Cara merawat crunches lutut

Kandungan

• peringkat
• Bahagian 1 Rawat crunches lutut
• Bahagian 2 Elakkan membuat crunches lutut lebih teruk

Lutut berada di persimpangan dua tulang, femur dan tibia. Antara kedua-dua tulang ini, terdapat struktur yang dibuat daripada bahan yang lebih lembut yang dikenali sebagai tulang rawan yang bertindak sebagai kusyen kusyen. Dalam kes penyakit tertentu seperti osteoarthritis, tulang rawan merosot dan menyebabkan memakai tulang terhadap satu sama lain yang menyebabkan bunyi retak yang boleh disertai dengan sakit. Berikut adalah beberapa strategi untuk mengelakkan dan merawat gangguan yang menyakitkan ini.

peringkat

Bahagian 1 Rawat crunches lutut

1. 
   

   
   Ketahui bagaimana mengenali gejala retak lutut. Tidak seperti bunyi biasa yang dapat didengar ketika meregang sendi anda, yang tidak menyebabkan rasa sakit, retakan artritis agak menyakitkan. Mujurlah, terdapat banyak cara untuk mengesan jenis retak ini.
   • Cari tanda-tanda kesakitan, kemerahan, bengkak, dan kekakuan semasa anda berjalan. Kawasan yang paling banyak dipengaruhi oleh arthritis adalah bahagian dalam lutut.
   • Rasa kehadiran masalah ini dengan meletakkan tangan anda di atas lutut anda sambil membongkok dan memanjangkan sendi. Secara umum, masalah ini memberi anda rasa yang lembut tetapi segar.

2. 
   

   
   Kurangkan pembengkakan di kawasan yang berkenaan. Sekiranya retakan disertai dengan sakit dan tanda-tanda keradangan, gunakan pek ais (dibungkus dengan tuala) pada lutut. Es membantu menguraikan bengkak kawasan bengkak dan melegakan kesakitan.
   • Anda juga boleh mengambil sejumlah kecil NSAIDs seperti libuprofen atau naproxen untuk melegakan kesakitan dengan cepat. Walau bagaimanapun, jangan gunakan ubat ini untuk melegakan kesakitan jangka panjang kerana ia boleh menjejaskan buah pinggang dan sistem gastrousus anda.
   • NSAIDs membantu mengurangkan kesakitan dan mengurangkan keradangan.
   • Anda boleh menggabungkan NSAID dengan ubat penuaan yang berlebihan seperti paracetamol. Ia tidak akan mengurangkan keradangan, tetapi ia akan membantu anda mengurangkan kesakitan dan kedua-dua ubat (NSAID dan libuprofen) boleh menjadi sangat berkesan dalam mengurangkan kesakitan kehidupan seharian.

3. 
   

   
   
   
   Dapatkan ubat-ubatan anti-radang yang ditetapkan. NSAID preskripsi termasuk Indocin, Daypro, Relafen dan ubat-ubatan lain. Rawatan anti-radang preskripsi lebih kuat daripada ubat-ubatan over-the-counter dan mungkin lebih berkesan dalam memerangi kesakitan dan keradangan yang berkaitan dengan retak lutut. Bagaimanapun, ubat-ubatan yang lebih kuat ini hanya boleh diresepkan oleh doktor anda, yang biasanya bermaksud lutut anda perlu diperiksa oleh doktor anda sebelum menerimanya.
   • NSAID preskripsi mungkin mempunyai kesan sampingan, termasuk kerengsaan perut, tetapi dalam kes-kes yang teruk (atau dalam kes overdosis), ulser perut dan kerosakan buah pinggang. Sentiasa ambil ubat seperti yang diberitahu oleh doktor anda.

4. 
   

   
   Dapatkan suntikan kortison. Cortisone adalah hormon steroid secara semulajadi yang dihasilkan oleh badan sebagai tindak balas kepada tekanan (ini bukan jenis steroid yang digunakan atlet atau pembina badan atau kadang-kadang penyalahgunaan). Ia menindas sistem imun badan, yang mengurangkan keradangan. Dalam kes-kes crunches lutut yang menyakitkan, doktor anda mungkin memilih menyuntik kortison secara langsung ke sendi lutut untuk mengurangkan kesakitan dan keradangan.
   • Suntikan kortison adalah berguna sebagai rawatan untuk crunches periodik crunches lutut. Walau bagaimanapun, suntikan yang kerap ke dalam sendi sebenarnya boleh merosakkan tulang rawan, menjadikan kesakitan yang dikaitkan dengan keruntuhan lebih buruk. Atas sebab ini, suntikan kortison tidak harus dipertimbangkan untuk rawatan jangka panjang.
   • Ia tidak disyorkan untuk mempunyai lebih daripada satu suntikan kortison setiap 3 bulan. Sekiranya rawatan itu berkesan, ia boleh dipanjangkan, dalam beberapa kes selama beberapa tahun.

5. 
   

   
   
   
   Ambil rawatan yang disebut viscosupplementation. Cecair yang dipanggil "cecair sinovial" di dalam lutut digunakan untuk melincirkan dan menstabilkan pergerakan sendi. Dalam sesetengah pesakit dengan osteoarthritis, cecair sinovial menjadi lebih "cecair", dengan kata lain, kurang likat. Ini boleh mengakibatkan geseran tambahan dan pergerakan sendi yang tidak normal. Dalam kes ini, doktor boleh mencadangkan pengaktifan viskosuplikasi, operasi yang melibatkan menyuntikkan cecair baru ke sendi lutut untuk menguatkan dan melincirkannya.
   • Sebagai peraturan, rawatan ini mengandungi siri 3 hingga 5 suntikan selama beberapa minggu.
   • Ketahuilah bahawa kira-kira separuh daripada pesakit yang menjalani "viskosupplementation" laporan pelepasan gejala.

6. 
   

   
   Pakai pendakap lutut ortopedik. Peralatan ortopedik sering diberikan kepada pesakit dengan arthritis lutut. Peranti ini menggerakkan berat badan dari pusat lutut di mana crunches muncul paling kerap. Perkakas ortopedi membantu menstabilkan dan menyokong sendi lutut, membolehkan ia membungkuk dengan cara yang sihat dan melindungi dari kerosakan atau kerengsaan yang lebih lanjut.
   • Walaupun anda boleh menemui peralatan ortopedik di farmasi untuk bayaran yang kecil, kebanyakan peranti gred perubatan mestilah dibuat khusus supaya sesuai dengan sendi anda, yang boleh menjadikannya lebih mahal. Bincang dengan doktor anda jika pilihan ini menarik minat anda.

7. 
   

   
   Bincangkan pembedahan dengan doktor anda. Dalam kes keradangan lutut yang berkaitan dengan arthritis, pembedahan mungkin dipertimbangkan. Jika kualiti hidup anda telah merosot kerana sakit lutut dan anda telah mencuba rawatan bukan pembedahan yang lain sebelum ini, pertimbangkan membincangkan pilihan pembedahan dengan doktor anda.
   • Ada beberapa jenis pembedahan lutut yang boleh disarankan oleh doktor anda: penyingkiran keseluruhan atau sebahagian daripada lutut, pembaikan tulang rawan, arthroscopy lutut atau osteotomi.
   • Tahu bahawa prosedur lutut yang berfungsi dengan baik dalam satu pesakit mungkin tidak berfungsi dengan baik pada orang lain. Arthritis diketahui sukar untuk dirawat, jadi pastikan anda membincangkan semua pilihan dengan doktor anda sebelum membuat keputusan.

Bahagian 2 Elakkan membuat crunches lutut lebih teruk

1. 
   

   
   Pastikan anda mempunyai diagnosis yang betul. Crunches lutut boleh disebabkan oleh banyak gangguan, termasuk osteoarthritis (disebabkan oleh memakai mekanik sendi lutut dari masa ke masa), arthritis rheumatoid (disebabkan oleh masalah sistem kekebalan tubuh), arthritis infeksi, luka lama. lutut atau patellar disfungsi, antara lain. Adalah penting untuk berunding dengan doktor anda untuk membuat diagnosis dengan betul, kerana rawatan terbaik bergantung kepada apa yang berlaku di lutut anda.
   • Dengan cara yang sama, jika doktor anda mendapati anda mempunyai osteoarthritis, tetapi jika dia mendapati bahawa rawatan tidak membantu memperbaiki keadaan anda, mintalah dia mempertimbangkan masalah lain.

2. 
   

   
   Ketahui bagaimana menguruskan berat badan anda. Setiap kilogram tambahan berat meletakkan tekanan enam kilogram pada sendi lutut. Oleh itu, orang yang berlebihan berat badan cenderung untuk mengembangkan arthritis lebih kerap daripada orang yang lebih ringan. Untuk mengelakkan crunches lutut atau melegakan simptom yang ada, cuba untuk menjaga berat badan yang sihat dengan menjaga apa yang anda makan dan melakukan senaman.
   • Orang yang mempunyai arthritis dinasihatkan untuk mengelakkan makanan yang diproses atau digoreng, gula, karbohidrat halus, garam, pengawet dan minyak jagung, kerana ini boleh memburukkan keradangan sendi secara langsung atau dengan menambah berat badan.

3. 
   

   
   Latihan. Otot-otot di sekeliling aksi bersama sebagai penyerap kejutan, mereka menyokong dan menstabilkan sendi dalam situasi sukar fizikal (misalnya semasa anda bersenam atau bersenam), tetapi juga semasa aktiviti harian anda. Semakin kuat otot anda, semakin banyak kejutan yang dapat diserap. Untuk mengelakkan crunches (atau melegakan mereka yang sudah ada), meningkatkan kekuatan otot di sekitar sendi dengan melakukan latihan kekuatan.
   • Dalam kes crunches lutut, kontraksi paha adalah satu latihan yang sangat baik untuk menguatkan otot di sekitar lutut. Letakkan tuala yang dilancarkan di bawah lutut anda dan kontrakkan otot paha. Tahan selama lima saat, lepaskan dan ulangi sebanyak 10 kali.
   • Latihan seperti flexions, lunges dan sambungan boleh menguatkan otot kaki dan paha. Latihan ini tidak boleh menyebabkan kesakitan dan perlu dilakukan dalam fleksibiliti lutut anda (tidak melebihi 45 darjah).
   • Anda juga boleh melakukan latihan kardiotraining yang rendah seperti berbasikal atau berenang (sekurang-kurangnya tiga kali seminggu) untuk meningkatkan kekuatan otot di paha dan betis. Latihan ini juga boleh membantu anda menurunkan berat badan, yang membantu mengurangkan crunches lebih cepat.

4. 
   

   
   Cuba kombinasi ais dan kompres panas. Kedua-dua kaedah ini telah terbukti berkesan dalam mengurangkan kesakitan yang sering dikaitkan dengan retak lutut. Cuba kompres sejuk dan kompres panas untuk mengetahui yang mana yang paling sesuai untuk anda.

5. 
   

   
   Pertimbangkan makanan tambahan dengan berhati-hati. Sesetengah makanan tambahan, termasuk glukosamin sulfat dan chondroitin sulfat, digunakan oleh orang yang menghidap arthritis untuk merawat atau mengelakkan crunches di lutut. Bagaimanapun, tiada bukti saintifik mengenai keberkesanan makanan tambahan ini. Kajian klinikal sedang dijalankan untuk menilai penggunaan bahan-bahan ini untuk tujuan perubatan. Pada masa yang sama, berbincang dengan doktor anda atau orang yang dipercayai yang telah menggunakan produk ini sebelum mula mengambilnya.