Bagaimana untuk merawat splint shin

Kandungan

• peringkat
• Kaedah 1 Segera melepaskan cucukan shin
• Kaedah 2 Pemulihan untuk merawat splint shin
• Kaedah 3 Ketahui strategi pencegahan

Splint Shin adalah kecederaan biasa para atlet yang berlaku ketika mereka memaksa terlalu banyak terutama ketika mereka berjalan. Kesakitan yang disebabkan oleh splint shin berlaku di sepanjang tibia dan disebabkan oleh pembengkakan otot atau fraktur keletihan. Bergantung kepada keterukan kecederaan, splint shin boleh bertahan selama beberapa hari atau melumpuhkan selama berbulan-bulan.

peringkat

Kaedah 1 Segera melepaskan cucukan shin

1. 
   

   
   Berehat. Kerana splial tibial shin hampir selalu berlaku akibat latihan yang berlebihan, perkara pertama yang perlu dilakukan adalah memperlambat kegiatan anda untuk mencari yang tidak akan menyakiti anda. Dengan berehat, anda akan membenarkan otot bengkak di sepanjang tulang anda untuk menyembuhkan.
   • Elakkan s, berlari atau berjalan pantas semasa pemulihan anda.
   • Jika anda masih mahu melatih semasa pemulihan anda, lakukan aktiviti berdampak rendah seperti berbasikal atau berenang.

2. 
   

   
   Letakkan ais di kakimu. Kebanyakan splin shin tibial disebabkan oleh keradangan otot. Meletakkan ais di atasnya akan melegakan kesakitan dan mengurangkan keradangan.
   • Isi beg beku dengan ais, tutup dan letakkan dalam tuala. Letakkannya pada selang 20 minit.
   • Jangan letakkan ais langsung pada kulit anda kerana anda boleh memecahkannya.

3. 
   

   
   
   
   Ambil dadah anti-radang nonsteroid (NSAIDs). Ubat-ubatan yang mengandungi libuprofen, paracetamol atau aspirin akan membantu mengurangkan keradangan semasa melegakan kesakitan.
   • Ambil hanya dos yang disyorkan, kerana NSAID boleh meningkatkan risiko pendarahan dan penyembelihan.
   • Jangan ambil ubat ini untuk melegakan kesakitan supaya anda dapat meneruskan latihan anda. Anda hanya melayan gejala dan bukan punca dan anda hanya akan memperbesar splint shin anda.

4. 
   

   
   Pergi ke doktor. Sekiranya percikan rambut anda menghalang anda bangun dan berjalan tanpa menyakitkan, anda perlu berjumpa doktor. Anda boleh mengalami fraktur yang menyakiti kaki anda. Dalam kes-kes yang jarang berlaku, seseorang mesti beroperasi untuk merawat fraktur tekanan dan punca-punca lain dari cucuk splint.

Kaedah 2 Pemulihan untuk merawat splint shin

1. 
   

   
   
   
   Regangkan pagi. Pastikan otot anda fleksibel dengan meregangkannya sebelum memulakan hari. Cuba lakukan pembengkakan ini untuk menyembuhkan splint shin anda lebih cepat:
   • Lakukan peregangan di tangga. Letakkan pada tangga atau langkah tangga supaya jari kaki anda menonjol dari tepi. Arahkan jari kaki anda ke bawah dan kemudian tariknya. Ulangi 20 kali, rehat selama beberapa saat dan ulangi lagi 20 kali.
   • Regangkan sambil berlutut. Berlututlah dengan kaki anda rata di atas lantai, kemudian duduk perlahan-lahan pada kaki anda. Anda perlu merasakan otot-otot kaki anda.
   • Regangkan tendon Achilles anda jika anda mengalami sakit di dalam kaki anda, yang biasa. Sekiranya anda mengalami kesakitan di luar kaki anda, meregangkan otot anak lembu anda.

2. 
   

   
   Regangkan otot-otot kaki. Lakukan latihan ini beberapa kali sehari dan bukannya berlatih untuk menyembuhkan otot anda dalam masa yang singkat.
   • Lukis huruf abjad di lantai dengan jari kaki anda semasa duduk.
   • Berjalan pada tumit anda selama 30 saat dan kemudian berjalan normal selama 30 saat. Ulangi latihan 3-4 kali.

3. 
   

   
   Teruskan perlumbaan perlahan-lahan. Meningkatkan jarak perjalanan yang tidak melebihi 10% per minggu. Sekiranya anda berasa splint shin kembali, hentikan strok sepenuhnya sehingga anda tidak lagi sakit.

Kaedah 3 Ketahui strategi pencegahan

1. 
   

   
   Panas sebelum latihan. Ambil tabiat pemanasan sebelum berlari, bermain atau bermain sukan seperti bola sepak dan bola keranjang di mana anda perlu banyak berlari.
   • Mempunyai joging pada 1500 m sebelum berjalan lebih lama.
   • Berjalan dengan pantas satu atau dua blok sebelum anda mula berlari.

2. 
   

   
   Berlatih pada permukaan lembut. Periostitis Tibial sering disebabkan oleh berlari pada bitumen atau pada permukaan keras kerana ia adalah syal yang menyerap kesan.
   • Cuba berlari di laluan atau rumput dan bukan di jalan raya atau trotoar.
   • Sekiranya anda perlu berjalan di jalan raya, tukar aktiviti dengan berbasikal, berenang atau lain-lain aktiviti untuk mengelakkan terhantuk di jalan raya setiap hari.

3. 
   

   
   Gantikan kasut sukan anda. Sekiranya kasut anda sudah haus, kasut baru dengan pad baharu akan membantu menyebarkan kesan pada kaki. Jika anda mempunyai pronation atau supaminasi, beli kasut yang akan disesuaikan.

4. 
   

   
   Letakkan ortopedik. Sekiranya anda sering menghidangkan cucukan, mintalah doktor anda untuk menetapkan insoles ortopedik. Ini adalah sol khas yang boleh mengubah cara anda menyentuh tanah dengan kaki anda dan menghalang kaki anda daripada meletihkan.