tahun 2002.

Terdapat 20 rujukan yang disebutkan dalam artikel ini, mereka berada di bahagian bawah halaman.

Gimnasium sangat berguna untuk mendapatkan bentuk, tetapi ia boleh menakutkan pada mulanya. Walaupun anda tetap di gym, anda mungkin merasakan bahawa senaman anda tidak menghasilkan hasil yang diinginkan. Apa sahaja matlamat peribadi anda, sangat mungkin untuk meningkatkan kecergasan anda dalam tetapan ini. Mewujudkan rutin yang bebas dan bebas risiko dan bersiap sedia untuk bersiap sedia untuk berjaya sebaik sahaja anda sampai ke bilik.

peringkat

Kaedah 1 dari 3:
Berjaya di gym

1. 3 Cuba mesin berat. Jenis peranti ini boleh menakutkan apabila anda tidak tahu bagaimana menggunakannya, tetapi jika anda menggunakannya dengan betul, ia boleh menjadi sangat berkesan dalam membangunkan otot anda. Sekiranya anda ingin menggunakan mesin di gym anda tetapi tidak tahu bagaimana untuk melakukannya, tanyakan kepada salah seorang pekerja untuk menunjukkan teknik yang tepat atau membayar sebagai jurulatih peribadi. Anda boleh mencuba mesin seperti berikut.
   • Mesin pulley tinggi berkesan untuk kerja-kerja bahagian atas badan, termasuk bisep, lengan bawah dan otot belakang.
   • Sangkar jongkok, atau mesin Smith membolehkan anda bekerja quadriceps, hamstring, punggung, bahu, otot perut dan bahagian atas punggung.
   • Mesin pulley boleh menjadi jenis yang berbeza dan dapat menambah ketahanan terhadap latihan seperti latihan bahu, langkah-langkah, ketinggian sisi dan abs.
   • Mesin untuk latihan berat badan belakang membolehkan, seperti namanya, untuk mengendalikan otot yang berlainan di belakang.
   pengiklanan

nasihat

• Jadikan diri anda senarai main latihan dengan muzik yang memotivasi anda dan mendengarkannya semasa latihan anda.
• Jika anda ingin menikmati bilik apabila tidak ramai orang, cuba pergi ke sana pada tengah hari atau larut malam. Secara umum, terdapat lebih sedikit pengguna semasa waktu ini.

Diperolehi daripada "https://fr.m..com/index.php?title=service-training-in-the-sports-space&oldid=247298"