Bagaimana untuk melegakan kaki yang menyakitkan

Kandungan

• peringkat
• Bahagian 1 Kenal pasti gejala dan sebab-sebab kesakitan
• Bahagian 3 Langkah pencegahan
• Bahagian 4 Kapan untuk berunding?

Kaki manusia terdiri daripada 26 tulang, seratus ligamen dan tendon dan beberapa otot. Sekiranya anda mengalami kaki, ini mungkin bermakna bahawa faktor luaran atau dalaman adalah punca. Oleh kerana kaki membawa berat badan dan membolehkan tubuh bergerak, penting untuk merawat kesakitan dengan cepat. Sebaik sahaja anda mengalami sakit kaki, anda boleh sengaja atau tidak sengaja mengubah cara anda berjalan, menyebabkan bawang, plantar fasciitis atau kaki palu. Walaupun ada masalah kaki utama yang perlu dilihat dan dirawat oleh doktor, terdapat pembedahan dan rawatan yang berbeza yang boleh anda ikuti untuk melegakan diri sendiri, dan mengubah beberapa tabiat supaya masalahnya tidak memburuk.

peringkat

Bahagian 1 Kenal pasti gejala dan sebab-sebab kesakitan

1. 
   

   
   Kenali gejala. Gejala-gejala kaki sakit agak jelas. Anda harus mula menjaga kaki anda jika anda melihat tanda-tanda berikut:
   • jari kaki, tumit atau tapak kaki yang sakit,
   • benjolan atau protuberances di kaki,
   • kesukaran berjalan atau ketidakselesaan semasa berjalan,
   • kepekaan untuk menyentuh mana-mana sahaja di kaki

2. 
   

   
   Kenal pasti sebab-sebab sakit tumit. Terdapat banyak sebab yang boleh menyebabkan sakit tumit. Berikut adalah beberapa sebab.
   • Plantar fasciitis adalah punca sakit tumit yang paling biasa. Ia adalah keadaan kaki yang menyakitkan yang mempengaruhi tisu yang menghubungkan jari kaki ke tulang tumit. Ini boleh menyebabkan ketidakselesaan di tumit atau lengkungan.
     • Rawatan untuk jenis ini pada dasarnya adalah rehat, penahan sakit tanpa ubat dan kaki atau tumit yang terbentang.
   • Tulang calcaneal adalah tulang yang membentuk tulang tumit dan menyebabkan ketidaknyamanan. Mereka muncul paling kerap disebabkan postur yang buruk, kasut yang tidak sesuai atau aktiviti seperti berjalan.
     • Rawatan untuk merangsang calcaneal melibatkan pilihan kasut yang menyokong gerbang, rehat, dan pembunuh kesakitan konvensional.

3. 
   

   
   
   
   Letakkan penyebab sakit kaki yang lain. Terdapat sebab-sebab lain untuk kaki sakit, dan di kawasan lain daripada tumit. Berikut adalah sebahagian daripada mereka.
   • Metatarsalgia adalah kesakitan yang berlaku melalui keradangan lengkungan. Ini paling sering disebabkan oleh aktiviti sengit atau kasut yang tidak sesuai.
     • Rawatan itu melalui ais, meletakkan kaki berehat, memilih kasut yang lebih sesuai dan ubat penahan sakit.
   • Bawang adalah terkenal tulang yang muncul di pinggir kaki, sering di sebelah kaki besar. Mereka sering disebabkan oleh kasut yang tidak sesuai.
     • Rawatan itu melalui pilihan kasut yang lebih baik, tetapi juga dengan operasi, dalam hal bawang yang sangat penting.

4. 
   

   
   Kenal pasti kawasan kaki yang menyakitkan. Sebelum melakukan sebarang peregangan, kenal pasti jika anda mengalami sakit di tumit, jari kaki, jari kaki, atau di mana-mana sahaja. Adakah ia menyakitkan apabila anda bergerak atau membawa sesuatu? Adakah anda perlu menukar gaya gait atau gait?

5. 
   

   
   
   
   Berjalan berkaki ayam dalam penjajaran yang baik. Rancang masa di rumah di mana anda berjalan kaki tanpa alas kaki. Ini boleh menggalakkan ketangkasan kaki dan meregangkan otot.

6. 
   

   
   Lakukan peregangan kaki. Duduk dengan kaki anda lurus dan kaki anda berehat di dinding. Letakkan bantal di bawah punggung anda. Lean ke hadapan menjaga lurus belakang anda. Tahan selama 10 saat, berehat selama 10 saat dan ulangi 3 kali. Peregangan ini amat penting bagi orang yang memakai kasut tumit tinggi.

7. 
   

   
   Buat regangan V. Berbaring di belakang anda, punggung beberapa inci dari dinding. Letakkan kaki anda dalam bentuk V dan meregangkannya. Anda harus merasakan peregangan di bahagian dalam paha dan membantu lengkungan. Berbaring dengan kaki anda di atas dada anda juga boleh membantu mengurangkan bengkak.

8. 
   

   
   Regangkan jari kaki. Berdiri dan bergerak ke hadapan dengan kaki kanan anda di mana anda memindahkan berat badan anda. Gulung jari kaki kiri anda supaya ujungnya menyentuh tanah. Bend sedikit sehingga anda merasakan peregangan pada kaki atas anda. Tahan 10 saat. Ulangi peregangan 2 hingga 3 kali pada setiap kaki.

9. 
   

   
   Gunakan tangan anda untuk meregangkan jari kaki atau kaki anda. Duduk dan letakkan kaki kanan di paha kiri. Letakkan jari tangan kiri anda di antara jari kaki kanan anda. Ia menolaknya dan membentangkannya. Adakah regangan selama 1 hingga 5 minit, dan ulangi kaki yang lain.

10. 
    

    
    Gunakan gel permohonan tempatan. Urut kaki sakit anda dengan gel permohonan tempatan yang mengandungi anti-radang. Tindakan mengurut boleh melegakan ketegangan otot.

11. 
    

    
    Sediakan kaedah RGCE. Rawat kaki anda dengan Rehat, Es, Mampatan dan Ketinggian (RGCE) dalam kes kesakitan yang teruk. Rehat kaki apabila mereka mula menderita. Letakkan ais dibalut dengan tuala di kawasan yang paling menyakitkan, bandage kaki dengan tuala atau pembalut. Meningkatkan kaki anda supaya mereka berada di atas jantung anda untuk mengurangkan keradangan.

Bahagian 3 Langkah pencegahan

1. 
   

   
   Pilih kasut yang sesuai. Kasut tumit tinggi dan kasut di mana gerbang itu tidak cukup kuat boleh menjadi penyebab kaki sakit. Melabur dalam kasut yang direka untuk meredakan kaki dan melegakan kesakitan.

2. 
   

   
   Pilih kasut dengan tumit negatif. Mereka meletakkan tumit sedikit lebih rendah daripada gerbang dan mengeluarkan tekanan gerbang. Mereka juga membenarkan peregangan anak lembu. Ini melegakan kesakitan, terutamanya bagi orang yang mengalami kesakitan yang teruk di hadapan gerbang.

3. 
   

   
   Sentiasa meregang kakimu sebelum meninggalkan rumah anda. Ramai orang tidak meregangkan otot mereka. Sediakan rutin harian untuk membantu anda melegakan kesakitan.

Bahagian 4 Kapan untuk berunding?

1. 
   

   
   Rujuk doktor jika sakit terus berlanjutan. Sekiranya kesakitan masih berlaku selepas beberapa percubaan untuk meregangkan dan menyembuhkan kaki anda dengan ubat-ubatan di rumah, mungkin terdapat sesuatu yang menyebabkan sakit dan anda perlu berjumpa doktor. Walaupun sakit terasa kronik dan anda hanya memerlukan ubat penahan sakit, sebaiknya periksa dengan doktor dan ambil pilihan lain terlebih dahulu.

2. 
   

   
   Keluarkan bawang penting dengan operasi. Jika bawang menjadi penting dan menyebabkan kesakitan yang berterusan, hadkan pergerakan anda atau ubah bentuk kaki anda, anda perlu mendapatkan campur tangan perubatan untuk membuangnya. Seorang doktor boleh memotong atau menggerudi beberapa lubang di tulang yang menonjol dan menambatnya untuk meluruskan dan membetulkan paksi tulang.

3. 
   

   
   Dapatkan dihidupkan jika anda mempunyai osteoarthritis yang teruk kaki. Jika anda mengalami kesakitan yang teruk akibat osteoartritis, anda mungkin memerlukan pembedahan fusion. Jenis pembedahan ini melibatkan penyingkiran tulang rawan dari sendi dan kemudian bersama-sama tulang sehingga mereka tidak bergerak. Ini dapat melegakan kesakitan yang disebabkan oleh osteoarthritis dan meningkatkan mobiliti.

4. 
   

   
   Lihat doktor jika anda seorang atlet dan anda sedang menderita. Jika anda telah menyakiti diri anda semasa latihan dan anda seorang atlet, anda perlu berjumpa doktor. Anda mungkin mempunyai pemanjangan tendon atau fraktur yang memerlukan pembaikan melalui pembedahan.